30/07/2025
🌞 Nyári kánikula és a szervezet válasza, avagy miért fáradunk el jobban melegben? 💧🧠
A nyár sokunk számára a pihenés, szabadság és feltöltődés időszaka. Mégis: gyakran előfordul, hogy fáradtabbnak, ingerlékenyebbnek vagy akár szédülősebbnek érezzük magunkat a nagy melegben akkor is, ha épp nem csináltunk semmit különösebben megerőltetőt.
De mi zajlik ilyenkor a testünkben?
🔬 A hőség hatása a szervezetünkre:
1. Fokozott izzadás, ásványianyag-vesztés:
A testünk természetes módon próbálja hűteni magát: izzadással. Ez azonban nem csak vizet, hanem nátriumot, káliumot, magnéziumot és egyéb elektrolitokat is kivon a szervezetből.
➡️ Ezek a mikrotápanyagok elengedhetetlenek az idegrendszer és az izmok működéséhez – ha csökken a szintjük, jöhet a fáradtság, izomgörcs, koncentrációzavar.
2. Vérnyomás-ingadozás:
Melegben a vérerek kitágulnak (ezért is vörösödünk ki), ezáltal csökkenhet a vérnyomás. Főleg azoknál jelentkezhet hirtelen gyengeség vagy szédülés, akik eleve alacsony vérnyomással élnek, vagy vérnyomáscsökkentőt szednek.
3. Hőstressz és idegrendszeri túlterhelés:
A kánikula hőstresszt okoz, amelyre az agyunk és hormonrendszerünk is reagál. A kortizolszint (stresszhormon) ingadozhat, alvásminőségünk romlik, ez pedig hosszú távon kimerültséghez és hangulatzavarokhoz is vezethet.
💡 Mit tehetsz, hogy támogasd a tested nyáron?
✅ Hidratálj tudatosan!
Nem elég csak „inni” – pótolni is kell:
🔹 magnézium, kálium, B1-vitamin, C-vitamin → ezek kifejezetten fontosak a nyári hónapokban
🔹 ha sokat sportolsz, izzadsz, esetleg kávét iszol, még több pótlásra van szükség
✅ Étkezz könnyedén, mégis táplálóan
A friss zöldségek, gyümölcsök, könnyű fehérjeforrások (pl. csirkemell, tofu) segítik az emésztést és feltöltik a raktárakat. A nyári vércukoringadozást pedig kiegyensúlyozottan összeállított étkezéssel lehet megelőzni.
✅ Kérdezd Sztívet!
Sztív, a MEROVA mesterséges intelligenciája személyre szabott tanácsokkal segít, akár:
– vitaminpótlásról
– alacsony vérnyomás okozta panaszokról
– étrendi tippekről vércukor-ingadozás esetén
👉 https://app.merova.eu/patient
👉 Nálad jelentkeztek már a fenti tünetek a meleg miatt? 💬
