Insumed - fogyás - Sárospatak és környéke

05/05/2026

Sokszor mondom nektek...s mégis kevés : GUGGOLJUNK !
A guggolás az egyik leghatékonyabb összetett (komplex) gyakorlat, amely egyszerre erősíti a láb, far és törzs izmait, növeli a funkcionális erőt, javítja a csípő- és boka mobilitását, valamint serkenti a kalóriaégetést és a hormontermelést. Rendszeres végzése stabilizálja az ízületeket, támogatja a mindennapi mozgást, és a diéta alatt is segít megőrizni az izomtömeget.
A guggolás legfőbb jótékony hatásai:
1 . Izomépítés és erősítés: Elsősorban a combfeszítő, combhajlító, farizom és vádli izmokat dolgozza meg intenzíven, de a törzsizmok (core) is aktívan részt vesznek a stabilizálásban.
2 . Kalóriaégetés: Mivel nagy izomcsoportokat mozgat meg egyszerre, a guggolás magas kalóriaigényű gyakorlat, ami segít a zsírégetésben.
3 . Ízületi egészség és mobilitás: A helyesen végzett mély guggolás növeli a boka, térd és csípő mozgástartományát és stabilitását.
4 . Hormonális hatás: A nagy intenzitású guggolás fokozza a növekedési hormon és a tesztoszteron termelődését, ami segíti az izomfejlődést.
5 . Funkcionális erő: A mindennapi életben (pl. leülés, emelés) szükséges mozgásformákat utánozza, így a hétköznapokat is könnyebbé teszi.
5 . Sokoldalúság: Saját testsúllyal, otthon is csodákat művel , rendszeresen pédául a fogmosások kapcsán 😂... ( ugye , fogat is min.7 percig kell mossunk..)

04/05/2026

FORMÁS POPSIRA fel ! Fiúknak sem szégyen.😉😁..no, nem ilyen " forró-nacis " vagy tangás...🤣...az izom célzott edzéssel formálható, DE a zsírpárnák nagy részétől meg kell szabadulni előtte , közben , folyamatosan... a hurkák itt-ott combokon , csípőn... ( finomkodó kifejezéssel "húsik") maximum arra szolgálhatnak , hogy a sörös korsó megálljon rajtuk...szóval zsírbontásra FEL!
2 hetes metabolikus reset verhetetlen ebben a folyamatban : a glukagon tarol...ha megadjuk az esélyt neki ( csak zárójelben : a ......o injekció hatásmechanizmusa is többek között glukagonszerű..,csak szúrni kell..., mi nem szúrunk , csak a sajat glukagonunknak adunk munkát..😂.)
CSINOS POPSIRA FEL !!!...mert szuper étkezés és könnyű-rendszeres , simán kivitelezhető sport ezt garantálja ! ( a képek illusztrációk...de megvalósítható!✌️ opció )
# dr.Ilyés Gabriella Insumed
20 5727 159

24/04/2026

Áprilisi örömhírek , kissé megkésve...(sok teendőnk megy egy fránya kór miatt )
Nos, újoncaink hozták a heti 2-3-5 ! kg.mínusz zsírt...ügyesek ( D.P., B.G., S.Á., S.I.J., Dr.S.E., H.E., P.Z. F.B.L., SZ.N.ZS. M.S.D., H.A.K.E.,K.D.D., B.B.) , 2 hónap alatt a " - 10 vagy több " -esek köre bővült ( Dr.B.L., F.ZS.K., N-K.ZS.,K.I., M-SZ.R., F.ZS., S-H.A.,N.B.Á., CS.Á., N.I.,B.N., )...metabolikus reseteseink pedig az élettan hús-vér bizonyítékai...👌👍✌️🙏... odafigyelés , követés , céltudatos mindennap - ez a siker záloga.

