09/08/2022
Szia, itt Ricz Anna, üdvözöllek az oldalamon! Kérlek, figyelmesen olvasd át ezt a leírást!
Az én specialitásom az, hogy az alvászavarok közül az álmatlanság (insomnia) problémájával küzdőknek nyújtok segítséget az alvásuk minőségének javításában, az alvásszorongás leküzdésében, az álmatlanság okainak feltárásában és megszüntetésében.
Kinek szól az alvásmentorprogram?
Mindenekelőtt annak, aki szenved és változást akar és ezért tenni is hajlandó saját maga aktív részvételével!
Annak, aki álmatlansággal (inszomniával) küzd és az alábbiakat tapasztalja:
💡Esténként fél óránál hosszabb ideig tart az elalvás számodra, és ezt, egyben egy küzdelmes folyamatnak is érzed.
💡Esténként álmatlanul forgolódsz, idegeskedsz, szorongsz az miatt, hogy másnap kimerülten, fáradtan fogsz ébredni.
💡Folyamatosan agyalsz, folyamatosan pörögnek a gondolataid.
💡Rendszeresen feszesek az izmaid, beállnak a nyak-, és a vállizmaid, egész testedben merev vagy.
💡Napközben fáradt, álmos vagy, alig bírsz koncentrálni a feladataidra.
💡Napközben úgy érzed, hogy át tudnád aludni az egész napot, motiválatlan kedvetlen vagy.
💡Egész nap szorongsz, aggódsz, agyalsz az miatt, hogy este vajon fogsz-e tudni aludni.
💡Gyakran érzed azt, hogy a szíved hevesen ver, az adrenalin szinted a tetőfokára hág.
💡Apróságokon felidegesíted magad.
💡Napközben fáradt, álmos vagy, azonban, amikor ágybakerülsz kipattan az álom a szemedből és nem bírsz elaludni.
💡Általánosságban el tudod mondani magadról, hogy stresszes életet élsz.
💡Gyakran borús, negatív gondolataid vannak, reménytelenül, pesszimistán tekintesz a jövődre úgy érzed nincsenek céljaid, nem találod önmagad, nem találod a helyed a világban.
💡Gyakran gondolsz arra és érzed azt, hogy elrontottad az életed. 💡Folyton a múlton rágódsz, folyton marcangolod magad, mert úgy érzed az életed tele van kudarcokkal és rossz döntésekkel, amelyekért rendszerint hibáztatod is magad.
💡A döntéshelyzetek megviselnek téged, sokszor érzed azt, hogy nincs jó választás számodra, félsz attól, hogy rossz döntéseket hozol.
💡Sokszor félsz attól, hogy lemaradsz az életről, attól, hogy lemaradsz a jó lehetőségekről.
💡Folyton a múlton rágódsz vagy a jövő miatt aggódsz.
💡Sokat aggódsz a megélhetés miatt.
💡Sokat foglalkozol mások véleményével, ítéleteivel, azt érzed, hogy folyton meg kell felelned mások elvárásainak, és ez miatt feladod önmagad.
💡Nem mered kifejezni az érzéseidet, gondolataidat, nem tudsz nemet mondani, úgy érzed nem tudsz kiállni magadért.
💡Sokszor érzed azt, hogy bántóan viselkednek veled az emberek, vagy azt, hogy kiközösítenek, sokszor érzed azt, hogy nem tartozol sehová, magányos vagy.
💡Nem érzed magad jónak semmiben, leértékeled magad rendszeresen, a sikereidet a szerencsének tulajdonítod, nem pedig a saját értékeidnek.
💡Gyakran összehasonlítod magad más emberek életével, más emberek teljesítményével és ilyenkor azt érzed, hogy Te sehol sem tartasz, a Te életed semmit sem ér, csalódott vagy és azt érzed, hogy kisiklott az életed.
💡Teljesítménykényszered van, mindig a legjobbat akarod kihozni magadból, mindenben a tökéletességre törekszel, félsz a kudarcoktól.
Hogyan lehet neked is, békés, nyugodt, pihentető az alvásod? Hogyan tudod hatékonyan csökkenteni az agyalást? Hogyan tudsz kilépni a stressz; nem alvás; kimerültség hármas ördögi köréből?
A nem alvás, a szorongás, a depresszió, a félelem és a rossz hangulat erőteljesen összefüggenek egymással, hátterükben feloldatlan érzelmi konfliktusok húzódnak.
