Hajagos Árpád Edzés & Táplálkozás

15/05/2026

Félmaraton beszámoló
⚡️Nagyon régóta ez volt az első igazán komoly sportbeli megmérettetésem, így már a rajt előtt is rengeteg érzelem kavargott bennem. Ez a verseny azonban nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is különösen fontos volt számomra. Édesanyám most először nem állhatott mellettem a célba érkezéskor, nem ölelhetett meg a végén úgy, ahogy mindig t***e. Helyette fentről figyelt és szurkolt nekem minden egyes lépésnél. Furcsa dolog ez az emberi élet… kilométereket futunk, közben pedig emlékeket cipelünk magunkkal nehezéknek és üzemanyagnak egyszerre.

⚡️A tervem elsősorban maga a teljesítés volt, bár a felkészülés során ez már szinte garantálhatónak tűnt, így mellé célként kitűztem a 2 órán belüli időt is. Sajnos ez most nem sikerült, de így is büszke vagyok az eredményre: 2:02:15 lett a vége, ami 5:49 perc/km-es átlagtempót jelent. Az időeredményen leginkább a frissítések és a gélek használatában szerzett rutintalanság múlott.

⚡️Hálás vagyok a családomnak és mindenkinek, aki mellettem állt a felkészülés során, támogatott, biztatott és hitt bennem akkor is, amikor éppen én magam kevésbé hittem a 2 órán belüli célban. Egy ilyen teljesítmény mögött mindig ott van egy egész háttérország is. Ritkán kapnak érmet érte, pedig néha nekik is kijárna.

Emellett külön köszönettel tartozom a csapatának is, akik végig támogatták a felkészülésemet és a versenyt. A gélek és a ruházat rengeteget segít***ek abban, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki ebből a napból.

28/04/2026

26/01/2026

⚡A táplálékkiegészítők nem pótolják a megfelelő étrendet. Az első 3 táplálékkiegészítőt mindenkinek szoktam ajánlani, függetlenül attól. hogy edz-e. A +2 táplálékkiegészítőt pedig azoknak ajánlom, ha már edzel és fejlődni akarsz. Ez az öt kiegészítő adja a legstabilabb alapot felesleges túlzások nélkül.

⚡Ha nálad is tervben van ez az 5 kiegészítő, felesleges túlbonyolítani. Ezeket használom és ajánlom én is, mert működnek.
A BiotechUSA webshopjában a HAJAGOS88 kóddal 15% kedvezménnyel tudod beszerezni őket.

11/12/2025

⚡Az érdeklődés az egekben volt az online coaching iránt, ezért úgy döntöttem, megnyitok még 3 extra helyet azoknak, akik tényleg szeretnének elindulni a fejlődés felé. Ezt a 3 helyet pedig 50% kedvezménnyel adom oda.

Ez egy gyors belépési lehetőség azoknak, akik szeretnének egy személyre szabott, hatékony, eredményorientált online edzésprogramot profi támogatással.

Ha szeretnéd az egyik kedvezményes helyet, küldd el üzenetben a kódot és az e-mail címed:

Kód: START50

A helyek limitáltak, ne hezitálj sokat!

08/12/2025

⚡Az elmúlt 2 hónapban végig azon dologztam a háttérben, hogy egy teljesen új online coaching felületet és rendszert hozzak létre, melyet boldogan osztok most meg veletek.
⚡Az új rendszer 2026 januárjában indul el, így arra gondoltam, hogy az első két jelentkező teljesen inegyenesen veheti igénybe 2 teljes hónapra.

31/10/2025

🎃Egy laza edzés így Halloween estére.

14/10/2025

FIGYELEM❗️
Jelen posztban látott videók és olvasott sorok akár a nyugalom megzavarására is alkalmasak lehetnek❗️
Továbbá az egész csak a képzelet szüleménye, a valósággal semmilyen féle valós kapcsolata nincs❗️
Kérek szépen mindenkit, hogy kezeljétek helyén a lentebb látottakat, és olvasottakat (🤡)❗️

🤡
Ezúttal a nem teljestestes edzést hozam nektek, hanem egy láb edzést 1-2 finomsággal.

A bemelegítést nem vettem fel, de természetesen nem maradt az sem ki. 35 percet vett igénybe.

1. gyakorlat: Guggolás hosszú kötéllel és gumiszalaggal a lehető legtöbb irányból - Fontos kiemelni, a gumiszalagok fontosságát, a gyakrlat annál hatékonyabb, minél több irányból használsz gumiszalagot. A csiga természetesen az ellenállást adja, míg a láb emelés már a PRO verzió, te csináld csak anélkül, mert másképp úgy sem megy.

2. gyakorlat: Guggolás keretben pattogva, mint 🐐💩a deszkán - Nagyon fontos az erőgyakorlatok helyes kivitelezése. Szigorúan minimális mozgástartományban, hogy a térdre ne helyezzünk semmiféle terhelést, illetve, hogy megelőzzük a térdek lábújjak elé történő kicsúszását.

3. gyakorlat: Merevgerinces felhúzás - Egy újabb erő gyakorlat. A munkasúly helyes kiválasztás tök egyszerű: A teremben található legnagyobb egykezes súlyzóval csináld, edzettségi szinttől függetlenül. Fontos, hogy a gerincedben akkora kérdőjel legyen, hogy a mamut sonkáját is fellehessen akasztani rá a kamrában, ha ez nincs meg, ne is álmodj róla, hogy formás feneked lesz.

4. gyakorlat: Lendületből végzett ritmusos guggolás vállbólnyomással - Tipikus egyszerű gyakorlat, csak ritmust kellj találj hozzá, ha ügyes vagy kb. 10 perc alatt megvan és mehet is az edzés. Nagyon fontos, hogy semmiféleképpen sem próbáld meg kontrollálva csinálni, mert az csak az ellenkezőját fogja okozni.

5. gyakorlat: Kitörés oldalemeléssel kombinálva - Kötelező befejező gyakorlat. Próbáld teljesen ritmustalanul és össze-vissza csinálni, váltogatva a kilépéssel együtt történő oldalemelést és az egy ütemmel később történő oldalemelést az izom sokkolás érdekében. Mert ez az izomfejlődés kulcsa, hogy ne tudja mit is kell csinálnia.

Szűkösen jutott idő a levezetésre, így az nem volt. Viszont kifele menet a buszra várva elpöffent***em 2 szál jó kátrányos 🚬, csak, hogy a tüdőt is edzuk, illetve ráküldtem egy citromos 🍺-t. Természetesen edzettünk, így csak a 2%-osat vettem meg. Önuralom is van a világon.

24/09/2025

🟢Na nem mintha akármi probléma lenne a jól megszokott pizzával, de hátha most épp erre van szükséged.

🟢Sőt a videóban található tészta akár kenyér és zsemle helyettesítésére is jó lehet.

🟢A tészta alapját a quark adja aminek egészen magas a fehérjetartalma, így megnövelve a tészta fehérjetartalmát.

⚡Hozzávalók (3 kisebb pizzához):
🍝Tészta:
- 250g Quark (0%)
- 140g teljekiőrlésű tönkölybúza liszt
- 1/2 csomag sütőpor
🍕Feltét:
- kb. 75ml házi pizza szósz
- 50g Dulano csirkemell szeletek (Jalapenho ízben)
- 30g reszelt pizza mozzarella (Spar)
- 50g light mozarella (Spar)

🔋Kalória tartalom (1db pizzának):
⚡Energia: 298kcal
⚡Fehérje: 26g
⚡Szénhidrát: 40g
⚡Zsír: 5g

11/08/2025