Kószfit CrossGym

08/01/2026

Kószfit közösség, figyelem! 🤍

Január 17-én indul az Erő és Mobilitás Program, és ehhez kapcsolódva szeretettel várunk benneteket egy különleges, nyitott előadás-sorozatra a teremben.

Ezek az alkalmak az egészséges életmód, az egészséges gondolkodás, a táplálkozás és a mozgás kapcsolódási pontjairól szólnak – közérthetően, valódi tapasztalatokra építve, nem tankönyvszagúan.

🕰 Hogyan épül fel egy alkalom?

– 10 órától a mobilitásprogram résztvevőinek szóló, mozgásos foglalkozás,
– 11 órától előadás és beszélgetés
– 12 órától lehetőség lesz becsatlakozni az Erő és Mobilitás Program utolsó 1 órájába, ahol mobility, saját testsúlyos gyakorlatok és a crossfites mozgásvilágból ismerős elemek várnak

👉 Fontos: az előadás ÉS az utána következő edzésrész INGYENES a Kószfit vendégeinek!

📅 Az előadások tervezett időpontjai és témái:
🧬 2026. január 31. – Molnár Imre
Epigenetika közérthetően: mit öröklünk, mit alakíthatunk, és hogyan hat az életmódunk arra, hogy mely gének „szólalnak meg”. A fókusz az irányításon van – azon, ami a kezünkben van.

🏋️‍♀️ 2026. február 14. – Dr. Stefanovits Ágnes
Szülész-nőgyógyász, gyermeknőgyógyász és világbajnok dobóatléta beszél az aktív test, a női egészség és a teljesítmény kapcsolatáról – orvosi szemlélettel és sportolói tapasztalattal.

🚴‍♂️ 2026. február 21. – Gönczy Gergő
Sportdietetikus, kerékpárversenyző. Téma: szénhidrátok a sportban – nem elméletből, hanem edzésből, versenyből, regenerációból. Mikor, mennyi, kinek és miért.

🩺 2026. március 7. – Dr. Szekeres-Csiki Katalin
Belgyógyász–diabetológus, aki saját életútján keresztül beszél anyagcseréről, hormonális egyensúlyról az inzulinrezisztencia és a diabétesz mindennapi valóságáról.

🖤 Időpont egyeztetés alatt – Dr. Mucsi Georgina
Az elengedés témája az életközépben: szerepek, életszakaszok, veszteségek – és az ebből építhető belső erő.

🌿 2026. március 14. – Mucsi Éva
Záró alkalom a természetben: túra, kert, közös étkezés, beszélgetés a természethez való kapcsolódás egészségünkre gyakorolt hatásáról. Lezárás és összerendeződés egy új kezdethez.

Az egyes előadásokról részletesebb bemutatókat hamarosan külön is megosztunk.
Addig is:
👉 gyertek, hallgassatok, kérdezzetek, mozogjatok velünk
👉 hozzátok a kíváncsiságotokat, a testeteket pedig majd mi megmozgatjuk 😉

Várunk benneteket nagy szeretettel! 💛

06/01/2026

JANUÁR 17-ével indul új programunk, gyertek 🤘😁
rajongók

05/01/2026

🫁 Szintlépés a regenerációban – tudatos légzés, tudományos alapon

Az edzés nem ott ér véget, amikor befejezed a sorozatot.
Ott dől el az eredmény, hogyan regenerálódsz utána.

Ezért kezdtem el komolyabban foglalkozni a tudatos légzéssel, mint fejlesztő és regenerációs eszközzel.
Nem trend. Nem spiritualizmus.
👉 idegrendszeri és élettani alapokon nyugvó módszer.

🔬 A kiindulópont
A módszer alapját a légzés és a CO₂-tolerancia, az oxigénfelhasználás hatékonysága, valamint a vegetatív idegrendszer szabályozása adja.
Számos kutatás igazolja, hogy a lassú, orron keresztüli, kontrollált légzés:
• csökkenti a stresszhormonok szintjét
• javítja a paraszimpatikus idegrendszer működését
• gyorsítja a regenerációt
• javítja az alvás minőségét
• és pozitívan hat az állóképességre is

🏛️ Hol fejlesztették?
A módszer modern formáját európai kutatások és klinikai megfigyelések alapozták meg, különösen légzőszervi rehabilitációban, sportteljesítmény-fokozásban és stresszkezelésben.
A hangsúly nem a „több levegőn”, hanem a hatékonyabb oxigénhasznosításon van.

📘 Szakmai ajánlás
A módszert Patrick McKeown, az Oxygen Advantage megalkotója is kifejezetten ajánlja, sportolók és hétköznapi emberek számára egyaránt.
Nem véletlen: ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy külső terhelés nélkül fejleszd a belső rendszereidet.