Először csak egy negatív gondolat jelenik meg, majd jön még több és több, amelyekkel, ha nem foglalkozol, követi őket a félelem, amely szorongássá válik, követi a rossz hangulat, amely ha állandósul depresszió lesz belőle. Ez a folyamat szépen beszippant magába, maga alá temet a sok negatív érzelem, a szorongás és a stressz, az idegeskedés és később már azt sem tudod, hogy mindez honnan ered, hogy mi volt a kiváltó ok.
Ezekben a helyzetekben az történik a testedben, hogy megnövekszik és egy magas szinten állandósul a stresszhormonok szintje a véredben, amely egy állandó készenléti állapottal társul a test és az elme szintjén egyaránt.
Ennek a készenléti állapotnak a stresszreakció a megnyilvánulási formája, vagyis gyakran tapasztalsz heves szívverést, szapora és felületes légzést, emésztési zavarokat, hirtelen szomjúságot, összeszorul a gyomrom testérzetet, feszes izmokat és általános idegességet, frusztráltságot. Ez az állapot lehetetlenné teszi a nyugodt és békés alvást és egyáltalán a békés életet.
Amikor valamilyen elváltozást, tünetet tapasztalsz a testedben a bevett gyakorlat mindig az, hogy azonnal orvoshoz mész, ahol gyógyszereket írnak fel neked és te várod, hogy megoldódjon a probléma, miközben te semmin sem változtatsz.
Nem a te hibád, hogy nem érted, hogy miért nincs változás a gyógyszerek ellenére sem!
Nem a te hibád, hogy az orvos nem foglalkozik azzal, hogy egyébként hogyan alakult ki az insomniád és hogy min kellene változtatnod annak érdekében, hogy meg is oldódjon ez a probléma!
Az orvosi szemlélet a legtöbb esetben szétválasztja a testi és a tudati működéseket. Megnevez természetesen életmódból adódó problémákat vagy a stresszt, mint az elváltozásokat kiváltó tényezőt, de valódi, hatékony megoldást nem kínál.
Ezzel a szemléttel szemben általam egy olyan komplex és hatékony segítséget kapsz az álmatlanság megoldásában, amely többszörösen megtérül az életedben.
Hogyan és mivel segít neked az Alvásmentorprogram?
Olvashattad a fent leírtakban, és ha belegondolsz, Te magad is láthatod a saját életedben, hogy az insomna hátterében, egyrészt életmódbeli tényezők, másrészt, pedig a feldolgozatlan és nem megfelelően kezelt stressz, érzelmi feszültség áll. Az alábbiakban arról lesz szó, hogy milyen módszerekkel, eszközökkel segítelek a program keretében illetve arról, hogy ezekre miért van szükséged.
💡Testmozgás vs alvászavar
Sokszor hallom, hogy aki fizikai munkát végez, az fáradtabb és jobban alszik. Nem vitatom, van ebben valami, de nem teljesen állja meg a helyét ez az állítás. Ugyanis a fizikai munkát végzők is kimerülnek nap végére és az egyoldalú terhelés izomfeszülést, göcsöket, fájdalmakat okoz, ami miatt úgy érzheted magad, mintha az egész tested egy beton lenne. És attól, hogy valaki fizikai munkát végez még ugyanúgy működik az elméje, és ugyanúgy agyal a problémákon, ami szintén oka a testben megjelenő izomfeszülésnek illetve ez az aktív tevékenysége az elmének szintén meggátol a nyugodt és békés alvásban. Szellemi munka esetén is befeszül a tested, mert az elméd folyamatosan problémát old meg, ami stresszreakciót vált ki. Ha egész nap ülsz a gép előtt, észre sem veszed, hogy milyen sokszor húzod fel a vállakat a fülhöz, ez egyértelműen a stressz jele és kínzó vállfájást okoz neked. Tehát fizikai és szellemi munka mellett is egyaránt szükség van a megfelelő stresszlevezető testmozgásra. Ezért része az alvás mentorprogramnak a személyre szabott rendszeres testgyakorlás kialakítása.
💡Stresszkezelő stratégiák
Sokan a tüneti stresszkezelést választják és teljesen elhanyagolják az érzelmi oldalt. Az elfojtások, a fel nem dolgozott traumák, a rengeteg feloldatlan feszültség az érzelmi oldallal való foglalkozás hiánya, a problémák lenyelése, elhallgatása rettenetesen nagy feszültséget okoz elszenvedője számára, amelyet, ha csak tüneti stresszlevezetéssel kezelsz, akkor abból előbb-utóbb testi elváltozások alakulnak ki.
