Gerincközpont Pécs

Kezdőlap
Magyarország
Pécs
Gerincközpont Pécs

🪬 jóga & mozgás ⚕️ Ahol, lehetőség nyílik kikapcsolni a mindennapokból, alakot formálni- izmosodni, fejlődni és relaxálni.

Realizáltam, hogy az egyéneknek akkor segíthetem a legtöbbet, ha ismereteimmel visszaadom a fájdalommentes mindennapokat, s ezáltal javulhat az életminőségük, visszatérhetnek a szeretett aktivitásokhoz…s így lett a korábbi hobbiból, hivatás, továbbá misszió, hiszen Budapesten már újabb generációs jógaoktatóknak adom át e szemléletet. Sok mozgás irányzatot tanítok, kiemelt területeim: Gerinc ( jóga

és egyéb tartásjavító tornák) és Nőiesség (kismama jóga, női jóga, baba-mama jóga). Összegezve: olyan dinamikus, saját testsúlyos, jóga alapú, tartásjavító fókuszú foglalkozásokat tartok ügyfeleimnek, ahol a mozgásszervi panaszokat enyhítjük/ szüntethetjük meg közösen. Emellett találkozhatunk: nyújtós órán, amelyet más sportok kiegészítéseként ajánlok, sőt igazi kihívás lehet számodra a kötőszöveti mozgáslánc (fascia) tréning. Továbbá várlak baba-mama jóga és babamasszázs foglalkozáson, ahol immáron babával közösen tornázunk. Nem utolsó sorban jelentkezhetsz gátizomtornára, ahol medence alapi izmokat erősítheted. Hiszem, hogy felhalmozott tudásom és szakmai tapasztalatom által egyénre és kedvre szabható órákat tartok, s a Te tetszésed is elnyeri majd.

03/08/2025

Mély psoas-nyújtás

🔹 Kiindulás:

1️⃣ Indulj egy kitörés (low lunge / Anjaneyasana) helyzetből.
* Az elöl lévő láb talpa lent, térd hajlítva marad.
2️⃣A hátsó láb nyújtva hátra, lábfej a talajon (térd lehet lent vagy fent – könnyítés/kihívás szerint).

🔹 Karok helyzete:

🧘 Az **alkarok a talajon**, vállszélességben, vagy egy jógatéglán, ha a talaj túl mély lenne.

🔹 Pozíció hatásai:

* Mélyen nyújtja a csípőhorpasz izmot (psoas major).
* Mobilizálja a csípőízületet, nyújtja a combhajlítókat és a belső combot.
* Erősíti a törzs stabilizáló izmait, ha a hátsó láb aktív.

01/08/2025

A hátfájás gyakran nem öregség, hanem mozgáshiány jele. A gerinctorna segíthet!

Kérd online videóim Ez a jóga gyakorlatsor segít megerősíteni a gerinc melletti izmokat, melyek fontos szerepet játszanak a helyes testtartásban és a gerinc stabilizálásában. A gyakorlatok célja, hogy támogassák a hát rugalmasságát, valamint erősítsék azokat az izmokat, amelyek támaszt nyújtanak a gerincnek és hozzájárulnak a fájdalommentes mozgáshoz.

24/07/2025

🦴 L5–S1: A gerinced alján lakik – de ha baj van vele, minden mozdulatot érezni fogsz. 😖

Ez az a szegmens, ahol az ágyéki gerinc (L5) találkozik a keresztcsonttal (S1).
Mit jelent ez?
👉 Itt megy át a legtöbb erő.
👉 Itt van a legnagyobb nyíróterhelés.
👉 Itt sérvesedik a legtöbb porckorong.

És mégis: sokan nulla figyelmet fordítanak rá, amíg egyszer csak:
⚡️*„Beállt a derekam.”*
⚡️*„Lefelé sugárzik a fájdalom.”*
⚡️*„Zsibbad a lábam.”*

❗️ Az L5–S1 területének túlterhelése gyakran:
– ülőmunka
– gyenge farizom
– rossz guggolás- vagy emelési technika
– túl merev csípő és hát

💡 Mit tehetsz érte?
– Erősítsd a farizmokat és törzset
– Mobilizáld a csípőt és a keresztcsont környékét
– Figyelj a mozgásmintáidra

👉 Az L5–S1 nem „csak a derekad” – hanem az egész tested alapja.

