Miskolci Insumed - Dr. Popovics Szvetlana

14/01/2026

Köszönöm a bizalmát, várom szeretettel Önt is! Velem végig tudja vinni
az életmód programot, mert nemcsak testi, hanem lelki állapota is
egyensúlyba kerül!✨
www.miskolciinsumed.hu/stresszkezelés

Dr. Popovics Szvetlana
Insumed tanácsadó orvos, táplálkozási és sporttáplálkozási tanácsadó
+36 70/452 22 06, +36 70/366 99 72
www.miskolciinsumed.hu
popovics.szvetlana@gmail.com

10/01/2026

Az ünnepek után már sok páciensemmel találkoztam, és örömmel mondhatom: kiemelkedő eredmények születtek – szívből gratulálok mindenkinek! 👏

Újra és újra bebizonyosodik, hogy az INSUMED diétaterápia nem egy gyors fogyókúra, hanem életmódváltás. Mivel teljes mértékben személyre szabott, könnyedén beilleszthető a mindennapokba – még az ünnepi időszakban is.

Külön gratulálok Anitának és Lorettának, akik a karácsonyi időszak alatt együtt összesen 5 kg zsírtól szabadultak meg. 🎄
Az étrendjükből nem maradt ki sem a bejgli, sem a töltött káposzta, viszont pontosan követték az ajánlásokat – az eredmény pedig magáért beszél.

Ez a tudatos életmódváltás ereje.🧡

07/01/2026

Köszönöm Viktóriának ezt a levelet a receptötlettel🤩

"Kedves Doktornő!
Az egyik kedvenc receptemet szeretném bemutatni amit bármikor meg tudnék enni. Gondjaim voltak a több zöldség fogyasztással de ezt bármikor tudnám fogyasztani és nagyon laktató is.

Pestós-csirkés saláta
•80g főtt durum tészta
•130g jégsaláta
•100g sült csirkemell
•50g pesto
•15g light sajt

Ez mindössze 479 kcal👌🏼"

27/12/2025

Kedves INSUMED iránt érdeklődő, fogyni vágyó!
Csak az első lépést kell megtennie – a többit bízza ránk, mi végig Ön mellett leszünk az úton.
Adjon magának új esélyt egy olyan életmódváltásra, amely:
✅ biztonságos
✅ stresszmentes
✅ nem tiltja meg a kedvenc ételeit
📅 INSUMED NYÍLT NAP – 2026 .01.06-án Kazincbarcikán
📍
Éhezés nélkül karcsúbb lenni? Igen, lehetséges!
Ismerje meg az INSUMED módszert, és tudja meg, hogyan működik a gyakorlatban.
A nyílt napon díjmentesen részt vehet az alábbiakon:
✅ Testösszetétel-mérés
✅ Kiértékelés
✅ Személyre szabott tanácsadás – akár azonnali kezdéssel
🔴 A részvétel ingyenes, de regisztráció szükséges!

📩 Bejelentkezés:
Dr. Popovics Szvetlana – Insumed tanácsadó orvos
📞 +36 70 452 2206 | +36 70 366 9972
📧 popovics.szvetlana@gmail.com
📘 Facebook: Miskolci Insumed - Dr. Popovics

26/12/2025

Kedves INSUMED iránt érdeklődő, fogyni vágyó!
Csak az első lépést kell megtennie – a többit bízza ránk, mi végig Ön mellett leszünk az úton.
Adjon magának új esélyt egy olyan életmódváltásra, amely:
✅ biztonságos
✅ stresszmentes
✅ nem tiltja meg a kedvenc ételeit

📅 INSUMED NYÍLT NAP – 2026. jan. 2-án és jan. 7-én

📍 Miskolc, Arany Corvin üzletház, fsz/23
Előzetes időpontegyeztetés szükséges!
Éhezés nélkül karcsúbb lenni? Igen, lehetséges!
Ismerje meg az INSUMED módszert, és tudja meg, hogyan működik a gyakorlatban.

