30/06/2025
Miért nem javítja a testtartást a hát izmainak erősítése?
Röviden: mert nem az izomgyengeség okozza a rossz testtartást. Ha így lenne, nem létezne olyan edzett ember, akinek rossz a testtartása. Márpedig akad jó néhány😊.
Hosszabban: A „rossz testtartás = izomgyengeség” dogma alapjaiban téves. Az ok-okozati összefüggésrendszer valójában ezerszer összetettebb. Márpedig a testtartásjavítás csakis akkor lehet sikeres, ha mélységében is érted az okokat, amelyek a testtartás optimálistól való erőteljes eltéréséhez vezetnek.
Kezdjük azzal, hogy tisztázzuk a fogalmakat! A testtartás dinamikus állapot. Minden milliszekundumban más és más, ahogy a test alkalmazkodik a különféle terhelésekhez. TestTARTÁS helyett jóval életszerűbb tehát testHASZNÁLATRÓL beszélni.
Mi minden befolyásolja a testhasználatot (a teljesség igénye nélkül, csupán a legfőbb tényezők)?
- külső minta/tükrözés: azaz mit látsz a környezetedben. Ha egy görnyedt hátú emberrel beszélgetsz, akaratlanul is összehúzod magad, hogy hasonulj hozzá. Evolúciós előny ugyebár, ha ugyanis hasonlítok hozzá, kedvelni fog, és ha kedvel, nem üt le egy hatalmas bunkósbottal😊. Mindezek fényében könnyű elképzelni, mi történik, ha reggeltől-estig csupa görnyedt hátú emberrel vagy körülvéve (és sajnos ma ez a realitás)
- belső minta: azaz mit szokott meg, milyen pozícióban érzi magát otthonosan az idegrendszered. Biztos Te is próbáltad már korrigálni a testtartásodat (vagy másét) úgy, hogy Magadra (vagy rá) szóltál: „húzd ki magad!”. Te is tapasztalhattad tehát, milyen hiú ábránd, hogy maradandó változást érünk el az instrukciókkal. Amint nem a „helyes testtartás” fenntartására koncentrálsz, azonnal visszaesel a jól megszokott pozícióba. A test pillanatnyi helyzetét ugyanis nem az izmok, hanem az idegrendszer „állítja be”, az agy mindig a kényelmes pozíciót keresi. Kényelmesnek pedig a megszokott testhelyzetet érzi. Ha napi 8-10 órát görnyedsz munkavégzés közben, az idegrendszered ezt a pozíciót (pontosabban a testhelyzettel járó érzeteket) szokja meg, ez lesz az etalon, azaz mindig ezeket az érzeteket keresi majd. És sajnos az idegrendszer számára „kényelmes” , azaz megszokott pozíció a civilizált világban a lehető legritkábban esik egybe az adott szituációban leginkább energia hatékony pozícióval, azaz a helyes testtartással/testhasználattal
- pillanatnyi mentális/fizikai állapot: feszült vagy, vagy nyugodt? A stresszes ember izmai túlzott tónusban vannak (azaz összegörnyed az evolúciós „üss vagy menekülj” állapotnak megfelelően), a kiegyensúlyozott ember ezzel szemben sem nyugalomban, sem mozgás közben nem tartja túlzott (az adott helyzetben az optimálisnál nagyobb) tónusban az izmait, azaz relaxált és kiegyenesedett
- attitűd: milyennek látod Magad úgy általánosságban? Mennyire vagy elégedett önmagaddal? Magabiztos vagy, vagy épp kish*tű? Az egészséges önbizalom hiánya állandósult védekező, azaz görnyedő testtartást eredményez ( az a bizonyos „bocs, hogy élek” effektus)
És mi nem befolyásolja?
