életmóDR

06/02/2026

Amire 50 éves kor felett fokozottan figyeljen a táplálkozásában!
Eredeti cikk: https://eletmodr.hu/taplalkozas/5-dolog-amire-50-evesen-fokozottan-figyeljen-a-taplalkozasaban

Hasonló tartalmakért kövesse be oldalamat itt és az instagramon is, valamint iratkozzon fel hírlevelemre weboldalamon!
Weboldal: https://eletmodr.hu/
Életmódot váltana? Töltse ki állapotfelmérő kérdőívünket és jelentkezzen mielőbb konzultációra! https://eletmodr.hu/allapotfelmero

05/02/2026

Ön tudja milyen mozgás passzol a legjobban a céljaihoz? Tudta, hogy máshogy kell mozogni ha fogyni szeretne, vagy ha pl. inzulinrezisztenciája van? Ez a bejegyzés akkor Önnek szól!
Amikor mozgásról beszélünk, a legtöbb ember fejében még mindig egyetlen cél él: „égetni a kalóriát”. Élettani szempontból azonban ez súlyos leegyszerűsítés. A szervezet nem csak azt dönti el, mennyi energiát használ fel, hanem azt is, miből fedezi ezt az energiát és milyen hormonális környezetben teszi mindezt. Az emberi anyagcsere két fő energiaforrást használ: zsírsavakat és szénhidrátot. Hogy melyik kerül előtérbe, döntően a terhelés intenzitásától függ. Alacsonyabb intenzitásnál a zsírsav-oxidáció dominál, míg magasabb intenzitásnál egyre inkább a szénhidrát-alapú energiatermelés veszi át a szerepet. Ez a váltás nem ízlés vagy edzésdivat kérdése, hanem biológiai törvényszerűség. Ez az oka annak, hogy nem jó ugyanaz a mozgásforma a zsírtömeg csökkentésére és inzulinrezisztencia javítására. Lássuk hogy is van ez részletesen!

Hasonló tartalmakért kövesse be oldalamat itt és az instagramon is, valamint iratkozzon fel hírlevelemre weboldalamon!
Weboldal: https://eletmodr.hu/
Életmódot váltana? Töltse ki állapotfelmérő kérdőívünket és jelentkezzen mielőbb konzultációra! https://eletmodr.hu/allapotfelmero

Amikor mozgásról beszélünk, a legtöbb ember fejében még mindig egyetlen cél él: „égetni a kalóriát”. Élettani szempontból azonban ez súlyos leegyszerűsítés. A szervezet nem csak azt dönti el, mennyi energiát használ fel, hanem azt is, miből fedezi ezt az energiát és milye...

04/02/2026

Hallott már az ayranról? Esetleg kóstolta is már? Az ayran első ránézésre nem tűnik nagy számnak. Joghurt, víz, só. Ennyi. Nincs benne szuperélelmiszer, nincs egzotikus por, nincs marketingbullsh*t, semmi hype. És mégis: évszázadok óta isszák sok helyütt, hőségben, fizikai munka mellett, betegségek után, étkezésekhez és önmagában is. Ez önmagában már gyanús, jó értelemben. Az ilyen egyszerű dolgok ritkán maradnak fenn ennyi ideig ok nélkül. Ebben a bejegyzésben megnézzük, mi is az ayran, miért kiemelkedő ital élettanilag, kinek és mikor hasznos és azt is, hogy hogyan lehet otthon előállítani. Egyben megtudhatjuk azt is, hogy a nálunk ismertebb kefírhez képest miben különbözik.

Hasonló tartalmakért kövesse be oldalamat itt és az instagramon is, valamint iratkozzon fel hírlevelemre weboldalamon!
Weboldal: https://eletmodr.hu/
Életmódot váltana? Töltse ki állapotfelmérő kérdőívünket és jelentkezzen mielőbb konzultációra! https://eletmodr.hu/allapotfelmero

Az ayran első ránézésre nem tűnik nagy számnak. Joghurt, víz, só. Ennyi. Nincs benne szuperélelmiszer, nincs egzotikus por, nincs marketingbullsh*t. És mégis: évszázadok óta isszák hatalmas régiókban, hőségben, fizikai munka mellett, betegségek után, étkezésekhez és önmagáb...

