életmóDR

04/09/2025

Puffad, reflux gyötri? Akkor ez egy remek videó önnek!

Soltész Erzsébet dietetikus a rostban gazdag táplálkozás hazai úttörője, a „rosttudatos” kifejezés megalkotója. Kiemelten foglalkozik a bélmikrobiom és az em...

04/07/2025

Az utóbbi években egyre nagyobb figyelmet kap az emberi bélflóra, vagyis a bélmikrobiom szerepe az egészség fenntartásában, a betegségek megelőzésében, sőt az olyan állapotok hátterében is, mint az elhízás, inzulinrezisztencia vagy akár a bőrproblémák. A mikrobiom vizsgálat - mely jellemzően székletmintából történik - ma már több magánlaborban elérhető és sok páciens érdeklődik iránta. De mit tud valójában ez a vizsgálat? Kinek érdemes elvégeztetni és hogyan lehet a kapott eredmények alapján valódi változást elérni? Erről szól ez a cikk.

Az utóbbi években egyre nagyobb figyelmet kap az emberi bélflóra, vagyis a bélmikrobiom szerepe az egészség fenntartásában, a betegségek megelőzésében, sőt az olyan állapotok hátterében is, mint az elhízás, inzulinrezisztencia vagy akár a bőrproblémák. A mikrobiom vizsgálat -...

26/06/2025

Megkérdeztem a mesterséges intelligenciát, milyen receptet tudna ajánlani brokkoliból vacsorára. Soha rosszabbat...
Brokkoli, csicseriborsó, kis olaj, paprika, fokhagyma, só, bors. Be a sütőbe és 20 perc alatt isteni ízorgia. Tökéletes fehérje, rost és szénhidrát forrás vacsorára. Jót enni, jól enni nem ördöngösség! 🥦🫛🧄🌶
Recept kommentben!

15/06/2025

A Gerecse 50 margójára - mit is ad az egészségünknek a napi rendszeres gyaloglás?
Tegnap sikeresen teljesítettem a GERECSE 50 teljesítménytúrát, egy ikonikus, 50 kilométeres gyalogtúrát, amely évente több ezer természetjárót vonz a Gerecse hegységbe. A táv fizikailag is komoly kihívás: 50 km, közel 1600 méter szintemelkedéssel (ez majdnem 500 emeletnyit jelent), változatos terepen. A túra nem verseny, mégis minden résztvevő saját határait feszegeti, miközben lépésről lépésre halad a cél felé szó szerint.

Mit jelent ez az egészség szempontjából?

Az ilyen teljesítménytúrák túlmutatnak a fizikai erőpróbán. A rendszeres gyaloglás – akár nem ilyen extrém formában is – az egyik legegészségesebb mozgásforma, különösen a szív- és érrendszer, a metabolikus egészség és a mentális jóllét szempontjából.

Az elmúlt évek kutatásai alapján a napi 7–9000 lépés már jelentős egészségügyi előnyökkel jár:
🫀Csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
⚖️ Javítja az inzulinérzékenységet és segíti a testsúlykontrollt.
🧠 Fokozza a hangulatot, csökkenti a szorongást és a depresszió tüneteit.
🩺 Kedvező hatással van a vérnyomásra és a lipidprofilra.

Egy 5️⃣0️⃣ kilométeres túra során – testmagasságtól és lépéshossztól függően – 65-75 000 lépés is teljesülhet. Ez többszöröse egy átlagos napi aktivitásnak és természetes módon aktiválja az izomzatot, az anyagcserét, miközben a természetben való jelenlét is pszichésen feltölt.

Nem kell 50 kilométert gyalogolni naponta!
Az üzenet nem az, hogy mindenkinek teljesítménytúrákon kell részt vennie. De a rendszeres séta – napi akár 30–60 perc – már hosszú távon is jelentős pozitív hatással lehet az egészségre. Gyalogolni nem kell külön eszköz, nem szükséges edzőterem, és bármely életkorban elkezdhető.

A Gerecse 50 nemcsak egy sportteljesítmény volt számomra, hanem egy megerősítés is: a mozgás nem „feladat”, hanem lehetőség. Lehetőség kapcsolódni a testünkhöz, a természethez és az egészségünkhöz. Minden lépés számít – szó szerint is.

