Gerinc Plusz Stúdió - Mozgásszervi Rehabilitáció

09/05/2026

🔵Az első lépés a krónikus, életmódból eredő fájdalmak csökkentéséhez.

A mozgásszervi panaszok hátterében nagyon gyakran a mindennapi szokásaink állnak.

Sok ülés, kevés rendszeres és változatos mozgás, egyoldalú terhelés, elégtelen regeneráció, munka vagy sport miatti túlterhelés, stressz, kevés folyadékbevitel vagy nem megfelelő táplálkozás – ezek mind hozzájárulhatnak a fájdalom kialakulásához és fennmaradásához.

Sok esetben nem elég csak a fájdalmas területet kezelni. A panasz könnyen visszatérhet, vagy akár állandósulhat is, ha közben az életmódban továbbra is jelen van az a szokás vagy terhelés, ami folyamatosan fenntartja.

Ha magadra ismertél, érdemes egy kicsit tudatosabban ránézni az életviteledre és arra, hogyan használod a tested a hétköznapokban. Már kisebb változtatások is sokat segíthetnek a javulásban és a regeneráció támogatásában.

Ehhez készítettem egy rövid E-bookot, amiben elméleti és gyakorlati tudást is olvashatsz.

Amennyiben érdekes lehet a számodra, kommentelj a poszthoz, hogy szeretnéd az ebookot, vagy írj rám üzenetben és már küldöm is.

19/04/2026

🔵Mi segíthet kikeveredni a krónikus derékfájdalomból (vagy más krónikus fájdalomból) - az én meglátásom, tapasztalatom szerint.

Sok esetben, amikor már évek óta fennálló, krónikus panaszokról beszélünk, nem elég csak a fájdalmas területet kezelni. Bár teljesen érthető, hogy a figyelmünk oda irányul, ahol fáj, az emberi test ennél jóval összetettebb rendszer.

Krónikus állapotoknál a test gyakran hosszú ideje kompenzál, és a különböző problémák egymásra épülnek. Ilyenkor a fájdalom sokszor már csak egy következmény, nem maga a kiindulópont.

Ha a célzott, helyi kezelés nem hozza meg a várt eredményt, érdemes stratégiát váltani, és az egész test működését egy rendszerként vizsgálni – más szóval holisztikusan közelíteni.

Ez azt jelenti, hogy szinte „tiszta lappal” indulunk, és az alapoktól kezdjük rendezni az állapotot. Ez azonban nem könnyű út: több időt, energiát és tudatosságot igényel, ezért nem mindenki áll készen rá. Sokan bele sem kezdenek, vagy hamar feladják.

Ugyanakkor szerencsére sok olyan emberrel találkoztam, akik eljutottak erre a pontra, és vállalták ezt a folyamatot. Náluk a javulás szinte törvényszerű volt.

Ha valaki már elkeseredett, kilátástalannak érzi a helyzetét, és évek óta egy „javulás–visszaesés” körforgásban van, akkor véleményem szerint érdemes ezen a szemléletváltáson és folyamaton végigmennie.

🔵 Mentális szinten:

1️⃣ Megrendíthetetlen döntés

El kell jutni oda, hogy kimondod: elég volt, változtatni akarok. Ez a pont általában akkor érkezik el, amikor a probléma már régóta fennáll, erősödik, és az életed több területére is hatással van. Úgy gondolom, ehhez fejben meg kell érni.


2️⃣ Testhasználat, szokások megfigyelése

Ez az egyik legfontosabb lépés. Amíg nem látsz rá a mindennapi működésedre – hogyan mozogsz, milyen szokásaid vannak, melyik részedet használod túl és melyiket hanyagolod el –, addig nem tudod, min kell változtatni.

Az életviteled ugyanis az egyik legerősebb hatással van a testedre. Ha ezen nem változtatsz, a fájdalom könnyen megmaradhat, visszatérhet, vagy akár rosszabbodhat is.


3️⃣ A cél mögötti valódi cél megtalálása

Fontos tisztázni, hogy miért akarsz változtatni. Sokan csak felszínes célokat fogalmaznak meg, például:

– „múljon el a derékfájásom”
– „le akarok fogyni”
– „egészséges akarok lenni”

Ezek önmagukban nem elég erősek hosszú távon. Amikor elfogy a kezdeti lendület, nem fognak motiválni és következetes maradni. Érdemes mélyebbre menni, és megtalálni a valódi, személyes motivációt.

Például: ha a derékfájdalom miatt már le kellett mondanod közös családi programokat, és látod a gyerekeid csalódottságát, akkor a valódi cél nem csak a fájdalom megszüntetése. Hanem az, hogy jelen tudj lenni az életükben, számíthassanak rád, és olyan életet élj, ahol a testedre támaszkodhatsz.

Ez az a pont, ami döntési helyzetekben segít: amikor választani kell a mozgás és a kényelem között, nagyobb eséllyel fogsz tenni a hosszú távú célodért – mert már nem csak a fájdalom elkerülése hajt.


4️⃣ Az értékrend átnézése és átrendezése

A döntéseinket valójában az értékrendünk irányítja. Hiába mondjuk, hogy fontos az egészség, ha a mindennapi választásaink mást tükröznek.

Ha azt látod, hogy rendszeresen a pihenést, kényelmet, sorozatnézést vagy a közösségi médiát választod a mozgás helyett, akkor ezek jelenleg előrébb állnak a listádon, mint az egészséged.