A nyílt napon díjmentesen részt vehet az alábbiakon:
✅ Testösszetétel-mérés
✅ Kiértékelés
✅ Személyre szabott tanácsadás – akár azonnali kezdéssel, meglepetés ajándékkal

✨ Ismerje meg a valódi sikertörténeteket, és merítsen erőt belőlük!
Bővebben:www.miskolciinsumed.hu
🔴 A részvétel ingyenes, de regisztráció szükséges!

📩 Bejelentkezés:
Dr. Popovics Szvetlana – Insumed tanácsadó orvos
📞 +36 70 452 2206 | +36 70 366 9972
📧 popovics.szvetlana@gmail.com
📘 Facebook: Miskolci Insumed - Dr. Popovics Szvetlana

23/12/2025

🎄✨

20/12/2025

Kellemes Karácsonyi Ünnepeket és sikerekben gazdag, Boldog Új Évet kívánunk! 🎄✨

Ahogy megígértem, íme a következő ünnepi recept, ami látványos, laktató és tudatosan összeállított.

🍗 Csirkemell torta

Hozzávalók (kb. 10 szelethez):
500 g csirkemell
100 g light trappista sajt
200 g csiperke gomba (konzerv)
10 g szárított paradicsom
200 g bacon

Elkészítés:
Egy őzgerincformát kibélelünk szeletelt bacon szalonnával úgy, hogy a fele kilógjon a formából.
A csirkemellet vékony szeletekre vágjuk, és egy réteget a baconra helyezünk, majd ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Ezután rétegezzük: gomba, sajt, újabb csirkemell, majd szárított paradicsom darabkák.
A bacont ráhajtjuk, és 180 °C-ra előmelegített sütőben 30–40 percig sütjük.
Hagyjuk kihűlni, és csak ezután szeleteljük fel.

Tápérték / szelet:
Energia: 155 kcal
Szénhidrát: 1,3 g
Fehérje: 18 g
Zsír: 9 g


🥗 Aszalt szilvás–diós céklasaláta

Hozzávalók (8 adag):
500 g főtt cékla
50 g aszalt szilva (mag nélküli)
50 g dió
40 g light majonéz
100 g 12%-os tejföl
1 gerezd fokhagyma
só, bors ízlés szerint

Elkészítés:
A főtt céklát nagy lyukú reszelőn lereszeljük.
Hozzáadjuk az apróra vágott aszalt szilvát, a durvára vágott diót és a reszelt fokhagymát.
Összekeverjük a majonézzel és a tejföllel, majd enyhén sózzuk, borsozzuk.

Tápérték / adag:
Energia: 99 kcal
Szénhidrát: 10 g
Fehérje: 2,4 g
Zsír: 5,6 g

Jó étvágyat kívánok, és kellemes ünnepi készülődést! 🎄🥰

Dr. Popovics Szvetlana
Insumed tanácsadó orvos, táplálkozási és sporttáplálkozási tanácsadó
+36 70/452 22 06, +36 70/366 99 72
www.miskolciinsumed.hu
popovics.szvetlana@gmail.com
Andrea Sziki MSC.
sziki.andrea@gmail.com
Táplálkozástudományi szakértő
+36 30/9998053

18/12/2025

Szeretnénk néhány példarecepttel megkönnyíteni a karácsonyi készülődést, hogy az ünnepi asztalra is kerülhessenek finom, mégis tudatosan összeállított fogások. 🎄

🍽️ Sütőben sült köményes lazac édesburgonyával

Hozzávalók (4 személyre):

30 dkg lazac
4 db közepes édesburgonya
20 dkg zöldbab
5 dkg vaj
bors ízlés szerint
őrölt köménymag
1 evőkanál olaj
2 db citrom
tengeri só ízlés szerint

Elkészítés:
A lazacot előkészítjük, papírtörlővel szárazra töröljük, majd sózzuk, borsozzuk, őrölt köménnyel ízesítjük.
Az édesburgonyát megpucoljuk, kockákra vágjuk, és puhulásig előfőzzük. Ezután a lazaccal és a zöldbabbal együtt 180 °C-ra előmelegített sütőbe tesszük kb. 15 percre.
Tálalás előtt frissen facsart citromlével meglocsoljuk.

