Egészségfejlesztési Iroda Székesfehérvár

09/03/2026

09/03/2026

Kevesebb cukorral is lehet finom!
Ismerős az a pillanat, amikor egy receptben meglátod a javasolt cukormennyiséget, és elgondolkodsz: tényleg ennyi kell bele?

Sok esetben a receptekben szereplő mennyiségének akár a fele is elegendő lehet ahhoz, hogy kellemesen édes ízt kapjunk. Bár vannak olyan édességek, például a habcsók vagy egy klasszikus piskóta, ahol a cukor az állag kialakításában is fontos szerepet játszik, az átlagos süteményeknél, desszerteknél bátran kísérletezhetsz a mennyiség csökkentésével.

❗Az édes íz sokak kedvence, de fontos figyelembe venni, hogy a túlzott cukorfogyasztás hosszú távon nem támogatja egészség megőrzését. Egy kiegyensúlyozott étrendben legfeljebb napi 6–12 teáskanálnyi cukor fogyasztása javasolt.

A Nők Iskolája program keretében összegyűjtöttünk néhány egyszerű, mégis hatékony praktikát a hozzáadott cukor csökkentésére:
✅ Ízesíts gyümölcsökkel (pl. banánnal, datolyával)!
✅ Idd cukor nélkül a kávédat, teádat!
✅ Spórold ki a receptekből a cukor 10–15%-át!
✅ Válassz gyümölcsös, tejes alapú desszerteket!

Apró változtatásokkal is sokat tehetsz a tudatosabb cukorfogyasztásért, az ízélmény feláldozása nélkül.

06/03/2026

Nőként nőnapon gyakran kapunk másoktól virágot vagy kedves szavakat. De van valami, amit sokszor elfelejtünk, amit saját magunknak adhatunk: a testünkre és egészségünkre fordított figyelmet.

Az öngondoskodás nem luxus, és nem önzés. Nem csak pihenést vagy énidőt jelent – hanem azt is, hogy komolyan vesszük a testünk jelzéseit, időt szánunk a szűrésekre, vizsgálatokra, és ha a célcsoportba tartozunk, elmegyünk akkor is, ha éppen nincs panaszunk.

A nőgyógyászati vizsgálatra ne gondolj úgy, mint időpazarlás vagy egy plusz bejegyzés a naptáradban. Gondolj inkább rá esélyként. Esély arra, hogy egy esetleges eltérést időben észrevegyenek. Esély arra, hogy hosszú távon is egészséges maradj és még sok-sok nőnapot (is) megélhess.

Sok nő hajlamos mindent maga elé helyezni: a családot, a munkát, a feladatokat.
Pedig a saját egészségünk nem a lista legvégére való. Az egészségedre fordított figyelem nem önzés, hanem felelős döntés.

05/03/2026

Március az endometriózis tudatosság hónapja 💛

Az endometriózis nem „csak” egy fájdalmas menstruáció. Egy krónikus betegség, amely jelentősen befolyásolhatja az életminőséget, a mindennapokat, a mentális egészséget és akár a termékenységet is.

📊 A WHO adatai szerint 10-ből 1 nő érintett világszerte, ami közel 200 millió embert jelent. Ennek ellenére sok esetben 7–10 év telik el, mire a tünetekkel élők megfelelő diagnózist kapnak.

⚠️ Fontos tudni:
A súlyos menstruációs fájdalom nem normális, és nem kell együtt élni vele. Ha a fájdalom olyan erős, hogy befolyásolja a mindennapokat, iskolát, munkát vagy társas életet, érdemes segítséget kérni.

🔎 Leggyakoribb tünetek lehetnek:
• erős, fájdalmas menstruáció
• tartós kismedencei fájdalom
• fájdalom sz*****is együttlét során
• fájdalom vizelet- vagy székletürítéskor
• meddőségi problémák

👩‍⚕️ Az endometriózis már tinédzserkorban is jelentkezhet, ezért a korai felismerés kulcsfontosságú. A megfelelő kezelés segíthet a fájdalom csökkentésében és a későbbi szövődmények megelőzésében.

🎗 Az endometriózis tudatosságának jelképe a sárga szalag. Viseljük, osszuk meg az információkat, és segítsünk abban, hogy több nő jusson időben diagnózishoz és támogatáshoz.

📢 Beszéljünk róla – mert a fájdalom nem „normális”, és senkinek sem kell egyedül megküzdenie vele.

05/03/2026

🧘‍♀️Ingyenes online jóga CSÜTÖRTÖKÖNKÉNT 18:00-19:30 az alábbi linken elérhető: https://m.teamlink.co/5331701051

Első lépésként töltse le a Teamlinket, készítsen elő egy jógamatracot, egy sámlit vagy egy széket.
Legyen Ön mellett egy pléd, párna és egy sál heveder gyanánt.
Klikkeljen a linkre és hagyja, hogy a jóga egy feltöltő utazásra vigye.

04/03/2026

Az elhízás világnapja - március 4.
Az elhízás egy krónikus betegség, amelyet a túlzott zsírlerakódás jellemez, ami károsan befolyásolja az egészséget.

A nők (35%), a férfiak közel negyede (23%), az iskoláskorú gyermekek és serdülők 11%-a elhízott, míg a kamaszok 27%-a túlsúlyos.