Ez nem baj, csak fontos felismerni. Mert valódi változás akkor történik, amikor az értékrended is átalakul, és az egészség ténylegesen előrébb kerül a döntéseidben.

Ezek után neki lehet állni a testünk “gatyába rázásához”, az alapoktól felépítve.


🔵 Fizikai szint:

1️⃣ Szint meghatározása

Még mielőtt bármibe is belekezdünk, fontos meghatározni a saját szintünket és megismerkedni a jelenlegi állapotunkkal. Hogyan működünk mozgás közben, mit érzünk, hol vannak a „gyenge pontjaink” a testünkben. Ugyanis az állapotunk nem ismerése további sérülésveszélyt rejt magába. Sokszor nem a szintünkhöz választjuk meg a mozgásformát, a gyakorlatot és az intenzitást. Ebből sok esetben sérülés következik.



2️⃣ Testérzékelés, mélyizomrendszer “újjáélesztése” - cél, hogy lehelyezzük a mozgásszervrendszerünk alapjait, majd fokozatosan alkalmassá tegyük a testünket az edzésre.

Az életvitelünk miatt sajnos már egyre kevesebbet használjuk a testünket és nagyon egyoldalúan terheljük. Ennek következtében a mélyizmaink kezdenek elsorvadni, romlik a funkciójuk és meglehet, hogy nem látják el a feladatukat. Mindez azt eredményezi, hogy a felületes izmok fogják átvenni a mélyizmok stabilizáló funkcióját, így a nagyobb mozgató izmokra többlet teher hárul, amik túlterhelődnek, túlfeszülnek.

Ha a mélyizmok nem töltik be a „finomhangoló” funkcióját, gerincünk sokkal sérülékenyebb lehet, egy-egy váratlan szituációban. Ha ez az állapot évtizedekig fennáll, túlterhelhetjük a mélyebben lévő érzékeny képleteket, mint például a gerincben található kisízületeket és a porckorongokat. Ez pedig egyenes út a degeneratív gerincbetegségek megjelenéséhez - porckorong kiboltosulás, porckorongsérv, meszesedés, gerinccsatorna-szűkület stb.

Tehát ebben a fázisban „újjáélesztjük” a mélyizmokat, újra megtanuljuk testünket „finoman” is használni. Visszaépítjük a reflexesen működő rendszert, és megmutatjuk az idegrendszernek, hogy egy-egy mozdulatra van rengetegféle mozgási lehetőség és nem csak egyféle. Új tapasztalatokat, mozgásmintákat raktározunk el a kisagyunkba, hogy a hétköznapok során ne csak egyféle mozgási stratégiát kövessünk, hanem automatikusan az ezerféle mozgási lehetőség közül ki tudja választani az idegrendszerünk, a számára a legoptimálisabbat az adott helyzetben.

Ez a fázis nagyon sok helyen elmarad, így nincsenek meg a megfelelő alapok a súlyzós gyakorlatokhoz, emiatt növeljük a sérülésveszélyt. A mai világban nem engedheted meg magadnak, hogy lesérülj!



3️⃣ Rugalmasítás - a legtöbb ember testére, izmaira jellemző, hogy rendkívül feszes, merev.

Nehezükre esik teljes mozgástartományban használni a testüket, egy egyszerű cipőbekötést vagy zokni felhúzást is más stratégiával kell megoldani, mint régen, mert már nem megy olyan könnyen az előrehajolás. Reggelente sokkal merevebbnek érzik magukat, be kell járatni a testüket, hogy megfelelően működjön. A hirtelen mozdulatokat inkább kerülik, mert tudják, hogy lesérülhetnek. Ez az állapot pedig már a testtartásukon is látni, mozgásuk pedig robotos.

Amíg ilyen állapotban van a testünk nem léphetünk egyből a komolyabb gyakorlatok szintjére, mert a feszes test nem fogja hagyni a mozdulat helyes kivitelezését. Ha nem a jelenlegi állapotunknak megfelelő gyakorlatot és terhelést választjuk, akkor szintén nagyban növeljük a sérülés esélyét. Legtöbbször ez akkor szokott előfordulni, amikor az ember nekiáll otthon egyedül tornázni/edzeni, vagy valamilyen csoportos edzésen túlterheli magát. E két esetben ugyanis nincs gyakran hiányzik a személyre szabottság és állapotfelmérés.


4️⃣ Stabilitás - a törzsizmok fejlesztéséről gyakran úgy beszélünk, mintha az egyenlő lenne a hasizom erősítésével. A „core” szó sokak fejében plank gyakorlatokat, felüléseket és feszes hasat jelent. A valóság azonban ennél jóval összetettebb. A törzs stabilitása nem egy izomról, és nem is pusztán erőről szól, hanem egy finoman összehangolt rendszer működéséről.

A törzsizmok együttes munkája nemcsak a belső tartó-, hanem erőtovábbitó rendszerünk is az alsó és a felső test között. Része a mély hasizomzat, a gerinc menti stabilizáló izmok, a rekeszizom, a medencefenék és a csípő körüli izmok együttműködése. Ezek az izmok nem látványos mozgásokat végeznek, hanem folyamatos, alacsony intenzitású munkával biztosítják, hogy a gerinc, a bordakosár és a medence biztonságban maradjon mozgás közben.

Ha a stabil háttér hiányzik, a test más megoldást keres: túlterheli az ízületeket, felületes izmokat feszít túl, vagy mozgásmintákat kerül el. Ez hosszú távon fájdalomhoz, bizonytalansághoz és mozgástól való félelemhez vezethet.

