Mentaline Pszichológiai Stúdió Szeged

06/08/2025

Kapcsolaton belüli vitáink során sokszor érezhetjük azt, hogy a párunk nem ért, nem hall meg bennünket.
Ez nem feltétlen azért történik meg, mert nem képes vagy nem akar megérteni, hanem azért, mert ő mást lát, avagy teljesen más mozit néz.
Egészen másik perspektívából látja a dolgokat, ahol akár teljesen ellentétes megélése lehet a párjával szemben. Az ő nézőpontja a miénktől eltérő érzésekkel és más megküzdési stratégiával járhat.
Amikor nem értenek bennünket akkor csalódottak, tehetetlenek és dühösek lehetünk a másik félre és ilyenkor gyakran próbáljuk egyre hangosabban és egyre kétségbeesetten bizonygatni a saját igazunkat.

Sajnos ezek a veszekedések legtöbbször eredménytelenek. Egymás megértése csak akkor vezet eredményre, ha önszántunkból „átsétálunk a túloldalra” és megnézzük a párunk szemszögét.

Ez vezethet egy megértéshez, oldódáshoz, megoldáshoz.

Nem biztos, hogy igazunk van akkor, amikor nem tévedünk.

https://mentaline.hu/csalad-es-parterapia/

30/07/2025

☀️A nyári melegben gyakran ösztönösen vágyunk a vizek közelségére, a felfrissülésre. Hogyan is hat ránk a víz? Miért érdemes minél több strandolást beiktatni a gyerekeink életébe?

💧A vízzel először az anyaméhben találkozunk, így több értelemben véve is az élet forrása.

🌊 A víz kék színe, a hullámok ritmikussága segít az ellazulásban, megnyugtatja az idegrendszert.

🥽 A víz közelében és a vízben való tartózkodás általában nagyobb fizikai aktivitással jár együtt, ami növeli az endorfin szintet a szervezetben, így csökkenti a stresszt.

A víz egyszerre nyújt vizuális, auditív, haptikus (azaz tapintáson alapuló) és szaglási ingereket is.
👁️ A víz tükröződése, hullámzása, fénytörése mind különleges látványt nyújt.
👂🏻 A fülünk is mentesülhet a mindennapok zajaitól, felfrissülés lehet a hullámok hangja, a víz csobbanása vagy akár a víz alá merülve annak hangokat eltompító hatása.
✋🏻 A víz egy levegőnél sűrűbb közeg, testünkkel érintkezve számtalan tapintási élményt nyújt. A felhajtóerő révén megtapasztalhatjuk a súlytalanság állapotát.
👃🏻 A tenger sós, vagy a medence klóros illata is merőben különböző inger lehet a mindennap megszokottól.
🧠 A különböző érzékszervi csatornákon érkező ingerek összekapcsolása hozzájárul a megismerő funkciók fejlődéséhez, a környezetünk minél teljesebb megismeréséhez.

🏊🏻‍♀️ A víz ellenállása a levegőnél nagyobb, így másképp kell benne mozogni. Az úszáshoz a testrészek összehangolt működése szükséges, így pozitívan hat a testtudat alakulására, a mozgáskoordináció fejlődésére. Lehetőség van benne a szabadabb mozgásra, olyan mozdulatok és mozgássorok kivitelezésére, mely a szárazföldön nem lehetséges. Nagyobb terhelést jelet az izomrendszerre, a szívre, a keringésre, így fokozottan elősegíti ezek fejlődését.

🫧 A víz és a vízpartok emellet kifogyhatatlan játéklehetőséget biztosítanak a gyerekeknek, a kísérletezés és a kreatív ötletek kibontakoztatásának terepe lehet, így rengeteg örömteli pillanat lehetőségét rejti a számukra (is).

