Kigyós Vali - Pilates és aerobic oktató

02/05/2026

Május első szombatja a Pilates világnapja egy emlékeztető arra, hogy a valódi erő belülről indul!

A pilates nem csak az izmokat formálja, hanem a tartást, a légzést és a fókuszt is!

Mozdulj ma tudatosan, figyelj a testedre – meg fogja hálálni. 💚🤍💙

25/04/2026

Hogyan kell az ember lányának egy álmatlan éjszakát okozni?
Végy egy csapat fantasztikus embert, szervezz egy meglepetés bulit… és hagyd, hogy az ünnepelt a megdöbbenéstől, meghatottságtól olyan felspanolt állapotba kerüljön, hogy ne tudjon elaludni!😁

A viccet félretéve....

Tegnap este valami egészen különleges, fantasztikus, csodálatos dolog történt!!!!
Az ember azt hinné, hogy egy bizonyos kor felett már nehéz igazán meglepni (főleg a péntek reggeli csapat meglepetés köszöntése után)– aztán rájössz, hogy de!

Az 50. születésnapom alkalmából egy olyan meglepetés bulit kaptam, amire álmomban sem számítottam!!!
Ott álltam megszeppenve, meghatódva (nagyon meghatódva), hihetetlen vigyorgással az arcomon és próbáltam magamba szívni minden egyes pillanatát (már amennyire ez lehetséges egy ilyen felfokozott pillanatban)!

A legszebb az egészben nem is maga a buli volt (bár az is zseniálisra sikerült), hanem az az érzés, hogy ilyen emberek vesznek körül. Olyanok, ahol a szeretet, a figyelem és az egymásra való valódi odafigyelés a lényeg!

Egyszerűen körbevett a szeretet!

Ha valamit kívánhatnék magamnak a következő 30- 50 évre, az nem több pénz( na jó az se rossz😉) vagy kevesebb ránc (talán egy kicsivel 😅) lenne, hanem pontosan ez: hogy ez a csapat, ez a szeretet és ezek az emberi kapcsolatok megmaradjanak, de legfőképpen egészséget mindenkinek és azt, hogy a mozgás öröme, igénye mindig maradjon velünk!

„Az életet nem a lélegzetvételek száma határozza meg, hanem azok a pillanatok, amikor eláll a lélegzetünk.”
Na a tegnap este ilyen volt!

Nagyon- nagyon- nagyon köszönöm!❤️♥️♥️

21/04/2026

Péntek reggel a szokásos pilates órára érkeztem, mit sem sejtve arról, hogy a vendégeim valami különleges meglepetéssel készülnek. Az edzés elején még minden a megszokott módon indult, aztán egyszer csak… jött a meglepetés!
Hihetetlenül megható pillanat volt, amikor (kicsit előrébb hozva) felköszöntöttek az 50. születésnapom alkalmából.
A kedvességük, a figyelmességük és az a szeretet, amit kaptam, igazán felejthetetlenné t***e ezt a napot!
Hálás vagyok, hogy ilyen fantasztikus közösséggel tölthetem a reggeleimet! Köszönöm nektek ezt a szívből jövő meglepetést – örök emlék marad! ❤️

14/04/2026

Vendégem átalakulása – 4 év munkája 👏
A jobb oldali képen látható a kiindulási állapot, a bal oldali pedig a jelen.
A különbség nem egyik napról a másikra történt!
Az elmúlt 4 évben tudatosan odafigyelt a táplálkozására, és rendszeresen mozgott – heti 4–5 óra pilates és intenzív edzés mindennapjai rutinja lett!

A változás jól látható ( és itt nem csak a tetoválásra gondolok 😜): formásabb, vékonyabb test, tónusos izomzat és a testtartásban is jól látható a fejlődés!!!
Korábban fokozott deréktáji homorulat (lordózis) és előrebillenő medence volt jellemző, ami a has előreesésével és a törzs gyengébb tartásával járt.
Ma már egy sokkal stabilabb testtartást látunk: csökkent deréktáji terhelés, közel neutrális a medence helyzete, aktívabbak a core izmok.
Mindez nem a véletlen műve!

