Márfi Kinga dietetikus, sportdietetikus

22/09/2025

🔔 Hétindító enlékeztető

21/09/2025

👩🏻‍⚕️ Tapasztalataim alapján a “legelhanyagoltabb” főétkezésünk a reggeli.

🏃🏼‍♀️ Rohanós mindennapok során a legtöbb embernek nincs ideje nyugodtan otthon leülni reggelizni, utána pedig el is marad. Ebből következik, hogy ebédkor már rendszerint “kopog a szemünk az égségtől”.

💼 Ha otthon nincs is lehetőségünk reggelizni, próbáljuk meg a munkahelyünkön megtenni még munkakezdés előtt.

🥐 Javasolt minél kevesebbszer péksütikkel abszolválni ezen étkezésübket. Helyette inkább otthonról csomagoljunk valamit, pl.: zabkását jól záró edényben, szendvicset, melegszendvicset, különböző szendvicskrémeket edényben, rozs-, vagy teljeskiörlésü kenyérrel, stb.

☝🏻 Ne feledje, az életmódváltás egyetlen lépéssel kezdődik! Legyen ez az első!

Ui.: a képen a ma reggelim látható (Tonhalkrémes melegszendvics koktélparadicsommal), amely a hétköznapokban is megállhatja a helyét, hiszen nem csak egészséges, de gyorsan készen is van.

📆 Ha segítségre, iránymutatásra volna szüksége, foglaljon időpontot online: marfi-kinga-dietetikus.salonic.hu

́szségestáplálkozás

16/09/2025

🍁 Itt van az ősz, itt van újra…

Ha már az idő is ma ősziesre váltott, a vitrinben is idényváltás történt 🍎🍐🍇

Online bejelentkezés: marfi-kinga-dietetikus.salonic.hu

📍 Nagykanizsa, Erzsébet tér 20.

15/09/2025

🔔 Hétindító emlékeztető

08/09/2025

🧑🏻‍⚕️ Kisgyermekként azon többséghez tartoztam, akik nem szerették a spenótot, főleg főzelék formájában elkészítve.

👧🏻 Akkoriban úgy gondoltam büntetésből etetik velem, pedig számtalan pozitív tulajdonsága ismert:

🌱 Mély zöld levelei antioxidánsokban és tápanyagban gazdagok. Emellett vastartalma is jelentős, és jótékonyan hat az agyunkra, szemünkre, valamint az immunrendszerünkre is.

👩🏻‍🍳 A parajfőzelék azóta sem lett a szívem legmélyebb csücske, viszont megtanultam más formában bevinni a szervezetembe.

🍜 A bevitel megvalósulhat pl.: turmix, smoothie egyik alapanyagaként, bébi spenótként salátában, illetve a képen is látható spenótos tésztaként.

🍽️ Önöknek mi a legkedveltebb spenótos ételük, italuk?

08/09/2025

🔔 Hétindító emlékeztető

Időpontfoglalás

02/09/2025

🍁 A rendelő őszi dekorációját is Évi álmodta meg az elképzeléseim alapján!

Köszönöm Csiriviri Kézműves Ajándékok! 🥰🦔

31/08/2025

👩🏻‍⚕️ Új szolgáltatással bővítem vállalkozásom listáját Szeptembertől!

🥹 Régóta dédelgetett tervem mostanra kezdi kiforrni a végleges formáját, így elérkeztünk arra a pontra, hogy ki tudjam kommunikálni hivatalosan is.

📑 Vállalom megbízási szerződéssel, egyedi árajánlattal étlapok tervezését, ellenőrzését cégek számára is!

👩🏻‍💻 Jelenleg hatályos rendeletek alapján megbeszélt határidővel Quadro Byte programmal, és immár több éves tapasztalattal életkortól függetlenül!
Hetek, illetve napok száma is egyénileg változhat, a megrendelő igényeire szabva, akár havi rendszerességgel is.

📧 Egyedi árajánlat kérhetô: marfidiet@gmail.com e-mail címen!

💻 A szolgáltatás illetve az árajánlatkérés hamarosan a honlapon (www.marfikinga.hu) is elérhetővé válik!

29/08/2025

👩🏻‍⚕️ A reggeli a legfontosabb étkezésünk, mégis az emberek jelentős százaléka kihagyja az étkezési szokásaiból.

🤔 Miért is nevezzük a legfontosabb ékezésnek?

🔬 Egyes kutatások szerint elengedhetetlen az energiapótláshoz, valamint ahhoz, hogy a nap folyamán stabil legyen a vércukorszintünk.

🍽️ Az ideális reggeli a napi energiabevitel 20-25%-át fedezi, és az alábbi élelmiszercsoportokat tartalmazza:

🍳 Fehérje: amely bevihető pl.: tejtermékekből, felvágottakból, húskészítményekből, tojásbó..

🍏🌶️🥖 Szénhidrát, amely áll egyszerű és összetett szénhidrátból, mint pl.: teljeskiőrlédű pékáruk,, granolák, zabpelyhek, zöldségek és gyümölcsök.

🧈 Zsiradék, amelyeket a kenőanyagok biztosítanak és a rostbevitelt a feljebb említett szénhidrátot is tartalmazó élelmiszerek tudják biztosítani.

A képen egy általam elfogyasztott reggeli látható.

Egyszerűen használható, díjnyertes - magyar fejlesztésű online naptár és időpontfoglaló rendszer hazai szépségipari szolgáltatóknak és vállalkozóknak.

27/08/2025

⌛️ Elérkeztünk az utolsó nyári hetünk közepéhez. Jövő héten indul a már jól ismert rohanós, tanévkezdős időszak iskolákkal, különórákkal, sporttevékenységekkel.

🤔 Sokaknak okoz fejtörést ebben az időszakban, hogy milyen ételeket csomagoljanak a gyerekeknek.

💡 Néhány tipp:

🍇 Munkám során fontosnak tartom a szezonalitás kiemelését, ezáltal olyan zöldségek, illetve gyümölcsök fogyasztásának javaslatát, melyek helyben a piacon, termelőknél vagy a kertben is megtalálhatók.

🥗 Darabolhatjük salátának dobozba, vagy akár egy kis teljeskiőrlésű keksz mellé szeletelve.

🥑 Amennyiben szeretik a zöldségkrémeket, szelet kenyérrel, kiflivel vagy akár abonettel adva uzsis dobozban könnyen tárolhatóak.

🧀 Ha az időjárás engedi, megoldható a hűtőtáska használata, vagy hamar el tudja fogyasztani a gyermek, akkor adható sajtrúd, kocka sajt, joghurt, kefir, túrókrém, tojáskrém.

🥜 Egy-egy maroknyi mennyiségű diákcsemege vagy olajos mag keverék

🍪 Otthon készített zabkeksz, müzliszelet vagy granola

🥪 Ha a szendvics már unalmas, vagy szeretnénk egy kis változatosságot csempészni a mindennapokba, akkor adhatunk teljeskiőrlésű tortillát vagy pitát.

🥯 Ezen felül a szendvics alapanyagokat is tudjuk variálni zsemle és kifli helyett: ciabattával, bagettel, bagellel, melyekre szintén javasolt a magvas vagy teljeskiőrlésű változat választása.

Forrás: https://www.facebook.com/share/p/19J4N9RFQv/?mibextid=wwXIfr