A törzsstabilitás fejlesztése ezért nem az erő növelésével kezdődik, hanem a kontroll visszaépítésével. A mély izmok idegrendszeri irányítás alatt működnek, reflexesen. Ha ez a kapcsolat megszakad – például ülő életmód, stresszes légzés, korábbi fájdalom vagy sérülés miatt –, akkor az erősítő gyakorlatok sem azt a hatást váltják ki, amit szeretnénk. Ilyenkor a test „kijátssza” a feladatot: a felületes izmok dolgoznak, miközben a valódi stabilizáció elmarad.

A helyesen felépített törzsfejlesztés ezért mindig finom alapozással indul. Tudatos légzéssel, kis mozgástartományban végzett gyakorlatokkal, olyan helyzetekben, ahol a test képes biztonságban maradni. Itt nem a fáradás a cél, hanem az, hogy a törzs automatikusan reagáljon, megtámasszon és együttműködjön a mozgással.

Ahogy ez a stabil alap megerősödik, fokozatosan lehet beépíteni a mozgást, majd később a terhelést is. Így a törzs nem akadályozza, hanem segíti a végtagok munkáját. Az erő hatékonyabban adódik át, a mozgás gördülékenyebb lesz, és a test kevesebb energiát pazarol el felesleges feszülésekre.

A törzsstabilitás nem „keménységet” jelent, hanem biztonságot. Egy jól működő törzs egyszerre stabil és rugalmas. Nem merevít, hanem alkalmazkodik. Nem bezár, hanem alátámaszt. Ez az alapja annak, hogy a mozgás ne félelmet, hanem magabiztosságot adjon – akár a mindennapokban, akár sportolás közben.


5️⃣ Erősítés - ahhoz, hogy testünk valóban ellenálló legyen a hétköznapi terhelésekkel szemben (sport, munka, kertészkedés, bevásárlás, takarítás stb.), elengedhetetlen az erősítő edzés. Csak a jóga, csak a biciklizés, csak a tenisz ezt nem fogja megadni nekünk.

Ennek az edzésnek a célja: fenntartsuk a visszaszerzett funkcióképességet azáltal, hogy tervezetten, szisztematikusan, és folyamatosan pótoljuk a természetes mozgásokat.

Olyan alapvető emberi mozgásokat gyakorlunk, amit a hétköznapi életben is alkalmazunk. Ilyen természetes mozgások például a guggolás, törzsdöntés, húzó és toló gyakorlatok, hely-, és helyzetváltoztatások stb. Mindezt szintén az alapoktól felépítve, fokozatosan növelve a terhelést. Begyakoroljuk a mozgásmintákat, majd saját testsúllyal, utána pedig súllyal gyakoroljuk ezeket.

Ha már tökéletesen, reflexesen mennek az alapgyakorlatok, rátérünk a komplex, összetett gyakorlatokra.

A funkcionális edzés esszenciája, hogy nem ragadunk ki az emberi testből egy-egy izmot és nem eddzük azt izoláltan, hanem a gyakorlatok közben a teljes test dolgozik, szinte az összes izom egyszerre végez összehangolt munkát, ugyanúgy, mint a valódi életben is.


🔵 Köszönöm, hogy időt szántál erre a hosszabb bejegyzésre.
Ha krónikus fájdalommal élsz, remélem, sikerült benned elindítani egy olyan gondolatmenetet, ami közelebb visz a változáshoz.

13/04/2026

🔵 A szervezetünk krónikus félelemben él, amire folyamatosan stresszválaszt ad.

Egyre inkább foglalkoztat a stresszmenedzsment.

Egyrészt magam miatt – mert hajlamos vagyok túlagyalni, szorongani, aggódni –, másrészt a vendégeim miatt is.

Nap mint nap látom, hogy a tartós stressz mennyire képes „beleragasztani” minket egy rossz állapotba. Legyen szó mozgásszervi panaszról, vagy az élet más területén történő elakadásról.

Ez elsősorban azért van, mert fogalmunk sincs mi is valójában a stressz, mi történik ilyenkor a testünkben, és milyen lehetőségünk van csökkenteni a stressz-szinten.

Hiszem, hogy valódi, tartós változás és gyógyulás nincs megértés nélkül.

Ha valakinek krónikus, évek óta fennálló mozgásszervi panasza van, ami nem javul, újra és újra visszatér, és már sok mindent kipróbált, de nem hozott tartós eredményt, akkor érdemes stratégiát váltani.

Ilyenkor általában nem működik tovább az „orvostól orvosig” járás, vagy újabb és újabb módszerek kipróbálása.
�
Érdemes rendszerben gondolkodni és rendszerszinten kezelni a testet.

- Alapszinten megérteni a mozgásszervrendszer működését
- Tudatában kell lenni a fájdalom lehetséges kiváltó okaival
- Látni kell pontosan az életviteled, hogy hogyan használod a tested
- Ismerned kell a valódi megoldási lehetőségeidet

Ugyanez igaz más területekre is.

Ha valaki például sokadszorra próbál lefogyni, de mindig falakba ütközik, akkor nem egy újabb csodamódszerre van szüksége.

Hanem megértésre:

- Kicsit értenie kell a táplálkozáshoz
- Ismernie kell azokat a tápanyagokat, amelyeket bevisz a szervezetébe
- és ezek a tápanyagok hogyan hatnak rá

Ugyanígy van a stresszel is, szorongással, aggódással.