💡 Miért hoztam be ezt a KószFit szemléletébe?
Mert:
✔️ nem terheli túl az ízületeket
✔️ bárki alkalmazhatja
✔️ edzés mellé, regenerációhoz és hétköznapokra is működik
✔️ valódi hatása van, nem placebo

Aki szeretné kipróbálni, vagy akár saját eszközt beszerezni, ezen a linken tud elindulni 👇
👉 https://www.consciousbreathing.com/kosz

Ez nem vált ki semmit.
Ez hozzáad.
Edzéshez. Regenerációhoz. Idegrendszeri egyensúlyhoz.

🧠🫁💪

24/12/2025

🎄 3. rész: „Bejgli, bűntudat és boldogság – miért edzek karácsonykor is?”
(Spoiler: mert az ünnep nem azt jelenti, hogy elengeded magad – hanem, hogy visszatalálsz magadhoz.) ✨💪
⸻
🥧 „Most karácsony van, hadd egyek már!”
Hadd egyél.�Hadd élvezd.�Hadd ne számold a kalóriát.
De hadd ne hagyd el magad közben.
👉 Az edzés nem azért van, hogy „büntesd” magad a bejgliért,�hanem hogy jobban emészthesd, jobban érezd magad, és ne egy puffadt kérdőjelként állj december 26-án a tükör előtt.
⸻
🎁 A tested nem kéri a legújabb okosórát.�De örülne egy kis átmozgatásnak:
✅ egy sétának a friss levegőn,�✅ egy légzésnek az ünnepi zűrzavarban,�✅ egy 15 perces otthoni edzésnek,�✅ vagy egy lendítésnek a garázsban, amíg sül a hal.
Ez nem önsanyargatás.�Ez ajándék magadnak.
⸻
💬 Egy vendég mondta tavaly december 24-én reggel edzés után:
„Be vagyok vásárolva, be van díszítve, be van süteményezve –�most már végre én is ‘be’ vagyok töltve.” 😊
⸻
📚 Tudományos háttér:
1️⃣ International Journal of Obesity – Physical activity prevents holiday weight gain�2️⃣ Psychology of Sport and Exercise – Exercise improves mood and stress regulation�3️⃣ Andrew Huberman – Neuroplasticity and consistency during holidays
⸻
�
Karácsonykor nem bűntudatból edzünk – hanem örömből.�✅ Mert nem a bejgli a baj – hanem ha te eltűnsz közben.�✅ Adj magadnak 15 percet – és visszatér az energiád, jelenléted, örömöd.�Ez a legszebb ajándék.�🎄💪✨

🎅 És ezzel kívánunk minden tanulónknak, vendégünknek és barátunknak:�🕊️ Békés, örömteli, mozgásban gazdag karácsonyi ünnepeket! 🎁💚

18/12/2025

🎅 2. rész: „Stressz, sütiszag, rohanás – és amit kihagysz: a mozgásod.”
(Spoiler: ha karácsonykor csak másoknak adsz – magadból is elfogyhatsz.) ⚡️🧠
⸻
😤 „Már nem tudom, hol áll a fejem… ajándék, család, főzés, takarítás…”
Igen, a december tele van tennivalóval.
De az, hogy másoknak adsz – nem azt jelenti, hogy magadnak már nem maradhat semmi.
Sőt:
👉 ha most nem szánsz időt regenerációra, mozgásra, légzésre,
akkor pont azt veszted el, ami a legfontosabb lenne az ünnepben: a jelenlétet.
⸻
💡 Mozgás = stresszoldás, nem stresszforrás!
✅ Egy edzés = endorfin, oxigén, jelenlét
✅ Egy átmozgatás = feszültséglevezetés, idegrendszer-lazítás
✅ Egy 20 perces KószFit = jobb kedv, tisztább fej, erősebb test
❌ Ha ezt kihagyod, az idegrendszered nem tud „kikapcsolni” –
csak felrobbanni, amikor elfogy a tej a kávéba. 😅
⸻
💬 Egy vendég múlt héten ezt mondta:
„Volt egy nap, amikor már úgy éreztem, mindenki kér tőlem valamit.
Aztán eljöttem egy edzésre – és én kértem magamnak azt a 40 percet.
Helyreálltam.”
⸻
📚 Tudományos háttér:
1️⃣ Harvard Health – The effects of exercise on stress
2️⃣ Mayo Clinic – Exercise: A natural stress reliever
3️⃣ McGonigal, K. – The Joy of Movement

12/12/2025

🎄 1. rész: „Kifogások, kalóriák, karácsony – és az edzés, amit kihagytál…”

(Spoiler: nem az ünnepek miatt hízol – hanem mert már december 10-én feladtad. 😅)
⸻
🎁 „Most már úgyis jön a karácsony, nem kezdek bele semmibe…”�
👉 Ez az egyik legnépszerűbb mondat, ami edzőtermet nem látott idén már többet.

Pedig ha belegondolsz:�
❌ nem a három napnyi bejgli a gond,�
❌ nem a halászlé és a rántott hús,�
❌ hanem az, hogy 21 napig csak kifogás van – mozgás nulla.