01/02/2026

Az elhízás, az inzulinrezisztencia és a metabolikus betegségek globális terjedésével párhuzamosan a diétás irányzatok száma is exponenciálisan nő. A közösségi média, a wellnessipar és a gyors megoldások iránti vágy olyan táptalajt teremtett, ahol szinte hetente jelenik meg egy „új”, forradalminak kikiáltott étrend. Ezek többsége azonban nem új, csupán régi elvek újracsomagolása – gyakran tudományos köntösbe bújtatva.
https://eletmodr.hu/taplalkozas/divatdietak-miert-mukodnek-rovid-tavon-es-miert-buknak-el-szinte-mindig
A közös ígéret szinte mindig ugyanaz: gyors fogyás, látványos eredmény, különösebb erőfeszítés nélkül. A biológia azonban nem marketingosztály és hosszú távon nem tárgyal. Nézzük meg részletesen, milyen mechanizmusok mentén működnek – vagy buknak el – a legnépszerűbb divatdiéták. És nézzük meg azt is, mi az ami hosszú távon is működik!


Hasonló tartalmakért kövesse be oldalamat itt és az instagramon is, valamint iratkozzon fel hírlevelemre weboldalamon!
Látogassa meg weboldalamat is további életmódtanácsokért: www.eletmodr.hu
Életmódot váltana? Töltse ki állapotfelmérő kérdőívünket és jelentkezzen mielőbb konzultációra! https://eletmodr.hu/allapotfelmero

01/02/2026

Kedvenc kaják egészséges alternatívái kalóriadeficithez - CSOKOLÁDÉ
A fogyás alapfeltétele az energiadeficit, azaz a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentése a felhasználthoz képest. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk minden kedvelt ételről – csupán tudatosabb választásokra van szükség. A következő napokban bemutatok néhány kalóriadús ételt, illetve azok egészségesebb, alacsonyabb energiatartalmú alternatíváit, valamint azt is, hogy 100 grammonként mennyi kalóriát takaríthatunk meg a cserével.

AZ ISTENI CSOKI
Étcsokoládé (70%): kb. 550–600 kcal/100 g
Alternatívák:
Fehérjeszelet (cukormentes, édesítőszerrel, rostban gazdag): 300–400 kcal/100 g
(Egy tipikus 50 g-os szelet: 150–200 kcal, magas fehérjetartalommal, jóllakottságot fokozva)
Szőlő: kb. 70 kcal/100 g (Magas természetes cukortartalom, de alacsony energiasűrűség)
Aszalt datolya: kb. 280 kcal/100 g
(Természetesen édes, energiadúsabb, de rostokban és ásványi anyagokban gazdag)
Az édesség utáni vágy kielégíthető okosabb alternatívákkal: egy fehérjeszelet hosszabban eltelít, míg a gyümölcsök természetes cukrokat, rostokat, vitaminokat kínálnak. Az egyes alternatívák választása attól függ, hogy a cél inkább az alacsonyabb kalória vagy a jobb tápanyagprofil elérése.

Megtakarítás:
Fehérjeszelet: ~150–250 kcal/100 g
Szőlő: ~480–530 kcal/100 g
Datolya: ~270–320 kcal/100 g

Hasonló tartalmakért kövesse be oldalamat itt és az instagramon is, valamint iratkozzon fel hírlevelemre weboldalamon!
A teljes cikk valamennyi kedvenc kaja és azok alternatíváival elérhető már weboldalamon: https://eletmodr.hu/taplalkozas/kedvenc-kajak-egeszseges-alternativai-kaloriadeficithez-nepszeru-de-kaloriadus-etelek-helyettesitese

Weboldal: https://eletmodr.hu/

31/01/2026

A hétvége a mozgás egészségpilléré. Gyönyörű téli kilátás a Lackó-hegyi szikláról! 🏔❄️☃️
Jó hétvégét mindenkinek!

31/01/2026

Kedvenc kaják egészséges alternatívái kalóriadeficithez - CHIPS
A fogyás alapfeltétele az energiadeficit, azaz a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentése a felhasználthoz képest. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk minden kedvelt ételről – csupán tudatosabb választásokra van szükség. A következő napokban bemutatok néhány kalóriadús ételt, illetve azok egészségesebb, alacsonyabb energiatartalmú alternatíváit, valamint azt is, hogy 100 grammonként mennyi kalóriát takaríthatunk meg a cserével.

AZ ÖRDÖGI CHIPS
Hagyományos burgonyachips: kb. 520–550 kcal/100 g
(Jelentős zsírtartalommal, gyakran pálmaolajjal vagy más bő zsiradékban sütve, magas sótartalommal.)
Alternatívák:
Sütőben sült zöldségchips (pl. cékla, répa, édesburgonya, olajpermettel): kb. 350–400 kcal/100 g (Kevesebb zsiradékkal készül, rostban gazdagabb.)
Levegőn pattogatott kukorica (olaj nélkül, sóval): kb. 350 kcal/100 g
(Alacsony zsírtartalom, magas térfogat–kalória arány → jóllakottság-érzet.)
Szeletelt, sült csicseriborsó (fűszerezve, sütve): kb. 350–400 kcal/100 g
(Magas rost- és fehérjetartalommal bíró alternatíva.)
Zöldségrudak hummusszal (pl. sárgarépa, uborka, paprika): kb. 150–200 kcal/100 g (Friss, természetes, alacsony energiasűrűség, jó tápanyagprofil.)

