Tanácsadó szakpszichológus Jelenleg Budapesten a 3., illetve a 11. kerületben, illetve online dolgozom magánrendelésen.
Tanácsadó szakpszichológusként olyan életvezetési elakadásokkal foglalkozom (pl. kapcsolati problémák, elakadások, veszteségek, önismeret), amelyek nem igényelnek klinikai kompetenciát.
08/01/2025
✨❗️ÚJÉVI LEÁRAZÁS❗️✨
Már csak 10 db maradt a 2025-ös Stresszoldó határidőnaplóból! 🥳Nagyon köszönöm az érdeklődéseteket iránta! ❤️
Ezek az utolsó darabok akciósan, 20%-kal olcsóbban (7190 Ft + postaköltség) várják leendő gazdájukat. 😊Ha csomagban, a Kedves Céljaim! online munkafüzettel együtt szeretnéd megrendelni, 8190 Ft + postaköltség áron juthatsz hozzá.
Ha szeretnél az utolsó 10 naptárból megszerezni egyet, az alábbi linken tudod megrendelni (a megrendelésnél a szövegdobozban az eredeti ár szerepel, de ez ne tévesszen meg 🙂): https://frauhammeralexa.hu/hatarido-naplo-2025/
10/12/2024
Idén már a 3. Stresszoldó határidőnaplót készítettük el! 🥳
Mindig nagyon kíváncsi vagyok azok véleményére, akik megvásárolják: hogyan használják, mennyire találják praktikusnak, milyen fejlesztési javaslataik vannak. Éppen ezért a 2022-es és a 2024-es határidőnaplóról is kértem visszajelzéseket - ezeket olvashatjátok ebben a posztban. 😌
A társas kapcsolataink nagyon fontos védőhálóink - bár időnként nem így érezzük, mert vitatkozunk, haragszunk, nem értünk egyet. Még ha más is a véleményünk, mint a másiknak, tehetünk próbát rá, hogy nyitottan meghallgassuk, őt mi vezette el odáig, hogy arra a véleményre jusson.
Hasonló ötleteket, gyakorlatokat találsz kapcsolatok, és sok más témakörben a 2025-ös Stresszoldó határidőnaplóban. Érdekel? Az alábbi linken tudod leadni a rendelési igényedet: https://frauhammeralexa.hu/hatarido-naplo-2025/
A stressz mindannyiunk életének a része. Teljes mértékben nem tudjuk kizárni - de sokat tehetünk azért, hogy jobban kezeljük.
A Stresszoldó határidőnapló ebben igyekszik segítséget nyújtani: minden hónapban egy adott témakört jár körül, ami így vagy úgy, de kapcsolódhat a stresszhez (pl. kapcsolatok, önkontroll, alvás, digitális fogyasztás). A hatékonyabb stresszkezelés
kialakításában önismereti kérdések és gyakorlatok segítik a naplóhasználót, valamint a csodás grafika .art-nak köszönhetően. ☺️❤️
A napló ára 8.990 Ft + postaköltség (Foxpost, 1.699 Ft).
Ha szeretnéd a 2025-ös évet még koncentráltabban, a céljaidra fókuszálva indítani, figyelmedbe ajánlom a Stresszoldó határidőnapló mellé a Kedves Céljaim! online munkafüzetet, melynek célja, hogy megmutassa: tudunk úgy is célokat kitűzni és haladni feléjük, hogy közben megőrizzük a jó viszonyt saját magunkkal, és nem válunk önmagunk zsarnokaivá. A munkafüzet egy szerkeszthető PDF-fájl, amibe bele tudsz írni, így kényelmesen, laptopról vagy akár telefonról is tudod használni. A némi elméletet és sok-sok gyakorlatot tartalmazó, 33 oldalas munkafüzetet a naplóval együtt, egy csomagban 9.990 Ft + postaköltség áron (Foxpost, 1.699 Ft) tudod megrendelni.
Hallottál már a "people pleasing" kifejezésről? Esetleg úgy érzed, neked is dolgod van ezzel a jelenséggel?
Amikor túlagyaljuk a dolgokat, gyakran húzódik meg mögötte a "mit fog gondolni a másik" gondolatmenete. Az, hogy szeretnénk elnyerni mások tetszését, szeretnénk megfelelni nekik, bizonyos mértékig természetes - egy ponton túl viszont már megfelelési kényszerről, határhúzási nehézségekről, krónikus konfliktuskerülésről van inkább szó. A "people pleasing" kifejezés ezeket mind magába foglalja. Egy olyan viselkedést takar, amiben folyamatosan a másik igényei vannak a szemünk előtt, míg a sajátjainkkal akár nem is vagyunk tisztában.