Ha valaki hónapok vagy évek óta stresszben él, szorong, aggódik, elakadt az életében, és úgy érzi, újra és újra nehéz helyzetekbe kerül, akkor:

- Meg kell ismerni a stresszt, mint jelenséget
- Tudatosítani kell a stresszforrásokat
- Megfigyelni, hogy a tested hogyan reagál a stresszre
- Tudni, hogy milyen lehetőségek vannak a csökkentésére
- Majd gyakorlással a stressz és a testi reakciót bontani

A stressz valójában információ, amire a szervezet reagál (általában negatívan).

Ez a reakció testi szinten is megjelenik, például:

- szapora szívverés
- rendszertelen, felületes légzés
- remegés
- izzadás
- gyomorgörcs
- szájszárazság
- Illetve negatív, romboló gondolatok láncolata

Leggyakoribb stresszorrok:

- Munkahely (főnök, kolléga)
- Párkapcsolat, család
- Egzisztenciális válság
- Testi fájdalom
- Életmód (mozgáshiány, alváshiány, rossz táplálkozás)
- Pszichés (szorongás, depresszió, önbizalomhiány, megfelelési kényszer)

Az idegrendszerünk idővel „megtanulja” a stresszre adott testi reakciókat és erősen összekapcsolódnak.

Olyannyira, hogy egy ponton már elég csak gondolni egy helyzetre vagy személyre, és a test automatikusan reagál.

De a jó hír az, hogy ez változtatható.

Ahogyan az izmot, az idegrendszert is lehet „edzeni”.

Nem az a cél, hogy megszüntessük a stresszt, hanem hogy a szervezet ne reagáljon túl, és ne ragadjunk bele ezekbe az állapotokba.

Meg lehet bontani vagy csökkenteni a kapcsolatot a stresszhelyzet és a túlzott testi reakció között.

Ehhez először meg kell értenünk, mi történik bennünk.

Már ez önmagában is megnyugtató és felszabadító tud lenni.

És vannak eszközök is, amelyek segítenek ebben.

Az egyik legerősebb ilyen eszköz a légzés. A különböző légzőgyakorlatokkal szinte azonnal hatni tudunk a testünkre és képesek vagyunk csökkenteni a stressz-szintet.

A mozgás is kulcsszerepet játszik – bizonyos mozdulatok, gyakorlatok kifejezetten stresszcsökkentő hatásúak.

Emellett sokat számít a ritmus, a rutinok kialakítása, valamint a bolygóideg (vagus ideg) stimulálása is.

De minden azzal kezdődik, hogy megértjük: mi a stressz, és hogyan reagál rá a testünk.

Innen indul a változás.

23/11/2025

🎁 Idén ajándékozz nyugalmat és feltöltődést! 🎁

A karácsony a szeretetről is szól — mégis sokszor a rohanás, az ajándékok utáni kapkodás, a többfogásos vacsora elkészítése, a nagytakarítás és az ezzel járó stressz veszi át az ünnep helyét.

Gondolj arra, aki egész évben másokról gondoskodott, aki mindig hajt, dolgozik, segít — de magára alig jut ideje.

Lepd meg őt egy kis pihenéssel – akár a karácsonyi feszültség levezetésére, akár előajándékként –, hogy könnyebben bírja az ünnepi hajtást!

🎄Karácsonyi ajándékutalványaim most elérhetők.

Választható szolgáltatások:

🔵60 perces masszázs - 10.000 Ft

🔵90 perces masszázs - 14.000 Ft

🔵SI terápia - 12.000 Ft

🔵Mozgásszervi állapotfelmérés + kezelés - 20.000 Ft

🔵Vagus terápia - stresszkezelés - 12.000 Ft

Kedvezményes bérletek:

🔵5x60 perces masszázs - 45.000 Ft

🔵5x90 perces masszázs - 65.000 Ft

🔵10x60 perces masszázs (+1 ajándék alkalom) - 80.000 Ft

🔵10x90 perces masszázs (+1 ajándék alkalom) - 120.000 Ft

👉 Tökéletes ajándék bárkinek, aki megérdemel egy kis kikapcsolódást.

Az ajándékutalványokért érdeklődj:

🔵Messengeren

🔵Telefonon: +36-30/199-8571

🔵Emailben: info@gerincplusz.hu

https://gerincplusz.hu/ajandekutalvany

08/09/2025

Hasznos beszélgetés a gerincről. Érdemes meghallgatni, mindenkinek, akinek van😊

Bene Máté sokak számára megoldás volt egy régi gerincfájdalomra. Nem is lehet kérdés, hogy főleg ez volt a téma, de régi ismerősök vagyunk, volt miről beszél...

17/08/2025

Mik azok a degeneratív mozgásszervi betegségek/elváltozások?
Milyen hatásmechanizmus útján alakulnak ki?

🔵Sokszor lehet olvasni a leleteken ezt a "degeneratív" kifejezést. Aki járt már orvosnál a gerincével kapcsolatban az jól ismerheti.

Ez a csúnya kifejezés - amivel az orvosok szeretik riogatni a pácienseket – az idő előtti kopás/elhasználódás miatt kialakuló állapotot jelenti.

Fontos, hogy ez egy állapot és nem pedig betegség!

Tehát, ha valaki egyszer ezzel a kifejezéssel bélyegzett meg, amivel esetleg növelte benned a betegségtudatod, akkor itt az ideje megnyugodni, mert nem vagy beteg.

