14/10/2025
FIGYELEM❗️
Jelen posztban látott videók és olvasott sorok akár a nyugalom megzavarására is alkalmasak lehetnek❗️
Továbbá az egész csak a képzelet szüleménye, a valósággal semmilyen féle valós kapcsolata nincs❗️
Kérek szépen mindenkit, hogy kezeljétek helyén a lentebb látottakat, és olvasottakat (🤡)❗️
🤡
Ezúttal a nem teljestestes edzést hozam nektek, hanem egy láb edzést 1-2 finomsággal.
A bemelegítést nem vettem fel, de természetesen nem maradt az sem ki. 35 percet vett igénybe.
1. gyakorlat: Guggolás hosszú kötéllel és gumiszalaggal a lehető legtöbb irányból - Fontos kiemelni, a gumiszalagok fontosságát, a gyakrlat annál hatékonyabb, minél több irányból használsz gumiszalagot. A csiga természetesen az ellenállást adja, míg a láb emelés már a PRO verzió, te csináld csak anélkül, mert másképp úgy sem megy.
2. gyakorlat: Guggolás keretben pattogva, mint 🐐💩a deszkán - Nagyon fontos az erőgyakorlatok helyes kivitelezése. Szigorúan minimális mozgástartományban, hogy a térdre ne helyezzünk semmiféle terhelést, illetve, hogy megelőzzük a térdek lábújjak elé történő kicsúszását.
3. gyakorlat: Merevgerinces felhúzás - Egy újabb erő gyakorlat. A munkasúly helyes kiválasztás tök egyszerű: A teremben található legnagyobb egykezes súlyzóval csináld, edzettségi szinttől függetlenül. Fontos, hogy a gerincedben akkora kérdőjel legyen, hogy a mamut sonkáját is fellehessen akasztani rá a kamrában, ha ez nincs meg, ne is álmodj róla, hogy formás feneked lesz.
4. gyakorlat: Lendületből végzett ritmusos guggolás vállbólnyomással - Tipikus egyszerű gyakorlat, csak ritmust kellj találj hozzá, ha ügyes vagy kb. 10 perc alatt megvan és mehet is az edzés. Nagyon fontos, hogy semmiféleképpen sem próbáld meg kontrollálva csinálni, mert az csak az ellenkezőját fogja okozni.
5. gyakorlat: Kitörés oldalemeléssel kombinálva - Kötelező befejező gyakorlat. Próbáld teljesen ritmustalanul és össze-vissza csinálni, váltogatva a kilépéssel együtt történő oldalemelést és az egy ütemmel később történő oldalemelést az izom sokkolás érdekében. Mert ez az izomfejlődés kulcsa, hogy ne tudja mit is kell csinálnia.
Szűkösen jutott idő a levezetésre, így az nem volt. Viszont kifele menet a buszra várva elpöffentettem 2 szál jó kátrányos 🚬, csak, hogy a tüdőt is edzuk, illetve ráküldtem egy citromos 🍺-t. Természetesen edzettünk, így csak a 2%-osat vettem meg. Önuralom is van a világon.