A tested nem karácsonykor dől be –�hanem attól, ha decemberben mindenre azt mondod: „Majd januárban…”

⸻

💡 Mi lenne, ha most másképp csinálnád?

✅ Kezdenél egy mozgással – nem egy kifogással�
✅ Elhatároznád, hogy az idei december nem az önsajnálatról, hanem az önmagadról szól�
✅ És adnál magadnak 20 percet naponta, amikor nem ajándékot vásárolsz – hanem energiát gyűjtesz

💥 Mert idén nem a karácsony tesz tönkre –�hanem az, ha elhiszed, hogy már „úgyis mindegy”.

⸻

💬 Egy vendégünk mondta tavaly:

„December elején azt mondtam: már úgyis év vége, csak lazulok…�Aztán egy edzés után több energiám lett, mint 3 kávétól.�Rájöttem: a legnagyobb ajándék, ha magamra is figyelek.”

⸻

📚 Tudományos háttér:

1️⃣ JAMA – Exercise adherence during the holiday season�
2️⃣ Stanford – The role of consistency in health behavior maintenance�
3️⃣ BJ Fogg – Tiny Habits: Small changes, big results

05/12/2025

26/11/2025

24/11/2025

💪

STRONGEVITY KETTLEBELL

Level 1 oktatói képzés volt Pécsett. Ebből az is kiderül, hogy lesz level 2 szint is, 2026 végén...

19/11/2025

🕺 Miért nem hagyhatod abba az edzést 40 felett?
(Spoiler: mert innentől nem csak edzel – hanem újraépíted magad. Belülről. ⏳🧬🔥)

⏰ Mi változik 40 felett?�👉 Ami régen magától ment, ma már tudatosságot kér.�És ha nem mozogsz rendszeresen:

❌ csökken az izomtömeged → gyengül a test�
❌ lassul az anyagcseréd → hízás, fáradtság�
❌ romlik a hormonrendszered egyensúlya → hangulatingadozás, libidócsökkenés�
❌ csökken a csontsűrűséged → sérülékenyebb leszel
De ha edzel, akkor ezek nem romlanak – javulnak.

💥 Miért edzek én is, minden nap?

Mert a porckorongsérv-műtét után nem a pihenés hozott vissza – hanem a mozgás.�
Mert nem akarok csak működni – hanem jelen lenni.�
Mert az energiám, a fókuszom, a kapcsolat a testemmel → az edzésben születik meg.
És nem azért, hogy jól nézzek ki.�
Hanem hogy jól legyek.

⚠️ Egy kis humor, férfiaknak (és nőknek is 😄):
„40 felett a reggeli merevedés maradjon elöl –�ne hátul a deréktájon!” 😂💪

📈 Miért jönnek hozzánk sokan 40+ évesen a KószFit-be?
Mert itt nem csak izmot építünk –�👉 hanem tartást, önbizalmat, energiát, közösséget.
És mert senki nincs elkésve.�Sőt: ez az a kor, amikor végre magadért mozoghatsz.

📚 Tudományos háttér:

1️⃣ American College of Sports Medicine – Exercise and Physical Activity for Older Adults�
2️⃣ Harvard Health – Benefits of Exercise After 40�
3️⃣ Longevity Research Institute – How Exercise Slows Aging and Boosts Vitality

18/11/2025

🎄Szülőmentő Karácsonyi Tábor a KószFit-ben! 🎄

December 22–23. | 8:00–16:00

Karácsony előtt még maradt pár elintéznivaló? 🎁
Mi addig aktívan, biztonságban és jókedvvel lefoglaljuk a gyerekeket!

Két napos mini napközis tábor, ahol egész nap izgalmas, fejlesztő és mozgásos programok várják a gyerkőcöket:
✔️ Mozgásfejlesztő játékok
✔️ Ügyességi és akadályos feladatok
✔️ Játékos edzések
✔️ Sok nevetés és közösségi élmény
✔️ Teljes felügyelet egész nap

💰Napidíj: 10.000 Ft/nap – tartalmazza az ebédet

⛳️Helyszín: KószFit CrossGym

📆Időpont: december 22–23. (hétfő-kedd)
Időtartam: 8:00–16:00

👧👦Korosztály:
6-13 éves korig

✨Jelentkezési űrlap:

https://forms.gle/Z9amsP7mQwQZ5DtLA

✨ Igényfelmérő:
Szeretnétek, hogy már az azt megelőző hétvégén, december 20–21-én is legyen Szülőmentő Karácsonyi Tábor?
A jelentkezési kérdőívben jelezheted! 📝

Amíg Te elintézed a karácsonyi készülődést, mi tartalmas, aktív napot biztosítunk a gyerekeknek! ❤️

📞Infó:
Írj üzenetet vagy keress minket telefonon!
06301226101