RTM torna Kingával - Solymár, Pilisszentiván

02/02/2026

Szülés után sok hónappal, évekkel is olyan a hasad, mintha legalább 6 hónapos terhes lennél? Kifelé áll a köldököd, kötényhasad van? Fáj a derekad, gyenge a gátad, nem tartanak a törzsizmaid egy hosszú nap végén?
Ezek mind olyan tünetek, melyek a szétnyílt hasizom problémára utalhatnak.
Ne fogadd el, hogy ez a szülés velejárója. Itt az idő, hogy visszaszerezd a hasad feszességét és a tested erejét!

Bejelntkezés szükséges!

Sok szeretettel várlak!
Erős Kinga -gyógytornász
06/202592760

23/12/2025

Nagyon boldog, kicsit csendes, de sokkal inkább vidám🙂, karácsonyt kívánok !
Jövőre folytatjuk! 🎄

14/10/2025

Sokan kérdeztétek, hogy mikor indul új kezdő csoport. Most!!!
November 3-án az őszi szünet után, kezdő RTM Hasfalregeneráló kurzus indul Pilisszentivánon a Generációk Házában.
A 8 alkalmas kurzus célja a mély törzs tartó izmok megerősítése, helyes használatának megtanulása.
Egy sima hétköznap, amikor szaladsz a gyerekek után, vezeted a háztartást, vagy épp a munkahelyeden kell helyt állnod, nagyon fontos feladat hárul a test központi részét alkotó core izmokra. Ezek az izmok felelnek a helyes testtartásért, azért, hogy nap végén se fájjon a hátad, ne érezd azt hogy leszakad a derekad. A gyakori váll, fejfájás vagy kar zsibbadás is származhat egy rosszul rögzült testtartásból.
A kurzus során, a hasizmok mellett külön figyelmet szentelünk a gátizmoknak, hátizmoknak és a farizmoknak is.
Az első pár alkalom főleg a mély hasizomra fókuszál, melyet minél több helyzetben munkára bírunk majd, aztán ahogy ez már megy, egyre dinamikusabb és komplexebb feladatokkal gyakoroljuk, hogy hogyan kell helyesen használni a testünket.
A torna mellett minden óra után adok majd egy rövid otthon végzendő feladatsort a teljes siker érdekében.
A torna frissen szült vagy régen szült vagy egyáltalán nem szült nőknek egyaránt ajánlott (férfiaknak is de őket most nem keverjük bele 🙂). Az a tapasztalatom, hogy a mély izmokat újra és újra fókuszba kell hozni, mert hamar ellustulnak.
Ha elindul a csoport akkor már nincs becsatlakozás (max az első óra után) mert így tud együtt haladni a csapat.
Várok minden lelkes Anyukát babával vagy baba nélkül.
Erősné Tölgyesi Kinga, gyógytornász
06202592760,

14/10/2025

Anyukák Figyelem!

A nagy érdeklődésre való tekintettel új kezdő hasfalregeneráló torna indul NOVEMBERBEN ezúttal Pilisszentivánon a Generációk Házában!

Részletek hamarosan!

25/08/2025

☝️Miért veszélyes, ha szétnyílt hasizom esetén túl nagy terhelés ér? Ha túl korán vagy túl intenzíven kezdesz el edzeni?
Mi történik, ha túl nehéz a torna? Miért olyan fontos a fokozatosság?

✅A fokozatosság általában véve is egy alapvető edzéselv, de szétnyílt hasizom esetén ez még hangsúlyosabb. Miért?

✅A hasfal regeneráció program fontos része, hogy a gyakorlatok alatt a mélyebb hasizmok megfelelő feszülési állapotban legyenek, és ezt a feladat során végig meg tudjuk tartani. Jókor jó izmok kapcsoljanak be, majd teljesen el tudjanak lazulni.

