https://www.facebook.com/1869023870089604/

NutriSleep - Tudatos Táplálkozás és Minőségi Alvás

Kezdőlap
Magyarország
Miskolc
NutriSleep - Tudatos Táplálkozás és Minőségi Alvás

Az étel,amelyet megeszünk, lehet a legbiztonságosabb és legjobb gyógyszer, de a legalattomosabb méreg is. Ann Wigmore Üdvözöllek az oldalamon!

A Nutrisleepet azért hoztam létre, hogy segítsek mindazoknak, akik tudatosan szeretnék megváltoztatni életmódjukat. Hiszek abban, hogy a tudatos táplálkozás kulcsfontosságú az egészség megőrzése szempontjából, és közvetlen hatással van a pihentető alvásra is. A megfelelő étkezések nemcsak a testet táplálják, hanem segítenek helyreállítani a testi egyensúlyt, előkészítik a pihenésre a testet, és elősegítik a regenerációt. Célom, hogy olyan embereket támogassak, akik táplálkozási problémákkal vagy alvásproblémákkal küzdenek. Segítek nekik könnyen követhető, tápláló étkezési tervekkel és életmódbeli tanácsokkal, hogy jobban érezzék magukat a bőrükben, és nyugodtabb, energikusabb életet élhessenek.

23/05/2025

🥗 Alvásbarát vacsoraötlet: Sült lazac quinoa ágyon

Ha esténként nehezen alszol el, érdemes olyan vacsorát választani, amely támogatja a pihentető alvást – anélkül, hogy elnehezítene. Ez a recept pont ilyen.

🍣 Miért alvásbarát?

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban – mindkettő hozzájárul a melatonin termelődéséhez.

A quinoa lassú felszívódású szénhidrát, segít stabilan tartani az esti vércukorszintet.

A friss zöldek és a citrom pedig könnyen emészthetővé és frissé teszik az ételt.

Recept:

👉 A lazacot enyhén sózd, borsozd, locsold meg citromlével és süsd 180°C-on kb. 15 percig.
👉 A quinoát főzd meg sós vízben, majd keverd el olívaolajjal.
👉 Tálald a quinoát egy mélytányérba, helyezd rá a lazacot, szórd meg rukkolával vagy spenóttal.

🌙 Könnyű, tápláló, finom – és segít az esti megnyugvásban.
Ha szeretnél még több alvásbarát receptet, kövesd a Nutrisleep oldalt

18/05/2025

🌙 Mennyi idő alatt szoktál elaludni, miután lekapcsolod a villanyt?
Ez a kérdés sokkal fontosabb, mint elsőre gondolnád.

👉 Ha 5 percen belül elalszol, lehet, hogy kimerült vagy.
👉 Ha 15–30 perc, az ideális tartomány, a tested és idegrendszered jól működik.
👉 Ha 1 óránál is tovább forgolódsz, az elalvási zavar jele lehet – és érdemes foglalkozni vele.

💬 Írd meg kommentben, te melyik vagy!
Segíthet másoknak is, ha látják: nincsenek egyedül.

💡 Sokan azt hiszik, hogy az álmatlanság egy komoly probléma, ami csak gyógyszerrel oldható meg. Pedig gyakran néhány egyszerű változtatás a vacsorában, a lefekvés előtti rutinban vagy a napi stressz kezelésében már csodákat tud tenni.

13/05/2025

💡 Alvásbarát tipp a mai napra:
Nem bonyolult, csak tudni kell, min változtass. A Nutrisleepnél egyszerű, működő dolgokat mutatunk, hogy többet pihenj és jobban ébredj.

Kezdd el most – egy apró változtatás is számít.

08/05/2025

😴 Nem tudsz aludni, pedig fáradt vagy?
Nem minden alvászavar egyforma – és nem is ugyanazt igényli megoldásként.

👉 A hatékony segítség mindig a kiváltó okhoz igazodik – a tudatos táplálkozás és alváshigiéné minden típus esetén alap.