👥 A vízpart remek tér lehet a generációk közötti kapcsolódásra. Sokszor a nagyszülők és az unokák már nehezen találják meg a közös hangot. Strandolás, fürdőzés remek közös élmény és emlék lehet, lehetőséget biztosít a nagyszülőknek alacsonyabb aktivitásra amellett, hogy a gyerekeknek szabadabb mozgásteret biztosít.

23/07/2025

Légy rugalmas! Hallottad már ezt valakitől? Most nem arra szeretném kifuttatni a dolgot, mikor valakivel megbeszélsz valamit és az illető az utolsó percben keresztül húzza a számításaid (ez megér egy külön posztot 😉)!
Arra a képességre gondolok, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan alkalmazkodjunk stresszes helyzetekhez, negatív élményekhez. Ezekből sajnos nincs kevés.
A pszichológiai értelembe vett reziliencia azt jelenti, hogy megtanuljuk kezelni ezeket az érzéseket, így könnyebben talpra tudunk állni.
Arról talán kevés szó esik, hogy ez nagyon nehéz! Tele vagyunk elvárásokkal! Mindenki elvár valamit, a férj, az asszony, a főnök, a szomszéd, az anyád, az apád és a kutya tudja, milyen hosszan folytatható ez a sor!
És ha ez nem lenne elég, Te is elvárásokat támasztasz magad felé! Némi maximalizmussal megspékelve kész is az elégedetlenségi spirál, megfűszerezve a "nem vagyok elég jó" és a "kibirom/elbirom" gondolatokkal! Na erre nem lenne szükség! Csakhogy ezt (is) könnyű mondani!
A baj ott kezdődik, hogy ha nem ismered magad igazán! Amíg nem tudod mire vágysz, mire van szükséged, addig sokkal inkább az fog meghatározni, hogy ki mit gondol rólad, hisz meg akarsz felelni! Amíg a hozott mintákat futtatod, a régi, családi hiedelmek gátolnak, nehéz kíváncsi elfogadással tekinteni arra, ki is vagy Te valójában!
Az önismereti munka kemény dió és élethosszig tartó folyamat! Belső erőforrás ismerni a miértjeinket és hogyanjainkat, ezáltal magabiztosságunk is stabilabbá válhat! Nem könnyű, viszont megéri! Nem vagy egyedül, ne félj segítséget kérni!
https://mentaline.hu/szakembereink/baranyi-hunyadi-anita/

15/07/2025

🍎 "Lelkedet is táplálja az, amit eszel"

A test és a lélek egységben működik – amit eszünk, az nem csak a fizikai egészségünket, hanem a hangulatunkat, koncentrációnkat, sőt még az önértékelésünket is befolyásolja.
Az egészséges étkezés hosszútávú titka nem az önfegyelem, hanem a kapcsolódás önmagadhoz. A tudatos táplálkozás segít abban, hogy figyelmesebben bánj a testeddel, ezáltal csökkenhet a stressz, javulhat az energiaszinted és kiegyensúlyozottabb lehetsz a lelkileg is.
Az egészséges étkezés nem tökéletességet, hanem egyensúlyt jelent.
A tested nem „projekt”, hanem otthon – és megérdemli a gondoskodást.

10/07/2025

A vágyhiány nem a szeretet hiánya. Nem lustaság. A női sz3xuális vágy sokkal összetettebb annál, mint hogy vagy van, vagy nincs. Hat rá a hormonrendszer, a stressz, a kapcsolat dinamikája, a gyerekkori élmények, a fáradtság, a mentális teher, az önkép… és még annyi minden más. Sok nő úgy érzi, elromlott, ha nem kívánja a sz3xet – pedig a vágy nem gép, amit csak újra kell indítani. A vágy nem követelhető, hanem megérthető. Nem siettetni kell, hanem meghallani, hogy mire lenne szüksége.
Lehet, hogy nem a sz3xet utasítod el, hanem a nyomást, a kimerültséget, a kapcsolódás hiányát. És lehet, hogy a vágy nem halt el, csak elbújt valami mélyebb hiány mögé.
👉 A vágyhiány nem szégyen, hanem üzenet. Kezdheted azzal, hogy meghallgatod.
És hogy végre nem hibáztatod magad miatta.