Mi történik, ha túl nehéz a feladat, azaz nem az aktuális állapotodhoz igazított:

🛑Ha kivitelezés közben eltűnik a hastónus, akkor az erősítendő izmok helyett más izmok kapcsolnak be, és ez már nem hatékony. Olyan izmok fognak megfeszülni melyek már amúgyis túl vannak terhelve és a gyenge ( erősítésre szoruló izmok) tovább nyúlnak.
🛑Káros lehet a csigolyákra, izületekre, egy amúgy is bekötött, feszült rész még tovább feszülhet, ami további fájdalmakkal jár (pl derék fájdalom, váll problémák)
🛑Tovább ronthatja a „szétnyílást” hiszen a re**us diastasis, valójában egy eltávolodás, ahol a kötőszövet nyúlik meg. Az így létrejött „rést" helyes izommunkával kell ellensúlyozni. A túl nehéz gyakorlatok hatására az eltávolodás mértéke fokozódhat. Olyan tünetek jelentkezhetnek, melyek a gyenge hasfal gyakori velejárói: köldök táji fájdalom, inkontinencia, derék fájás, stb. Vigyázzatok tehát a súlyzós edzésekkel, az internetes tornákkal.

😃Érdemes előbb regenerálni egy igényes programmal a hasadat, ahol azt is megtanulod, a későbbiekben mire figyelj torna közben!

Hamarosan indul kezdő hasfalregeneráló kurzusom, melyhez most lehet csatlakozni, illetve igény esetén van lehetőség magánórára is. Legyen szó hasfal regenerálásról, vagy egyébb mozgásszervi problémáról.
Érdeklődés esetén keress itt: tolgyesi.kinga@gmail.com, vagy messengeren, vagy mobilon: 06202592760
Várlak szeretettel☺️
Erősné Tölgyesi Kinga, gyógytornász

22/08/2025

Lassan vége a nyárnak és beköszönt az ősz. Ha túl vagy az ovis beszoktatáson, be vannak kötve a füzetek és elindult egy újabb tanév akkor itt az ideje, hogy egy kicsit magadra is figyelj!
Szeptember 18-án elstartol az új kezdő RTM Hasfalregeneráló kurzus Solymáron a Művelődési házban.
A 8 alkalmas kurzus célja a mély törzs tartó izmok megerősítése, helyes használatának megtanulása.
Egy sima hétköznap, amikor szaladsz a gyerekek után, vezeted a háztartást, vagy épp a munkahelyeden kell helyt állnod, nagyon fontos feladat hárul a test központi részét alkotó core izmokra. Ezek az izmok felelnek a helyes testtartásért, azért, hogy nap végén se fájjon a hátad, ne érezd azt hogy leszakad a derekad. A gyakori váll, fejfájás vagy kar zsibbadás is származhat egy rosszul rögzült testtartásból.
A kurzus során, a hasizmok mellett külön figyelmet szentelünk a gátizmoknak, hátizmoknak és a farizmoknak is.
Az első pár alkalom főleg a mély hasizomra fókuszál, melyet minél több helyzetben munkára bírunk majd, aztán ahogy ez már megy, egyre dinamikusabb és komplexebb feladatokkal gyakoroljuk, hogy hogyan kell helyesen használni a testünket.
A torna mellett minden óra után adok majd egy rövid otthon végzendő feladatsort a teljes siker érdekében.
A torna frissen szült vagy régen szült vagy egyáltalán nem szült nőknek egyaránt ajánlott (férfiaknak is de őket most nem keverjük bele 🙂). Az a tapasztalatom, hogy a mély izmokat újra és újra fókuszba kell hozni, mert hamar ellustulnak.
Ha elindul a csoport akkor már nincs becsatlakozás (max az első óra után) mert így tud együtt haladni a csapat.
Várok minden lelkes Anyukát babával vagy baba nélkül.
Erősné Tölgyesi Kinga, gyógytornász
06202592760,

31/03/2025

Szerdán KEZDÜNK!

Solymáron a Művelődési Házban várlak Titeket szerdán 9.30-kor hogy segítsek úrja felfedezni milyen amikor jól érzed Magad a bőrödben, tele energiával és mosollyal.

Jelentkezz MA és gyere el SZERDÁN!
RTM torna Kingával - Solymár, Pilisszentiván vagy 06202592760

Hozd magaddal a babádat is!

27/03/2025

VÁLTOZÁS!

Jövő hét SZERDÁN indul a nyár előtti utolsó hasfal regeneráló torna csomag SOLYMÁRON a Művelődési Házban.