14/06/2025

Aki izgult, azt hadd nyugtassam meg, GERECSE 50 ✅️ Életem legnehezebb túrája volt 1600 méter szintemelkedéssel, nagyon nehéz sokszor sziklás és meredek szakaszokkal, bár néha a lefelé rosszabbul esett mint a fel...
A túrán az órám szerint csaknem 80 ezer lépést tettem meg, tízszer annyit mint a napi legalább javasolt. Érdekes felismerés az is, hogy 50 km gyaloglás (igaz nem feltétlenül ilyen terepen) egy évszázada teljesen természetes volt, a mai modern embernek meg a lehetetlen kategória...
Szóval ha nem is ennyit, de mozogjanak sétáljanak napi 8000 lépést az egeszségükért!

10/06/2025

A pünkösdi ünnepkör a keresztény hagyományban a Szentlélek eljövetelének, a lelki újjászületésnek ideje. A tavaszi természet is ilyenkor van virágzásának csúcsán, az évkörben pedig ez a megújulás, a friss kezdetek időszaka. Lássuk milyen apró lépésekkel, változtatásokkal juthat el a teljes testi-leki megújulásig! Érdemes ezt az időszakot tudatosan is kihasználni testi-lelki egészségünk megőrzésére, életmódunk frissítésére.

A pünkösdi ünnepkör a keresztény hagyományban a Szentlélek eljövetelének, a lelki újjászületésnek ideje. A tavaszi természet is ilyenkor van virágzásának csúcsán, az évkörben pedig ez a megújulás, a friss kezdetek időszaka. Érdemes ezt az időszakot tudatosan is kihasználni...

10/06/2025

Sok férfi tapasztal 40 év felett fáradtságot, hízást, csökkenő libidót, de nem tudja, hogy a dolog hátterében a férfiak változó kora, az andropauza állhat. Míg a nőknél a menopauza jól ismert és elfogadott jelenség, a férfiak hormonális változásairól kevesebb szó esik. Ennek következtében sok férfi nem érti, miért változik meg az energiaszintje, a testösszetétele vagy a sz*****is élete. Ismerje meg a férfi változókor tüneteit, okait és a lehetséges megoldásokat!

Sok férfi tapasztal 40 év felett fáradtságot, hízást, csökkenő libidót, de nem tudja, hogy a dolog hátterében a férfiak változó kora, az andropauza állhat a háttérben. Míg a nőknél a menopauza jól ismert és elfogadott jelenség, a férfiak hormonális változásairól kevesebb ...

06/06/2025

Ha valaha is fogyasztott savanyú káposztát, kovászos uborkát, joghurtot vagy kefírt, akkor már találkozott a fermentált ételekkel. Ezek nemcsak ízletesek, hanem valóságos kincsek az egészség szempontjából is. Most arra invitálom, hogy nézzünk kicsit mélyebben a fermentálás folyamataiba, tekintsük át, miért előnyös a szervezet számára. Ha kedvet kap a fermentáláshoz, a cikk végén megosztok Önnel egy kipróbált, 5 literes üvegre szabott kovászos uborka receptet is hiszen itt a szezon! Ennél egyszerűbb módja nincs is a fermentálással való ismerkedésnek.

Ha valaha is fogyasztott savanyú káposztát, kovászos uborkát, joghurtot vagy kefírt, akkor már találkozott a fermentált ételekkel. Ezek nemcsak ízletesek, hanem valóságos kincsek az egészség szempontjából is. Most arra invitálom, hogy nézzünk kicsit mélyebben a fermentálás fol...

22/05/2025

"Mi határozza meg a szenvedélyeinket? A saját döntéseink – vagy már a nagyszüleink szokásai is belénk vannak kódolva? A Hoppá! Show-ban Steigervald Krisztián generációkutató és Dr. Zacher Gábor toxikológus járja körbe a témát.
💡 Vajon a családokban örökölt szokások mennyire alakítják a későbbi szenvedélyeket?
💡 Hogyan alakult a társadalom megítélése a függőségekkel kapcsolatban az évtizedek múlásával?
💡 És tényleg van egyetlen biztos módszer, amely mindenkinek segít a leszokásban?
Beszélgetünk a traumák és stresszhatások öröklődéséről, a média és a popkultúra szerepéről, valamint arról, hogy a különböző generációk mennyire másképp állnak a terápiás módszerekhez. Ez a beszélgetés tele van gondolatébresztőkkel, mélyebb összefüggésekkel és természetesen humorral."