🔵E gyűjtőnév alá tartozik:

▶️Az ízületi porckopás (Arthrosis): Az ízületi porc fokozatos lebomlása, ami fájdalmat, merevséget és mozgáskorlátozottságot okozhat.

▶️A gerinc kopásos elváltozása (Spondylosis): A csigolyák közötti porckorongok és kisízületek degenerációja, ami meszes felrakódásokhoz, csigolyaközti tér beszűküléséhez vezethet. Ami szintén társulhat fájdalommal, merevséggel és akár idegi tünetekkel is.

▶️Porckorongkopás (Discopathia): A csigolyák közötti porckorongok víztartalmának csökkenése és szerkezeti gyengülése, ami csökkent rugalmassághoz és magasságvesztéshez vezet. Súlyosabb esetben porckorongsérv (hernia disci) is kialakulhat.

▶️A gerinc kisízületi kopása (Spondylarthrosis): A gerinc kisízületeinek artrózisa (kopás), amely fájdalmat és mozgásbeszűkülést okozhat. Ugyanez történik a csípő-, (coxarthrosis) és a térdízület (gonarthrosis) esetében is.

▶️Inak és tapadási pontok degenerációja (Enthesopathia, Tendinopathia): Az inak tapadási pontjainak krónikus túlterhelés miatti elváltozása, gyulladása, például a sarokcsonton (pl. Achilles-ín enthesopathia) vagy a könyök területén (teniszkönyök, golfkönyök).

▶️Krónikus csontszövet károsodás (Osteochondrosis): A porc és az alatta lévő csont degeneratív károsodása, gyakran a gerincben vagy az ízületekben.

▶️Csontritkulás (Osteoporosis): A csontok tömegének és sűrűségének csökkenése, ami megnöveli a törések kockázatát.

🔵Okok és rizikófaktorok:

- Életkor
- Túlterhelés, ismétlődő mozgások
- Sérülések
- Genetikai hajlam
- Mozgásszegény életmód
- Túlsúly
- Gyulladásos betegségek

🔵A 3 leggyakoribb ok, ami a legnagyobb százalékban növeli, gyorsítja fel a degeneratív elváltozásokat:

▶️Mozgáshiány:

Az izmok folyamatos használat hiányában sorvadásnak indulnak, mivel nem kapnak elegendő tápanyagot és stimulációt. Az idegrendszer "értelmetlennek" tartja az olyan izmok és egyéb szövetek fenntartását, amelyeket nem használunk, ezért ezek funkciója, teljesítménye romlik, sorvad.

A mozgáshiány következményei a következők lehetnek:

- Az izmok gyengülése miatt az ízületekre nagyobb terhelés jut.

- Ez porckopáshoz, porckorong-ellapuláshoz, sőt, porckorongsérvhez vezethet.

▶️Egyoldalú terhelés és túlterhelés:

A sport vagy munka során jelentkező egyoldalú terhelések (például kényszertartás, féloldalas munkavégzés) izomegyensúly-felborulást okoznak. Ez hosszabb távon krónikus panaszokhoz, tartáshibákhoz és funkcionális eltérésekhez vezet.

Az állandó terhelés hatására feszes izmok alakulnak ki, amelyek anyagcseréje romlik, salakanyag halmozódik fel bennük, és krónikus fájdalom lép fel.

▶️Stressz:

A tartós stresszhatások az izmok reflexes megfeszülését okozzák, ami hosszú távon a test szöveteinek elöregedését, az ízületek kopását és az általános állapot romlását idézheti elő.

🔵Azt tudni érdemes, hogy a degeneratív elváltozás jelenléte nem egyenlő a fájdalommal. Aki elmúlt 20 éves, szinte mindenki rendelkezik enyhe vagy súlyos degenerációkkal, a legtöbben tünetmentesen élik a mindennapjaikat.

Ez egy természetes öregedési folyamat, hasonló, mint a bőrünk ráncosodása. Miközben a külső öregedési folyamatokkal tisztában vagyunk, mert nap, mint nap belenézünk a tükörbe, addig a gerincünkről és a többi ízületeinkről nem készül naponta MRI.

Ezért, amikor megjelenik egy fájdalom és készül valamilyen képalkotó, ami leír egy csomó latin kifejezést, mindenféle degenerációval, akkor nyilvánvaló megijed az ember (főleg akkor, ha a fehér-köpenyes szakember, akiben bízunk és ért hozzá, szörnyülködve nézi a képet és sorolja fel, hogy milyen problémák vannak az ízülettel).

Látva egy ráncos embert nem mondjuk rá, hogy degeneratív arcbeteg, igaz? Az ízületeinkre meg előszeretettel használjuk ezt a kifejezést.

Nyilván vannak esetek, amikor tényleg panaszt okozhat, de ahhoz extrém mértékű elváltozás szükséges, és még nagyon sok egyéb tényező is!

Ugyanis a fájdalomélmény kialakulás rendkívül összetett folyamat.

🔵Az életmódunkkal jelentősen fel tudjuk gyorsítani a kopásos folyamatokat, így az életmódfejlesztéssel képesek vagyunk megállítani ezt a folyamatot, vagy akár javítani rajta.

