Nyilasné Kapitány Évi - személyi edző, dietetikus

26/08/2025

25/08/2025

🥔🥒 Kovászos uborka – kenyér helyett burgonyával! 🌞

Nincs is nyár kovászos uborka nélkül! Ha viszont nem szeretnél kenyeret használni, próbáld ki burgonyával – ugyanúgy beindítja az erjedést, ráadásul szép tiszta lesz a leve.

Hozzávalók:
1 kg kisebb uborka
1 közepes burgonya (meghámozva, karikára vágva – ez megy a tetejére)
1 csokor kapor
4–5 gerezd fokhagyma
1 ek só / liter víz
opcionálisan: szemes bors, babérlevél
Elkészítés:
Az uborkákat alaposan mosd meg, vágd be mindkét végüknél.
Egy nagy üveg aljára tedd a kaprot és a fokhagymát, majd rétegezd az uborkát.
Forralj vizet, oldd fel benne a sót (1 ek/liter), és öntsd rá az uborkára.
A tetejére rakd a burgonyakarikákat (ez váltja ki a kenyeret).
Fedd le egy kistányérral, és tedd napos helyre 2–3 napra.

👉 Így nem kell hozzá kenyér, mégis isteni ropogós, napérlelt kovászos uborkád lesz!

21/08/2025

Szeretnél egy edzést, ami nemcsak a testedet erősíti, hanem a lelkedet is feltölti?

A pilates tökéletes választás: kíméletes, mégis hatékony, segít formálódni, erősödni és levezetni a mindennapi stresszt. 💪🧘‍♀️

Az óráimon akkor is megtalálod a helyed, ha most kezded, és akkor is, ha már rutinos vagy. Nem az számít, honnan indulsz – csak az, hogy minden alkalommal közelebb kerülj egy energikusabb, egészségesebb önmagadhoz.

👉 Ne halogasd tovább! Gyere, próbáld ki, és tapasztald meg, milyen, amikor a mozgás tényleg örömöt ad!

📌 Szerda 19:10, Duna Fitness

18/08/2025

🍎 Almás-fahéjas zabkeksz – mindenmentesen! 🍪

Tökéletes egészséges nasi – se glutén, se cukor, se tej, csak természetes finomságok! 🙌

Hozzávalók:

1 érett banán (összenyomva)
1 közepes alma (reszelve)
1,5 bögre gluténmentes zabpehely
1 ek kókuszolaj (opcionális, de jó kis állagot ad)
1 tk fahéj
1 tk sütőpor (foszfátmentes)
egy csipet só
opcionálisan: pár szem mazsola vagy dió

Elkészítés:
Keverd össze az összes hozzávalót egy tálban.
Formázz kis kekszeket, és tedd sütőpapírra.
Süsd 180°C-on kb. 15–20 percig, míg enyhén megpirulnak.
Ideális tízórainak, edzés után, vagy csak úgy... mert finom! 😋

13/08/2025

Annyira inspiráló látni, hogy ennyien vagytok, akik időt szántok magatokra, az egészségetekre! 🌿🙏

Találkozunk legközelebb is a Duna Fitnessben!

12/08/2025

Készülj, mert holnap ismét PILATES!

A pilates gyengéd, mégis hatékony – átmozgat, erősít, nyújt, és segít lecsendesedni ebben a rohanó világban. Ha még nem próbáltad, most itt az idő! És ha már jártál nálam, tudod, milyen jó érzés egy-egy óra után! 😁

08/08/2025

🥦 Mindenmentes zöldséges fasírt recept 🥕

Egyszerű, egészséges, és még finom is – ez a fasírt glutén-, tej-, tojásmentes, és imádnivaló! Tökéletes ebédre vagy vacsira. 🌱

Hozzávalók:

1 közepes cukkini (reszelve, kinyomkodva)
1 sárgarépa (reszelve)
1 kisebb fej vöröshagyma (apróra vágva)
2 gerezd fokhagyma (zúzva)
5-6 evőkanál csicseriborsóliszt (vagy zabpehelyliszt)
1 evőkanál lenmagliszt + 3 evőkanál víz (tojás helyett)
só, bors, fűszerek ízlés szerint (pl. oregánó, majoránna, kurkuma)
kevés olívaolaj a sütéshez

Elkészítés:
A lenmaglisztet keverd el a vízzel, és hagyd állni 10 percet.
Keverj össze minden hozzávalót, formázz kis pogácsákat.
Sütőpapíros tepsire tedd, locsold meg egy kis olívaolajjal.
Süsd 180°C-on kb. 25-30 percig, míg szépen megpirulnak.

🎉 Tálalhatod friss salátával vagy egy kis hummusszal.
Próbáld ki, és írd meg, hogy ízlett!

06/08/2025

Köszönöm, hogy ma is velem mozogtatok! ✨

Engem annyira felöltenek ezek a csoportos órák-fantasztikus kis csapat vagytok! 💪

Jövő héten ugyanitt, ugyanekkor! Addig is vigyázzatok magatokra, mozogjatok picit otthon is, és igyatok sok vizet! 😁

05/08/2025

HOLNAP PILATES!

Mohács, Duna Fitness – ha nem jelentkeztél be, akkor hajrá! 😉

Gyere, mozogjunk együtt, nyújtsuk ki magunkból a feszültséget, és erősödjünk finoman, mégis hatékonyan! A pilates nem csak a testednek, de a lelkednek is jót tesz – próbáld ki, ha még nem voltál, és hozd el a barátnőd is!

30/07/2025

Le a kalappal előttetek! Remélem Ti is legalább annyira élveztétek, mint én!

Ne felejtsetek el előre bejelentkezni jövő hétre!🫶

28/07/2025

🍓 Fagyasztott gyümölcs „fagyi” – cukormentes, tejmentes, 3 perc alatt

Hozzávalók:

1 marék fagyasztott banán vagy bogyós gyümölcs
2 ek kókusztej vagy növényi joghurt
1 tk eritrit (opcionális)

Miért jó?
A fagyasztott gyümölcsből készült “nice cream” nem csak finom, hanem vitaminban gazdag, hidratál és tökéletes, ha valami édesre vágysz, bűntudat nélkül.

25/07/2025

Tudtad, hogy sok krónikus fáradtság, puffadás vagy bőrprobléma mögött rejtett gyulladás állhat?

Ezek nem olyanok, mint amikor megfáztál – alattomosak, észrevétlenül viszik el az energiád.

💡 Mit tehetsz ellene?

– Kevesebb cukor, több természetes alapanyag
– Mozgás! (akár napi 20 perc is számít)
– Elég alvás és pihenés
– Stresszcsökkentés (igen, akár a pilates is 😉)
– Omega-3, kurkuma, zöldség minden mennyiségben!

Figyelj magadra, mert a tested mindig jelez – csak tanuld meg meghallani.