Kószfit CrossGym

26/11/2025

24/11/2025

💪

STRONGEVITY KETTLEBELL

Level 1 oktatói képzés volt Pécsett. Ebből az is kiderül, hogy lesz level 2 szint is, 2026 végén...

19/11/2025

🕺 Miért nem hagyhatod abba az edzést 40 felett?
(Spoiler: mert innentől nem csak edzel – hanem újraépíted magad. Belülről. ⏳🧬🔥)

⏰ Mi változik 40 felett?�👉 Ami régen magától ment, ma már tudatosságot kér.�És ha nem mozogsz rendszeresen:

❌ csökken az izomtömeged → gyengül a test�
❌ lassul az anyagcseréd → hízás, fáradtság�
❌ romlik a hormonrendszered egyensúlya → hangulatingadozás, libidócsökkenés�
❌ csökken a csontsűrűséged → sérülékenyebb leszel
De ha edzel, akkor ezek nem romlanak – javulnak.

💥 Miért edzek én is, minden nap?

Mert a porckorongsérv-műtét után nem a pihenés hozott vissza – hanem a mozgás.�
Mert nem akarok csak működni – hanem jelen lenni.�
Mert az energiám, a fókuszom, a kapcsolat a testemmel → az edzésben születik meg.
És nem azért, hogy jól nézzek ki.�
Hanem hogy jól legyek.

⚠️ Egy kis humor, férfiaknak (és nőknek is 😄):
„40 felett a reggeli merevedés maradjon elöl –�ne hátul a deréktájon!” 😂💪

📈 Miért jönnek hozzánk sokan 40+ évesen a KószFit-be?
Mert itt nem csak izmot építünk –�👉 hanem tartást, önbizalmat, energiát, közösséget.
És mert senki nincs elkésve.�Sőt: ez az a kor, amikor végre magadért mozoghatsz.

📚 Tudományos háttér:

1️⃣ American College of Sports Medicine – Exercise and Physical Activity for Older Adults�
2️⃣ Harvard Health – Benefits of Exercise After 40�
3️⃣ Longevity Research Institute – How Exercise Slows Aging and Boosts Vitality

18/11/2025

🎄Szülőmentő Karácsonyi Tábor a KószFit-ben! 🎄

December 22–23. | 8:00–16:00

Karácsony előtt még maradt pár elintéznivaló? 🎁
Mi addig aktívan, biztonságban és jókedvvel lefoglaljuk a gyerekeket!

Két napos mini napközis tábor, ahol egész nap izgalmas, fejlesztő és mozgásos programok várják a gyerkőcöket:
✔️ Mozgásfejlesztő játékok
✔️ Ügyességi és akadályos feladatok
✔️ Játékos edzések
✔️ Sok nevetés és közösségi élmény
✔️ Teljes felügyelet egész nap

💰Napidíj: 10.000 Ft/nap – tartalmazza az ebédet

⛳️Helyszín: KószFit CrossGym

📆Időpont: december 22–23. (hétfő-kedd)
Időtartam: 8:00–16:00

👧👦Korosztály:
6-13 éves korig

✨Jelentkezési űrlap:

https://forms.gle/Z9amsP7mQwQZ5DtLA

✨ Igényfelmérő:
Szeretnétek, hogy már az azt megelőző hétvégén, december 20–21-én is legyen Szülőmentő Karácsonyi Tábor?
A jelentkezési kérdőívben jelezheted! 📝

Amíg Te elintézed a karácsonyi készülődést, mi tartalmas, aktív napot biztosítunk a gyerekeknek! ❤️

📞Infó:
Írj üzenetet vagy keress minket telefonon!
06301226101

14/11/2025

🧠 Miért edzem az agyam is – nem csak a testem?
(Spoiler: mert az agy az elsődleges mozgásszerved. Ha ő nincs ott, te sem vagy.) 💭🔥

💡 „De hát a mentális dolgok nem az edzőterembe valók…”
Ezt az mondja, aki még nem tapasztalta meg, milyen az, amikor:
❌ egy belső kétely gyengébbé tesz,�❌ egy felesleges gondolat lefagyaszt mozgás közben,�❌ egy szorongás elrontja az alvást – és így az edzést is,�❌ vagy csak úgy érzed: „ma nem vagyok itt fejben” – és minden szétesik.
👉 Az agy nem csak gondolkodik – vezérel.�És ha nem edzed, akkor nem csak a tested nem lesz erősebb – hanem te magad sem.

