Kigyós Vali - Pilates és aerobic oktató

17/01/2026

Az egyensúly csúszós úton és téli sportokban nem „extra képesség”, hanem alapfeltétel a teljesítményhez és a biztonsághoz!

- Az egyensúly teszi lehetővé, hogy az erőt pontosan a talajra / hóra / jégre vidd át. Ha kibillensz, az erő „elszökik”.

- Csúszós felületen az egyensúly folyamatosan változik. A jól egyensúlyozó ember azonnal korrigál!

- Síelésnél, korcsolyázásnál, snowboardnál az optimális testhelyzet (súlypont, térd–csípő–törzs helyzete) csak jó egyensúllyal tartható fenn.

- Az egyensúly stabil alapot ad a gyors irányváltásokhoz és kanyarokhoz a téli sportoknál.

- Az egyensúly fejlett ideg–izom kontrollt jelent, ami védi a bokát, térdet, csípőt hirtelen megcsúszásnál.

Az egyensúly az a „láthatatlan alap”, amire a technika, a sebesség és az erő biztonságosan épül csúszós környezetben.

A jó hír az, hogy az egyensúly bármely életkorban fejleszthető!🙂

Ilyen egyszerű gyakorlat az egylábon állás.
Amikor egylábon állsz, a tested már alapból dolgozik az egyensúlyért: a láb- és core-izmok stabilizálnak, az ízületek és az idegrendszer finomhangolódik, miközben a koncentrációd is nő.
Hunyd le a szemed, miközben egy lábon állsz!
Mi történik?
A tested csak a belső fülre, a talajérzékelésre és a core-izmokra támaszkodik.
A gyakorlat intenzívebbé válik, a remegésekre az izmok automatikusan reagálnak.
Gyorsabban fejlődik az egyensúlyérzék, a testtudat és a koncentráció.
Napi 2 perc egylábon állás és a szem becsukása teljes testet és idegrendszert fejleszt, miközben a koncentrációdat is erősíti!

12/01/2026

Manapság sajnos azt látjuk, hogy boldog-boldogtalan pilates- és reformer pilates órákat tart.
A pilates népszerű lett – ezzel együtt pedig elárasztották a piacot a gyorstalpaló képzések, ahol néhány nap vagy hét alatt „oktatót” csinálnak bárkiből.
Ez azonban komoly veszélyeket rejt magában!
A pilates – különösen a reformer pilates – nem egyszerű tornagyakorlatok sorozata. Anatómiai tudást, mozgásszervi ismereteket, precíz kivitelezést és felelősségteljes oktatói szemléletet igényel. Egy rosszul felépített óra, hibás instrukciók vagy a vendégek állapotának figyelmen kívül hagyása sérülésekhez, fájdalmakhoz, hosszú távú problémákhoz vezethet!
Ezért rendkívül fontos, hogy mielőtt edzést vagy edzőt választotok, merjetek kérdezni:
Milyen képzésekkel rendelkezik az oktató?
Mennyi szakmai tapasztalata van?
Ismeri-e az anatómiai alapokat, rehabilitációs szempontokat?
Tud-e személyre szabni, korrigálni, biztonságosan dolgozni?

A testetekről, egészségetekről van szó, ezt nem szabad félvállról venni. A pilates csodálatos edzésmódszer, de csak akkor, ha hozzáértő szakemberrel végzitek a gyakorlatokat!

10/01/2026

Januárban a test nem úgy működik, mint tavasszal vagy nyáron! Ezt érdemes a testedzésnél, az edzés felépítésénél is figyelembe venni!
👉 Bemelegítés:
Hidegben több idő kell az ízületeknek és az izmoknak. Szánj legalább 8–10 percet mobilizálásra, könnyű átmozgatásra, mielőtt belekezdesz az edzésbe!
👉 Intenzitás:
Januárban teljesen rendben van az alacsonyabb terhelés. Séta, könnyű erősítés, pilates, jóga – mind számít. A „nem izzadok le” nem egyenlő azzal, hogy nem csináltál semmit.
👉 Regeneráció:
A kevesebb fény és a hideg miatt a szervezet lassabban regenerálódik. Több alvás, nyújtás, lazítás – ezek most legalább olyan fontosak, mint maga az edzés!

07/01/2026

A nagy hó ellenére ma is teltház volt a reggeli pilates órán! ☺️
A hideg, a havas utak sem vette el a kedvét a csapatnak! Igazi bizonyítéka volt ez az óra annak, hogy a pilates, a testedzés iránti lelkesedés az időjárásnál is erősebb!❄️💪

04/01/2026

Az új év mindig egy tiszta lap!
Tele van lehetőséggel, új kezdetekkel és olyan döntésekkel, amelyek valóban formálhatják a mindennapjainkat.
Az egyik legértékesebb ajándék, amit magunknak adhatunk, a mozgás – nem csak a testünknek, hanem a lelkünknek is.
A mozgás nem a tökéletességről szól, hanem a rendszerességről. Nem arról, hogy mindig motiváltak legyünk, hanem arról, hogy akkor is elinduljunk, amikor épp nincs kedvünk.
A kitartás az, ami valódi változást hoz! Apró lépésekből születnek a nagy eredmények: egy séta, egy edzés, egy döntés nap mint nap, hogy teszünk magunkért.
Az újévi fogadalom ne egy fellángolás legyen, hanem egy ígéret önmagunknak! Nem baj, ha néha megállunk, ha vannak nehezebb napok – a lényeg, hogy mindig visszatérjünk. A mozgás lehetőség, erősebbé válni, feltöltődni, jelen lenni a saját életünkben!
Legyen ez az év arról híres, hogy nem adtad fel!Hogy kitartottál akkor is, amikor lassúnak tűnt a haladás. Mert a valódi siker nem a januári lelkesedésben rejlik, hanem abban, hogy decemberben is hálás leszel azért, hogy elkezdted – és folytattad!

