09/02/2026
Zselatin! Kollagén! Porckopás!
Hogy is van ez?
https://www.facebook.com/share/1GKkc5oJLB/
Porckopás – segít-e a zselatinos pakolás?
Pechemre egy kolléga ma megjelölt engem egy porckopásos FB csoportban egy bejegyzésnél, ahol a kérdező fájdalmas térdízületi porckopására többen zselatinos pakolást ajánlottak azzal a felkiáltással, hogy nekik segített. Gondolom, sejtitek, hogy nem kezdtem vitát, helyette inkább megírtam ezt a cikket:)
Segít-e a porckopáson a zselatinos pakolás?
A rövid válasz: nem.
A hosszabb válasz azonban sokkal fontosabb, mert megmutatja, mi segíthet helyette.
A „porckopásra zselatin” kijelentés mögött álló logika, azaz a feltételezés a következő: a porc fő alkotóeleme a kollagén. A zselatin is kollagén (a pontosság kedvéért: a zselatin nem kollagén, hanem kollagén lebontásából származó fehérje). Ha tehát zselatint kenünk a térdünkre/csípőnkre, akkor „tápláljuk” a porcot.
Ez logikailag valóban csábító, ám sajnos mi, emberek, nem így működünk. A bőrünkön keresztül nem szívódik fel kollagén, így értelemszerűen a porchoz sem jut el. (Ha rajtam múlna, erősen megreformálnám az oktatási rendszerünket. Ha jobban értenénk a saját testünk működését, talán kevésbé dőlnénk be a zagyvaságoknak, helyette végre a valódi terápia kerülhetne fókuszba.)
Akkor hogyan jut el a kollagén a porcokhoz?
A porcokat felépítő kollagént nem kívülről visszük be, hanem a saját sejtjeink (porc esetében a porcsejtek) állítják elő, méghozzá kívülről, a minőségi étellel bevitt „alapanyagokból” Igen, a kollagén étrendkiegészítő is csak alapanyag, nem pedig kész, beépíthető „emberi” kollagén.
Ezek az alapanyagok az emésztést követően a vérárammal jutnak el a porcsejtekhez. És mivel a porcnak nincs önálló vérellátása, ahhoz, hogy a fehérje valóban célba érjen, szükség van dinamikus mozgásra, amely egy pumpához hasonlóan „bepréseli” a vért – és benne a tápanyagokat – a környező szövetekből a porcba.
Mi kell tehát ahhoz, hogy ne „kopjon” a porc és/vagy meg tudjuk állítani a már beindult kopási folyamatokat?
Ami elengedhetetlen, az a minőségi, fehérjében gazdag táplálkozás, illetve a rendszeres, dinamikus, okosan terhelő, és nem túlterhelő mozgás. Bármelyik is hiányzik a kettő közül, a porc bizony gyorsabban degenerálódik.
Újraépülhet-e a porc?
Nem. Az orvostudomány jelenleg még nem tudja megoldani az elkopott porc újraépítését, bár már körvonalazódnak lehetséges megoldások. A „porcépítő” szerek sem építik újjá a porcot. A porcfenntartáshoz szükséges összetevőket tartalmazzák, amelyek mozgás hatására (!!!) eljuthatnak a célszövethez, és alapanyagként hasznosulhatnak, azaz megállhat vagy lassulhat a porcvesztés. De a porc nem épül újra.
Akkor mégis, van értelme bármit is tenni?
Igen, abszolút van. Egyrészt leállíthatjuk vagy lassíthatjuk a porckopást, azaz megelőzhetjük a további állapotromlást, ami már önmagában is szép eredmény.
De – és most jön a lényeg, amit kevesen tudnak – az esetek nagy részében nem maga a porckopás jelensége okozza a fájdalmat, hanem az, hogy túl nagy erőhatásokat kell menedzselniük az ízületnek, és a sérült porcréteg miatt erre már nem képesek fájdalommentesen. Teljesen logikus tehát, hogy ha a porcréteget jelenleg még nem vagyunk képesek helyreállítani, az ízület terhelését kell csökkenteni.
A közhiedelemmel ellentétben azonban szó sincs pihentetésről! Ahogy említettem, a mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a porc tápanyaghoz jusson. A porc nem cipőtalp, amely a használattól kopik. Ez egy élő szövet, amely adaptív, tehát a terhelési viszonyoknak megfelelően alakul. Ha tartósan hiányzik a terhelés, akkor nincs szükség porcra, tehát a szervezet leépíti. Paradoxnak tűnő módon azonban akkor is leépül, ha túlságosan drasztikus a terhelés. A porc egészségének kulcsa tehát a KONTROLLÁLT (okos) terhelés.
Visszatérve az előző gondolathoz: ha a fájdalmat csökkenteni szeretnénk, nem a mozgást, hanem az ízület „rossz” terhelését kell csökkenteni.
OK, de akkor mi a megoldás? Hogyan csökkentsük az ízület „rossz” terhelését?
A legfontosabb kérdés az, hogy MIÉRT és HOGYAN, MILYEN FORMÁBAN éri "rossz" terhelés az ízületet. Ha ezt a kérdést megválaszoljuk, egyértelművé válik, mi a megoldás, és az is, hogy milyen szerepe lehet a zselatinnak a fájdalom csökkentésében. (Mert azért egy icike-picike szerepe lehet. Nem a porc újraépítésében, hanem a fájdalom csillapításában.)
A válasz szerdán jön – és akkor kapcsolódik be a mozgásterápia is.😊
