Klement Szilvia Jóga Oktató és Csoportos Fitness Edző

21/04/2026

Miért hatékony a kardió és az erősítő edzés egyben?

Anyagcsere és zsírégetés szempontjából:
A kardió rész „beindítja a rendszert” – megemeli a pulzust, használod a glikogénraktárakat. Amikor a végén jön az erősítő blokk, a tested már „dolgozó módban van”, így:
nagyobb lehet az utóégető hatás (EPOC),
hatékonyabb lehet a kalóriafelhasználás,
jobban bevonódnak az izmok. 🙂🚴‍♂️💪

FIGYELEM ÚJ ÓRATÍPUS!!🆕
🚴‍♂️💪
🆕SPINRACING🆕 – KARDIÓ+ ERŐSÍTÉS EGYBEN

Május 5-től minden kedden 17:00!

Ez az óratípus tökéletes választás, ha nem csak tekerni szeretnél, hanem teljes te**es erősítést is beépítenél az edzésedbe. Ez egy dinamikus, változatos edzés, ahol a spinning (SpinRacing) és a funkcionális erősítés találkozik.

Az óra első felében a kerékpáron dolgozunk, minden blokk más zenei stílusra épül – a mai slágerektől kezdve a rockon át egészen a pörgős elektronikus zenékig. Minden zenei szakaszhoz egy-egy izomcsoportot kapcsolunk, így a tekerés közben célzott erősítő gyakorlatokkal is dolgozunk

A második részben a hangsúly az erősítésen van: súlyzókkal, saját testsúllyal és funkcionális eszközökkel dolgozunk, hogy az egész testedet átmozgassuk.

Miért válaszd? 🚴‍♂️💪 🎶
- Időhatékonyság
- Sokan nem tudnak külön kardió + külön erősítő edzést csinálni. Ez egy kombinált edzés.
- Zsírégetés és izomépítés egyben
- Változatos, motiváló zenei élmény
- Teljes te**es edzés rövid idő alatt
- Kezdőknek és haladóknak is alakítható intenzitás.

Ez az óra garantáltan felpörget, kihívást ad, és minden alkalommal új élményt nyújt – nem csak tekersz, hanem erősödsz is. Első alkalommal Rock zenék+ Has edzésre várunk szeretettel!

🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️Kezdünk május 5-én 17:00! 🚴‍♂️🚴‍♂️🎉
Árpád Gym

17/04/2026

Zsírégetés alapfogalmak, amit értened kell, ha fogyni szeretnél

1) TDEE: A nap során elégetett összes kalóriát TDEE-nek nevezzük.
(Total Daily Energy Expenditure)

2) BMR: alapanyagcsere = a kulcs

A legtöbb kalóriát NEM edzés közben égeted el, hanem nyugalmi állapotban, ez a BMR.
Ez adja a napi energiafelhasználás kb. 70%-át.
A BMR-t közvetlenül nem nagyon tudjuk befolyásolni, de:
• egészséges testzsírszint
• több izom
javítja az anyagcserét.

A legtöbb nőnek krónikusan kevés az izma.
Ez nem azt jelenti, hogy testépítőnek kell kinézni, de az izom elengedhetetlen az optimális egészséghez.

3) NEAT: a rejtett zsírégetés

A következő legnagyobb energiafelhasználó a NEAT
(Non-Exercise Activity Thermogenesis).
Ez a napi mozgásod:
• sétálás
• házimunka
• lépcsőzés
• pakolás
akár 15%-ot is adhat a napi kalóriaégetéshez.
Ezért olyan hatékony a séta:
- nem növeli túl az étvágyat,
- csökkenti a stresszt,
- és nem terheli túl az idegrendszert.

4) TEF: az étel hőhatása
Az emésztés is kalóriát éget, ez a TEF
(Thermic Effect of Food), kb 10% a napi energiafelhasználásból.
A fehérje igényli a legtöbb energiát az emésztéshez.
Törekedj:
30 g fehérjére / étkezés, napi 3-4 főétkezésben.

