26/11/2024
A Napüdvözlet az egyik legismertebb sorozata a jógának, egyszerűen megtanulható, és akár az egész család végezheti együtt. Egy nagyon jó reggeli bemelegítő gyakorlat, hiszen átmozgatja az egész testet, és a hideg reggeleken felmelegít.
Mindemellett a sorozat növeli az állóképességet, javítja a testtartást, és összhangba hozza a figyelmet, a mozgást és a légzést.
☀Hogyan végezd?
1. Állj meg a jóga szőnyeged elején, zárd össze a lábakat, és zárd a tenyereket a szíved előtt.
2. Egy mély belégzéssel nyújtózkodj meg a kezekkel felfele.
3. Kilégzéssel egyenes háttal dönts előre, a végén hajlítsd a gerincet, és fektesd fel a törzset a lábakra.
4. Belégzéssel lépj a jobb lábbal egy jó nagyot hátra, puhán engedd le a lábat.
5. Kilégzéssel lépj a bal lábbal is hátra, és deszka tartáson keresztül engedd le a térdeket, hajlítsd a könyököt, és engedd le a mellkast, állat is a talajra.
6. Belégzéssel nyújtsd a könyököt, és told fel magad egy felfele néző kutya tartásba.
7. Kilégzéssel emeld a medencét egy lefele néző kutyába.
8. Belégzéssel hozd a jobb lábat előre, engedd süllyedni a medence, tárd a mellkast.
9. Kilégzéssel lépj előre, hajolj meg.
10. Belégzéssel domború háttal emelkedj fel, a végén nyújtózz a kezekkel felfele.
11. Kilégzéssel zárd a kezeket a mellkas előtt. Visszaérkeztél a kiinduló ponthoz.
Ez volt egy félkör. Most ismételd meg az egészet, úgy, hogy most a bal lábaddal lépsz hátra, majd előre.
A kép forrása: https://de.pinterest.com/pin/938015428626457599/