Mi állhat a háttérben? 🔍
Nem csak az akaraterőn múlik! A zsírfelesleg felhalmozódását számos tényező okozhatja:
🔹 Magas kalória-, zsír- és cukortartalmú étrend.
🔹 A fizikai aktivitás hiánya.
🔹 Genetikai hajlam.
🔹 Egészségügyi állapotok (pl. pajzsmirigy-alulműködés, Cushing-szindróma).

Milyen kockázatokkal jár? ⚠️
A felesleges zsírlerakódás károsítja a szervezetet, és olyan betegségekhez vezethet, mint:
💔 Szív- és érrendszeri panaszok (stroke, szívbetegségek).
🩸 2-es típusú cukorbetegség.
🦴 Mozgásszervi panaszok.
🎗️ Bizonyos daganatos megbetegedések (pl. emlő-, petefészek-, prosztatarák).
🧠 Mentális hatások: Az alacsony önbecsülés és a depresszió kockázata is megnő.

Hogyan teheti meg az első lépést? 💪
A jó hír az, hogy a folyamat megfordítható!
✅ Korlátozza a cukros és zsíros ételek fogyasztását!
✅ Növelje a napi zöldség- és gyümölcsadagját!
✅ Vegyen részt rendszeres fizikai aktivitásban!

02/03/2026

🪑 Sokat ül napközben? A szíve is megérzi.

A kutatások szerint a tartós ülő életmód:

❗ növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
❗ rontja az anyagcserét
❗ emeli a halálozás esélyét

📊 Egy nagy nemzetközi vizsgálat szerint azoknál, akik napi 8 óránál többet ülnek, jelentősen nő a szívbetegség kockázata — különösen, ha ezt nem ellensúlyozza mozgás.

A jó hír:
👉 már napi 30–40 perc közepes intenzitású mozgás sokat javíthat a kockázaton.

❤️ A szív nem csak az edzőteremben dől el — hanem a mindennapi mozgásban.
Te kiszámoltad már, mennyit ülsz és mozogsz naponta? Kommentben oszd meg velünk!
👉 Ha fontos a szíved egészsége, kövesd az MKT laikus oldalát, és olvass tovább a www.szivderito.hu
oldalon.
Forrás: WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020;
Ekelund U. et al., The Lancet, 2016;
Patterson R. et al., European Heart Journal, 2018.

27/02/2026

Gyógytorna tanácsadásra a mai napra 16:00-ra egy hely felszabadult.
Bejelentkezés: +3670/455-9930

27/02/2026

A Család és-Nővédelmi Központban március 7.-én nyílt nőgyógyászati szűrőnapot tartunk 8-13 óra között.

Várjuk, azokat a 25-65 év közötti hölgyeket a vizsgálatra, akik a munkájuk miatt egyébként nehezen jutnak el a hétköznapjaik folyamán vagy több éve nem voltak, illetve nem vettek részt ilyen szűrővizsgálaton.

A helyszínen korlátozott számban igénybe vehető általános állapotfelmérés (vércukor, koleszterinszint és vérnyomásmérés), csontsűrűségmérés és testösszetételmérés is. Valamint mentálhigiénés tanácsadás.

Helyszín: Család és-Nővédelmi Központ 8000 Székesfehérvár, Várkörút 8.
Maszk használata kötelező!

Bejelentkezni: március 2.-án hétfőn 8:00-16:00 a +3670/455-9930-as telefonszámon lehet.

24/02/2026

A tükörbe nézve csak kevesen látnak mindent tökéletesnek magukon. A közösségi média manipulált, jól beállított képei tovább ronthatják önértékelésünket. Fontos, hogy ne támassz irreális elvárásokat magaddal szemben, és a genetikai adottságaidnak megfelelő, egészséges testforma elérésére törekedj.

A testalkatokat különböző módokon kategorizálhatjuk, ennek egyik legelterjedtebb módja az ektomorf, mezomorf és endomorf testalkat-típusok megkülönböztetése.

Az ektomorf, azaz „nyúlánk” testalkatba tartozók általában vékonyak, végtagjaik hosszúak, medencéjük keskeny. Kevésbé hajlamosak a hízásra, ugyanakkor nehezebben is izmosodnak.

Az endoform, azaz „piknikus” testalkatra a rövid végtagok, az alacsonyabb, tömzsibb testfelépítés a jellemző. Lassabb anyagcseréjük miatt hajlamosabbak a zsírraktározásra, ők azok, akik folyton hadakoznak a mérleggel.

A mezomorf, azaz „atletikus” testalkattal rendelkezők a modern életmód mellett gyakran előnyösebb helyzetben vannak, hiszen könnyen izmosodnak és csontozatuk is erős, viszont ők is hajlamosak a zsírraktározásra helytelen életmód mellett. Mivel anyagcseréjük jellemzően gyors, így könnyen megszabadulnak a fölösleges kilóktól.

Ezek a testalkatok nem mindig különülnek el éles határokkal, így van, akire a kevert forma jellemző.

A különböző testalkattípussal rendelkező egyének más és más nehézséggel küzdenek, de a jó hír az, hogy az egészséget támogató testforma mindegyikkel elérhető, csak nem pont ugyanúgy fog kinézni a tükörben (lásd a képen).