Megtakarítás:
Zöldségchips: ~150–200 kcal
Pattogatott kukorica: ~170–200 kcal
Sült csicseriborsó: ~150–200 kcal
Zöldségrudak hummusszal: akár ~350–400 kcal

Hasonló tartalmakért kövesse be oldalamat itt és az instagramon is, valamint iratkozzon fel hírlevelemre weboldalamon!
A teljes cikk valamennyi kedvenc kaja és azok alternatíváival elérhető már weboldalamon: https://eletmodr.hu/taplalkozas/kedvenc-kajak-egeszseges-alternativai-kaloriadeficithez-nepszeru-de-kaloriadus-etelek-helyettesitese

Weboldal: https://eletmodr.hu/

30/01/2026

Kedvenc kaják egészséges alternatívái kalóriadeficithez
A fogyás alapfeltétele az energiadeficit, azaz a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentése a felhasználthoz képest. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk minden kedvelt ételről – csupán tudatosabb választásokra van szükség. A következő napokban bemutatok néhány kalóriadús ételt, illetve azok egészségesebb, alacsonyabb energiatartalmú alternatíváit, valamint azt is, hogy 100 grammonként mennyi kalóriát takaríthatunk meg a cserével.

A TEJ ÉLET, ERŐ, KALÓRIA?
3,5%-os tehéntej: kb. 65–70 kcal/100 ml
Alternatíva:
1,5%-os tehéntej, vagy kalóriaszegény növényi ital (pl. cukrozatlan mandulatej):
1,5%-os tej: kb. 45 kcal
Mandulatej: 13–25 kcal
A kalóriacsökkentés mértéke jelentős, különösen növényi italok választásával.

Megtakarítás:
1,5%-os tej: ~25 kcal
Mandulatej: akár 50–55 kcal/100 ml

Hasonló tartalmakért kövesse be oldalamat itt és az instagramon is, valamint iratkozzon fel hírlevelemre weboldalamon!
A teljes cikk valamennyi kedvenc kaja és azok alternatíváival elérhető már weboldalamon: https://eletmodr.hu/taplalkozas/kedvenc-kajak-egeszseges-alternativai-kaloriadeficithez-nepszeru-de-kaloriadus-etelek-helyettesitese

Weboldal: https://eletmodr.hu/

29/01/2026

Kedvenc kaják egészséges alternatívái kalóriadeficithez
A fogyás alapfeltétele az energiadeficit, azaz a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentése a felhasználthoz képest. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk minden kedvelt ételről – csupán tudatosabb választásokra van szükség. A következő napokban bemutatok néhány kalóriadús ételt, illetve azok egészségesebb, alacsonyabb energiatartalmú alternatíváit, valamint azt is, hogy 100 grammonként mennyi kalóriát takaríthatunk meg a cserével.

AZ ÖRÖK MENŐ, A PIZZA
Hagyományos sajtos-sonkás pizza: 250–300 kcal/100 g
Alternatíva:
Teljes kiőrlésű vagy karfiol alapú pizza zöldségekkel: 120–200 kcal/100 g
A pizzatészta és a feltétek okos megválasztásával (sovány sajt, sok zöldség, sovány hús) jelentős energiatakarékosság érhető el.
Karfiol pizza recept: https://www.nosalty.hu/recept/karfiol-alapu-pizza

Megtakarítás: ~50–150 kcal/100 g

Hasonló tartalmakért kövesse be oldalamat itt és az instagramon is, valamint iratkozzon fel hírlevelemre weboldalamon!
A teljes cikk valamennyi kedvenc kaja és azok alternatíváival elérhető már weboldalamon: https://eletmodr.hu/taplalkozas/kedvenc-kajak-egeszseges-alternativai-kaloriadeficithez-nepszeru-de-kaloriadus-etelek-helyettesitese

Weboldal: https://eletmodr.hu/

28/01/2026

Kedvenc kaják egészséges alternatívái kalóriadeficithez - TÉSZTA
A fogyás alapfeltétele az energiadeficit, azaz a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentése a felhasználthoz képest. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk minden kedvelt ételről – csupán tudatosabb választásokra van szükség. A következő napokban bemutatok néhány kalóriadús ételt, illetve azok egészségesebb, alacsonyabb energiatartalmú alternatíváit, valamint azt is, hogy 100 grammonként mennyi kalóriát takaríthatunk meg a cserével.