21/07/2025

🫶 Nálunk jó helyen vagy, ha…

* Kezdő vagy, és nem tudod, hol kezdd
* Volt már sérülésed, műtéted vagy porckorongsérved
* Úgy érzed, „nem vagy elég hajlékony”
* Fontos számodra, hogy a tanár **téged figyeljen**, ne csak a pózt
* Szeretnél **belső kapcsolódást a mozgás által**, nem csak edzést

📍 Gyere el hozzánk, és tapasztald meg a különbséget!

A jóga nem egyforma mindenkinek – és pont ez a szépsége.
Nálunk a gyakorlás rólad szól.

19/07/2025

✨ Miért válassz minket?

Testre szabott jóga – anatómiai szemlélettel

Nálunk a jóga nem a póz tökéletességéről szól, hanem **a tested megértéséről, támogatásáról és tiszteletéről.** Hiszünk abban, hogy minden test más – és épp ezért minden gyakorlás egyedi.

17/07/2025

🦴 L3–L4: A gerinced néma hősei – amíg egyszer csak nem azok. 😬

Ha fájt már a derekad, nagy eséllyel ez a két kis szegmentum is benne volt a buliban... csak épp ők nem önszántukból .
👉 Az L3–L4 csigolyák az ágyéki gerinc középső részén találhatók, és kulcsszerepük van a törzs stabilitásában, hajlításban, forgásban.
👉 Itt halad át több ideg is, ami a comb elülső részébe és a térdbe sugározhat fájdalmat, ha baj van.

❗️Mi a gond?
– Túl sok ülés, rossz testtartás
– Merev csípő
– Gyenge törzsizmok
= túlterhelt L3–L4 szakasz = fájdalom, beszűkült mozgás, kisugárzás.

💡A megelőzés kulcsa:
– Törzsstabilitás (nem csak plank!)
– Csípő- és gerincmobilitás
– Tudatos testhasználat

Ne várd meg, míg az L3–L4 „üzen” – inkább törődj velük most, és mozdulj szabadon, fájdalom nélkül. 💪

13/07/2025

✨ Miért válassz minket? 🚩Testre szabott jóga – anatómiai szemlélettel

🧘‍♂️ Anatómiai alapú óráinkon figyelembe vesszük az ízületeid mozgástartományát, a csontozatod sajátosságait és a jelenlegi állapotodat. Legyen szó porckorongsérvről, térdfájdalomról, kezdő mozgásról vagy épp erőteljes testhasználatról, segítünk, hogy biztonságosan, örömmel és önbizalommal mozogj.

📍 *Gyere el hozzánk, és tapasztald meg a különbséget!*
A jóga nem egyforma mindenkinek – és pont ez a szépsége.

10/07/2025

🦵 "A térdem nem hajlik rendesen."
– Akkor itt az idő, hogy elkezdjen. 🙃

Tudom, a térd körüli mobilitás, nyújtás, aktív hajlítás/nyújtás gyakorlatai nem menők.
De tudod mi még kevésbé menő?
👉 Lépés közben beszúró fájdalom
👉 Nem tudsz leguggolni a gyerekhez
👉 Edzés utáni merevség, ami 3 napig tart

🚫 A "csak erősítsd meg" nem elég, ha:
– a térded nem mozog teljes tartományban
– a csípőd és bokád kompenzál
– és te közben csak reméled, hogy nem fájdul meg

✅ Térdmozgástartomány = szabad mozgás, biztonság, hosszú távú egészség.
Akár futsz, guggolsz, lépcsőzöl vagy csak simán élsz.

💡 Mozgékony térd = egészséges térd.
Ne akkor foglalkozz vele, amikor már ropog, fáj, kattog.

09/07/2025

Foglalj mára Gerincjógara vagy jövő héten hétfőre keddre, mert a következő heti szerdai kimarad.

