Egészségfejlesztési Iroda Székesfehérvár

15/05/2026

Az öregedés 12 jegye

2.🧬MI AZ A TELOMER, ÉS MIÉRT FONTOS AZ EGÉSZSÉGÜNK SZEMPONTJÁBÓL?

Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik a koruknál fiatalabbnak vagy éppen idősebbnek látszanak. Ennek egyik oka sejtszinten keresendő a telomerek állapotában.
A telomerek a kromoszómák végén található védősapkák, amelyek olyanok, mint a cipőfűző végén lévő műanyag bevonat. Feladatuk, hogy megvédjék a DNS-ünket a károsodástól sejtosztódás közben.

⏳ Ahogy öregszünk, a telomerek fokozatosan rövidülnek. Ha túl rövidek lesznek, a sejtek már nem tudnak megfelelően működni.

A kutatások szerint a rövidebb telomerek összefügghetnek:
• a szív- és érrendszeri betegségekkel
• a magas vérnyomással
• a cukorbetegséggel
• az elhízással
• egyes idegrendszeri betegségekkel
• valamint a gyorsabb öregedéssel

⚠️ Mi gyorsíthatja a telomerek rövidülését?
• dohányzás
• tartós stressz
• kevés alvás
• mozgásszegény életmód
• helytelen táplálkozás
• környezeti ártalmak és oxidatív stressz

💚 Mit tehetünk a telomereink védelméért?
🥗 Táplálkozzunk egészségesen
• zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend
• antioxidánsok (C-vitamin, E-vitamin, szelén)
• omega–3 zsírsavak
• megfelelő folsav- és D-vitamin bevitel
🏃‍♀️ Mozogjunk rendszeresen
Támogatja a sejtek egészségét.
🧘‍♀️ Csökkentsük a stresszt
Meditáció, pihenés, minőségi alvás és a családdal töltött idő is segíthet.

15/05/2026

📢 Kedves Érdeklődők!

Még 5 szabad férőhely áll rendelkezésre az alábbi ingyenes előadásra.

🩹 Előadás címe: Gyermekkori balesetek megelőzése, elsősegélynyújtás
📅 Időpont: 2026. május 19. (kedd) 16:00
⏳ Az előadás várható időtartama: kb. 90 perc
📍 Helyszín: Gárdonyi Géza Művelődési Ház és Könyvtár

📞 Jelentkezés:
+36/70-455-9930-as telefonszámon lehet a mai napon.

🎟️ A részvétel ingyenes, azonban a férőhelyek száma korlátozott..

15/05/2026

🌿 Botra fel, Székesfehérvár!
Szombaton érkezik a Botra Fel! országos nordic walking séta Fehérvárra is. 🌿
Ha még nem próbáltad a „botozást”, itt a tökéletes alkalom!
📍 Gyülekező: Öreghegyi Közösségi Ház
⏰ Indulás: 10:00
🆓 A részvétel ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

14/05/2026

Az öregedés 12 jegye

1.🧬A genominstabilitás és az egészségünk védelme
A DNS-ünket nap mint nap számos külső és belső hatás érheti. Ezek a károsodások hosszú távon hozzájárulhatnak az öregedéshez és bizonyos krónikus betegségek kialakulásához.

⚠️ Mi károsíthatja a DNS-t?
• Feldolgozott élelmiszerekben található tartósítószerek, vegyszerek és rákkeltő anyagok
• Égett, grillezett vagy bő olajban sült ételek magas AGE-tartalma
• Gyümölcsökön és zöldségeken található növényvédő szerek
• UV-sugárzás és túlzott napfény
• Légszennyezés
• Dohányfüst
• Krónikus stressz és gyulladás

💚 Mit tehetünk a DNS védelméért?
🥗 Táplálkozzunk tudatosan
• C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása
• Zöld tea
• Folsav és B12-vitamin megfelelő bevitele
• Kurkuma és omega–3 zsírsavak-gyulladások csökkentésére

🏃‍♀️ Mozogjunk rendszeresen
A rendszeres fizikai aktivitás támogatja a sejtek regenerációját, csökkenti a stresszt és javítja az energia anyagcserét.

☀️ Védjük magunkat a környezeti ártalmaktól
• Használjunk fényvédőt
• Viseljünk napszemüveget
• Kerüljük a dohányzást és a szennyezett levegőt

✨ Az egészséges életmód a sejtek szintjén is számít.
A kiegyensúlyozott táplálkozás, a mozgás, a stresszkezelés és a környezeti ártalmak csökkentése mind hozzájárulhatnak szervezetünk hosszú távú védelméhez.

14/05/2026

🧘‍♀️Ingyenes online jóga CSÜTÖRTÖKÖNKÉNT 18:00-19:30 az alábbi linken elérhető: https://m.teamlink.co/5331701051

13/05/2026

„ A KIHÍVÁS NAPJA” 2026. MÁJUS 27. (SZERDA) 00:00 – 21:00
SZÉKESFEHÉRVÁR KIEMELT SPORTPROGRAMJAI

13/05/2026

🧬 Mi az öregedés valójában?