Ha látjuk az életvitelünkön, hogy kevés benne a jó minőségű mozgás, akkor több mozgást kell belecsempészni. Ha esetleg az extrém túlsúly a probléma, akkor lassan, fokozatosan lehet változtatni a táplálkozásunkon. Esetleg túlterheljük testünket az edzéssel, munkával, akkor ott lehet kicsit változtatni, hogy megszűnjön a nagy terhelés.

Én azt tapasztalom, ha valaki már rálép a megfelelő útra, tud fejleszteni az életmódján, aktívan, változatosan és harmonikusan használja a testét, akkor enyhülnek vagy megszűnnek a panaszai. Attól függetlenül, hogy a degeneráció még jelen van.

Képi forrás: google

28/08/2023

🔵Hogy vagy? Hogy érzed magad? Milyen a közérzeted?

Ezekre a kérdésekre ne úgy válaszolj, mintha egy másik személy kérdezné tőled, amire a sablonos, megszokott módon válaszolsz.

Őszintén vizsgáld meg, hogy hogyan is érzed magad valójában.

❓ Gyakran szorongsz, aggódsz, idegeskedsz, feszültnek érzed magad? A depresszió jeleit fedezed fel magadban? Úgy érzed rosszul, ingerülten reagálsz egy-egy szituációra? Türelmetlen vagy? Azt érzed, hogy az agyad folyamatosan pörög és nem tud lenyugodni? Már réges-rég elfelejtetted milyen a kiegyensúlyozottság, a harmónia érzése? Inkább a káosz szóval jellemeznéd az életed? Összecsaptak fejed felett a hullámok? Magasnak gondolod a stressz-szinted?

❓ Nehezen alszol el? Érzed, hogy az alvásod felszínes? Reggel úgy kelsz fel, mint akit egész éjjel vertek volna?

❓ Vannak fizikai tüneteid, mint például: székrekedés, állandó hasi panaszok, puffadás, gyakori megbetegedések, magas vérnyomás, szívritmuszavar, ödémásodás, légzési zavarok, gyors kifáradás, kimerültség, krónikus fáradtság, koncentrációs zavarok, autoimmunitás, ételintolerancia, ekcéma, lassan gyógyuló sebek?

❓ Beszűkültek az ízületi mozgásterjedelmeid? Keménynek, kötöttnek, merevnek érzed az izmaid? Gyakran hideg a kézfejed és/vagy a lábfejed? Krónikus mozgásszervrendszeri fájdalmaid vannak?

Ha ezek közül több is igaz rád, akkor valószínűleg a te életedben is sok a tartós stressz, és az idegrendszered inkább szimpatikus tónusban van, aminek már vannak intő jelei.

▶️ Honnan jöhet a stressz, ami komoly testi és lelki problémákat tud nekünk okozni?

Az életünkben rengeteg stresszor van, amik olyan tényezők vagy helyzetek, amelyek pszichológiai vagy fiziológiai válaszokat váltanak ki az emberben. Tehát valahogy a szervezetünk reagálni fog, választ fog adni a stresszorra. Ezek a válaszok lehetnek érzelmi, mentális vagy fizikai jellegűek.

A stresszor lehet külső:

🔵 hideg, meleg, zaj, szmog, káros levegő

🔵 rossz szociális rendszer, anyagi jólét romlása vagy annak hiánya

🔵 ijesztő látvány, életet veszélyeztető helyzet

🔵 rossz minőségű kapcsolati rendszerek, mérgező párkapcsolat

🔵 túl sok információ

🔵 konfliktusok, családi problémák

🔵 munkahelyi nyomás, teljesítménykényszer, rossz főnök, kolléga

🔵 különböző kihívások, élethelyzetek, amelyek szorongással, aggodalommal, feszültséggel tölt el (számlák kifizetése, késik a busz, iskolaváltás, munkahelyváltás, költözés)

🔵 természeti katasztrófák

🔵 társadalmi elvárások

🔵 háború, járványok

🔵 Stb

Vagy belső:

🟢 fájdalom, testi sérülések, fizikai kimerültség

🟢 kevés vízfogyasztás, kevés mozgás, túl sok mozgás

🟢 sok testidegen vegyület (E-számok, gyógyszerek, ipari élelmek, kávé, energiaital)

🟢 hegek, tetkók, testékszerek, operációk, beültetett fémek

🟢 rossz emlékek, gyermekkori traumák, elhanyagoltság

🟢 rossz álmok, negatív érzelmek

🟢 alacsony IQ

🟢 információ hiánya

🟢 krónikus betegségek

🟢 Stb

A stressz lehet rövid távú, ami jó és hasznos a túlélésünk miatt, ha viszont tartósan és hosszú távon velünk van, akkor kifejezetten káros a fizikai és a mentális egészségünkre.

Az is fontos, hogy ezekre a stresszorokra, hogyan reagálunk, mennyire vagyunk képesek kezelni, tolerálni, illetve, hogy mennyi idő alatt tudunk kijönni a stresszből (néhány óra, vagy több hónap, év?) és visszaállni a normál állapotba.

A fenti lista a 21. században aktuális, és még lehetne sorolni. Régebben, mikor még az ember a termeszét közelben élt, jóval kevesebb stresszorok voltak jelen az életükben, illetve kevesebb ideig állt fenn.

Az agyunk viszont nem tudja, hogy modern korban élünk, nem tudja, hogy a stresszorok megváltoztak, kiegészültek. Ha stressznek vagyunk kitéve, akkor az agy még mindig azt hiszi, hogy üldöz minket a vadállat, ami elől el kell menekülni, vagy meg kell vele küzdenünk. Ez az “üss vagy fuss” állapot, amikor az idegrendszer úgynevezett szimpatikus állapotban van.

