22/10/2025
🏋️♂️ Szabad súly vagy gépek? – Miért jobb az előbbi a fejlődéshez?
Sokan hajlamosak csak a kondigépekhez nyúlni, mert biztonságosabbnak tűnnek… de ha valódi, funkcionális erőre és egyensúlyra vágysz, a szabad súlyos edzés a kulcs! 🔑
✅ Miért jobb a szabad súly?
Aktiválja a mélyizmokat – különösen a core (törzs) izmait, amik a stabilitásért és a testtartásért felelősek.
Fejleszti a rotátor köpenyt – a váll apró, de fontos izmait, amelyek a váll stabilitását adják. Gépeken ezek szinte egyáltalán nem dolgoznak!
Koordinációt és egyensúlyt is tanít – minden egyes ismétlés során több izomcsoport együttműködésére van szükség.
Funkcionális erőt épít, amit a való életben is hasznosítani tudsz – nem csak a tükörben mutat jól. 😉
💡 Gép helyett inkább próbáld ki: guggolás rúddal, fekvenyomás kézisúlyzókkal, török felállás, deadlift, vállból nyomás állva…
👉 Ha eddig csak gépeztél, ideje kilépni a komfortzónából – a tested meghálálja! 🙌
