25/08/2025
🧠 A DOPAMIN HÁLÓJÁBAN 🕸️
Napjainkban szinte már mindenkinek van okostelefonja, legyen szó felnőttről vagy gyermekről. Az okos eszközös elterjedésével, azok túlzott használata is egyre komolyabb problémát jelent. A közösségi médiák órákon át tartó görgetése a telefonfüggőség egyik biztos jele. Vajon mi áll a háttérben, amiért agyunk szeret ráfüggni erre a céltalan tevékenységre.
❓ Mi zajlik az agyban?
A közösségi média és az alkalmazások görgetése kismértékű dopamin kibocsátást vált ki, amely hormonnak nagy szerepe van a jutalom-érzés kialakításában. Az egymás után váltakozó ingerek (videók, posztok stb.) újabb és újabb dopaminlökettel „ajándékozzák” meg az agyat, így alakítva ki a függőséget. A dopaminból azonban mindig egy kicsivel nagyobb adagra van szükség, hogy ugyan azt a hatást érjük el. Ezért egyre erősebb élményeket keresünk, a hétköznapi örömök egyre kevésbé elégítik ki az agyunkat.
A telefon értesítései kiszámíthatatlan időközönként érkező „jutalmak”, amelyek hasonlóan működnek a szerencsejátékhoz – ez különösen addiktívvá teszi a mobilhasználatot. Ehhez társulhat még a FOMO („fear of missing out” azaz „lemaradástól való félelem”), amely állandó online jelenlétre ösztönöz.
🚸 Fiatalok különösen veszélyeztettek
A kütyüzés okozta élmény növeli a gyerekben azt az érzést, hogy azonnal kielégüljenek a vágyai, igényei. Ezáltal romlik az impulzuskontroll, így azonnali késztetései felett nem tud uralkodni. Ezek az eszközök azt a kockázatot hordozzák, hogy használatukkal a gyerek túlzott izgalmi állapotban marad, felpörög, ugyanakkor mégis kimerültté válik.
Ez az állapot megnehezíti az új információk bevésődését, így gyengülhet a tanulmányi eredmény, de kihat a társas kapcsolatokra minőségére és az érzelmek szabályozására is. A túl sok képernyőidő hatására túlstimulálódik az agy jutalmazásközpontja, más fontos agyi területek kihasználatlanok maradnak. A megfelelő idegrendszeri fejlődéshez a gyerekeknek szükségünk van arra, hogy késleltessük a vágyak kielégülését, hogy unatkozzunk, hogy egy adott feladatra fókuszáljunk. Ezt azonban nem kapják meg, ha folyton a készen kapott képi ingerekkel bombázzák agyukat.
✅ Mi a megoldás?
• Digitális detox: rövid időre „kioltani” a dopaminjutalmat – pár napra muszáj félretenni a telefont, visszatérni az egyszerű örömökhöz (olvasás, közös játék, hobbi stb.)
• Tudatosítás: megérteni, hogy a telefon nem ellenség, de keretek szükségesek – ez különösen fontos, ha gyermekről van szó.
✅ Hogyan segíthetünk szülőként?
1. Rendezz otthon digitális időkereteket – például napszakhoz kötött mobilhasználatot.
2. Legyél példa! Tinédzserek ugyanis modellezik, hogy a szülő mennyit mobilozik.
3. Beszélgessetek az élményekről: mit éreznek valójában, amikor folyton görgetnek?
4. Javasolj alternatív kikapcsolódást: olvasás, közös játék, sport, séta, hobbi.