💡 Első lépés: ismerd meg, milyen alvászavarral állsz szemben – utána lehet célzottan támogatni a pihenésedet is.

06/05/2025

🍽️😴 Többet eszel, ha kevesebbet alszol?
Igen – és ennek hormonális oka is van.

👉 Az alváshiány megemeli a grelin szintjét, miközben csökkenti a leptin mennyiségét.
Ezért kívánsz több ételt, főleg cukros, gyors energiát adó falatokat.

💡 Megoldás? Rendszeres, pihentető alvás – mert nem csak az agyad, a tested is regenerációra vágyik.

04/05/2025

😴 Esténként nehezen alszol el?
Lehet, hogy a megoldás nem a párnában, hanem a tányérodon van!

01/05/2025

Alvás és táplálkozás: hogyan befolyásolja az étrended az éjszakáidat?

Tudtad, hogy amit napközben eszel, az közvetlen hatással lehet az alvásod minőségére? Friss kutatások szerint a kiegyensúlyozott étrend nemcsak az egészségedet javítja, hanem segíthet abban is, hogy jobban aludj.

Egy 2022-es tanulmány megállapította, hogy a magas rosttartalmú, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, gyulladáscsökkentő tápanyagokat tartalmazó étrend, valamint az alacsony telített zsírtartalmú ételek (például a mediterrán diéta) összefüggésbe hozhatók a jobb alvásminőséggel.

Ez azt jelenti, hogy az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, leveles zöldségek, halak és olívaolaj nemcsak a szívednek tesznek jót, hanem az alvásodat is javíthatják.

Tipp: Próbálj meg vacsorára könnyű, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani, és kerüld a nehéz, zsíros fogásokat lefekvés előtt!

📖 További részletekért olvasd el a tanulmányt itt: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35063665/

Ha szeretnél személyre szabott étrendi tanácsokat az alvásod javítására, fordulj hozzám bizalommal! 🌙🥗

21/03/2025

☕️ A kávé és az alvás – Hogyan befolyásolja a koffein a pihenést? 😴

A kávé az egyik legnépszerűbb élénkítő ital, sokat az éberség fokozására fogyasztanak. Azonban ha túl közel iszod lefekvés előtt, az alvásminőséged romolhat. A koffein hatása egyénenként eltérő lehet, de általánosságban elmondható, hogy:

🔹 Blokkolja az adenozin receptorokat – Az adenozin egy olyan vegyület, amely álmosságot okoz. A koffein gátolja a hatását, így tovább maradsz éber.
🔹 Csökkenti mélyalvási fázist – Ez az egyik legjobb szakasza, amely elengedhetetlen a regenerációhoz és a pihenéshez.
🔹 Megzavarja az alvási ciklusokat – Azok, akik érzékenyek a koffeinre, gyakrabban ébredhetnek fel az éjszaka folyamán.
🔹 Csökkenti a REM-alvást – A gyors szemmozgásos (REM) alvás a memóriakonszolidáció és a tanulás szempontjából kulcsfontosságú.

Hogyan csökkentette a kávéra gyakorolt hatását?
✅ Kerüld a koffeint délután és este – Egyes kutatások szerint a koffein akár 6 óra lefekvés előtt is ronthatja az alvás minőségét.
✅ Figyeld meg a tesztelt reakcióit – Az anyagcseréd és a koffeinérzékenységed meg, mennyire befolyásolja az alvásodat.
✅ Próbálj ki koffeinmentes alternatívát – Kamillatea, citromfűtea vagy más nyugtató hatású italok megoldásait.
✅ Tarts egyensúlyt – Ha napközben koffeint fogyasztasz, gondoskodj elegendő mozgásról és megfelelő folyadékbevitelről.

