Hajagos Árpád Edzés & Táplálkozás

18/07/2025

01/05/2025

⚡Íme Peti története! Olvassátok és kövessétek példáját.

29/04/2025

⚡Ha kérdésed van vagy jelentkezni szeretnél hozzám online coachingra akkor dobj egy üzenetet itt Instagramon vagy kattints az alábbi linkre és töltsd ki a kérdőívet.📩
https://forms.gle/36CmTjWMpvs4qgvM8

06/04/2025

Focus 🎯

01/04/2025

Szeretném megosztani veletek a mai (04. 01. 🤡) teljes te**es edzésem!

Bemelegítés: 45 percet mobilizáltam és nyújtottam az edzés előtt.

1. Gyakorlat: Fekvenyomás szűk, közepes és széles fogással. Szünet nélkül minden fogásban 10 ismétlést végeztem. A gyakorlat csak akkor ér valamit, ha rángatom a rudat, mintha nem lenne holnap.

2. Gyakorlat: Lehúzás mellhez. 4x4-8 ismétlés szintén rángatva a legnagyobb súllyal amit csak letudsz húzni.

3. Gyakorlat: Szuper szettben végzett karhajlítás és nyújtás. 5x30 ismétlés. Szigorúan kis súllyal és egymás után, hogy megfelelően sokkolni tudjuk az izomzatunkat.

4. Gyakorlat: Séta gumiszalaggal a térd körül. 3km- alatt meg se állj, így fog csak igazán a kezdődő valgusod előrehaladottabb állapotba kerülni.

5. Gyakorlat: Guggolás csigán. Legjobb gyakorlat arra, hogy éppen ne kapjon extra terhelést a terhelni kívánt izomcsoport. Csináld holnap reggelig akkor biztosan kap majd annyi terhelést a lábad, mintha keretben guggolnál súllyal a hátadon 3 sorozatban.

6. Gyakorlat: Két csigás guggolás madárijesztő módra (személyes kedvencem). Az izom sokkolása mellett a körülöttünk edzőket is sokkolni kell az optimális izomfehérjeszintézis érdekében. Minél színesebbek rajtad a gumiszalagok, annál erősebb vagy.

Levezetés: A bemelegítés részt itt is elvégeztem.

Edzés idő: 3,5 óra

Hozzátartozik az edzéshez, hogy minden edzés végén azonnal megiszok egy fehérjeturmixot, de a pultos lányok csak 52 másodperces késéssel adták ide, így lehet a mai edzés nem ért semmit sem.

FIGYELEM❗️
A fentebb látott videók és olvasott sorok akár a nyugalom megzavarására is alkalmasak lehetnek❗️
Továbbá az egész csak a képzelet szüleménye, a valósággal semmilyen féle valós kapcsolata nincs❗️
Kérek szépen mindenkit, hogy kezeljétek helyén a fentebb látottakat, olvasottakat s vegyétek figyelembe a közlés dátumát (🤡)❗️

17/12/2024

⚡Ha kérdésed van vagy jelentkezni szeretnél hozzám személyi edzésre akkor dobj egy üzenetet itt Instagramon vagy kattints az alábbi linkre és töltsd ki a kérdőívet.📩
https://forms.gle/36CmTjWMpvs4qgvM8

28/11/2024

⚡Íme András története! Olvassátok és kövessétek példáját

19/11/2024

📸 :

23/10/2024

⚡Elérkezett az ősz és sokak számára ez egyet jelent az izomtömegnöveléssel.
🟢Ezért elhoztam nektek az ehhez szükséges alapokat. Nem állítanám őket sorrendbe, inkább mondanám azt, hogy az összes együtt erősíti egymást.

23/08/2024

⚡️Gyertek s kezdjétek el az életmódváltást.

⚡️Akad még néhány szabad hely!

⚡️Nincs más dolgod, mint kitölteni a kérdőívet s várni, hogy vissza jelezzek!

🟢Kérdőív: https://forms.gle/TE7KtPGoXAXMnc1R7