Stressz-Passz

09/08/2025

05/08/2025

A nyaralás célja a pihenés és a feltöltődés, ám ez sem feltétlenül hozza el a várva várt megnyugvást. "Hátha hív valaki fontos" és "csak gyorsan megnézem majd az e-maileket" gondolatok szinte észrevételnül lopják be magukat a fejünkbe, és velünk tartanak az úton is.

Az állandó készenléti állapot azt üzeni az idegrendszerünknek, hogy bármikor történhet valami, amire azonnal reagálnunk kell. Így szervezetünk nem tud valóban megpihenni; könnyen kizökkentheti egy kósza üzenet vagy értesítés is. Hosszabb távon ez jelentős kimerültséghez, ingerlékenységhez, és tartós szorongáshoz vezethet.

A megoldás kulcsa a tudatos határhúzásban és felkészülésben rejlik. Már az indulás előtt érdemes átgondolni, mikor van feltétlenül szükség arra hogy elérhetőek legyünk és hogy ez ne a pihenés rovására menjen. Segíthet, ha kikapcsoljuk a munkahelyi értesítéseket, vagy repülőgép üzemmódba tesszük a telefonunkat bizonyos időszakokra. Ezek az apró döntések nemcsak segítenek kezelni a stresszt, de lehetőséget is adnak arra, hogy igazán jelen legyünk: a beszélgetéseinkben, az előttünk elterülő táj látványában, és önmagunkban is.

29/07/2025

A naplóírás jótékony hatásai

A naplóírás önmagában is nagyon hasznos lehet a napi események feljegyzésére, de ettől is többet képes nyújtani: a kezünkben egy valódi pszichológiai eszköz lehet, amely hatékony segítséget nyújthat a szorongásos tünetek és a stressz kezelésében.
Lenyugtatja az elménket, segít tisztábban látni, teret ad az érzelmeink kifejezésének és a feszültség levezetésének, rendezi a gondolatainkat. Eztáltal mélyebben átlátjuk a napi eseményeket, a problémáinkat új perspektívába helyezi, így segít tovább is lépni rajtuk, aktivitás felé mozdítva bennünket.

A naplóírással felfedezhetjük a saját "hangunkat". Idővel érzékenyebbé válhatunk a mindennapi örömökre, mely a hála érzetét erősíti bennünk.
Érdemes már az első naplóbejegyzésben átgondolni, miért is kezdtünk bele az írásba: mit várunk tőle, és miben remélünk változást. Így a naplóírás nem csupán egy szokássá válik, hanem a mindennapokon végigkísérő társ is lehet, mely segít jobban megérteni önmagunkat és tudatosabban, nyugodtabban élni életünket.

22/07/2025

Nagyon sokan tapasztaljuk, hogy egy csésze kávé felfrissít és segít összpontosítani – de kevésbé beszélünk arról, hogy a koffein a szorongás érzését is felerősítheti.
A koffein serkentő hatása miatt gyorsítja a pulzust, megemelheti a vérnyomást, fokozza az idegrendszer aktivitását. Ez az élénkségérzet sokaknak kifejezetten kellemes és segíti a munkát, másoknál viszont a szervezet „veszélyjelzésként” is értelmezheti: szívdobogás, nyugtalanság, remegés vagy belső feszültség formájában. Különösen érzékenyen reagálhatnak erre azok, akik eleve hajlamosabbak a szorongásra, vagy stresszesebb időszakot élnek át.
Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire: ha a kávézás utáni órákban idegességet, szívdobogást vagy feszültséget tapasztalunk, érdemes mérsékelni az adagot, választani a koffeinmentes változatot, vagy tudatosan beépíteni nyugtató légzőgyakorlatokat és rövid szüneteket a napunkba.
Így a kávé továbbra is a reggeli rituálé része maradhat – anélkül, hogy feleslegesen fokozná a szorongást.

26/05/2024

Edit éppen az egyetemi tanulmányait végzi, és minden félévben sok vizsgája van.

Minden vizsga előtt megfogadja, hogy ezentúl hamarabb elkezd majd tanulni, és jobban be fogja osztani az idejét. Ezzel szemben valamiért minden alkalommal elmulasztja a lehetőséget, és arra ébred, hogy ismét bele kell sűrítenie a tanulást a vizsga előtti pár napba, ami rengeteg stresszel jár.

Tipp: Vezess határidő naplót a napi, heti és havi teendőidről. Így nem csak jobban át fogod látni, milyen feladatok vannak még hátra, de az elvégzett feladatok kipipálása is egy sikerélményt fog nyújtani, ami motiváló hatással lesz a többi feladat elvégzésénél.

23/05/2024

A sírás gyakran az egyik leginkább alábecsült stresszkezelési módszer. 😭

💧Amikor sírunk, a testünknek lehetősége van kifejezni és feldolgozni az érzelmi terheket. A könnyek nemcsak a szomorúságot fejezik ki, hanem egyfajta katarzist is jelentenek, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megkönnyítsük magunkat, és megszabaduljunk a felhalmozott feszültségtől és stressztől.
💧Amikor sírunk, az agyunk endorfinokat bocsát ki, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek boldogsághormonokként ismertek. Ezek az endorfinok segítenek enyhíteni a fájdalmat és csökkentik a stresszt. Ezért sokan érzik, hogy könnyebbnek és nyugodtabbnak érzik magukat a sírás után.
💧Ráadásul a sírás lehetőséget ad arra, hogy mélyebb kapcsolatot alakítsunk ki másokkal. Amikor mások látnak minket sírni, megmutatjuk nekik az érzelmi sebezhetőségünket, és ez segíthet közelebb kerülni hozzájuk. Az ilyen pillanatok megosztása gyakran megerősíti az emberi kapcsolatokat és támogatja a lelki egészséget.

Összességében a sírás természetes és hatékony módja annak, hogy kezeljük és kifejezzük az érzelmeinket, valamint levezessük a stresszt. Fontos megérteni, hogy a sírás nem gyengeség jele, hanem erősséget mutat, és segítséget nyújthat az érzelmi jólétünk fenntartásában és javításában.