LÁSSUK MI A HELYZET A TÉSZTÁVAL!
Fehérbúzalisztből készült tészta: kb. 350 kcal/100 g (szárazon)
Alternatíva:
Teljes kiőrlésű tészta, csicseriborsó- vagy lencsetészta, cukkini spagetti
Teljes kiőrlésű: kb. 320 kcal
Hüvelyes tészták: 300–330 kcal, magasabb fehérje- és rosttartalom
Cukkinitészta (főzve): ~20 kcal
A legnagyobb kalóriamegtakarás zöldség-alapú alternatívákkal érhető el, de a teljes értékű gabonákból készült változat is kedvezőbb választás.

Megtakarítás:
Teljes kiőrlésű: ~30–40 kcal
Cukkinitészta: akár 300+ kcal

Hasonló tartalmakért kövesse be oldalamat itt és az instagramon is, valamint iratkozzon fel hírlevelemre weboldalamon!
A teljes cikk valamennyi kedvenc kaja és azok alternatíváival elérhető már weboldalamon: https://eletmodr.hu/taplalkozas/kedvenc-kajak-egeszseges-alternativai-kaloriadeficithez-nepszeru-de-kaloriadus-etelek-helyettesitese

Weboldal: https://eletmodr.hu/

27/01/2026

Kedvenc kaják egészséges alternatívái kalóriadeficithez - SZALONNA
A fogyás alapfeltétele az energiadeficit, azaz a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentése a felhasználthoz képest. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk minden kedvelt ételről – csupán tudatosabb választásokra van szükség. A következő napokban bemutatok néhány kalóriadús ételt, illetve azok egészségesebb, alacsonyabb energiatartalmú alternatíváit, valamint azt is, hogy 100 grammonként mennyi kalóriát takaríthatunk meg a cserével.

LÁSSUK MI A HELYZET A SZALONNÁVAL
Átlagos sült bacon: kb. 500–550 kcal/100 g
Alternatíva:
Pulykasonka, csirkemellsonka vagy növényi alapú baconhelyettesítők: 100–150 kcal/100 g
A zsíros, feldolgozott húsok helyettesítése sovány hússal vagy növényi alternatívákkal jelentős kalóriacsökkentést tesz lehetővé.
Nem hiszi hogy van olyan hogy vega bacon? Nézze csak: https://www.kifli.hu/103588-la-vie-fustolt-novenyi-alapu-bacon-jellegu-kockak-2x75g

Megtakarítás: ~400–450 kcal/100 g

Hasonló tartalmakért kövesse be oldalamat itt és az instagramon is, valamint iratkozzon fel hírlevelemre weboldalamon!
A teljes cikk valamennyi kedvenc kaja és azok alternatíváival elérhető már weboldalamon: https://eletmodr.hu/taplalkozas/kedvenc-kajak-egeszseges-alternativai-kaloriadeficithez-nepszeru-de-kaloriadus-etelek-helyettesitese

Weboldal: https://eletmodr.hu/

26/01/2026

Kedvenc kaják egészséges alternatívái kalóriadeficithez - KENYÉR
A fogyás alapfeltétele az energiadeficit, azaz a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentése a felhasználthoz képest. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk minden kedvelt ételről – csupán tudatosabb választásokra van szükség. A következő napokban mutatok néhány kalóriadús ételt, illetve azok egészségesebb, alacsonyabb energiatartalmú alternatíváit, valamint azt is, hogy 100 grammonként mennyi kalóriát takaríthatunk meg a cserével.

KEZDJÜK A KENYÉRREL
Átlagos fehér kenyér: kb. 260–280 kcal/100 g
Alternatíva:
Teljes kiőrlésű rozskenyér vagy fehérjetartalmú kenyér: kb. 180–220 kcal/100 g
A teljes kiőrlésű kenyerek nemcsak kevesebb kalóriát tartalmaznak (kb. 60–100 kcal-val kevesebbet 100 grammonként), de alacsonyabb a glikémiás indexük és magasabb rosttartalmuk miatt teltségérzetet is biztosítanak.

Megtakarítás: ~60–100 kcal/100 g

Hasonló tartalmakért kövesse be oldalamat itt és az instagramon is, valamint iratkozzon fel hírlevelemre weboldalamon!
A teljes cikk valamennyi kedvenc kaja és azok alternatíváival elérhető már weboldalamon: https://eletmodr.hu/taplalkozas/kedvenc-kajak-egeszseges-alternativai-kaloriadeficithez-nepszeru-de-kaloriadus-etelek-helyettesitese

Weboldal: https://eletmodr.hu/