ZsaniFitness

03/04/2026

A napi döntéseid építik fel a szokásaidat✔️

Nem kell tökéletesnek lenned – csak egyre tudatosabbnak. 👌🏻

Egészségtudatos,tápláló reggeli ▶️

• Reszelt sárgarépa és alma kevés dióval 🥕 (vitamin + rost)
• 🥚 Főtt tojás félbevágva (fehérjeforrás)
• 🥒 Uborka és koktélparadicsom (zöldségek)
• 🥑 Avokádós teljes kiőrlésű kenyér (egészséges zsír + szénhidrát)
• 🍗 Csirkesonka tekercsek (magas fehérjetartalmú )

31/03/2026

👉 Szülés után az egyik leggyakoribb kérdés,hogy szabad-e ugyanazokat a hasgyakorlatokat végezni,mint előtte❓

Ha bizonytalan vagy inkább ne találgass❗️

29/03/2026

💥 Egyszerű tippek, hogy végre kitarts 💥

1️⃣ Ne várd a motivációt – kezdj el mozogni🏋️‍♀️

2️⃣ Készülj előre 📋✏️
(ruha, időpont, tervezés!)

3️⃣ Vedd körül magad támogató közeggel
(egy csapat rengeteget számít 🔥)

4️⃣ Kérj szakértői segítséget❗️
(gyorsabb, biztonságosabb fejlődés)

⸻

‼️Ha érzed, hogy ideje szintet lépni vagy új lendületet adni magadnak…

▶️Hétfő 9:00-ra még van pár szabad helyem csoportos órára

Regisztrálj MOST az első próbaedzésre!!💪

🔗 https://zsanifitness.hu/app/register.php

27/03/2026

‼️Szeretnéd újra erősnek, energikusnak érezni magad és újra formába lendülni anyaként ❓

💪 Segítek,hogy visszanyerd az erőd, az alakod és az energiád fokozatos,hatékony edzésmódszerrel

▶️▶️

✔️Személyre szabott étrendek
✔️Alakformálás
✔️Erősítés
✔️Szülés utáni hatékony edzések
✔️Hasfal diagnosztika(szétnyílt hasizom vizsgálat)
✔️Kiscsoportosan és személyre szabva

📲 Időpontfoglalás az applikációban !

🔗 https://zsanifitness.hu/app/register.php

🔥Kezdj el dolgozni a céljaidon már most‼️

26/03/2026

18/03/2026

Szülés után megváltozik a testünk,nem csak esztétikailag,hanem működésben is.

És nem mindegy, hogyan kezded újra a mozgást.
Indítsd el az edzést biztos alapokra építve!

Ere nálam kiemelten figyelünk, mindenki a saját szintjéről indul 🩵

17/03/2026

Egészségtudatos zabgofri reggelire 🧇

Hozzávalók:

- 2 egész tojás
- 40 g zabpehelyliszt
- 1/2 banán
- 1/2 tk sütőpor
- csipet fahéj
- kevés tej

Elkészítés:

Az egészet turmixold össze, majd gofrisütőben süsd aranybarnára!

Tetejére mehet gyümölcs, natúr vagy Skyr joghurt, esetleg egy kis mogyoróvaj. 🍌🫐🍓🧇

Egyszerű, gyors, sietős reggeleken is belefér👌🏻


́szségtudatosság
́szségeséletmód
̈tlet

08/03/2026

Köszönöm mindenkinek, aki részt vett 8. Születésnapi nyereményjátékon! 🥳🥳

Örömmel jelentem be a nyerteseket:

✨ Eszter Mészáros
✨ Renáta Asbóth
✨ Lehóczki Marianna
✨ Nikolett Lolbert
✨ Magdaléna Herczeg

Szívből gratulálok! 🥰

Kérlek benneteket, hogy vegyétek fel velem privát üzenetben a kapcsolatot, hogy egyeztetni tudjunk a nyereményetekről.

Köszönöm mindenkinek a részvételt és a sok kedves üzenetet!

🌷 Minden nőnek nagyon boldog nőnapot kívánok! 🌷

̈letésnap ̋iegészség ̋kegymásért

16/02/2026

„Fáj a derekam, akkor inkább nem is
mozgok semmit …”

Ismerős?
Sok anyuka vagy ülő munkát végző nő pont ezért hagyja abba a mozgást – pedig épp a megfelelő erősítés hiányzik❗️

A legtöbb esetben nem a mozgás a probléma –
hanem az, hogy a törzs stabilizáló izmai gyengék☝️

A core nem attól lesz erős, hogy 100-szor felülünk a talajról.

A core egy stabilizáló rendszer:
– haránt hasizom
– medencefenék izmai
– gerincfeszítő izmok
– egyenes hasizom
– rekeszizom

Ezek együtt tartják a gerincet mozgás közben.

A köredzéseimen ezért legfőképpen olyan komplex mozdulatokat és gyakorlatokat végzünk, ahol a törzsnek stabilizálnia kell:

✔️ egylábas felhúzásnál a medence tart
✔️ TRX planknél instabil helyzetben dolgozik a mély hasizom
✔️ kötélrázásnál a törzs kontrollálja a mozgást

Ez nem látványos „hasazás”.
Ez valódi törzserő.

És pont ez az, ami:
– csökkenti a derékfájást
– javítja a tartást
– laposabb has hatását adja
– biztonságosabbá teszi az edzést

Anyaként pedig nem még több terhelés kell a derekunknak.
Hanem stabil alap 💛

13/02/2026

Ha csak fél órád van magadra ,ez a mini otthoni edzés pont beleférhet 👇🎯

⏰ 30 perces ÁTMOZGATÓ edzés tipp nőknek,anyáknak

Teljes test, egyszerű gyakorlatokkal:

1️⃣ Kitörés gumiszalaggal vagy saját testsúllyal

2️⃣Döntött törzsű evezés kézi súlyzóval

3️⃣Csípőemelés talajon

4️⃣Bicepsz karhajlítás

5️⃣Fekvőtámasz falnál

6️⃣Széles terpeszes guggolás

7️⃣Séta plank tartásba

⏰40 mp munka-
10 mp pihenő
▶️ 3–4 kör

Átmozgat, megdolgoztat, kicsit meg is izzaszt 😄
Nem kell túlgondolni — csak csináld végig.

Ha kipróbálod, írd meg melyik esett a legrosszabbul ebben a mai blokkban ?😅💪

́s

13/02/2026

Gyors.Energizáló.Tudatos választás reggelre.✨

Te mit reggeliztél ma?

́knak