15/10/2024
Döntési paralízis, analízisparalízis, FOBO... Ezek a kifejezések mind arra a szorongató állapotra utalnak, amikor képtelenek vagyunk dönteni, mert annyira szeretnénk a legjobb döntést meghozni. A tökéletes döntésre való törekvés remekül kedvez a túlagyalásnak, hiszen ilyenkor ez történik: mindent figyelembe akarunk venni, az összes lehetőséget, az összes lehetőség előnyét és hátrányát, a kockázataikat...
A túlagyalás viszont elfáraszt, a kognitív kifáradásnak köszönhetően pedig könnyen előfordulhat, hogy végül mégis rosszabb döntést hozunk. Emellett érdemes azt is tudatosítanunk magunkban, hogy mindig minden kockázatot nem tudunk kivédeni, és a tökéletes döntésre vágyni is illúzió; a tökéletes helyett általában megéri az elég jót választani.
Neked mi segít dönteni?
10/10/2024
Ma van a mentális egészség világnapja. Az 1992-ben bevezetett világnap célja felhívni a figyelmet arra, hogy a testi egészségünk mellett ugyanolyan fontos figyelni a mentális, lelki egészségünkre is. 🧠
A mentális betegségek nagyon sokáig tabutémának számítottak, még ma sem feltétlenül fogadja el mindenki, hogy a mentális problémák és zavarok éppúgy az emberi lét velejárói lehetnek, mint bármelyik testi betegség. Pedig a mentális zavarokat sem önszántából választja senki sem, ugyanúgy, ahogy egy influenzát sem.
Szerencsére a mentális jóllétünkről tudunk gondoskodni. Neked mi az, amit meg tudsz tenni érte?
06/10/2024
Az attól való félelmünk, hogy rosszul döntünk egy adott helyzetben, gyakran okoz túlagyalást. Oda-vissza elemezzük az információkat, próbálunk minden szempontot figyelembe venni - holott, amikor meghozunk egy döntést, azt mindig csak az adott pillanatban a rendelkezésünkre álló információink alapján tudjuk megtenni. És bizony bármikor előfordulhat, hogy a döntés meghozása után jönnek még plusz, új információk.
Amikor arra törekszünk, hogy tökéletes döntést hozzunk, vagy úgy érezzük, hogy most egy Nagy, Végső Döntést kell meghoznunk, általában nem vagyunk tudatában annak, hogy ezek a gondolatok leginkább a perfekcionista, vagy éppen katasztrofizáló kognitív torzításainkból erednek. Az élet szerencsére dinamikusabb és változóbb annál, semhogy egy döntés meghozatala után ne lehetnének újabb és újabb választási lehetőségeink.
Te hogy vagy ezzel? Mennyire esik nehezedre döntést hozni? 🤔
02/10/2024
Aki hajlamos a túlagyalásra, bizonyára azt is tapasztalja, milyen nehéz ezt a szokást csökkenteni, levetkőzni. Amellett, hogy a túlagyalást a saját agyunk is sokszor problémamegoldásnak hiszi, egyfajta kontrollálási vágy, az ismeretlentől való félelem, mások megítélésétől való szorongás is meghúzódik mögötte.
Azt hisszük, hogy csak úgy juthatunk túl sikeresen egy helyzeten, ha mindent a kezünkben tartunk, és minden lehetséges kimenetelre felkészülünk. Mindezek mögött pedig végső soron az önmagunkban való kételkedés is állhat: nem hiszünk abban, hogy bárhogy is alakul egy helyzet, valamit akkor is fogunk tudni kezdeni vele.
Neked melyik gondolat húzódik meg leggyakrabban a túlagyalásod mögött? 🤔
30/09/2024
A túlagyalás általában problémamegoldásnak indul, és néha az önreflexiótól, vagyis az önmagunkon való gondolkodástól is nehéz lehet megkülönböztetni - pedig ez a három dolog nem teljesen ugyanaz.
A problémamegoldás és az önreflexió is járhat negatív érzelmekkel és gondolatokkal, túlagyalás során viszont egyértelműen nagyon sok ilyen jellegű érzés és gondolat keletkezik bennünk, amik akadályozzák a tényleges, hatékony problémamegoldást.