Az öregedés nemcsak ráncokat vagy ősz hajszálakat jelenti. Már születésünktől kezdve öregszünk és ezzel együtt fejlődünk is: megtanulunk járni, beszélni, gondolkodni és alkalmazkodni a világhoz. 🌱

A tudomány szerint az öregedés a szervezet működésének fokozatos változása és gyengülése az idő múlásával. Kutatók ma már 12 olyan fő biológiai folyamatot ismernek, amelyek szerepet játszanak benne, például:
✔️ sejtkárosodás
✔️ gyulladás
✔️ mitokondriális működés romlása
✔️ a sejtek öregedése
✔️ a bélflóra egyensúlyának felborulása

A jó hír? 🎯
Az életmódunk sokat számít! A rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő alvás és a stresszkezelés hozzájárulhat az egészséges öregedéshez.

💚 Az öregedés természetes folyamat – a cél nem az, hogy megállítsuk, hanem hogy minél tovább egészségben és jó életminőségben éljünk.

Forrás: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3836174/

12/05/2026

Május 12 - Az Ápolók Nemzetközi Napja

Egy nap, amely azokról szól, akik minden egyes nap emberséggel, türelemmel és szakmai elhivatottsággal segítik a betegeket. 💙👩⚕️👨⚕️

Az ápolók munkája jóval több, mint hivatás – valódi szolgálat. Jelenlétük biztonságot nyújt, szavaik pedig erőt adnak a gyógyuláshoz. 🤝✨ Odaadó gondoskodásuk nélkül elképzelhetetlen lenne a mindennapi gyógyítás.

Köszönjük mindennapos, áldozatos munkájukat. 🙏

12/05/2026

Ingyenes gyógytorna tanácsadás az Egészségfejlesztési Irodában
📆Időpont: 2026. május 15. péntek
📅Szabad helyek: 15:30, 16:00 és 16:30

A tanácsadásra szeretettel várjuk mindazokat, akik szeretnének tenni mozgásszervi egészségükért különösen, ha:
✅ülőmunkát végez
✅beszűkült a mozgástartománya,
✅sérülés utáni rehabilitációban vesz részt
✅vagy szeretné megelőzni a mozgásszervi problémák kialakulását

🏫Helyszín: Egészségfejlesztési Iroda, Székesfehérvár, Jancsár utca 1.

📞A részvétel bejelentkezéshez kötött a +3670/455-9930 vagy efi@efi.szekesfehervar.hu

11/05/2026

A kiégés (burnout) szinte napról napra több embert érint és már korántsem csak munkahelyi jelenségről van szó. Megjelenhet bárhol, ahol tartós stressz halmozódik fel: otthon, a kapcsolatokban, másokról való gondoskodás közben vagy akár a tanulás során is.

Az ápolók napjához kapcsolódva különösen fontos beszélnünk az egészségügyi dolgozók mentális terheléséről és a kiégés jelenségéről. Azok, akik nap mint nap másokról gondoskodnak, gyakran saját testi-lelki kimerültségük határára sodródnak.

A kiégés leggyakoribb jeleit:
🥱 állandó fáradtság
😠 ingerlékenység
🫩 motivációvesztés
🤧 fizikai tünetek
😶 visszahúzódás
🥴 koncentrációs nehézségek

A kiégés nem egyik napról a másikra alakul ki, és nem is egyik napról a másikra múlik el, de kezelésében minden apró lépés számít. A jó hír az, hogy van ráhatásunk arra, hogy mi történik velünk; vannak eszközeink a megelőzésre és arra is, ha szeretnénk megküzdeni az akut helyzettel.

11/05/2026

Frissítés: a szabad hely betelt

Frissítés: szabad hely 17:50
Ingyenes online dietetikai tanácsadás
Időpontok: május 13. (szerda) 16:30 és 17:50

Kinek ajánljuk?
-Kiegyensúlyozott táplálkozási szokások kialakítását keresi
-Fogyás a cél és hosszú távú fenntartható megoldást keres
-Valamilyen táplálkozással kapcsolatos betegsége van pl. cukorbetegség
-Várandósoknak – egészséges étrend, terhességi diabétesz támogatása

A tanácsadás menete:
-A tanácsadás online, videóhívással történik, így otthonról is kényelmesen részt vehet rajta
-40 perces a konzultáció
-Fontos: a tanácsadás keretében személyre szabott étrend összeállítására nincs mód
-Felhívjuk figyelmüket, hogy gyermek diétás tanácsadásra nincs lehetőség

Bejelentkezés és további információ: +3670/455-9930 vagy efi@efi.szekesfehervar.hu