01/04/2025
Szeretném megosztani veletek a mai (04. 01. 🤡) teljes te**es edzésem!
Bemelegítés: 45 percet mobilizáltam és nyújtottam az edzés előtt.
1. Gyakorlat: Fekvenyomás szűk, közepes és széles fogással. Szünet nélkül minden fogásban 10 ismétlést végeztem. A gyakorlat csak akkor ér valamit, ha rángatom a rudat, mintha nem lenne holnap.
2. Gyakorlat: Lehúzás mellhez. 4x4-8 ismétlés szintén rángatva a legnagyobb súllyal amit csak letudsz húzni.
3. Gyakorlat: Szuper szettben végzett karhajlítás és nyújtás. 5x30 ismétlés. Szigorúan kis súllyal és egymás után, hogy megfelelően sokkolni tudjuk az izomzatunkat.
4. Gyakorlat: Séta gumiszalaggal a térd körül. 3km- alatt meg se állj, így fog csak igazán a kezdődő valgusod előrehaladottabb állapotba kerülni.
5. Gyakorlat: Guggolás csigán. Legjobb gyakorlat arra, hogy éppen ne kapjon extra terhelést a terhelni kívánt izomcsoport. Csináld holnap reggelig akkor biztosan kap majd annyi terhelést a lábad, mintha keretben guggolnál súllyal a hátadon 3 sorozatban.
6. Gyakorlat: Két csigás guggolás madárijesztő módra (személyes kedvencem). Az izom sokkolása mellett a körülöttünk edzőket is sokkolni kell az optimális izomfehérjeszintézis érdekében. Minél színesebbek rajtad a gumiszalagok, annál erősebb vagy.
Levezetés: A bemelegítés részt itt is elvégeztem.
Edzés idő: 3,5 óra
Hozzátartozik az edzéshez, hogy minden edzés végén azonnal megiszok egy fehérjeturmixot, de a pultos lányok csak 52 másodperces késéssel adták ide, így lehet a mai edzés nem ért semmit sem.
FIGYELEM❗️
A fentebb látott videók és olvasott sorok akár a nyugalom megzavarására is alkalmasak lehetnek❗️
Továbbá az egész csak a képzelet szüleménye, a valósággal semmilyen féle valós kapcsolata nincs❗️
Kérek szépen mindenkit, hogy kezeljétek helyén a fentebb látottakat, olvasottakat s vegyétek figyelembe a közlés dátumát (🤡)❗️
