22/05/2026
Tegyünk a fölösleges kilók ellen!
Az elhízás, a túlsúly korunk egyik legnagyobb közegészségügyi problémája, amely Magyarországon a felnőtt lakosság 60 százalékát érinti. Május 22. az „európai elhízás elleni nap”, nem árt tehát egy kicsit nagyobb figyelmet szentelnünk ennek a népbetegségnek, kockázatainak és elkerülhetőségének.
A túlsúly és az elhízás számos egészségügyi probléma (magas vérnyomás, mozgásszervi megbetegedések, szív és érrendszeri betegségek) előszobája. Ezen a helyzeten tovább rontott a koronavírus időszaka, amikor a magyar felnőtt lakosság testsúlya további 4-5 kilóval gyarapodott. De hogyan is alakulnak ki a fölösleges kilók, mitől leszünk túlsúlyosak?
Többet viszünk be, kevesebbet adunk le
A testtömeg kialakulásában - a genetikai adottságok mellett - a bevitt, illetve a felhasznált kalóriamennyiség aránya a döntő tényező. Ha a bevitt kalória több, mint a felhasznált, azt a szervezet zsír formájában tárolja, így többletsúly keletkezik.
Elhízáshoz vezethetnek még a genetikai adottságok (például ha mindkét szülő elhízott, nagy valószínűséggel a gyermekük is az lesz) vagy a különböző betegségek, úgy, mint a pajzsmirigy alulműködés vagy a mellékvese kéreg túlműködése.
A nagy kalóriatartalmú, zsíros ételek rendszeres fogyasztása szintén növeli a testtömeget. Ugyanígy hatnak a szénhidrátban gazdag élelmiszerek, szénsavas üdítőitalok, édességek felesleges energiái, de ide sorolható az alkoholfogyasztás is.
Fontos tényező lehet az elhízásnál a mozgásszegény életmód, a fizikai aktivitás csökkenése, amely az anyagcsere csökkenésével jár együtt.
Elhízást okozhatnak bizonyos gyógyszerek (például szteroidok, vérnyomáscsökkentők vagy antidepresszánsok).
A nők - különösen terhesség után - szintén hajlamosabbak az elhízásra, plusz kilók felszedésére.
Az elhízással, túlsúllyal számos egészségügyi probléma járhat:
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- a vérzsírszint kóros átrendeződése
- koszorúér-betegség
- stroke
- csont és ízületi gyulladás (oszteoartritisz)
- daganatos betegségek
- zsírmáj kialakulása
- epehólyag betegsége
- fogamzóképességgel és terhességgel kapcsolatos problémák
Mit tehetünk a kellemetlen, veszélyes plusz kilók ellen?
A pluszkilók elleni legfontosabb tennivalónk az azonnali életmódváltás lehet. Ebbe tartozik a helyes, egészséges étkezés és étrend kialakítása sok zöldséggel és gyümölccsel, valamint a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel (víz).
A megválogatott kalória bevitel mellett fontos annak leadása, elégetése is. Ezért az alkatunknak megfelelő, életvitelünkbe beilleszthető testmozgás, sporttevékenység rendszeresítése, de a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás is nagyon fontos eleme a túlsúly leküzdésének.
A közelgő strandszezon miatt sokan választanak valamilyen villámdiétát, ám a drasztikus tápanyagmegvonás soha nem biztosít tartós eredményt, mindemellett komoly egészségügyi kockázattal is jár.
Mindent összevetve a túlsúly nem egyszerűen esztétikai probléma, hanem mostanra valódi népbetegség lett. Olyan egészségügyi kockázat, betegségfaktor, amelyet nagyon komolyan kell vennünk, és kontrollálnunk kell!