31/12/2025

Hálás szívvel köszönöm mindenkinek, aki idén is velem tornázott – akár online, akár személyesen!
Köszönöm az energiátokat, a bizalmatokat és a közösen megélt pillanatokat!
Kívánok mindenkinek egészségben gazdag, mozgással és örömmel teli boldog új évet! 🎉

24/12/2025

13/12/2025

Milyen jó együtt lenni!
A pilates, a testmozgás mellett igazi ajándék az is, ami közben született: egy valódi közösség!

Az órák már nem csak a testet erősítik, hanem a lelket is. Jó érzés tudni, hogy tartozunk valahová, hogy számítunk egymásnak, és hogy a kihívások mögött ott van a támogatás és az összetartozás érzése.

A mai közös vacsora mindennek a megkoronázása volt.
Egy asztalnál ülni, beszélgetni, megosztani az élményeket – ez teszi igazán teljessé az egészet. Nem csak edzeni járunk össze hétről hétre, hanem azért is mert együtt lenni jó!
És ez talán a legnagyobb ajándék!

Köszönet érte! 💛

07/12/2025

A pilates az edzésen, a testmozgáson kívül közösséget is kovácsol!
Ma igazán a közösség ereje került előtérbe.
Jó volt együtt lenni: kreatív szappandekorációkat készítettünk Angyal Anikó Margó vezetésével, majd ellazultunk egy békés, feltöltő hangfürdőn Banszki Enci tolmácsolásában.
Igazi lelki feltöltődés volt ez a mai délután mindannyiunk számára!

04/12/2025

Ez most nem pilates, nem testedzés ....hanem kérés!
Szavazatotokat kérem, kérjük!

Tizenegy magyarországi város és külhoni partnervárosuk köztük Nyíregyháza-Nagybánya verseng azért, hogy 2026-ban elnyerjék a Magyarország Ifjúsági Fővárosa címet!
Az élő vetélkedőben a csapatok produkciókkal, filmekkel és kvízekkel mérkőznek meg, és mi nézők is beleszólhatunk a végeredménybe!

Ma pedig külön öröm számomra, hogy egyik kedves vendégem lánya, Gabriella is szerepel a műsorban – szurkoljunk és szavazzunk rá!!!

A műsor időpontja: december 04. csütörtökön 20.00h
Élő közvetítés: M2 csatorna

08/11/2025

A mozgás az egyik leghatékonyabb természetes módszer a stressz csökkentésére, mert egyszerre hat a testre és a lélekre.
Hogyan segít a rendszeres testmozgás a stressz ellen!?

✔️Endorfintermelés
Mozgás közben a szervezet endorfint termel – ezeket gyakran „boldogsághormonoknak” nevezik –, amelyek javítják a hangulatot, csökkentik a feszültséget és segítenek ellazulni.

✔️Feszültséglevezetés:
A fizikai aktivitás lehetőséget ad arra, hogy „kimozogjuk” magunkból a napi stresszt és idegességet. A testmozgás után a test ellazul, a pulzus és a vérnyomás normalizálódik.

✔️ Jobb alvás:
A rendszeres mozgás segíti a mélyebb, pihentetőbb alvást, ami elengedhetetlen a stressz kezeléséhez és a mentális regenerálódáshoz.

✔️ Önbizalom-növelés:
A sport teljesítményérzetet ad. Ha látjuk a fejlődést – akár állóképességben, akár kinézetben –, az növeli az önbizalmat, ami segít a stresszel szembeni ellenállásban.

✔️Mentális kikapcsolódás:
A mozgás – legyen az futás, tánc, séta vagy pilates – kizökkent a napi problémákból. Ilyenkor a figyelem a testre, a mozgásra és a légzésre irányul, így az agy pihenhet.

✔️Közösségi élmény:
Ha csoportos mozgásformát választunk az a társas kapcsolatokat is erősíti, ami önmagában is stresszcsökkentő hatású.

Összességében tehát a mozgás nemcsak a testet erősíti, hanem a lelki egyensúlyt is támogatja. Már napi 20–30 perc séta, futás, pilates vagy bármilyen mozgás is sokat segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat.

Csak csináld!!!!! A tested-lelked meghálálja!!!!

05/11/2025

🦵A vádli – a tested titkos szíve ❤️

Tudtad, hogy edzés közben nem csak a szíved pumpálja a vért?
A vádli izmaid is keményen dolgoznak – ők a tested „második szíve”!

Sokan nem gondolnák, de a vádli izmai kulcsszerepet játszanak a szív- és érrendszer egészségében.
Amikor járunk, futunk vagy akár csak lábujjhegyre emelkedünk, a vádli izmai összehúzódnak, és visszapumpálják a vért a lábakból a szív felé. Emiatt nevezik gyakran a vádlit a „második szívnek”. ❤️

Ha ezek az izmok gyengék vagy mozdulatlanok (pl. sok ülés vagy állás miatt), a vér panghat az alsó végtagokban, ami, nehézláb-érzést, duzzanatot okozhat,
fokozhatja a visszér kialakulásának esélyét, hosszú távon akár a keringésre is negatívan hathat.

Mit tehetsz?
👉 Napi 5–10 perc célzott vádliaktiválás (pl. lábujjhegyre emelkedés, sétálás, ugrókötelezés) már sokat segít.
👉 Ha ülőmunkát végzel, óránként állj fel, mozgasd át a lábad!

A szíved hálás lesz érte – és a lábaid is!