22/11/2025
⚠️ Zsigeri elhízás ⚠️
Miért veszélyesebb, mint gondolnánk?
A túlsúly nem egyforma: nem mindegy, hova rakódik le a zsír a szervezetben. A zsigeri – más néven viszcerális – zsír a hasüreg mélyén, a belső szervek (máj, hasnyálmirigy, belek) körül halmozódik fel. Ez nem azonos a bőr alatt kitapintható „puhább” zsírral.
A tudomány szerint a zsigeri zsír anyagcseréje aktívabb, több gyulladáskeltő anyagot termel, és közvetlenül befolyásolja a szervezet hormonális és anyagcsere-folyamatait.
🔍 Miért különösen veszélyes?
A zsigeri elhízás bizonyítottan növeli több betegség kialakulásának kockázatát:
• 2-es típusú cukorbetegség
• Szív- és érrendszeri betegségek (pl. magas vérnyomás, szívroham, stroke)
• Magas vérzsírszint
• Nem alkoholos zsírmáj (NAFLD)
• Anyagcserezavarok, inzulinrezisztencia
• Krónikus, alacsony szintű gyulladás
Ezek közös háttere gyakran a „metabolikus szindróma”, amelynek egyik kulcsfontosságú eleme a hasüregi zsír túlzott mennyisége.
🤷♀️ Honnan tudhatod, hogy érintett vagy?
A zsigeri zsír nem mindig látszik ránézésre. Normál testsúly mellett is előfordulhat („TOFI” – thin outside, fat inside jelenség).
Legjobb, tudományosan elfogadott módszerek:
• Derékbőség mérése
– nőknél: 80 cm felett, férfiaknál: 94 cm felett emelkedett kockázat,
– 88 cm felett nőknél és 102 cm felett férfiaknál magas kockázat.
• Testösszetétel-mérés (pl. bioimpedancia, DEXA)
• Orvosi vizsgálatok, laboreredmények (pl. vércukor, vérzsírok)
🧘 Mit tehetsz ellene?
A jó hír: a zsigeri zsír gyorsabban reagál az életmódbeli változásokra, mint a bőr alatti zsír.
Bizonyítottan hatékony:
• Rendszeres fizikai aktivitás
– különösen a közepes intenzitású aerob mozgás (gyors séta, kerékpár)
– és az izomerősítő edzés kombinációja
• Kiegyensúlyozott, energiaszegény étrend
– hozzáadott cukrok és finomított szénhidrátok csökkentése
– sok zöldség, teljes értékű élelmiszerek
• Megfelelő alvás és a krónikus stressz csökkentése
(mindkettő bizonyítottan befolyásolja az anyagcserét)
• Testsúly csökkentése akár 5–10%-kal már mérhetően csökkenti a zsigeri zsírt.
🩺 Mikor érdemes orvost felkeresni?
• ha gyors súlygyarapodást tapasztalsz hasra
• ha a derékbőséged a kockázatos tartományba esik
• ha családban előfordul cukorbetegség vagy szívbetegség
• ha laboreredményeid eltérést mutatnak
A zsigeri elhízás megelőzhető és visszafordítható — de csak akkor, ha tudunk róla.
Figyelj a tested jelzéseire, és kérj segítséget szakembertől, ha szükséges!