Az álmatlanság is pont ezen a talajon alakul ki, ugyanis a hétköznapok rohanásában elmarad a megélés és a feldolgozás, helyette marad az elfojtás, amit következmény nélkül nem lehet megtenni. A következmény itt a gyötrő gondolatok esténként, az agyalás, a szorongás, a stresszelés, a testi feszültség, a pihenésre való képtelenség.
💡Mit jelent a tüneti stresszkezelés?
Bármi ide tartozhat, amelyet kompenzálásként végzel, azért hogy eltereld a figyelmed a problémákról, munka, hobbi, vásárlás, evés stb.
Szerek: alkohol, drog, füves cigi, sima cigi, gyógyszerek stb.
Ez nem azt jelenti, hogy akkor, amikor valamilyen hobbi tevékenységet végzel, az már kompenzációnak számít.
Arról beszélek, hogy tudod-e, mit miért választasz? Arról beszélek, amikor érzed belül, hogy mi lenne a helyes, mit kellene tenned épp, de mégis valami olyat választasz, ami kényelmesebb, kellemesebb, eltereli a figyelmed, instant jól érzed magad általa. Gondold végig, mik ezek a saját életedben? Foglalkozol-e igazán az érzéseiddel, vagy kimerül panaszkodásban, önmarcangolásban?
Van-e feldolgozás? Van-e megértés? Van-e megnyugvás, belső béke az életeddel kapcsolatban, mindazon részeiddel kapcsolatban is, amelyeket elnyomsz magadban?
💡Mi a valódi, vagyis az okokat érintő stresszkezelés?
💡Önreflexiós, érzelmi konfliktusokat feloldó önismereti
gyakorlatok, érzelmi blokkoldás;
💡Légzőgyakorlatok;
💡Relaxációs gyakorlatok;
💡Gondolkodásformáló gyakorlatok;
💡Mélyrelaxációs gyakorlatok;
💡Meditációs gyakorlatok;
💡Masszázs (amennyiben Budapesten vagy Székesfehérváron
élsz)
💡Nagyon sokan az álmatlanság kezelésére altató és/vagy
melatonin tabletta szedésével próbálkoznak, miközben nem
tudják a hátterét sem az altató működési mechanizmusának,
sem annak, hogy a melatonin hormon hogyan és mikor
termelődik. Nem tudják, hogy mit tegyenek és mit ne azért,
hogy a melatonin megfelelően tudjon termelődni.
💡Ennek a problémának az egyik legjobb kezelési módja a
masszázs, hiszen a masszázs közvetlen módon csökkenti a
stresszhormonok szintjét és segíti a melatonin hormon
termelődését.
Tehát a rendszeres relaxációs masszázsterápia az egyértelmű megoldás a stresszhormonok közvetlen csökkentésére és a melatonin szintjének emelésére!
Aki nem tudná: A melatonin az a hormon, amely az álmosság érzetének kialakulásában játszik szerepet, sötétben termelődik.
Mit tanulhatsz meg a programomban való részvétel által, miben és hogyan segít ez neked?
💡Megismered, hogy mik azok a rossz szokások, beidegződések, amelyeket tudattalanul is követsz, amelyek által még jobban belepörgeted magad az álmatlanságba ;
💡Megtanulod kezelni a stresszt, a nappali agyalást, az aggódást és a szorongást,
💡Stresszcsökkentő technikákat tanulsz, amelyek segítségével megtanulod kezelni az éjszakai agyalást,
💡Megismered, hogy mit tegyél és mit ne tegyél ahhoz, hogy jobban tudj aludni,
💡Megismered azokat a folyamatokat, amelyek a testedben zajlanak, akkor amikor stresszes vagy és azt, hogy ilyenkor miért lehetetlen az alvás. Helyes stratégiát és gyakorlatokat tanulsz arra vonatkozóan, hogy hogyan vezesd ki a stresszt természetes módon a szervezetedből.
💡Nyugodtabb, békésebb életet leszel képes teremteni magad számára.
💡Leküzdöd az álmatlanság problémáját és képes leszel kezelni az agyalást.
Keress bátran messenger üzenetben, amennyiben a fent leírt problémákkal küzdesz és szeretnéd, hogy a helyzeted megváltozzon.
Üdvözlettel,
Ricz Anna, a Te mentorod a nyugodt alvás megteremtésében