🧠 Mit csinálunk a KószFit-ben a mentális erőért?
✔️ Jelenlét-alapú edzés – nem multitasking, hanem fókusz és flow�✔️ Önfigyelés – “Hogy vagy ma?” → ez nem udvariasság, hanem infó�✔️ Tudatos légzés és vizualizáció – mert a mozdulat az agyban kezdődik�✔️ Kihívás & sikerélmény – nem csak izomra, hanem önbizalomra is�✔️ Közösségi erő – ahol húznak, amikor te épp nem tudod magad

🧬 Mert a mentális állapotod:

• befolyásolja az izmaid teljesítményét, • szabályozza a regenerációt, • és eldönti, hogy *kifutsz vagy túlfutsz* a falon.

💬 Egy vendégünk mondta nemrég:
„Azt hittem, csak az izmom fárad.�Aztán rájöttem, hogy sokszor a gondolataim nehezítenek – nem a súly.�Most már nem csak edzek, hanem fókuszálok is.�És ez nemcsak jobb formát, hanem jobb embert is csinált belőlem.”

📚 Hivatkozások:
1️⃣ Dr. Andrew Huberman – The Science of Mindset & Performance�2️⃣ Brett Bartholomew – Conscious Coaching�3️⃣ Z-Health – Brain-Based Training Systems

06/11/2025

🧘‍♂️ Miért nem hagyjuk ki a regenerációt edzés után?
(Spoiler: mert amit nem zársz le, az nyitva marad benned – és másnap is húz vissza.) 😵‍💫

😅 „De hát leizzadtam, megvan az izomláz, akkor kész vagyok, nem?”
Hát… nem. Még nem.
👉 Az edzés: stressz.
👉 A regeneráció: a válasz.
Ha csak a stresszt adagolod – de nem tanítod meg rá reagálni a tested,
akkor nem erősödsz, csak elfáradsz.
És a tested nem azt kérdezi, hogy „kemény voltál-e”,
hanem azt, hogy:
„Tanultunk belőle – vagy csak túléltük?”

🧠 Mi történik a regeneráció alatt?
✅ aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer (pihenő–fejlődés mód)
✅ csökken a kortizol – nem maradsz stresszben
✅ a gyulladások csillapodnak, a hormonrendszer megnyugszik
✅ beindul a szövetépítés, az izomjavítás
✅ és a tested azt mondja: „Biztonságban vagyunk. Fejlődhetünk.”

💪 Mit csinálunk a KószFit-ben a regenerációért?
🧘‍♂️ Levezetünk – nem csak mozgásilag, idegrendszerileg is
🌀 Használunk fasciakezelő eszközöket – célzott, idegi újrakapcsolásra
🫁 Alkalmazunk légzéstechnikákat – orrlégzés, box breathing, HRV-reset
🧠 Lezárunk mentálisan – pulzuscsökkentés, fókusz, jelenlét
🌿 Nyújtunk is – de nem „mert kell”, hanem mert működik

💬 Vendégünk mondta múltkor:
„Korábban mindig siettem haza.
Most már tudom: ha az edzés végén 5 percet szánok magamra,
másnap nem vagyok szétesve – hanem újra kész vagyok edzeni.
Rájöttem, hogy a befejezés is része az edzésnek.”

📚 Hivatkozások:
1️⃣ Budde et al. (2016) – Recovery Strategies in Sport
2️⃣ Fascia Research Group – The role of fascia in movement and regeneration
3️⃣ Patrick McKeown – The Oxygen Advantage

22/10/2025

17/10/2025

⚒️ Miért használok Gada-t (Mace) az edzéseimen?
(Spoiler: mert a tested nem egyenes pályán működik – hanem spirálokban, mint az élet. 🧠🌀)

🕰️ Egy kis múltidézés, mielőtt lendítünk:
A Gada – vagy modern nevén Mace – ősi harcosok fegyvere volt.�Az indiai kushti birkózók és szent emberek nem gépeken edzettek.�👉 Egyetlen vasfejű buzogánnyal tanították meg a testüknek,�hogyan legyen erős, hajlékony, fókuszált – és bármire készen álló.
Ma újra itt van. Acélból, markolatból, és ritmusból.

🔄 Mit tud a Gada – amit más nem?
✔️ Rotációs erőt fejleszt – amit a legtöbben kihagynak�✔️ Brutálisan edzi a ferde hasizmokat, vállat, fogást, törzset�✔️ Aszimmetrikus – így a stabilizáló izmok és az idegrendszer kapják a főszerepet�✔️ Ritmust tanít – nem a zene, hanem a lendítés zenéje�✔️ És nézzünk szembe vele: amikor pörög, úgy néz ki, mint egy ősi rituálé. 😎

🧠 Miért használjuk a KószFitben?
Mert nálunk a test nem csak izomhalmaz.�👉 Spirális, adaptív rendszer, amit mozgatni, nem csak feszíteni kell.�És a Gada ebben mester:
🧠 agy–test koordináció,�🌀 mozgásmobilitás,�💥 robbanékonyság,�🔥 koncentráció – egyszerre.
Ez nem csak edzés.�Ez harci meditáció.