Ez az eredmény nem gyors megoldásokból született, hanem következetességből, türelemből és kitartásból!
Büszke vagyok rá, az pedig külön öröm, hogy végigkísérhetem ezen az úton! 💛

11/04/2026

Egy nem túl jól sikerült kép, egy ellopott pillanatról!
A tegnap esti órán, a nyújtást megelőző percekben készült ez a kép.
Egy házaspárt örökít***em meg, ahogy megfogták egymás kezét.

De igazából nem is ez a legfontosabb benne… hanem az, hogy együtt voltak!
Együtt mozogtak, együtt t***ek az egészségükért, és közben magukra és egymásra is figyeltek.
Mert így is lehet minőségi időt együtt tölteni!💙🤍💚

05/04/2026

A húsvét a megújulás ünnepe!
A természet újjáéled, a napfény egyre erősebb, és bennünk is ott van a lehetőség az újrakezdésre.
Ez az időszak nemcsak a környezetünkben hoz változást, hanem bennünk is!
Ideje elengedni a régi szokásokat, feltöltődni energiával, és egy kicsit jobban odafigyelni magunkra!
Tegyél Te is a megújulásért mozgással!
Egy séta a friss levegőn, egy könnyed edzés vagy akár egy kirándulás is segít, hogy testileg és lelkileg is felfrissülj!
Kezdd el ma – mert minden apró lépés számít!

01/04/2026

Mostanában szinte divattá vált reformer pilates órákra járni – egyre többen fedezik fel ezt a mozgásformát!
A gépes pilates kétségtelenül változatos, hatékony és rengeteg új lehetőséget ad a fejlődésre!
DE!!!!
Ne felejtsük el, honnan indult minden!?
Az alapokat mindig a talaj pilates adja. Ott tanuljuk meg igazán a testünk működését, a helyes tartást, a kontrollt és a tudatos mozgást.
Sok éve már, hogy vendégeim hétről hétre a matracos pilates mellett teszik le a voksukat – és nem véletlenül!Ez az a biztos alap, amire minden más épülhet!

Hálás vagyok azoknak, akik nem egy aktuális divatirányzatot követnek, hanem kitartanak az alapok mellett, és tudatosan építik fel a saját fejlődésüket!!!

14/03/2026

Kedves Vendégem szakdolgozatához kérünk segítséget!
Kérlek töltsétek ki a kérdőívet!

Köszönet érte!

Kedves Kitöltő, Villás Katalin vagyok, a Nyíregyházi Egyetem Csecsemő- és kisgyermeknevelő szakos hallgatója. Dolgozatom témája a „Fiú- és leánygyermekek nevelése közötti különbségek vizsgálata”. Szeretném megkérni azokat, akiknek van gyermeke, hogy a kérdőív kitöltés...

28/02/2026

Az óráimon sokszor hangzik el ez a szó, hogy lassabban!!!
Miért is mondom ezt unos- untalan?
A pilatesben a lassúság teszi igazán hatékonnyá és mélyrehatóvá a munkát.
A módszer megalkotója, Joseph Pilates is a kontrollt és a tudatosságot tartotta az egyik legfontosabb alapelvnek – nem a gyorsaságot és a magas ismétlésszámot.

Lassúság = kontroll

Amikor lelassítod a mozdulatot nincs lendület, bekapcsolod a mélyizmokat,
és kontroll alá vonod a tested.
Gyors végrehajtásnál a nagy, felszínes izmok és a lendület dolgozik, lassú tempónál viszont a törzs stabilizáló izmai – különösen a haránt hasizom és a gerinc melletti izmok – kapják a főszerepet.

A pilates egyfajta mozgásmeditáció, ahol minden apró részlet számít!
Lassítás nélkül ezekre egyszerűen nincs idő figyelni!
A lassú kivitelezés védi az ízületeket,
segít megtartani a helyes testtartást,
csökkenti a kompenzáció lehetőségét.

Ha lassan végezzük a gyakorlatokat akkor miért érezzük mégis nehezebbnek?