Tápérték 1 adagban:
Energia: 450 kcal
Szénhidrát: 35 g
Fehérje: 42 g
Zsír: 16 g

🍰 Sajttorta áfonyával

Hozzávalók (4 személyre):

25 dkg mandulaliszt
10 dkg kókuszliszt
10 dkg kókuszreszelék
1 rúd vanília
15 dkg vaj
25 dkg krémsajt (mascarpone)
1 doboz tejföl
1 evőkanál stevia
2 teáskanál vaníliaaroma
3 tojás
20 dkg áfonya
5 dkg reszelt csokoládé

Elkészítés:
A sütőt előmelegítjük 280 °C-ra, egy kerek tortaformát kivajazunk és alufóliával kibélelünk.
A mandula- és kókuszlisztet összekeverjük a kókuszreszelékkel és a vajjal, majd a masszát a formába nyomkodjuk, és hűtőbe tesszük.
A krémhez összekeverjük a krémsajtot, a tejfölt, a vaníliát és a tojásokat, majd a tésztára simítjuk.

Egy nagyobb tepsibe forró vizet öntünk, ebbe állítjuk bele a tortaformát, majd kb. 1–1 óra 15 percig sütjük.
Sütés után hagyjuk kihűlni, majd egy éjszakára hűtőbe tesszük. Másnap friss áfonyával és csokireszelékkel díszítjük.

Tápérték 1 adagban:
Energia: 230 kcal
Szénhidrát: 15 g
Fehérje: 10 g
Zsír: 15 g

Reméljük, ezek az ötletek segítenek abban, hogy az ünnepek alatt is kiegyensúlyozott, mégis élvezetes ételek kerüljenek az asztalra. Jó étvágyat és kellemes készülődést kívánunk! 🎄✨

Andrea Sziki MSC.
sziki.andrea@gmail.com
Táplálkozástudományi szakértő
+36 30/9998053

Dr. Popovics Szvetlana
Insumed tanácsadó orvos, táplálkozási és sporttáplálkozási tanácsadó
+36 70/452 22 06, +36 70/366 99 72
www.miskolciinsumed.hu
popovics.szvetlana@gmail.com

15/12/2025

Miért olyan egészségesek a diófélék?🥜
A diófélék igazi tápanyagbombák: fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és értékes zsírokat tartalmaznak.

A dió az egyik legegészségesebb olajos mag, magas Omega–3 zsírsavtartalma miatt. A csonthéj ráadásul természetes védelmet nyújt, így minimális vegyszerterhelést kap.

A mogyoró különösen gazdag E-vitaminban,A mandula pedig kiemelkedő magnézium- és kalciumforrás.

A kevésbé ismert, de annál értékesebb brazil dió (paradió) magas szeléntartalma miatt kifejezetten hasznos pajzsmirigy problémák esetén. Naponta 1–2 szem elegendő a szükséges szelénbevitelhez.

🥣 Olajos magvak és diéta – mire figyeljünk?
Bár nagyon egészségesek, kalóriadúsak, ezért fontos a mértékletesség:

• dió: 654 kcal / 100 g
• földimogyoró: 610 kcal / 100 g
• mandula: 627 kcal / 100 g
• mogyoró: 691 kcal / 100 g

A megfelelő mennyiségben fogyasztva azonban kiváló kiegészítői lehetnek egy kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek. 🥜💛

Dr. Popovics Szvetlana
Insumed tanácsadó orvos, táplálkozási és sporttáplálkozási tanácsadó
+36 70/452 22 06, +36 70/366 99 72
www.miskolciinsumed.hu
popovics.szvetlana@gmail.com

13/12/2025

Ha még nem készített avokádókrémet, érdemes kipróbálni – gyors, egészséges és nagyon finom! 🥑
Az avokádó rendkívül jótékony a szív- és érrendszerre, magas A-, E- és C-vitamin tartalma miatt erős antioxidáns, és gazdag telítetlen zsírsavakban. Érdemes érett gyümölcsöt választani, mert tele van káliummal, foszforral, vassal, kalciummal, magnéziummal. Ha keményen vesszük, szobahőmérsékleten néhány nap alatt megpuhul.
Kiváló pirítósra, vagy salátákhoz is.
Tápérték 100 g avokádóban:
160 kcal
2 g fehérje
1,8 g szénhidrát
14,7 g zsír