Az alvásminőség javításához nem kell teljesen lemondanod a kávéról, de érdemes odafigyelni a fogyasztás időzítésére. Ha többet szeretnél megtudni a témáról, olvasd el a kutatást:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39168560/

16/03/2025

🧠 Az alvás és a memória kapcsolata – Miért fontos eleget aludni? 😴
Tudtad, hogy az alvás alapvető szerepet játszik a memória működésében ? Ha nem alszunk eleget, az nemcsak a koncentrációnkat rontja, hanem hosszú távon az emlékezetünket is gyengíti. Az alvásmegvonás negatívan befolyásolja az új információk kódolását és tárolását , akár a tanulmányi vagy munkahelyi teljesítményünket is ronthatja.

📌 Mit mondanak a kutatások?
🔹 A kutatások szerint az alvásmegvonás károsítja az agy emlékkonszolidációs folyamatait , vagyis az új információk hosszú távú tárolását. (Diekelmann & Born, 2010)
🔹 Egyetlen éjszakányi teljes alváshiány akár 40%-kal is csökkentheti az új információk rögzítésének képességét. (Yoo et al., 2007)
🔹 Az alvásmegvonás elsősorban a hippokampusz , azaz az agy memóriaközpontjának működése zavarja meg, ami megnehezíti az új dolgok megtanulását és az emlékek felidézését. (Krause et al., 2017)
🔹 A serdülők különösen érintettek: sokan csak 6-7 órát alszanak éjszakánként , akár a National Sleep Foundation ajánlása szerint legalább 8-10 órara lenne szükségük a megfelelő agyműködéshez és tanulási teljesítményhez. (Hirshkowitz et al., 2015)
🔹 A krónikus alváshiány felhalmozódik , vagyis a több napon keresztül tartó, akár csak néhány órás alvásmegvonás is hasonló káros hatásokkal járhat, mint egy teljesen átvirrasztott éjszaka. (Van Dongen et al., 2003)

💡 Mit tehetsz a jobb memória érdekében?
✔️ Próbálj meg minden nap 7-9 órát aludni – ez felnőttek számára az optimális mennyiség.
✔️ Lefekvés előtt kerüld a képernyőket – a kék gátolja a melatonin termelődését, ami elengedhetetlen az alváshoz. (Cain & Gradisar, 2010)
✔️ Figyelj az esti táplálkozásra – a magas cukor- és zsírtartalmú ételek rontják az alvás minőségét, míg a triptofánban ételek (pl. dió, tej, banán) jólnek a pihentető gazdagabb alvásban. (Peuhkuri et al., 2012)
✔️ Alakíts ki egy fix alvási rutint – ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, az agyad könnyebben alkalmazkodni a pihenéshez.

⚡ Az alvás nem luxus, hanem az agy egyik legfontosabb eszköze a tanuláshoz és az emlékezéshez!

Te mennyit alszol egy átlagos éjszaka? Írd meg kommentben! ⬇️

09/02/2025

🥗 Táplálkozási Újratervezés: Legyél Fittebb, Energikusabb és Boldogabb! 🌿

Küzdesz a túlsúlyjal, állandó fáradtsággal vagy emésztési problémákkal? Esetleg szeretnél egészségesebben táplálkozni, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Ne aggódj, nem vagy egyedül!
🔍 Értsd meg a saját táplálkozási igényeidet!
Szakértőként segítek neked átlátni a tápláló és hatékony élelmiszerválasztásokat, hogy ne csak fittebb, de boldogabb is légy!
✨ Célzott megoldásokkal várlak!
• Túlsúly: Néhány hónap alatt elérheted a kívánt alakodat a személyre szabott étkezési terv segítségével.
• Energiahiány: Fedezd fel, hogyan támogathatják az ételek a napi energiaszinted!
• Emésztési zavarok: Küzdesz puffadással vagy gyomorpanaszokkal? Kiemelt figyelmet fordítunk a bélflórádra és az egészséges emésztésre.
🥗 Privát konzultációk online és személyesen!
📞 Kapcsolat: +36302692200
✉️ Email: erdepet@gmail.com
Tedd meg az első lépést az egészséged felé.

26/02/2023

👨‍🏫👇

Cím

Andrássy út 94
Miskolc
3534

Telefonszám

+36302692200

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni NutriSleep - Tudatos Táplálkozás és Minőségi Alvás új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.