08/07/2025

A családterápiárol bővebben:

https://www.delmagyar.hu/szeged-info/2025/06/szeged-info-20250625-i-lapszama

https://mentaline.hu/csalad-es-parterapia/

02/07/2025

“Na, idén meglett a summer body?”🫣👙🩳

Nyár van, a közösségi média ilyenkor eláraszthat az ideálisnak beállított testképhez kapcsolódó tartalmakkal, pedig testünknek nem az a feladata, hogy megfeleljen ezeknek a (gyakran irreális) sztenderdeknek.🪞
A lengébb öltözetek és a fürdőruhaszezon beköszöntével fokozódhatnak a testünkkel szemben felállított elvárásaink, melyek könnyen vezetnek stresszhez, szorongáshoz, súlyosabb esetben akár depresszív érzésekhez is.

De mi lenne, ha idén nyáron máshogy gondolkozhatnánk a testünkről? Íme két nézőpont a testképhez való viszonyuláshoz:
💛 Body Positivity: A testünk szeretete és tisztelete mérettől és formától fűggetlenül, minden “tökéletlenségével” együtt.
🤍 Body Neutrality: A testünk elfogadása olyannak, amilyen. Ehhez nem kell feltétlenül szeretnünk minden egyes porcikánkat, azonban fontos felismernünk és tudatosítanunk, hogy a testünk kinézete nem értékességünk meghatározója.

✨Ünnepeljük a testünket pont így, ahogy van, hiszen neki köszönhetően élvezhetjük a napsütést, a vízben és a szabadban töltött időt és a mozgás örömét.
✨Tiszteljük azért, amit nap, mint nap megtesz értünk, anélkül, hogy folyton a megváltoztatásán agyalnánk.
✨Próbáljuk kiszűrni a kritikákat és a káros közösségi média tartalmakat, hiszen az egyetlen vélemény, ami igazán számít, az a sajátunk.
✨Fókuszáljunk azokra a testrészekre, vonásokra, melyekkel valóban meg vagyunk elégedve.

Ne feledd, tested egészségének megőrzése fontosabb, mint a kinézete!
Mosolyogj a tükörképednek és mondd: “Az én testem is bikinitest!”😊☀️

www.mentaline.hu.

28/06/2025

A nyár beköszöntével megérkezett a hőség is az életünkbe☀️ A hőség nem csak a fizikai, de a mentális állapotunkat is negatív irányba befolyásolhatja, így a teljesítményünket is ❗
Ez a néhány tipp segíthet, hogy jobban vedd a hőség okozta kihívásokat:
🔄 Napirend átalakítása: a fontos feladatokat érdemes a reggeli és a kora délelőtti órákra időzíteni
⏸️ Mini szünetek beiktatása: 3-4 percnyi, felfrissülést segítő szokás beiktatása segít, hogy a nap végéig lendületesek maradjunk (egy pohár hideg víz, egy rövid séta)
💨 Tudatos légzéstechnika: próbáld ki a 4-4-4-4 technikát: lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent a levegőt 4 másodpercig, fújd ki 4 másodperc alatt, majd újra tartsd vissza 4 másodpercig. Ismételd néhányszor!
💬 Pozitív belső beszéd: legyél saját magad támogatója, ne kritikus bírója.A cél nem az, hogy letagadd, hogy nehéz – hanem hogy olyan módon beszélj magadhoz, ami erőt ad. Pl. „Ez a hőség tényleg megterhelő, de megengedem magamnak, hogy lassítsak. Nem baj, ha nem vagyok ma 100%-on.”
🌄 Rövid vizualizációs gyakorlatok: csukd be a szemed pár percre, és képzelj el egy nyugodt, hűvös helyet !