Mi határozza meg a szenvedélyeinket? A saját döntéseink – vagy már a nagyszüleink szokásai is belénk vannak kódolva? A Hoppá! Show-ban Steigervald Krisztián ...

22/05/2025

Ma van az európai elhízás elleni világnap.

Az elhízás nem csupán esztétikai kérdés, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelent. Megnöveli többek között a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, egyes daganatos betegségek, valamint az idő előtti halálozás kockázatát.

Ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége az életmódváltásban – akár a táplálkozás, akár a mozgás, akár a szokások terén –, vároml egy személyes konzultációra.

Jelentkezni a www.eletmodr.hu weboldalon keresztül tud.

Tegyen ma egy lépést az egészségéért!

19/05/2025

Kevesen tudják, de ma van a férfiak napja. Ebből az alkalomból hadd osszak meg gondolatébresztőnek egy remek beszélgetést. Az én kék zónám podcastet egyébként is ajánlom követésre, számos érdekes beszélgetés figyelemreméltó a csatornán.

Joós István kapcsolati tanácsadó és író. A húszas éveiben informatikai vállalkozóként száguldott végig az üzleti autópályán, de harminc körül jött a kanyar –...

18/05/2025

Életmódorvoslás Hete – Az egészség 6 pillére

Az Életmódorvoslás Hete remek alkalom arra, hogy közösen újragondoljuk, milyen tényezők segítenek bennünket abban, hogy hosszú távon megőrizzük testi-lelki egészségünket. A tudományos alapokon nyugvó életmódorvoslás az alabbi pilléreket emeli ki, amelyek együttesen képesek megelőzni, sőt akár visszafordítani számos krónikus betegség kialakulását.

1. Teljes értékű, többségében növényi étrend
Az egészséges táplálkozás az egyik legerősebb eszközünk az anyagcsere egyensúly, a testsúly, a gyulladásszint és a bélflóra optimalizálásában. A többségében növényi alapú étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú diabétesz és egyes daganatok kockázatát.

2. Rendszeres fizikai aktivitás
A mozgás javítja a keringést, az anyagcserét, a hangulatot, az alvásminőséget, valamint csökkenti a stresszt és a depresszió kockázatát. Már napi 30 perc mérsékelt intenzitású mozgás is jelentős egészséghaszonnal jár.

3. Pihentető alvás
Az alvás a regeneráció, a hormonális egyensúly és az immunrendszer szempontjából is kulcsfontosságú. A nem megfelelő alvás számos krónikus betegség kockázatát növeli, és akadályozza a testi-lelki megújulást.

4. Stresszkezelés
A tartós stressz hozzájárul a szívbetegségekhez, az inzulinrezisztenciához, az alvászavarokhoz és a mentális zavarokhoz is. A tudatos stresszkezelési technikák – például a relaxáció, a mindfulness vagy a természetben való időtöltés – bizonyítottan segítik az idegrendszeri egyensúly visszaállítását.

5. Káros élvezeti szerek és függőségek kerülése
A dohányzás, az alkohol túlzott fogyasztása, a drogok vagy más addiktív viselkedések (pl. túlzott képernyőhasználat) jelentős rizikófaktorai a krónikus betegségeknek, és gátolják a gyógyulási folyamatokat.

6. Támogató társas kapcsolatok
A pozitív, támogató emberi kapcsolatok nemcsak mentális jóllétünket erősítik, hanem kimutathatóan védik a szív- és érrendszert, csökkentik a gyulladást, és segítenek a stressz feldolgozásában.

Az életmód nem csupán kiegészítő, hanem elsődleges gyógyszerünk is lehet. Használjuk ki az Életmódorvoslás Hetét arra, hogy tudatosan átgondoljuk, melyik pillérrel érdemes kezdenünk – akár csak apró lépésekkel.
Tegyen ma egy döntést az egészsége érdekében – már egy kis változtatás is sokat számít!