Egészségfejlesztési Iroda Sátoraljaújhely

26/03/2026

Megérkezett a tavasz, több a fény, hosszabbak a nappalok, mégis sokan érezzük magunkat fáradtnak, motiválatlannak vagy szétszórtnak. Ha ismerős a „semmihez nincs kedvem” állapot, jó, ha tudod, nem vagy vele egyedül.

A tavaszi fáradtság nemcsak a testünket érinti, a lelki állapotunkra is hatással lehet. A téli hónapok alatt kevesebb természetes fény ér minket, többet vagyunk zárt térben, és csökkenhet az aktivitásunk. Ez hatással van a hangulatunkra és az energiaszintünkre is. Amikor tavasszal hirtelen megnő a fény mennyisége, és felgyorsul az élet – több a program, növekszik az elvárások szintje, közeledik a vizsgaidőszak –, a szervezetünknek és az idegrendszerünknek időre van szüksége az átálláshoz.

Közben sokan úgy gondolják, hogy tavasszal új lendületet kellene kapnunk: most kellene energikusnak, produktívnak, lendületesnek lennünk. Ha belül nem ezt érzed, könnyen jön az önkritika, és ez a belső nyomás tovább fokozhatja a kimerültséget.

Az alvásritmus változása, a fokozódó stressz, valamint a télen felhalmozott mentális terhelés mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy nehezebbnek tűnjenek a hétköznapok. Ne hibáztasd magad, egyáltalán nem vagy lusta. Egy természetes alkalmazkodási folyamatról van szó.

A tavaszi fáradtság legtöbbször átmeneti állapot, az önmagaddal szembeni türelem, a reális elvárások és a fokozatos terhelés segíthetnek abban, hogy a mentális átállás is könnyebb legyen.

Ha a levertség hetekig fennmarad, erősödik, vagy a tanulás és a mindennapi teendők is nehézzé válnak, érdemes a háziorvosodhoz fordulni.

A szezonális depresszióról itt olvashatsz bővebben: https://tinyurl.com/43ntxu53

20/10/2025

🦴 Október 20. – A Csontritkulás Világnapja 💙

Tudtad, hogy évente több mint 8,9 millió csontritkulásból adódó törés történik világszerte? Ez azt jelenti, hogy minden harmadik másodpercben bekövetkezik egy ilyen eset, ami az 50 év feletti korosztályt tekintve minden harmadik nőt, illetve minden ötödik férfit érint!

Ez a „néma járvány” sokáig tünetmentes maradhat, míg végül törésekhez, mozgáskorlátozottsághoz és életminőség-romláshoz vezethet.

Ne feledd, tudatos életmóddal a csontritkulás kockázata is csökkenthető!

Törődj a csontjaiddal ma, hogy erősen állhass a jövő kihívásaival szemben!

20/10/2025

A gyermekkori csontritkulás (angolkór) szerencsére egyre ritkább (főleg a fejlett országokban), ezzel szemben a felnőttkori változata, az oszteoporózis, egyre gyakoribb, amelynek oka életmódunkban keresendő.

A csontritkulás egy olyan állapot, amelynek során a csontok szerkezete meggyengül, és emiatt könnyebben törnek a csontok – akár egy kisebb esés vagy mozdulat hatására is. Fő kiváltó oka a mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás (D-vitamin- és kalciumhiány) és a dohányzás. Elsősorban a menopauzán átesett nőket érinti, de a felsorolt rizikótényezőkkel rendelkező férfiaknál is előfordul.

A probléma sokáig tünetmentes lehet, így fokozott jelentősége van a szűrővizsgálatoknak és a megelőzésnek.

19/10/2025

Hallottad már a mondást, miszerint: „ha jól eszel, jól leszel”? De vajon tényleg van kapcsolat a táplálkozásod és a hangulatod között?

Az biztos, hogy a kialvatlanság, a magas stresszszint fokozza a gyors energiát adó ételek iránti sóvárgást, és az éhségérzetünket is növeli. Ráadásul egyre több kutatás foglalkozik azzal, hogy bélmikrobiomunk összetétele nemcsak az emésztésre, hanem a hangulatunkra is hatással van. Egyes baktériumok elszaporodása, például növeli a depresszióra való hajlamot. Így mentális egészséged érdekében is fontos, hogy jól tápláld a testedet. Emellett persze az ételekhez való viszonyunk, a testképünk szintén lehet szorongás tárgya, ezért összeszedtünk pár tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy a táplálkozásodon keresztül jobban érezd magad a bőrödben.