03/04/2026

ZSIGERI ZSÍR
Ismétlésként : nem minden zsír egyforma.
Az egyik a bőr alatt tapintható, "megfogható" zsír a szubkután zsír — esztétikailag zavaró lehet, de önmagában nem olyan veszélyes , mint a zsigeri zsír. ( Próba : amit megcsíphetsz , megfoghatsz te is a testeden , az a " szépség"-zsír , mely plussz teher a testnek , ő is rombol..)
A másik, a zsigeri zsír - vagy más néven viscerális zsír - a hasüregben, a belső szervek — máj, belek, hasnyálmirigy — körül rakódik le.
Nem látod, nem tudod megfogni !!! ( Nem lehet leszívni , lefaragni , "plasztikázni" ..) De sajnos folyamatosan árt : gyulladáskeltő anyagokat termel, amelyek rontják az inzulinérzékenységet, emelik a vérnyomást és növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Sok kóroki tényező okozza !
40 felett a csökkenő ösztrogénszint az első és legfontosabb tényező — a zsírraktározás átrendeződik a csípőről és combról a hasra. Mellette a krónikus stressz és az emelkedett kortizolszint az egyik legagresszívabb zsigerizsír-gyártó: a kortizol közvetlenül serkenti a zsigeri zsírszövet növekedését, és gyulladásos citokineken (az immunrendszer jelzőmolekulái) keresztül hozzájárul a krónikus gyulladásos állapothoz.
Az alvás sem mellékes. Egy tanulmányban 21 napos alvásmegvonás napi ~310 kcal-val növelte az energiabevitelt és 11%-kal emelte a hasi zsigeri zsír mennyiségét a jól alvó kontrollcsoporthoz képest. Szóval nem csak az számít, mit eszel, hanem az is, mennyit alszol.
A többlet-szénhidrát-bevitel , az ultrafeldolgozott ételek, az alkohol , a mozgáshiány szintén hozzájárul a kialakulásához.
Otthon a derékbőség mérésével egyszerűen tájékozodhatunk :
nőknél 80 cm felett már fokozott, 88 cm felett jelentősen emelkedett kockázatot , férfiak esetében 94 cm alatt egészséges , 102 cm fölött súlyos kockázatot jelez — ez a WHO ajánlása.
Fontos azonban tudni, hogy bár a derékbőség jó szűrőeszköz, nem ez a biztos eszköze a diagnózisnak .
( pl. vékony nők esetében: - skinny fat típus — akik vékonynak tűnnek , mégis magas a zsigerizsír-arányuk és alacsony az izomtömegük... a derékbőség félrevezető lehet...)
Pontosabb képet ad a testösszetétel-mérés (DEXA, bioimpedancia), otthon pedig csak informatív lehet a testösszetétel mérő mérleg.
A zsigeri zsír legnagyobb ellensége nem a futópad vagy egyéb cardio-edzés , hanem az erőedzés. Az izomszövet inzulinérzékeny szövet: minél több izmot tartasz fenn, annál hatékonyabban dolgozza fel a tested a glükózt, annál kevesebbet raktároz el zsigeri zsírként. A rezisztenciaedzés (erőedzés, súlyzós edzés) a zsigeri zsírt csökkenti akkor is, ha a testsúly alig változik — mert a testösszetétel belülről alakul át.
A második legnagyobb fegyver a minőségi alvás és a stresszkezelés.
Jó hír: a zsigeri zsír reagál a leggyorsabban az életmódváltásra ,
kortól függetlenül.

01/04/2026

Kellemes Húsvéti Ünneplést !

( Tudjátok : nincs tiltás...csak ésszerűen , okosan...magunkhoz méltó módon ! ) 🙏❤️

01/04/2026

Rostos és szénhidrátcsökkentett finomságok lehetőaége az oldalon...
https://www.facebook.com/share/14bGyBThjsq/

28/03/2026

21/03/2026

INDUL !!!
Folytatjuk kérésetekre a METABOLIKUS RESET terápiánk !!!! ( nem egyenlő a jól ismert alap-Insumed diétaterápiaval ! )
Mi is ez ?
A metabolikus reset (anyagcsere-újraindítás/átállítás) egy olyan diétaterápia , amelynek célja az anyagcsere folyamataink „helyrerázása”, a szervezet energiafelhasználásának hatékonyabb szabályozása , a hormonháztartás és a testsúly rendezése.
Íme a legfontosabb egészségre gyakorolt hatásai :
1. Vércukor-szintek és inzulinérzékenység , inzulinrezisztencia , 2.-es típusú diabetes paramétereinek javulása (Csökkenti a vércukor-ingadozásokat ,
javítja a sejtek inzulinválaszát → megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegség szövődményeinek kialakulását.
2. Hormonális egyensúly támogatása : hat a leptinre (jóllakottság hormon) és a ghrelinre (éhséghormon) s így
segíthet újrakalibrálni az éhség- és jóllakottságérzetet, elkerülni a " zabálási" rohamokat.
3. Anyagcsere-rugalmasság növelése
A szervezet könnyebben vált a szénhidrát- és ZSÍRÉGETÉS között.
Hozzájárul a zsírpárnák csökkentéséhez, miközben az izomtömeg jobban megőrizhető.
4. Gyulladások csökkentése !!!
Mérsékli a krónikus, alacsony fokú gyulladást , mely nagyon sok kór kiváltó tényezője ( pl.daganatok,szív-érrendszeri , anyagcsere , auto-immun ,stb betegségek)
5. Energia- és alvásminőség javulása
Stabilabb energiaszint a nap folyamán.
Csökkenhet a délutáni fáradtság, javulhat a cirkadián ritmus.
6. Hosszú távú TESTSÚLY-KONTROLL támogatása - első két héten nem ritka a 3-6 kg.-os súlyvesztés , a további hetekben pedig heti fél-egy kg.-os zsírvesztést tapasztalunk ...( természetesen ez azoknál , akik MINDENT a javasoltak alapján tesznek , nem "újítanak" , "nem térnek le az útról " 😅)
!!!!! Nem csupán a kalóriadeficiten múlik fogyás , hanem az anyagcsere "resetje" miatt a szervezet jobban reagál az egészséges étrendre és mozgásra.
Összességében a metabolikus reset lényege, hogy a szervezet visszataláljon egy egészségesebb, rugalmasabb anyagcsere-működéshez, amely nemcsak FOGYÁST , hanem jobb hormonális és kardiometabolikus egészséget is eredményezhet.
Szóval , ha többet szeretnél erről megtudni , keress és beindítjuk a lusta - beteg anyagcserédet!
( a szekrényben pedig csakis hordott ruhák lesznek...és büszkén fogod hordani ! ✌️👍)
Jelentkezni lehet a : 20 5727159 telefonszámon vagy e-mailben : dr.ilyesgabi@gmail.com