Lendület nélkül az izmok végig dolgoznak. A lassú excentrikus (fékező) szakasz különösen erősíti az izomállóképességet és javítja a kontrollt.
Amikor tehát azt kérem: lassabban, az nem tempócsökkentés – hanem minőségemelés!

Nem az a cél, hogy túllegyünk a gyakorlaton, hanem az, hogy valóban benne legyünk a mozdulatban!

22/02/2026

A pilates hozott össze bennünket, de mára ez már sokkal több lett ennél. 💛

Jó érzés néha megállni a mindennapok rohanásában és önfeledten együtt lenni, nevetni, beszélgetni, táncolni, feltöltődni egyszerűen csak élvezni egymás társaságát.
Ilyen volt a tegnap esti farsang is!

Ezek a pillanatok emlékeztetnek rá, hogy a közösség igazi ajándék!

17/01/2026

Az egyensúly csúszós úton és téli sportokban nem „extra képesség”, hanem alapfeltétel a teljesítményhez és a biztonsághoz!

- Az egyensúly teszi lehetővé, hogy az erőt pontosan a talajra / hóra / jégre vidd át. Ha kibillensz, az erő „elszökik”.

- Csúszós felületen az egyensúly folyamatosan változik. A jól egyensúlyozó ember azonnal korrigál!

- Síelésnél, korcsolyázásnál, snowboardnál az optimális testhelyzet (súlypont, térd–csípő–törzs helyzete) csak jó egyensúllyal tartható fenn.

- Az egyensúly stabil alapot ad a gyors irányváltásokhoz és kanyarokhoz a téli sportoknál.

- Az egyensúly fejlett ideg–izom kontrollt jelent, ami védi a bokát, térdet, csípőt hirtelen megcsúszásnál.

Az egyensúly az a „láthatatlan alap”, amire a technika, a sebesség és az erő biztonságosan épül csúszós környezetben.

A jó hír az, hogy az egyensúly bármely életkorban fejleszthető!🙂

Ilyen egyszerű gyakorlat az egylábon állás.
Amikor egylábon állsz, a tested már alapból dolgozik az egyensúlyért: a láb- és core-izmok stabilizálnak, az ízületek és az idegrendszer finomhangolódik, miközben a koncentrációd is nő.
Hunyd le a szemed, miközben egy lábon állsz!
Mi történik?
A tested csak a belső fülre, a talajérzékelésre és a core-izmokra támaszkodik.
A gyakorlat intenzívebbé válik, a remegésekre az izmok automatikusan reagálnak.
Gyorsabban fejlődik az egyensúlyérzék, a testtudat és a koncentráció.
Napi 2 perc egylábon állás és a szem becsukása teljes testet és idegrendszert fejleszt, miközben a koncentrációdat is erősíti!

12/01/2026

Manapság sajnos azt látjuk, hogy boldog-boldogtalan pilates- és reformer pilates órákat tart.
A pilates népszerű lett – ezzel együtt pedig elárasztották a piacot a gyorstalpaló képzések, ahol néhány nap vagy hét alatt „oktatót” csinálnak bárkiből.
Ez azonban komoly veszélyeket rejt magában!
A pilates – különösen a reformer pilates – nem egyszerű tornagyakorlatok sorozata. Anatómiai tudást, mozgásszervi ismereteket, precíz kivitelezést és felelősségteljes oktatói szemléletet igényel. Egy rosszul felépített óra, hibás instrukciók vagy a vendégek állapotának figyelmen kívül hagyása sérülésekhez, fájdalmakhoz, hosszú távú problémákhoz vezethet!
Ezért rendkívül fontos, hogy mielőtt edzést vagy edzőt választotok, merjetek kérdezni:
Milyen képzésekkel rendelkezik az oktató?
Mennyi szakmai tapasztalata van?
Ismeri-e az anatómiai alapokat, rehabilitációs szempontokat?
Tud-e személyre szabni, korrigálni, biztonságosan dolgozni?

A testetekről, egészségetekről van szó, ezt nem szabad félvállról venni. A pilates csodálatos edzésmódszer, de csak akkor, ha hozzáértő szakemberrel végzitek a gyakorlatokat!