19/10/2025

Az ősz számos természeti csodát rejt 🍁🌰🍂, ugyanakkor sokakat megvisel – testileg és lelkileg egyaránt! 💆‍♀️💭 A lehűlés 🌡️❄️, a rövidebb nappalok rossz kedvet, melankóliát okozhatnak 😔, a hideg idő miatt pedig gyakoribbá válhatnak a megfázások is 🤧🧣.

Ahhoz, hogy megvédjük immunrendszerünket 🛡️💪, több dologra is oda kell figyelnünk! 👀✅

Vitaminpótlás tudatosan! 💊🍋
Ebben az időszakban a vitaminpótlás különösen fontos 🌞, azonban hajlamosak vagyunk mindent egyszerre beszedni 😅. Legyünk tudatosabbak 🧠, hiszen a túlzott vitaminbevitel is kockázatokkal járhat ⚠️. Koncentráljunk főként a C- és a D-vitaminra 🌿☀️. A C-vitamin ugyan sok élelmiszerben megtalálható 🍊🥦, azonban már a tárolás és a hőkezelés során is jelentősen csökken a vitamintartalmuk.

Étkezz idénynek megfelelően! 🥗🍎
Bár a vitaminkészítmények sokat segítenek 💊, nem helyettesítik a kiegyensúlyozott táplálkozást 🍽️! Fogyassz minél több szezonális zöldséget és gyümölcsöt 🥕🍇🍐. Őszi kedvencek: alma, körte, szilva, szőlő, paprika, sütőtök, sárgarépa, édesburgonya, paradicsom.

Pihenés: figyeljünk a mennyiségre és minőségre is! 😴🛌
A kialvatlan, fáradt szervezet kevésbé ellenálló a vírusokkal szemben 🦠. A napi alvásigény ilyenkor változhat 🌙, és nem szabad elfelejteni, hogy a fáradtság 😪, fejfájás 🤕, koncentrációs problémák 🌀 a kialvatlanság tünetei is lehetnek!

Maradj formában ősszel is! 🍂🏃‍♀️💚 Hozz tudatos döntéseket az egészségedért! 🌟💪

15/10/2025

Az űrhajós egy életre szóló élményben részesül, amikor Föld körüli pályára áll, de a kilövés pillanatáig vezető út extrém kihívásokat tartogat számára nemcsak szakmai, hanem egészségi állapot terén is.

A jelöltek kiválasztásának és a felkészülés folyamatának során szigorú orvosi vizsgálatokon mennek keresztül, hogy bírják az extrém fizikai és mentális terhelést (https://www.womensaerospace.com/how-to-be-an-astronaut/physical-and-medical-qualifications). Például 20/20-as látás, stabil vérnyomás, szigorú laborvizsgálatok és masszív pszichés állóképesség is szükséges ahhoz, hogy valaki a világűrbe mehessen. Érdemes belekukkantani a NASA által támasztott egészségügyi kritériumok listájába (https://www.nasa.gov/wp-content/uploads/2024/09/ochmo-mtb-002-waivered-health-conditions.pdf?emrc=ea0ad2).

És persze jusson eszünkbe Kapu Tibor, aki 2025-ben másodikként írta be a nevét a magyar űrtörténelembe. Kitartása, fegyelmezettsége és példamutató életmódja jól mutatja, mire képes az ember, ha következetesen tesz az egészségéért és céljaiért. Az ő útja inspiráció lehet mindannyiunk számára.

Nem kell azonban űrhajósnak lenned, hogy egészségesen élj, hiszen sok mindent megtehetsz a mindennapjaidban annak érdekében, hogy „földi körülmények között” is jó egészségi állapotot érj el és tarts fenn. 🙂

Az űrhajósok példája – és köztük Kapu Tibor fantasztikus sikere – jól mutatja, hogy a test és a lélek egészsége kéz a kézben jár, ezek nélkül egyikünk sem bújhat szkafanderbe. Ha odafigyelünk magunkra, nemcsak hosszabb, hanem jobb minőségű életet élhetünk – itt, a Földön is. 🙂

15/10/2025

15/10/2025

Jelenleg minden hatodik, azaz közel 870 millió ember nem jut elegendő élelemhez, és éhesen tér nyugovóra. Közülük 129 millió az 5 év alatti gyermek.

Ezzel szemben a fogyasztásra szánt élelmiszerek harmada, vagyis 88 millió tonna végzi a kukában. Ez fejenként évente 173 kg kidobott ételt jelent, és ennek több mint fele a háztartásokban keletkezik. Ez évente közel 92 kg kidobott élelmiszert jelent fejenként. Ennek egy jelentős része nem elkerülhető, például a tisztítás során eltávolított vagy nem ehető részek, például a csontok vagy a krumplihéj. De a hulladéktermelés közel 50 %-a elkerülhető lenne megfelelő odafigyeléssel. A Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal (NÉBIH) ennek mérséklésére hívta életre a Maradék nélkül elnevezésű programját, amely segítségével hasznos és informatív tartalmakkal segíti az élelmiszerpazarlás csökkentését (https://maradeknelkul.hu/).