Ebben a helyzetben, amíg a stresszhatás tart, a test folyamatosan “turbó” fokozaton működik, ami segítik a mi túlélésünket, hogy el tudjunk futni, vagy le tudjuk győzni a vadállatot.

Stresszhatás = szimpatikus idegrendszeri állapot (menekülni vagy harcolni kell), ami rövid távon jó, nem okoz problémát, a túlélésünket szolgálja (percek, néhány óra), hosszú távon káros (napok, hetek, hónapok, évek), kimerítjük a testünk, ha folyamatosan “üss vagy fuss” állapotban, 100%-on pörög.

▶️ Mi történik pontosan a testben ilyen állapotban, stresszhelyzetben?

Szimpatikus idegrendszer válasza a stresszhelyzetre:

🔵 Pupilla tágul (Azért, hogy minél több információt szerezzen az agy a szemünkön keresztül, a környezetről és a vészhelyzetről.)

🔵 A hörgők kitágulnak (Minél több oxigén érkezhessen be a tüdőbe.)

🔵 Szívritmus szaporább (Nagyobb oxigenizáltságú vér jusson a testbe.)

🔵 Szívizom kontrakciók erősebbek (Intenzívebb szívmunka.)

🔵 Perifériás erek összehúzódása (Több vér jusson az izmokba, szívbe, agyba, tüdőbe, a többi létfontosságú szervben pedig csökken a vérellátás. Például, menekülés vagy harc közben nem fog a szervezet energiát fordítani az emésztésre.)

🔵 Nyálelválasztás, emésztőenzim-elválasztás, gyomorsav elválasztás és a bélmozgás csökken

🔵 Bél záróizmok összehúzódnak

🔵 Renin (vesehormon) elválasztás (Vérnyomás emelkedik, adrenalin és cortizol termelődés fokozódik, ha ez tartós, akkor a mellékvese kimerülhet, illetve inzulinrezisztencia is kialakulhat.)

🔵 Libidó csökken (Tartós stresszhatásra impotencia, sterilitás is kialakulhat.)

Képzeld el, ha valaki évekig él ebben az állapotban? Mennyire kimerül a teste. Lehet, hogy te is érzékeled a jelét.

Tehát az agy reakciója és a testben történő folyamatok a stressz hatására ugyanazok még ma is, mint korábban, amikor a vadállat üldözött minket.

Szóval, amikor a főnök leüvölti a fejünket, vagy reggel a dugóban állunk és azon aggódunk, hogy megint el fogunk késni, akkor az agyunk azt hiszi, hogy életveszélyben vagyunk, ezért “felturbózza” a testünket, hogy el tudjunk futni, vagy bírjuk a harcot az ellenséggel.

Míg korábban minden stresszhelyzet azzal járt, hogy mozogtunk, ma már ez gyakran elmarad, tehát nem vezetjük le azt a rengeteg energiát, ami csak halmozódik. A tartós stressz és a nem-mozgás igazán káros dolog.

Modern világunkra jellemző még, hogy nagyon sokáig benne maradhatunk egy-egy stresszhelyzetben. Számos ember végez olyan munkát éveken, évtizedeken át, amit utál, vagy éppen egy olyan párkapcsolatban van benne évekig, amiben nem boldog.

Fontos tehát, hogy a stresszhelyzetet 1. jól, és helyén tudjuk kezelni, jól reagáljunk rá, és ne maradjunk benne sokáig. 2. valamilyen úton-módon le tudjuk vezetni a feszültséget, legyen lehetőségünk, módszerünk átváltani a relaxált üzemmódba, amilyen gyorsan csak lehet.

▶️ Mi a relaxált üzemmód?

Az idegrendszer másik működési módja a paraszimpatikus idegrendszeri tónus.

Ez a szimpatikus tónusnak a teljes ellentéte. Míg a szimpatikusba menekülünk, harcolunk, és a hangsúly a túlélésen van, addig a paraszimpatikusba nyugi van, harmónia, ez a relaxált állapot, minden visszakerül az egyensúlyba, megkezdődik a gyógyulás, regenerálódás.

A két állapot egy időben nem létezik. Vagy az egyik van hangsúlyban, vagy a másik.

Ezért fontos, hogy át tudjunk váltani a paraszimpatikus tónusba is, és ne csak a szimpatikusba legyünk folyamatosa.

A legtöbb ember nem tud lazítani, relaxálni, ellazulni testileg sem és lelkileg sem. Így a legtöbb emberre jellemző a szimpatikus idegrendszeri tónus. Nem véletlenül van ennyi beteg ember. Stressz közben, nem tudunk gyógyulni. Hiába táplálkozol egészségesen, hiába mozogsz eleget, ha folyamatosan stresszben élsz, nem fogod a megfelelő hatást elérni.

▶️ Mi történik, amikor paraszimpatikus, relaxált állapotban van az idegrendszer?

Paraszimpatikus válasz:

🔵 Pupilla szűkül, könnyezés aktívabb (Az agy nem kér információt, nem érdekli semmi, most csak pihenni szeretne, nyugi van.)

🔵 A hörgők szűkülnek (Elég a kevesebb oxigén is.)

🔵 Nyálkatermelődés aktívabb (Védettebbek leszünk a savval szemben.)

