12/02/2026
James Clear Atomic Habits (Atomi szokások) című könyve tele van gyakorlatias, de mély igazságokkal. Íme 5 nagyon erős alapelv, ami a könyv lényegét adja, ami az én 2026-os évemet is meghatározza, ami a rendszereimet, rutinjaimat illeti ❤️
Ha már wellness-rovat, miért ne lehetne egy kis könyvajánló? Az olvasás az egyik legnagyobb wellness🤭😌
1️⃣ Nem a céljaid szintjére emelkedsz fel, hanem a rendszereid szintjére esel vissza
A siker nem a motiváción múlik, hanem azon, hogy milyen rendszert építesz.
A cél megmutatja az irányt, de a rendszer visz oda.
👉 A legtöbb ember célokat tűz ki. A sikeres emberek rendszert építenek.
2️⃣ A kis szokások óriási eredményeket hoznak (1%-os fejlődés szabálya)
Ha minden nap csak 1%-kal javulsz, az hosszú távon elképesztő különbséget jelent.
A fordítottja is igaz: a kis rossz szokások lassan rombolnak.
👉 A siker nem egy nagy áttörés, hanem sok apró döntés összege.
3️⃣ A szokásaid a személyazonosságodból épülnek
A tartós változás nem azt kérdezi:
„Mit akarok elérni?”
hanem azt:
„Milyen emberré akarok válni?”
Példa:
• Nem: „Le akarok futni egy maratont.”
• Hanem: „Futó vagyok.”
👉 A viselkedésed akkor marad meg, ha az identitásod részévé válik.
4️⃣ Tedd nyilvánvalóvá, vonzóvá, egyszerűvé és kielégítővé
Ez a szokásépítés 4 törvénye:
1. Tedd nyilvánvalóvá (cue)
2. Tedd vonzóvá (craving)
3. Tedd egyszerűvé (response)
4. Tedd kielégítővé (reward)
A rossz szokásokat ennek az ellenkezőjével lehet gyengíteni.
👉 A környezet erősebb, mint az akaraterő.
5️⃣ A motiváció túlértékelt — a környezet mindent visz
Nem azért eszel csokit, mert gyenge vagy.
Hanem mert ott van előtted.
Ha a környezeted támogatja a jó szokást, nem kell hősnek lenned.
👉 A siker gyakran csak jól megtervezett környezet.
Ha mindig csak a motivációnkra támaszkodnánk, soha nem érnénk el célokat! A motiváció annyira hullámzó!
Maradj konzisztens, állj ki magad mellett, ez az igazi “titok”!🥰❤️💪🏼
Egi, puszi❤️