Gyors avokádókrém – ahogy én készítem:
Az avokádó húsát kikapartam, majd összekevertem
• 2 apróra vágott főtt tojással
• fél lilahagymával
• fél gerezd fokhagymával
• 1 tk citromlével
• 1 ek 10%-os tejföllel
• ½ ek light majonézzel (vagy joghurttal helyettesíthető)

Krémes, friss, tápláló – percek alatt elkészül.
Jó étvágyat hozzá! 🥰

Dr. Popovics Szvetlana
Insumed tanácsadó orvos, táplálkozási és sporttáplálkozási tanácsadó
+36 70/452 22 06, +36 70/366 99 72
www.miskolciinsumed.hu (http://www.miskolciinsumed.hu/)
mailto:popovics.szvetlana@gmail.com

11/12/2025

Jövő héten megérkezik!🥰

VÉGRE! ÚJRA ITT A NAGY KEDVENC! 🍋🎁
Olyan ez nekünk, mint egy előrehozott karácsonyi ajándék! 🎄 Tudjuk, hogy nagyon sokat vártatok rá, és rengetegen kérdeztétek, mikor lesz újra...

Örömmel jelentjük: Befutott a szállítmány, újra kapható a citromos fehérjeszelet!

👀 Mit érdemes tudnod? Ha ránézel a képre, láthatod, hogy kapott egy kis ráncfelvarrást: ✅ Új név és dizájn: Mostantól BESTFORM Protein-Riegel néven találod meg a megújult, sárga-fehér csomagolásban. ✅ A megszokott belső: Ne aggódj, csak a külső változott! Belül ugyanaz a bevált összetétel és a közkedvelt citromos ízvilág vár, amit már korábban megszerettél.

A legjobbkor érkezett, hogy az ünnepi rohanásban vagy utazáskor is legyen nálad egy biztos pont, ami:

- 45% fehérjét tartalmaz,
- Nem borítja fel a diétádat,
-És azonnal kéznél van.

📍 Már elérhető a tanácsadóknál! Csapj le rá, amíg a készlet tart!

11/12/2025

Ahogy közelednek az ünnepek, eszembe jutott egy kedves emlék a gyerekeimmel. ❤️
Amikor még kicsik voltak, sokszor készítettük együtt ezt az egyszerű, mégis nagyon finom desszertet: étcsokiba mártott gyümölcsöt.
Nemcsak finom, hanem szuper közös program is az egész családnak! 🎄🍫

Hozzávalók (4–5 adaghoz):
• 1–2 mandarin
• 1 közepes banán (vagy más gyümölcs)
• 100 g 70%-os étcsokoládé
• néhány bambuszpálcika

Elkészítés:
A mandarint cikkekre szedjük, a banánt karikázzuk és pálcikára húzzuk.
Az olvasztott étcsokit ráöntjük, majd pár percre hűtőbe tesszük.
Ezután kedvünk szerint díszíthetjük: fehér csokival, cukormázzal, gyönggyel, kókuszreszelékkel.

Tápérték (kb. egy adag):
energia: 71 kcal
fehérje: 1 g
szénhidrát: 10 g
zsír: 4,5 g

És egy igazi személyes kedvencem:
étcsokiba mártott, dióval töltött aszalt szilva.
A mag nélküli szilvába diót vagy kesudiót teszünk (én most brazil diót használtam), majd olvasztott étcsokiba mártjuk és hűtjük.
👉 Az eredmény: mennyei, puha, illatos desszert – kevés munkával!

Próbálják ki otthon, garantáltan ünnepi hangulatot varázsol! 🎁🍊

Dr. Popovics Szvetlana
Insumed tanácsadó orvos, táplálkozási és sporttáplálkozási tanácsadó
+36 70/452 22 06, +36 70/366 99 72
www.miskolciinsumed.hu
popovics.szvetlana@gmail.com