28/02/2026
Azoknak akik kertészkedni szeretnek. 😊
Kerti munka, MET és egészség
Mennyi „zöld dózist” gyűjtünk egy héten?
Most, hogy jön a tavasz, a MET-térkép sorozat következő részeként (még az úszás előtt) a kerti munkát dolgoztam fel a Compendium of Physical Activities adatai alapján.
Feleségem Anemona kertjében (link a kertről a kommentben) én már januárban elkezdtem a tavalyi évelők visszametszését.
Több órán át tartó, stabil kék zónás terhelés volt, ami eléggé meglepett, hisz látszólag alig mozogtam, de közben elég nagy erőfeszítés volt a metszés - azaz az elszéradt évelők komposztá aprítása.
A poszteren látható, hogy egy 4-5 MET intenzitású tevékenységből is meglepően gyorsan összegyűlhet heti 15-25 MET-óra, míg a nehezebb talajmunka vagy a fűnyírás akár 30 MET-óra fölé is vihet, ha rendszeresen végezzük.
Fontos látni a korlátokat is. A MET-értékek átlagos, kompendium alapú becslések. A valós terhelést befolyásolja a talaj típusa, a szerszám, a testtömeg, a munkastílus és az, hogy folyamatos vagy megszakított aktivitásról van-e szó.
A kertészkedés gyakran intermittáló jellegű, rövid intenzív szakaszok, majd pihenő, így a tényleges élettani terhelés eltérhet a táblázati értéktől.
A kerti munka egészségre gyakorolt hatása ráadásul nem csak a MET-ről szól. A természetben töltött idő, a fényexpozíció, a pszichés stresszcsökkentés, sőt a talaj-mikrobiommal való találkozás is érdekes kutatási terület, ezekről külön is fogok megosztani tanulmányokat.
Ez a MET-térkép mechanisztikus segítség, megmutatja, hogy adott intenzitás és heti időráfordítás mellett mekkora metabolikus dózist gyűjtünk össze. Mennyi és milyen mozgás kell ahhoz, hogy a nagy tanulmányok által optimális heti 20-30 MET "dózist" összegyűjthessük.
Az ultima ráció azonban itt is a kardiorespiratorikus fittség, a VO2max fejlesztése. A kert lehet az egyik eszköz, de nem az egyetlen.
A térkép szerzői jogvédelem alatt áll. Megosztása kizárólag a forrás megjelölésével lehetséges.
Ez az információ egészséges emberek életmódtervezését szolgálja. Betegség esetén minden döntés szakorvosi kompetencia.
Forrás: A MET-értékek a Compendium of Physical Activities adatbázisán alapulnak - Ainsworth et al., Med Sci Sports Exerc, 2011.
