21/04/2023
Kedves jógik és jogínik, hoztam nektek néhány pózt, amely segíthet ha ülő munkát végeztek. Gyakoroljátok nyugodtan az irodában, nem baj ha furcsán néznek a kollégák :)
5 jóga póz irodai munka közben
1. Ülő félhold póz
Emeld a karokat a fülek mellé, zárd a tenyereket, és tárd szét az ujjakat. Kilégzésre finoman dőlj ki oldalra, és maradj itt 2-3 légzéskör erejéig, majd belégzésre gyere vissza középre, és ismételd meg a mozdulatot a másik oldalra is.
🕉 Ez a póz megnyújtja a törzs oldalsó izmait, hosszabbítja a gerincet és segít, hogy koncentráltabban térhess vissza a munkádhoz.
2. Galamb póz székben
Tedd az egyik lábad a másikra 90 fokos szögben, és pipálj a lábfejjel, hogy védd a térdízületet. Maradj felegyenesedve, érjen le mindkét ülőcsont a székre. Ha érzed a kellemes nyújtást a felső láb combjának felső-külső oldalában, maradj itt 5-10 légzéskörig. Ha az is kellemes, nyugodtan hajolj rá a felső lábra, így intenzívebb lesz a nyújtás. Ismételd meg ugyanezt a másik lábbal is.
🕉Ez a póz nyitja és lazítja a csípő izmait.
3. Csukló-és alkar nyújtás széken ülve
Emeld a karokat a magad elé és körözz néhányat a csuklókkal mindkét irányba. Ezután gyors tempóban tárd az ujjakat és szoríts ökölbe a kezeket, hogy enyhísd a feszültséget a karokban. Végül, ugyanebben a kartartásban helyezd úgy a tenyered, mintha egy falat tolnál el magadtól, és a másik kézzel húzd finoman magad felé a kézujjakat, így megnyújtva az alkar izmait. Ezután a kézujjakat fordítsd lefelé a talaj felé. és így is nyújtsd meg ezúttal a kézhátat. Mindkét mozdulatot tartsd ki 5-10 légzéskörig, és ismételd meg a másik kézen is.
🕉Ez a póz nyújtja a gépelés által igénybe vett alkarizmokat és a csuklót.
4. Sas póz ülésben
Hozd a nyújtott karokat magad elé, és keresztezd őket egymáson úgy, hogy először a jobb kar legyen felül. Hajlítsd és fond össze a karokat, amennyire tudod, fordítsd egymással szembe a tenyereket, ha megy. Emeld a könyököket az arc elé és told el őket magadtól. Kilégzésre domborítsd a háttal, belégzésre homoríts.
🕉Ez a póz kiválóan nyújtja, lazítja a vállak hátsó részét és a lapockák közti területet.
5. Gerinccsavarás ülésben
Ülj egyenesen, belégzésre fejtetővel nyújtózz meg a plafon felé. Kilégzésre csavard a törzset jobbra, kapaszkodj meg a szék karfájában, vagy a combokban. Tartsd ki a csavarást 4-5 légzéskörig, majd belégzésre gyere vissza középre, és ismételd meg a másik oldalra is.
🕉 Ez a póz méregteleníti a testet, megnyújtja a gerincet, és masszírozza a belső szerveket, ezzel segítve az emésztést.