Fáj a hátad? Ne várj a csodára!
A mozgás a legjobb orvosság – vár a gerinctorna

04/07/2025

💥 A vállad és a lapockád nem utálnak téged – csak el vannak hanyagolva. 😬

Tudom, a vállmobilitás gyakorlatai nem a kedvenceid. De tudod mi az igazi para?
👉 Vállfájás.
👉 Beszűkült mozgás.
👉 Hogy nem tudsz hátra nyúlni a kocsiban a táskáért.

❗️A lapocka és a váll mobilitása nem extra – alap.
Mert ha ezek a részek nem mozognak szabadon:
– Rossz lesz a testtartásod
– Beszűkül a mellkasod, légzésed
– Sérülésveszély nő
– Még az edzésed is gyengébb lesz

🏋️‍♀️ Akár sportolsz, akár csak szeretnél fájdalommentesen élni, a váll-lapocka mobilitás kulcsfontosságú.

Szóval ne csak fekvőtámaszban legyél kemény – csinálj vállmobilitást is. A tested meghálálja.
És hidd el: nem utálod – csak még nem csináltad elég jól. 😉

30/06/2025

🎯 Mit kínálunk?

✅ Testtudatos, biztonságos gyakorlást
✅ Egyéni módosításokat minden pózra
✅ Fájdalomcsillapító, helyreállító megközelítést
✅ Oktatókat, akik értenek az emberi testhez
✅ Figyelmet, támogatást és valódi jelenlétet

📍 Gyere el hozzánk, és tapasztald meg a különbséget!
A jóga nem egyforma mindenkinek – és pont ez a szépsége.
Nálunk a gyakorlás rólad szól. A te testedről. A te utadról.

Cím

Bokor Utca 6
Pécs
7627

Weboldal

http://gerinckozpontpecs.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Gerincközpont Pécs új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Gerincközpont Pécs számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória

Jógastúdió

GERINCBARÁT EDZÉSEK

Tinédzserkorom óta hobbim; jóideje hivatásom; már-már úgy érzem életfeladatom a jóga preventív oldalát megmutatni azoknak, akik érdeklődőek rá. Elsősorban diplomáciai irányt vett pályám, de mire döntenem kellett hogy végleg merre induljak...már sokan hiányolták volna óráim, s végül választottam: a tudás és tanítási vágy nyert.

Talán tapasztaltad már, hogy ma szinte "gerinbetegségjárvány" terjed. Ha igen, akkor biztosan az is feltűnt, hogy akinek gerincproblémája volt, annak idővel gyakran alakul ki csípő, váll, térdízületi problémája is. Na engem ezek az összefüggések kötnek le, így főprofilomnak is mondhatnánk. Mindig egy dolog érdekelt, hogy a néha kívülről, olyan könnyű pozíciók, hogyan működnek? Mely izmok hozzák létre? Mi lehet az ok, ha egy gyakorlónak nehézséget/fájdalmat okoz? Hogy kell helyesen végezni? Így számomra legfontosabb, hogy mélyen értsük meg az alapokat. Mert, ha már rendelkezel a rossz mozgásmintákkal (munkahelyi ülés, eddigi sportok stb.) akkor a gyakorlott sportod is ezeket fogja erősíteni! Ebben tudok neked segíteni, hogy rendszerként nézve tested, hogyan tudsz visszatérni a helyes testtartáshoz és megelőzni hát- váll és egyéb fájdalmakat!

Magyarországon amerikai jógaoktatók videói keltették fel figyelmem, majd rengeteg otthoni gyakorlás után Angliába költözve újabb lendületet kapott a szenvedélyem, aztán egyetem évei alatt már tudatosan gyűjtöttem a tudást képzések és gyakorlás formájában. Elvégeztem Bene Máté- Gerincterápia jógával képzését, NMPT-instruktor lettem, Mandala- Gerincjóga oktatói képzését, Sarasvati- Kismama és baba-mama jógaoktatói tanfolyamát, számos workshop-ra jártam ahol további részletekkel bővítettem ismereteim.