Azzal, ha tudatosan állunk az élelmiszervásárláshoz, rengeteg pénzt spórolhatunk, emellett csökkentjük ökológiai lábnyomunkat, és akár még a kevésbé szerencsés embertársainknak is segíthetünk. Törekedjünk rá, hogy csak annyit vásároljunk, amennyire tényleg szükségünk van, és ha tehetjük, támogassuk az éhezés felszámolásáért dolgozó nemzetközi szervezeteket!

15/10/2025

14/10/2025

A rendszeres fizikai aktivitásnak minden életkorban jótékony hatása van, és sosem késő elkezdeni. Minél fiatalabban építjük be mindennapjainkba a mozgást, annál jobb, de ha túl vagy már életed derekán, akkor a posztunkból megtudhatod, milyen előnyökkel járhat, ha most belevágsz.

Ha nem tudod, hogyan kezdj neki, csatlakozz ingyenes szenior torna csoportunkhoz: https://semmelweis.hu/egeszsegfejlesztes/szolgaltatasok/egyetemi-es-kulsos-erdeklodoknek/szenior-torna/

és látogass el YouTube-csatornánkra: https://youtu.be/8X01-wx-tLM?si=4Ntn7M7gAHvZ7wUo

14/10/2025

Elindult a Fenntartható Táplálkozás Hete 2025, amely hagyományainkhoz kapcsolódva az Élelmezési Világnap köré épül. Ezen a héten számos érdekességet osztunk meg veletek a fenntartható táplálkozásról: arról, hogyan ehetünk finom ételeket úgy, hogy közben az egészségünket és a bolygónkat is óvjuk. 🌍

Elevenítsük fel az Egészség és Menőség podcastunk első adását, amelyben szakértő vendégeink arról beszélgettek, vajon milyen lesz a jövő táplálkozása. Vegetáriánus? Vegán? Flexitáriánus? 🤔 Hallgasd meg az adást, amely tudományos alapokon, közérthető módon avat be ezen táplálkozási irányzatoknak az előnyeibe és hátrányaiba. Íme a Spotify link: https://tinyurl.com/jovotaplalkozasa

Mit értünk konkrétan fenntartható étrend alatt? Erre nem létezik egy általános és globális meghatározás. Egy étrend akkor tekinthető fenntarthatónak, ha alkalmazkodik az adott nemzet földrajzi elhelyezkedéséhez, környezeti adottságaihoz, gasztronómiai szokásaihoz, vallási előírásaihoz.
Tippjeink segítenek abban, hogy a mindennapok során magad is sokat tegyél a fenntarthatóságért.

🥩 Húsfogyasztás
Csökkentsd az elfogyasztott hús mennyiségét!
Ik­tass be heti legalább 1 húsmentes napot!
Helyettesítheted a húst magas fehérjetartalmú alapanyagokkal, pl. tojással, tejtermékekkel, de akár hüvelyesekkel is.

🐟 Halfogyasztás
Hetente legalább egyszer fogyassz halat!
Részesítsd előnyben az MSC jelzéssel ellátott termékeket!
Válassz minél több hazai halat!

🥕 Az élelmiszerhulladék csökkentése
Tervezd meg előre az étrendedet!
Bevásárlás előtt készíts listát – és ne menj éhesen vásárolni!
Figyelj a szavatossági időre és a megfelelő tárolásra!
Vigyél magaddal többször használatos zsákot vagy szatyrot!

🌍 Globalizáció és élelmiszer-kilométerek
Vásárolj helyi, helyben előállított termékeket!
Nézd meg a címkén a származási országot mielőtt a kosaradba teszed a terméket!
Fogyassz idényjellegű zöldségeket és gyümölcsöket!

🍎 Egészséges táplálkozás
Csak annyit egyél, amennyire a szervezetednek ténylegesen szüksége van!
Étkezz rendszeresen és változatosan!
Ne zárj ki feleslegesen semmilyen élelmiszercsoportot!
Kerüld a túlzottan feldolgozott élelmiszereket!

🔗A fenntartható táplálkozás további elemeiről Táplálkozási Akadémia Hírlevelünk ad tájékoztatást:https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2025/05/mdosz-taplalkozasi-akademia-2025-05-fenntarthato-taplalkozas.pdf