01/04/2026
🧘 Csípőtorna II 🧘
🧐Ebben a videóban hatékony csípőerősítő és átmozgató gyakorlatokat hoztunk, amelyeket könnyedén elvégezhetsz otthon is. Ha az előző videót már könnyűnek találtad, vagy kifejezetten csípő erősítésére és mobilizálására keresel gyakorlatokat, ezt a videót neked ajánljuk.
Különösen a hason és oldalt fekvő gyakorlatok a csípőműtét utáni rehabilitáció elengedhetetlen részét képezik.
Tipp:
➞ ha csípőprotézised van a 4. és/vagy 6. óvatosan vagy hagyd ki
➞ 28. feladatot akkor csináld meg, ha könnyűnek találod a 27.
1️⃣ Behajlít, kinyújt, majd felfeszít a térd. 10x
2️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
3️⃣ Kifelé döntjük a lábszárat. 10x
4️⃣ Befelé döntjük a lábszárat. 10x
5️⃣ Kifelé döntjük a lábszárat. 10x
6️⃣ Befelé döntjük a lábszárat. 10x
7️⃣ Felfeszít a térd és nyújtva tovább emel a láb. 10x
8️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
9️⃣ Felfeszítve a térdet megemel a láb, megtartva összeszorítjuk a farizmokat. 10x
1️⃣0️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
1️⃣1️⃣ Kivisszük oldalra az alsó végtagot. 10x
1️⃣2️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
1️⃣3️⃣ Behajlít a térd, megemel, majd letesz és kinyújt. 10x
1️⃣4️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
1️⃣5️⃣ Behajlít a térd és megemelve kivisszük oldalra. 10x
1️⃣6️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
1️⃣7️⃣ Ellentétes kar-láb megemel. 10x
1️⃣8️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
1️⃣9️⃣ Két kéz váll alatt és feltojuk magunkat. 10x
2️⃣0️⃣ Hátra ülünk sarokülésbe, majd beengedjük a medencét. 20x
2️⃣1️⃣ Nyújtva megemel a felül lévő láb. 10x
2️⃣2️⃣ Nyújtva hátravisz a felül lévő láb. 10x
2️⃣3️⃣ Megemel felül lévő láb, mellé zár az alul lévő és egyszerre leenged. 10x
2️⃣4️⃣ Alul lévő lábat nyújtva megemeljük. 10x
2️⃣5️⃣ Páros lábat megemelve ollózunk előre hátra. 20x
2️⃣6️⃣ Megemel a medence, térd lent marad. 10x
2️⃣7️⃣ Megemel a medence. 10x
2️⃣8️⃣ Nyújtva megemel a felül lévő láb. 10x
2️⃣9️⃣ Nyújtva hátravisz a felül lévő láb. 10x
3️⃣0️⃣ Megemel felül lévő láb, mellé zár az alul lévő és egyszerre leenged. 10x
3️⃣1️⃣ Páros lábat megemelve ollózunk előre hátra. 20x
3️⃣2️⃣ Alul lévő lábat nyújtva megemeljük. 10x
3️⃣3️⃣ Megemel a medence, térd lent marad. 10x
3️⃣4️⃣ Megemel a medence. 10x
3️⃣5️⃣ Páros lábat behajlít, kinyújt. 10x
3️⃣6️⃣ Páros lábat döntjük balra-jobbra. 20x
3️⃣7️⃣ Bal láb oldalt és mellé zárjuk a jobb lábat. 10x
3️⃣8️⃣ Előző feladat másik oldalra. 10x
3️⃣9️⃣ Bal kar-bal lábbal megnyújtózunk. 5x
4️⃣0️⃣ Jobb kar-jobb lábbal megnyújtózunk. 5x
🧲 https://youtu.be/xI0pyCoMVA4
❓ Kérdésed van? Írj nekünk ➡️ fizioeref@gmail.com vagy itt facebookon
Ebben a videóban hatékony csípőerősítő és átmozgató gyakorlatokat hoztunk, amelyeket könnyedén elvégezhetsz otthon is. Ha az előző videót már könnyűnek talál...