Figyelj magadra, adj időt a regenerálódásra a kihívások után– nem gyengeség, hanem tudatosság! 🌱

25/06/2025

A pszichoonkológia a pszichológia és az onkológia (rákgyógyászat) határterületén működő tudományág, amely a daganatos betegségekkel kapcsolatos pszichológiai, emocionális és szociális aspektusokat vizsgálja. Célja, hogy támogassa a daganatos megbetegedésben érintett személyeket és családjukat, valamint javítsa az életminőségüket a betegség kezelésével és az eredményes gyógyulással kapcsolatosan. Segítséget nyújt abban, hogy az egyén feltérképezze belső erőforrásait, melyek hozzájárulnak a betegségből való kigyógyuláshoz.

A pszichoonkológia számos területen foglalkozik a daganatos betegek pszichológiai szükségleteivel, többek között:

Érzelmi támogatás: segíti a betegeket a betegséghez kapcsolódó stressz és szorongás kezelésében, mivel a daganatos diagnózis és annak kezelése jelentős mentális és érzelmi megterhelést jelenthet.

Kognitív és viselkedéses megközelítések: a pszichoonkológiában alkalmazott technikák segíthetnek a pácienseknek a negatív gondolatok és félelmek kezelésében, valamint a betegség kezelésével, gyógyulással kapcsolatos optimizmus és remény fenntartásában.

Társadalmi támogatás és családterápia: a családok és közeli hozzátartozók pszichológiai támogatása szintén fontos része a pszichoonkológiának, mivel a betegség nemcsak a pácienst, hanem a családot is érinti.

Életminőség javítása: a pszichoonkológia célja a beteg életminőségének javítása, beleértve a fájdalomkezelést, a testi és lelki tünetek enyhítését, valamint az életöröm és a lelki harmónia megőrzését.

Egészséges szokások kialakítása: a betegségből való eredményes kigyógyulás számos tényező együtteséből adódik, például megfelelő táplálkozás, rizikóviselkedések csökkentése valamint rendszeres testmozgás. A pszichoonkológia segít kialakítani a gyógyuláshoz és a tünetmentességhez szükséges, hosszútávon fenntartható életmódbeli szokásokat.

Ez a terület tehát a fizikai és a pszichológiai jóllét összefonódásával foglalkozik, és olyan holisztikus megközelítést alkalmaz, amely a beteg egész személyiségére és életminőségére koncentrál.

Amennyiben úgy érzi, hogy Önnek vagy hozzátartozójának segítségre lenne szüksége, úgy keresse bizalommal kollégánkat:

https://mentaline.hu/szakembereink/schulcz-rebeka-anna/

Pszichológiai és mentálhigiénés tanácsadás különböző szakterületeken
www.mentaline.hu

20/06/2025

A női ciklus nem csak vérzés, hanem 4 szakaszból álló hormonális és lelki utazás, amely hat a hangulatodra, az önbizalmadra, a kapcsolataidra… és a sz3xuális vágyadra is.
1. Menstruáció (1–5. nap)
Alacsony ösztrogén- és progeszteronszint. A sz3xuális vágy csökkenhet, de mélyebb, érzelmi intimitás is előtérbe kerülhet. Van, aki ilyenkor zárkózottabb, mások viszont a hormoncsökkenés miatt erősebb testi kapcsolódásra vágynak.
👉 Ez a pihenés, megújulás ideje.

2. Follikuláris szakasz (6–13. nap)
Ahogy az ösztrogén szintje emelkedik, úgy nő az életkedv és a sz3xuális vágy is.
Ez az időszak sok nő számára a belső „tavasz”: energikusabb, kíváncsibb, nyitottabb – testileg és lelkileg is.
👉 Ideális időszak a kapcsolódásra, új élményekre, játékos intimitásra.

3. Ovuláció (14–15. nap)
Ösztrogén a csúcson, megjelenik az LH. A test termékeny, a lélek kapcsolódni vágyik.
Sok nő ilyenkor ragyog, társasági, könnyen kapcsolódik, és sz3xuális vágya is intenzívebb. Testileg vonzóbbnak, érzelmileg nyitottabbnak érezhetjük magunkat.
👉 Ez a vonzerő, kapcsolódás és döntéshozatal időszaka.