5) Edzés (EAT): meglepően kevés kalóriát éget
A klasszikus edzés
(Exercise Activity Thermogenesis – EAT)
csak kb. 5%-ot tesz ki.
Mégis sok nő csak erre fókuszál
fogyás és egészség szempontjából.
Ez nem a legjobb stratégia.
Egy:
• túl szigorú diéta
• túledző program
• folyamatos kimerültség
nem vezet hosszú távú eredményhez.

6)Tanulság
A zsírégetéshez nem:
- több edzés
- kevesebb evés kell

Hanem:
- izom
- napi mozgás
- megfelelő fehérje
- idegrendszeri egyensúly

A tested nem ellened dolgozik, csak végre érteni kell a nyelvét.

15/04/2026

Árpád Gym
Kiemelt megjelenítés

08/04/2026

Árpád Gym
Kiemelt megjelenítés
alakformálás

23/03/2026

Kiemelt megjelenítés
Árpád Gym ♥️

21/03/2026

Kiemelt megjelenítés
Árpád Gym

20/03/2026

Árpád Gym

14/03/2026

Miért fontos az erősítő edzés?

Az erősítő edzés nem csak az izmok építéséről szól – segít formálni az alakot, javítja a testtartást és növeli a mindennapi energiaszintet. A különböző eszközök használata – mint a kislabda, gumiszalag vagy kézisúlyzó – változatosabbá és hatékonyabbá teszi az edzést.

Hogyan segítenek az eszközök?

A gumiszalag segít az izmok folyamatos aktiválásában, kíméli az ízületeket, mégis intenzív terhelést ad.
A kislabda fejleszti az egyensúlyt, a stabilitást és aktiválja a mélyizmokat.
A súlyzók pedig erősítik az izmokat, fokozzák az anyagcserét és segítenek a feszesebb, tónusosabb test kialakításában.

Az eszközök kombinálásával az edzés változatosabb, élvezetesebb és hatékonyabb, miközben az egész testet átmozgatjuk.

Lépj ki a komfortzónádból, erősíts, formálj és érezd magad energikusabbnak minden edzésen! ❤️
Árpád Gym

16/02/2026

Zsírégetés alapfogalmak, amit értened kell, ha fogyni szeretnél:

Folytatás:

3) NEAT: a rejtett zsírégetés

A következő legnagyobb energiafelhasználó a NEAT
(Non-Exercise Activity Thermogenesis).
Ez a napi mozgásod:
• sétálás
• házimunka
• lépcsőzés
• pakolás
akár 15%-ot is adhat a napi kalóriaégetéshez.
Ezért olyan hatékony a séta:
- nem növeli túl az étvágyat,
- csökkenti a stresszt,
- és nem terheli túl az idegrendszert.♥️🙂🚶‍♀️

4) TEF: az étel hőhatása
Az emésztés is kalóriát éget, ez a TEF
(Thermic Effect of Food), kb 10% a napi energiafelhasználásból.
A fehérje igényli a legtöbb energiát az emésztéshez.
➡️➡️➡️Törekedj:
30 g fehérjére / étkezés,napi 3-4 főétkezésben.

06/02/2026

Zsírégetés alapfogalmak, amit értened kell, ha fogyni szeretnél

1) TDEE: A nap során elégetett összes kalóriát TDEE-nek nevezzük.
(Total Daily Energy Expenditure)

2) BMR: alapanyagcsere = a kulcs

A legtöbb kalóriát NEM edzés közben égeted el, hanem nyugalmi állapotban, ez a BMR.
Ez adja a napi energiafelhasználás kb. 70%-át.
A BMR-t közvetlenül nem nagyon tudjuk befolyásolni, de:
• egészséges testzsírszint
• több izom
javítja az anyagcserét.

A legtöbb nőnek krónikusan kevés az izma.
Ez nem azt jelenti, hogy testépítőnek kell kinézni, de az izom elengedhetetlen az optimális egészséghez.

Folytatjuk...

23/01/2026

💪❤️ Árpád Gym