A 8alkalmas kurzus célja a mély törzs tartó izmok megerősítése ill a helyes használatának megtanulása.
A hasizmok mellett fogunk dolgozni a gátizmokkal, hátizmokkal és farizommal.
Az első pár alkalom főleg a mély hasizomra fókuszál, melyet minél több helyzetben munkára bírunk majd, aztán ahogy ez már megy egyre dinamikusabb és komplexebb feladatokkal gyakoroljuk hogy hogyan kell helyesen használni a testünket.

A torna mellett minden óra után adok majd egy rövid otthon végzendő feladatsort a teljes siker érdekében.

A torna frissen szült vagy régen szült vagy egyáltalán nem szült nőknek egyaránt szuper (férfiaknak is de őket most nem keverjük bele :). Az a tapasztalatom hogy a mély izmokat újra és újra fókuszba kell hozni, mert hamar ellustulnak.

Ha elindul a csoport akkor már nincs becsatlakozás (max az első óra után) mert így tud együtt haladni a csapat.

Várok minden lelkes Anyukát babával vagy baba nélkül.

Erősné Tölgyesi Kinga, gyógytornász

18/03/2025

Tények és tévhitek!

A szétnyílt hasizom (re**us diastasis) sok anyát érint a szülés után, és rengeteg információ kering róla az interneten. Egyesek azt mondják, hogy bizonyos módszerek egyáltalán nem működnek, míg mások szerint léteznek olyan csodamódszerek, amelyek akár egy nap alatt helyrehozzá...

17/03/2025

Itt a tavasz, remélem vége a betegségeknek és még épp időben vagy hogy formába hozd magad a nyárra!
Képzeld el hogy milyen lenne, csinosan és energikusan megélni a hétköznapokat, ahol a derék és hátfájás a múltté.
Milyen jó lenne úgy kezdeni minden hetet hogy tudod, tettél valamit magadért.
Hidd el ha Te jól érzed magad a bőrődben akkor az kihat a hangulatodra, a tartásodra, az önbizalmadra.

Ne maradj le az áprilisban inuló RTM Hasfal regeneráló kezdő kurzusról, ahol lassú tempóban, odafigyelve minden apró részletre, egészen az alapoktól építjük fel a gyakorlatokat, hogy a 8 hét végére erős, jól funkciónáló törzs izmokat kapjunk.
Hidd el egy kis alapozás meghálálja önmagát és ha jó az alap akkor jöhet minden egyép sport: aerobik, futás, lovaglás, séta stb.

Hozd el a babádat, kisgyerekedet, mert szívesen látjuk Őt is, így a gyerekvigyázás is megoldott.

Jelentkezz minél hamarabb, hogy ne maradj le , mert ha elindult a csoport akkor már nem lehet csatlakozni.

Pontos részletekkel hamarosan jövök, de addig is ha úgy érzed hogy ezt a tornát Neked találták ki akkor írj Rám, hogy lássam ki jönne.
Hozd el a barátnődet is, mert többen mozogni mókás :)

10/01/2025

Bárki, és bármikor érintett lehet!
De a jó hír, hogy van megoldás.🙂

❓Hogyan alakul ki a szétnyílt hasizom - re**us diastasis?

Leginkább a várandósság, a centrális elhízás vagy rossz, illetve rosszul kivitelezett edzőgyakorlatok hatására.

A megnövekedett hasűri nyomás túlfeszíti a kötőszövetet (linea albát), ami a hasizmokkal együtt megnyúlik, és elveszíti rugalmasságát.
Ezen felül lehet vele született és műtéti következmény is.

Tehát sajnos bárki, és bármikor érintett lehet. Mégis, a legnagyobb százalékban a szülés utáni nők, akik ezzel a problémával szembesülnek.

**usdiastasis **ustrainingmódszer **ustrainingmethod

18/12/2024

Kezd az új évet azzal hogy teszel valamit MAGADÉRT.
Gyere el a hasfalregeneráló csoport tornámra, hogy jólérezd magad a bőrödben.
Ha beindult az ovi, suli, elfogyott az utolsó bejgli morzsa is és kezdenek beállni a "szürke hétköznapok" akkor gyere el és tornázz velünk.
Itt a helyed ha eleged van a derék fájásból, ha nap végén is szívesen néznél tükörbe, ha megerősítenéd a gátizmaidat és ha mindezt jó társoságban tennéd!
Hozd el a babádat is mert szívesen látjuk Őt is, így a gyerekvigyázás is megoldott.
Ha bármi kérdésed van keress bátran! 062025992760