4. Luteális szakasz (16–28. nap)
Progeszteron dominancia. A test lassul, a lélek befelé figyel. A progeszteron nyugtató hatása miatt sokan visszahúzódóbbnak, érzelmesebbnek érzik magukat. A sz3xuális vágy ilyenkor hullámzó – lehet, hogy testi közelségre vágysz, de nem feltétlenül aktusra.
👉 Ebben az időszakban a gyengédség, biztonság, finom intimitás kerül előtérbe.

A sz3xuális vágy nem állandó és ez nem baj. A ciklusod nem „probléma”, amit túl kell élni. Ez egy finoman hangolt rendszer, amit ha megértesz, önmagadhoz kapcsolódsz mélyebben testben, lélekben, vágyban is.

17/06/2025

✨A magány nem mindig ott kezdődik, ahol egyedül vagyunk.✨

Lehetünk emberek között, párkapcsolatban, családban, mégis érezhetjük magunkat egyedül. A magány nem csak a fizikai jelenlét hiányát jelenti, hanem azt is, amikor úgy érezzük, hogy nem kapcsolódhatunk valóban — önmagunkhoz, másokhoz, vagy az élethez.

Sokszor a magány mögött kimondatlan szükségletek, meg nem értettség, vagy feldolgozatlan veszteségek húzódnak. És az is előfordul, hogy a saját belső világunk válik annyira idegenné, hogy ott is egyedül vagyunk, ahol egykor otthon voltunk.

💬 Mit kezdhetünk ezzel az érzéssel? – Először is: ne szégyelld, ha magányosnak érzed magad. Ez nem gyengeség, hanem jelzés. Valami fontosra hívja fel a figyelmet.

A magány nem ellenség. De ha túl sokáig vagyunk vele egyedül, könnyen elveszhetünk benne.

👣 Talán ma csak annyi a dolgod, hogy ezt felismerd — és megindulj valamerre.

Amennyiben segítségre lenne szükséged, keress bizalommal:
https://mentaline.hu/szakembereink/masa-renyi-marta/

10/06/2025

Félbehagyod az elkezdett feladataidat? Vagy éppen bele sem kezdesz? Túlvállaltad magad, és idegeskedsz, hogy semmivel nem készülsz el időben? Esetleg évek óta tolsz magad előtt egyértelmű feladatokat, amik akár az egész életedet is megváltoztathatják? Nincs lelki erőd változtatni bizonyos kapcsolataidon?

Halogatásnak nevezzük, ha az éppen elvégzendő feladatok helyett mással töltjük az időnket. Például vizsgára készülés helyett inkább megfőzzük az ebédet vagy szorgosan kitakarítjuk a lakást. Mindenki halogat. Ez természetes. Azonban, ha tudjuk, hogy egy bizonyos időben éppen mivel kellene foglalkoznunk, ezt el is határoztuk, de az elhatározás ellenére a rendelkezésre álló idő alatt sorozatosan más tevékenységekkel szakítjuk meg a munkánkat, az már erősen rontja a hatékonyságunkat.

A halogatás okai az alábbiak lehetnek:
Nem érezzük elég fontosnak a feladatot
Nem érdekel eléggé, amit csinálnom kellene
Tökéletességre törekvés és maximalizmus miatt bele sem kezdünk
Szorongás mások értékelése miatt
Az elinduláshoz szükséges információ hiánya
Félelem a hibáktól, kétségek, önbizalomhiány
A feladat átláthatatlanul nagy

A lenti technikàkon kívül érdemes lehet önismereti tevékenységgel mélyebben ennek a dinamikànak a működése után nézni. Ebben olykor szakemberre is szükségünk lehet, ne féljünk segítséget kérni.

www.mentaline.hu