Te mennyire vagy hajlamos a túlagyalásra? Van, ami ilyenkor segít Neked leállítani ezt a folyamatot? 🤯
16/09/2024
Az önértékelés, önbizalom, önbecsülés kifejezéseken túl nagyon fontos lenne az önegyüttérzéssel is foglalkozni. Az önegyüttérzésről általában azt gondoljuk, hogy annyit jelent, hogy kedveskedem magamnak - pedig ez a fogalom ennél sokkal többet takar: egy olyan viszonyulást önmagunkkal, ami aztán az önértékelésünk stabil alapját adja.
A Kedves Céljaim! online munkafüzetben bővebben is olvashatsz az önegyüttérzésről, illetve arról, hogyan tűzz ki célokat, hogyan küzdj meg az úton felmerülő nehézségekkel, és mindeközben hogyan őrizd meg a jó viszonyt saját magaddal, hogyan ne hibáztasd és ostorozd magad. 🎯
A munkafüzet egy szerkeszthető PDF-fájl, amibe bele tudsz írni, így kényelmesen, laptopról vagy akár telefonról is tudod használni. A némi elméletet és sok-sok gyakorlatot tartalmazó, 33 oldalas munkafüzetet 2500 Ft-os áron tudod megvásárolni. 📒
Mivel egyelőre nincs webshopom, így a munkafüzetet üzenetben tudod megrendelni tőlem: akár itt, akár a frauhammer.alexa@gmail.com címre küldött e-mailben. A megrendeléshez kérlek, írd meg a neved és a számlázási címed, és miután beérkezett a díja, már landol is nálad a munkafüzet! 😊
11/09/2024
Előfordult már veled, hogy valakit szerettél volna rávenni valamilyen viselkedésének a megváltoztatására (pl. szokjon le a cigiről, sportoljon), de úgy érezted, hogy akár a falnak is beszélhetnél, mert a másikról minden lepereg? Esetleg - akár saját magadon is tapasztaltál hasonlót?
Prochaska és DiClemente pszichológusok még a '80-as években írták le modelljüket, aminek célja, hogy megértsük és meg tudjuk magyarázni az emberi viselkedés változását: egy személy mikor és hogyan változtatja meg a viselkedését. Attól függően, hogy az adott személy melyik szakaszban tart, más-más megközelítések segíthetik az előremozdulást.
A Kedves Céljaim! online munkafüzetben bővebben is olvashatsz a viselkedésváltozásról, illetve arról, hogyan tűzz ki célokat, hogyan küzdj meg az úton felmerülő nehézségekkel, és mindeközben hogyan őrizd meg a jó viszonyt saját magaddal, hogyan ne hibáztasd és ostorozd magad. 🎯
A munkafüzet egy szerkeszthető PDF-fájl, amibe bele tudsz írni, így kényelmesen, laptopról vagy akár telefonról is tudod használni. A némi elméletet és sok-sok gyakorlatot tartalmazó, 33 oldalas munkafüzetet 2500 Ft-os áron tudod megvásárolni. 📒
Mivel egyelőre nincs webshopom, így a munkafüzetet üzenetben tudod megrendelni tőlem: akár itt, akár a frauhammer.alexa@gmail.com címre küldött e-mailben. A megrendeléshez kérlek, írd meg a neved és a számlázási címed, és miután beérkezett a díja, már landol is nálad a munkafüzet! 😊
Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Frauhammer Alexa, pszichológus új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.
Az, hogy rátaláltál az oldalamra, jelezheti, hogy keresel valamit: segítséget, támogatást, információt... Talán úgy érzed, elakadtál, nehezen birkózol meg egy élethelyzettel, vagy éppen nem látod a kiutat. Ez teljesen normális, mindenkivel előfordul élete során, hogy úgy érzi, egy probléma meghaladja az erejét, és segítségre van szüksége.
Pszichológusként abban szeretnék támogatást nyújtani, hogyan találd és tartsd meg azt az egyensúlyt, amit a nehezebb élethelyzetek időnként felborítanak.
Néhány téma és kérdés, amelyekkel hozzám fordulhatsz (a teljesség igénye nélkül):
Hogyan kezelhetném jobban a stresszt az életemben?
Nem találom a helyemet, nehezen tűzök ki célokat.
Szeretnék javítani a kapcsolatomon a párommal / családommal / kollégáimmal / ...
Elégedetlen vagyok az életemmel / munkámmal / kapcsolataimmal / ...
Hogyan tudnám jobban beosztani az időmet?
Szeretném jobban elfogadni és szeretni magamat.
Hogyan tudnék jobban kapcsolódni önmagamhoz?
Ki vagyok én és mire van szükségem?
...
Workshopokkal és előadásokkal, rövidebb vagy hosszabb távú együttműködéssel kapcsolatban keress bizalommal az elérhetőségeimen!