💬 Egy vendégünk így fogalmazott edzés után:
„Mintha egy súlyzót dobnál össze egy karddal meg egy tánccal.�Az első három perc után izzadtam, remegtem, és fütyült a levegő.�A testem nem csak dolgozott – történt vele valami.�Most már nem is edzek nélküle.”
➡️ Mert néha nem a több gép kell.�Hanem egy szerszám, ami tanít.

📚 Hivatkozások:
1️⃣ TacFit Macebell Manual – Scott Sonnon�2️⃣ Mace Training Fundamentals – Wolf Brigade Gym�3️⃣ Gada Club Training: A Lost Art Rediscovered – Paul T. Wolkowinski

11/10/2025

🟤 Miért használok Indian Club-ot az edzéseimen?
(És miért kéne mindenkinek, akinek van válla – vagy nyaka. 😅)

🕰️ Egy kis történelem, mielőtt lendülünk:
Ez nem új divat – hanem egy harcosok által használt ősi rendszer:�az Indian Club az indiai és perzsa birkózók vállmobilitás-fejlesztő eszköze volt,�→ aztán a brit hadsereg edzésrendszere lett,�→ majd az 1900-as évek elején a civil tornatermek alapdarabja.
Aztán elfelejtettük.�Most újra az idegrendszeri fejlesztés kulcsa lett.

💪 Miért működik ennyire?
Mert minden lendítés nem csak izom-, hanem agymunka is:
✔️ Aktiválja a váll mozgástartományát – és stabilizálja is�✔️ Növeli a keresztezett idegrendszeri kapcsolódást�✔️ Fejleszti a finommotorikát, csuklókontrollt�✔️ Ritmust, fókuszt, testtudatot hoz létre�✔️ És igen – baromi jól néz ki, amikor pörög. 😎🔥

🧠 Miért használjuk a KószFitben?
Mert nálunk az edzés nem izomgyúrás.�👉 Hanem idegrendszeri újrahuzalozás.�A klub segít:
🧠 ideg–izom kapcsolatot építeni,�👁️ szem–kéz koordinációt fejleszteni,�🎯 fókuszálni, lelassulni, jobban jelen lenni a testedben.
És közben: mobilabb váll, szabadabb nyak, tisztább fej.

💬 Egy vendégünk így fogalmazott:
„Először azt hittem, ez csak látvány-trükk.�Aztán 3 perc múlva azt éreztem, hogy fellélegzik a nyakam, pörög a vállam, és az agyam is frissebb.�Azóta nincs edzésem Indian Club nélkül.”
➡️ Mert a ritmus mozdulatba rendez. A mozdulat pedig újraprogramoz.

📚 Hivatkozások – ha jobban el akarod mélyíteni:
1️⃣ McKeon, D. – The History and Science of Club Training�2️⃣ Tom Crudgington – Indian Clubs and the Nervous System�3️⃣ Phil Scarito – StrongFirst: The Shoulder Solution Using Clubs and Kettlebells

08/10/2025

🔥 ÚJ KEZDŐ KETTLEBELL CSOPORT INDUL! 🔥
📅 Október 13-tól – Hétfőn és Szerdán 17:00–18:00

🏋️‍♀️ Kiscsoportos edzés – maximum 8 fővel!
🎯 StrongFirst és Strongevity alapokon, biztonságos és hatékony fejlődéssel.

💥 Miért érdemes kipróbálni a Kettlebell edzést?
✅ Egyszerre fejleszti az erőt, állóképességet és mozgékonyságot
✅ Javítja a testtartást és ízületi stabilitást, erősíti a törzset
✅ Kiváló zsírégető hatású, mégis kíméli az ízületeket
✅ Segít visszanyerni a funkcionális erőt és önbizalmat 💪

🎯 Kezdőként is bátran jöhetsz!

A feladatok differenciáltan, egyéni szinten végezhetők

Megtanulod a biztonságos technikai alapokat

Minden edzésből fejlődéssel és jókedvvel távozol! 😎

🏆 Alapgyakorlatok, amiket elsajátítunk:
💥 Swing – robbanékonyság és állóképesség
💥 Clean – biztonságos felvétel és előkészítés
💥 Press – felsőtest erő és stabilitás
💥 Goblet Squat – törzserő és láberő
💥 Sn**ch – teljes testet megdolgoztató csúcsmozdulat

✨ Gyere, és tapasztald meg, milyen érzés, amikor a tested és az erőd együtt fejlődik!
🎯 Egy támogató, jó hangulatú közösségben, személyes figyelemmel.

📩 Jelentkezés és infó: https://koszfit.hu/

💪 Kezdd el most – az erő tanulható! 🔥

08/10/2025

Strongevity Method Kettlebell oktatói képzés Lakatos Péterrel Pécsen