20/10/2025
Egészség-körút 3. rész – Interjú Dr. Hajós Boglárka képzésben lévő egészségpszichológussal
Amikor az egészségről beszélünk, legtöbbször a testünkre gondolunk: a táplálkozásra, a mozgásra, a rendszeres szűrésekre. Pedig a lelki egyensúly ugyanilyen fontos része a jóllétnek. Ha belül kibillenünk, az előbb-utóbb a testünkön is megjelenik: fáradtabbak leszünk, ingerlékenyebbek, és gyakran testi tüneteket is tapasztalunk.
Az Egészség-körút harmadik állomásán arról beszélgetünk Dr. Hajós Boglárka egészségpszichológussal, hogyan óvhatjuk a lelkünket a mindennapokban, mik a figyelmeztető jelek, és milyen egyszerű eszközök segíthetnek visszatalálni a belső egyensúlyhoz.
Bemutatkozik Dr. Hajós Boglárka
„Pszichológusi alapdiplomával és life coach képesítéssel rendelkezem, jelenleg egészségpszichológia specializáción képződöm. Egyetemi kutatásaim középpontjában a szorongás és a boldogságkeresés összefüggései álltak, melyek iránt a jövőben is elkötelezetten érdeklődöm. Hosszú távú szakmai célom, hogy terápiás kutyával együttműködve támogassam a hozzám fordulókat.”
Mi a különbség az egészségpszichológia és a „klasszikus” pszichológia között?
Dr. Hajós Boglárka: Az egészségpszichológus azt vizsgálja, hogy az egészségünket vagy betegségünket milyen tényezők befolyásolhatják. A testi-biológiai alapoktól indul, és ezek összefüggéseit elemzi a lelki folyamatokkal és a viselkedéssel. A képzés során, nagyobb hangsúlyt kapnak a biológiai és orvosi ismeretek (genetika, anatómia, neurológia, pszichofiziológia), mint például a tanácsadó pszichológusi képzésen.
A munka fókuszában, az áll, hogy hogyan lehet a betegségeket megelőzni, támogatni a gyógyulást vagy egy krónikus állapottal együtt élni.
Milyen lelki tényezők befolyásolják leginkább a testi egészségünket?
Dr. Hajós Boglárka: Úgy gondolom, hogy legnagyobb szerepe a beállítódásunknak van. Ez az élethez, a várt és a nem várt eseményekhez való viszonyulásunkat jelenti, valamint azt a hozzáállást ahogy saját magunkról vélekedünk.
Ha valaki úgy áll hozzá, hogy ,,az egészségemért én is felelős vagyok” nagyobb eséllyel figyel oda a táplálkozásra, a mozgásra, a szűrővizsgálatokra. Ha viszont ,,úgyis mindegy” kategóriába tartozik, akkor könnyebben elhanyagolja magát.
A beállítódásunk összefügg a szorongás, harag vagy depresszió megélésének a szintjével, mely negatívan hathat a hormonális és idegrendszeri szabályozásra, míg a pozitív érzelmek (hála, optimizmus) védőhatással bírnak.
A jó hír, hogy mindig van választásunk a hozzáállásban, ez nem genetikailag meghatározott! Aki talál célt, értelmet az kitartóbb, jobban vigyáz magára, és a gyógyulási folyamatok is aktívabbak.
Hogyan segíthetünk magunknak a stressz kezelésében a mindennapokban?
Dr. Hajós Boglárka: Rengeteg technika létezik. Ezekről bőven lehet interneten is olvasni. Szerintem az elsődleges, hogy ne meneküljünk a stressztől, első lépés az elfogadása annak, hogy az élet stresszel is jár. Hiszen ha menekülünk, minden stresszes helyzetet kerülünk, akkor beszűkül az életünk. A stresszel való megküzdési mechanizmusunkat kell pozitívan kiépíteni. Illetve megtanulni különbséget tenni a szükségszerű és szükségtelen stressz között. Ezekben hosszú távon egy pszichológus az, aki segítséget tud nyújtani.
Ha célzott, gyors megoldást keresünk (tehát, ami a kortizol és adrenalin szintünket befolyásolja) akkor egy jó légzéstechnika, hogy a tüdőt az orron keresztül úgy töltjük meg levegővel, hogy tartunk közben 1mp-es szünetet. Tehát kétszeri beszívással töltődik a tüdő. Ha pedig megtelt, kifújjuk szájon át a levegőt, úgy hogy felfele széttárt karokkal állunk. De akár ülve, karokat aktuális pozícióban hagyva is teljesen jól működik. Nem véletlenül vezették be katonai és különleges egységeknél az ilyen és ehhez hasonló technikákat.
Miért fontos a lelki egészség támogatása a betegségek megelőzésében és a gyógyulásban?
Dr. Hajós Boglárka: Mindenkit érnek krízisek, pozitív és negatív krízis is létezik. Ilyenkor kibillenünk az egyensúlyi állapotunkból. Testünk ezt jelezheti pl álmatlanság, légszomj, szapora szívverés, emésztési problémák, vagy mozgásszervi panaszok formájában. Figyelemmel kell lenni testünk jelzéseire, a hosszú távú lelki terhelés testi szinten krónikus betegségekhez járulhat hozzá és a szervezet általános kimerüléséhez.
Milyen apró, de hatékony szokásokat érdemes beépíteni a mindennapjainkba a jobb testi-lelki egyensúlyért?
Dr. Hajós Boglárka: Legjobb az volna, ha lenne egy ideiglenes kikapcsoló gomb saját magunk számára. Mivel ez nincs, meg kell tanulni kikapcsolni magunkat. Lecsendesíteni az elmét, ami ontja magából a gondolatokat és feladatokat. Erre a leghíresebb módszer a meditáció. De egy híres pszichológus mosolyogva azt tanácsolja, hogy ,,bolyongjunk minden nap fél órát céltalanul a lakásban”.
Van kérdésed a lelki egészséggel kapcsolatban?
Oszd meg velünk kommentben! Írhatsz a stresszről, szorongásról, kiégésről, vagy akár arról, hogyan találtok több örömöt a hétköznapokban, ezzel tanácsot adva másnak. A felmerülő kérdéseket összegyűjtjük, és szakértőink segítségével megválaszoljuk – mert a lelki egészség közös ügyünk.
A következő részben egy mentálhigiénés szakemberrel beszélgetünk a szenior örömtáncról, és arról, hogyan támogatja a mozgás a testi-lelki jóllétet minden életkorban.
́szség ́lyban