- az izmok ereje, legalábbis a szó valódi értelmében. A test „helyes” pozícióban való megtartásához (amit relaxált készenléti állapotnak nevezünk) ugyanis rendkívül alacsony szintű izomaktivitás szükséges, a maxerő csupán néhány százaléka. Ha ez az izomerő mennyiség nem állna a rendelkezésedre (azaz valóban erősítésre lenne szükséged), akkor összeesnél, mint egy rongybaba. Na ezért nem lesz jobb a testtartásod pusztán attól, hogy megerősíted a hátizmokat (jelentsen ez bármit)
Akkor hogyan lehet testtartást javítani?
Komplex (holisztikus) szemlélettel. Fel kell térképezni, hogy az adott egyén esetében mely tényezők és milyen mértékben játszanak szerepet a rossz testhasználati szokások kialakulásában és ezeket kell orvosolni, méghozzá személyre szabottan. A leegyszerűsítő, sablonos terápiák (pl. hátizmok erősítése, vagy a szintén népszerű „itt nyújt, ott erősít”) éppúgy nem segítenek, ahogy a szintén leegyszerűsítő és sablonos, azaz ugyanarra a panaszra mindenkinek egyformán felírt gyógyszerek sem oldják meg a problémákat, különösen azokat nem, amelyek életmód eredetűek. Maximum a tüneteket fedik el ideiglenesen, hogy később még erőteljesebben jelentkezzenek.
Ha ez ennyire nyilvánvaló, miért nem így csinálják a szakemberek?
Mert komplex. Összetett. Hosszú folyamat. Kényelmetlen. Fárasztó. A terapeuta részéről sok-sok gondolkodást, kísérletezést, sőt, időnként más szakemberek (pl. pszichológus) bevonását is igényli. A páciens részéről pedig elköteleződést, rengeteg figyelmet és erőfeszítést kíván. Mennyivel egyszerűbb megerősíteni a core-t vagy a hátizmokat😊! Ja, hogy nem segít?
OK, de akkor minek a mozgás? Mennyiben segíti a testtartás javulását?
Gyakorlatilag egyszerre, „egy személyben” veszi fel a harcot az összes olyan tényezővel, amely szerepet játszik a rossz testhasználat kialakulásában:
- tükrözés: egészségesebb mintákat látsz Magad körül és ezeket tükrözöd vissza
- pillanatnyi mentális/fizikai állapot: a mozgás megtanít arra, hogyan birkózz meg hatékonyan a fizikai és érzelmi stresszel
- attitűd: a mozgássiker erősíti az önbizalmat, magabiztosabbá tesz
- belső minta: Ahogy egyre többet gyakorolsz (edzel), azaz egyre több fizikai és mentális kihívásnak igyekszel megfelelni, észrevétlenül, anélkül, hogy erre célzottan fókuszálnod kellene, egyre tökéletesednek a mozgásaid, mozgásmintáid, azaz a testhasználatod annak érdekében, hogy hatékonyan meg tudj birkózni a különféle helyzetekkel. Magyarul az agy reflexesen optimalizálja a testhasználatodat, feltéve, hogy a megfelelő kihívások elé állítod a tested. Az egysíkú, repetitív sportmozgások (mint pl. a hátizmok izolált erősítgetése) egysíkúan és repetitíven terhelnek, beszűkítik a mozgásokat, tehát nem tekinthetőek megfelelő kihívásnak. A sokirányúan, változatosan, ugyanakkor harmonikusan terhelő mozgások azok, amelyek valóban javítják a testhasználatot, méghozzá műfajtól (edzésnemtől) függetlenül. Azaz nincs jobb vagy rosszabb sport/mozgás, csak jobban vagy rosszabbul felépített edzésprogram.
Értem, értem, de mit tegyek? Hogyan induljak el?
Ennél jobban már nem lehet szájba rágni. Ha "laikus" vagy, kezdj el változatosan sportolni/mozogni! Ha segítségre van szükséged, keress egy, a fenti elvárásoknak megfelelő edzőt/mozgásterapeutát. Ha pedig szakember vagy, gyere el hozzánk bármelyik mozgásos képzésre, hogy mélyebben is megértsd a test működését, és megtanuld, hogyan tedd változatossá, harmonikussá és élvezetessé az edzéseidet/ mozgásprogramodat.