🔵 Szívritmus lassabb, szívizom kontrakciók gyengébbek (Nincs szükség a szív nagyobb munkájára.)

🔵 Perifériás erek tágulása

🔵 Nyálelválasztás, emésztőenzim-elválasztás, bélmozgás aktivizálódik, epeelválasztás intenzívebb, gyomorsav szekréció intenzívebbé válik (Jobbá válik az emésztés, van a testnek ideje és energiája mással is foglalkozni.)

🔵 Bél záróizmok könnyebben nyílnak

🔵 Húgyhólyag összehúzódás, könnyebb vizeletürítés

🔵 Renin elválasztás csökken (Vérnyomás, adrenalin, cortizol csökken.)

🔵 Erekció, nemi vágy, foganás

▶️ Vagy menekülsz, vagy gyógyulsz?

Egyszerre a kettőt nem lehet. Miközben harcolunk, stresszhelyzetben vagyunk akkor a fő cél, hogy túléljünk, így a test túlélő üzemmódban fog pörögni és nem fog az emésztéssel, a fajfenttartással, vagy a regenerálódással foglalkozni.

Amikor üldöz egy kutya, akkor nem fogsz közben azon gondolkozni, hogy mit egyél ma vacsorára, igaz? Akkor csak azon fogsz agyalni, hogyan menekülj el.

Meg kell tanulnunk kilépni tudatosan a stresszhelyzetből, megmenekülni a képzeletbeli üldöző vadállat elől.

Nem az a lényeg, hogy innentől kezdve, egy csapásra zen mesterekké váljunk, és folyamatosan a belső béke állapotába maradjunk. Mert az szinte lehetetlen. Szükség van a stresszhelyzetekben a szimpatikus idegrendszer válaszára, de csak rövid ideig. Ha benne ragadsz, annak súlyos következményei lehetnek.

Cél az, hogy több időt töltsünk a “nyugi” üzemmódba, mint a túlélő üzemmódba. Javítani kell az idegrendszer állapotán, hogy ellenállóbb legyen a stresszhatásra, jobban tudja azt kezelni, le tudjon nyugodni, hogy a szervezet harmóniában legyen, és a testünk mással is tudjon foglalkozni ne csak a túléléssel.

Jó hír, hogy van rá lehetőségünk ebből az állapotból tudatosan kijönni. Létezik a testünkben egy “nyomógomb”, amivel tudományosan is bizonyítva “át tudunk kapcsolni” a paraszimpatikus állapotba.

A testünkben 12 pár agyideg található, és ami számunkra különösen fontos az a 10. agyideg, a Nervus Vagus, másnéven Bolygó ideg.

▶️ Néhány jellemzője:

Ez a legfontosabb ideg (amit az életfunkciókat illeti), minden ideg közül a legnagyobb beidegzési területtel rendelkezik (A végtagokat leszámítva, közel a teljes koponyát és törzset idegzi be.)

A legfontosabb agyi informátor, a legnagyobb interoceptor (Rengeteg információt gyűjt a koponya és a törzs tartalmáról, az ott található szervekről, amit továbbít az agy számára.)

Közel a teljes viscera informátora (Majdnem az összes szerv állapotáról informálja az agyat, mivel össze vannak kötve, kivéve a medencében található szervek.)

A belső szemed (A vagus közel az egész belsőnket vizsgálja, és állapotáról informálja az agyat.)

A jólléted, az immunitásod, a kiegyensúlyozottságod, az alvásod, a belgyógyászati állapotod, a fizikális és mentális terhelhetőséged, a gyógyulási minőséged alapvető meghatározója.

Ha az információ átvitele (az ideg és az agy között) valamilyen módon akadályoztatott, nem megfelelő, nincs jó állapotban az ideg, akkor lehet, hogy jól van az adott szervünk, de azt az agyunk máshogy érzékeli, tehát rossz információ megy fel az agyba, mert a vagus ideg nem jó minőségben informál.

Tehát, ha azt érzed, hogy magas a stressz-szinted, vannak belsőszervi panaszaid, rossz az alvásod, mozgásszervi panasszal küzdesz stb., akkor érdemes neked is javítani a Vagus ideg állapotán, illetve saját magadnak karbantartani azt.

A Vagust különböző fogásokkal mobilizálhatjuk, ingerelhetjük, aminek hatására javul az ideg állapota, az információ áramlás az agy és a szerv között, valamint fordítva, ennek hatására pedig kijöhetünk a túlpörgő állapotból, elérhetünk egy relaxált állapotot.

A rendszeres, otthoni kezelésnek számos előnye van. Hatására sokkal ellenállóbbak lehetünk a stresszhelyzetekkel szemben, jobban reagálhatunk ezekre a helyzetekre, rövidebb ideig ragadhatunk bele, és gyorsabban visszatérhetünk a normál, egyensúlyi állapotba. Javulhat az emésztési panaszunk, az alvási minőségünk, a belsőszervi állapotunk, csökkenhet a mozgásszervi fájdalmunk.

A Vagus terápia mostantól elérhető nálam. Célom, hogy tudatosan csökkenteni tudjunk a stressz-szinten, ezzel javítva az egészségünkön. A kezelés mellett az alapfogásokat is megtanítom a hozzám fordulóknak, hogy önkezelést tudjanak végezni a saját otthonukban, amivel akár a családtagjain is tudnak segíteni.

Keress Messenger-en vagy telefonon, ha te is úgy érzed szükséged lenne a stresszcsökkentésre.

+36-30/199-8571