19/03/2026

# Túlsúly - nem csak esztétikai kérdés , hanem komplex élettani és mozgásszervi terhelési állapot, amely hosszú távon az egész szervezetet érint.
A többlet-testsúly terheli az ízületeket , mozgás közben az ízületekre ható erő a testsúly többszöröse:
• járásnál a térd terhelése ≈ 3–4× testsúly
• lépcsőzésnél akár 6–7×
• felállásnál, guggolásnál ennél is több.Ez azt jelenti, hogy +10 kg testsúly nem +10 kg terhelést jelent, hanem lépésenként akár 40–70 kg mechanikai stresszt az ízületi porcra, szalagokra és izmokra.
Hosszú távon ez:
• porckopáshoz
• krónikus térd-, csípő- és derékfájdalomhoz
• mozgásbeszűküléshez
vezethet,ami még kevesebb mozgást eredményez...
egy önfenntartó ördögi kör.
Ráadásul zsírszövet nem csak raktár , hanem hormonálisan aktív szerv, gyulladáskeltő molekulákat termel , melynek következményei :
- fokozott ízületi gyulladás
- sokszervi károsodás
- lassabb szöveti regeneráció
- nagyobb fájdalomérzékenység
- gyakoribb „indokolatlannak tűnő” fájdalom . Ilyenkor a fájdalom gyakran aránytalanul nagyobb , mint amit a képalkotó leletek mutatnak , mert az egész szervezet alacsony fokú állandó gyulladásos állapotban működik. A romlás lassan, nem egyik napról a másikra alakul ki.
Először reggeli merevség , időszakos fájdalom , később állandó panasz , beszűkült mozgástér.
Amikor már komolyan látható a probléma, a károsodás egy része gyakran visszafordíthatatlan , ezért haladéktalanul ajánlott az időben elkezdett fokozatos testsúlycsökkentés.

18/03/2026

Túró chips – magas fehérjetartalmú, szénhidrátcsökkentett .
Összetevők:
-1 bögre túró (a kis túró működik a legjobban)
-fűszerek, mint fokhagymapor, paprika,metélőhagyma.
- szezámmag , mák , tökmag , napraforgómag , stb...bármilyen olajos magot rászorni.
Melegítsd elő a sütőt (175°C) vagy air fryer-t (160°C).
Bélelj ki egy sütőlapot vagy air fryer tálcát pergamenpapírral.
A pergamenre 1–2 evőkanálnyi túróhalmot gombócolj, és enyhén vékony körökre lapítsd, olajos magvakkal szórd tele , picit lapítgasd a keverékbe..
Szórd rá a kívánt fűszereidet.
Süsd 25-35 percig, vagy 12-15 percig air fry-t, aranyra és ropogósra.
Hagyd teljesen kihűlni, hogy teljesen ropogós legyen, mielőtt eltávolítanád.
Jó roppantást!

12/03/2026

Tadam ! Tegnap ígértem : dícséret-özön a heti kitartó -céltudatos-egészségükre valóban figyelő pácienseknek : S-H.A. a 8.héten már teljesítette a -10 kg.-os zsírmínuszt , egyéb egészségi paraméterek is borítékolhatóan javultak ! Metabolikus resetünk újabb ügyeskéje 2 hét alatt több mint 4 kg.zsírtól vett búcsút , nem dagad lába , lábszárfekélye a múlté, egyre jobban érzi magát.( dr.E.Z.M). Kezdőink 1-2-3-4 hét alatt 3-4-5-6 kg.os mínuszokkal csillogtak..( a szemükben levő sziporkázó tűznek köszönhetően) , sokan az integráció szakaszába érkeztek...( N-K.ZS., B.D., D.D.E.,CS.Á.,B.N.,K.T.I.,SZ.J.E.,K-N.K.,B-N.G.,S.Á., dr.B.L,..).Öröm és hála a köbön, mindannyiuknak gratulálunk és további ruhaméret csökkenésre és egészségjavulásra fel ! Szuper étkezés-mozgás meg a KITARTÁS példaképei !