Kovács Andrea - gyógytornász / személyi edző

22/07/2025

Akarom mondani “physical therapy” 😆

Nagyon korán indult ma a nap, nincs is még vége és hamarosan indul a második műszak a gyerekekkel 😆 (délutáni program ötleteket, amikkel 2 óvodást le lehet foglalni - és én pihenhetek közben 🤣🤣 szívesen fogadok 😀)

Nem tudom, hogy a póló választásom vonzotta-e ma be, de csupa pozitív visszajelzés, csökkenő panaszok és fájdalmak, egyre tökéletesebb mozgásminták, növekvő mozgástartományok jellemezték a mai napot 🥲🥲🥹🥹🥹 a leghálásabb és bevallom munkám gyümölcsének azt érzem, hogy mindez a 🫵 - ti aktív közreműködésetek révén valósult meg! 😍😍Hogy elfogadjátok a tanácsaimat, csináljátok napról napra a gyakorlatokat és bizalmat szavaztok nekem még akkor is ha lassabb a változás, javulás és nem ígérek “csodás 1 kezelès alatti gyógyulásokat” 🙏🙏 💪

́jdalomcsillapítás ́kfájás ̈lésutániregeneráció ́k

20/07/2025

Miért érdemes és hasznos tornázni a gyermekágyas időszakban?

⸻

✅ Csökkenti a tejbelövellés okozta izomfeszülést a mellkas, nyak és váll területén – megelőzve a befeszült testtartást, fejfájást, váll- és hátfájdalmat.

✅ Mérsékli a derék- és hátfájdalmat, amelyet a baba emelgetése, szoptatási pozíciók és a hormonális lazaság okozhat.

✅ Serkenti a vérkeringést, így csökkenti a lábak ödémáját, nehézláb-érzetet, megelőzi a visszerek és trombózis kialakulását.

✅ Támogatja a hasfal regenerációját, segít a szétnyílt hasizom (re**us diastasis) záródásában, fokozatosan visszaépíti a törzsstabilitást.

✅ Segíti a gátizom és a szülési sebek (gátmetszés, császármetszés) gyógyulását, keringésfokozással és finom aktiválással.

✅ Fokozza a jó közérzetet és energiaszintet, segít az anyai kimerültség és levertség leküzdésében.

✅ Segít a hormonális egyensúly visszaállításában – a mozgás endorfint szabadít fel, javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást és a depresszió kialakulásának esélyét.

✅ Elősegíti a testtudat visszanyerését, ami kulcsfontosságú az anyai önbizalom és a testkép helyreállítása szempontjából.

✅ Segít visszatalálni az „én-időhöz” – a saját testre figyelés erőt adhat a napi teendőkben, és támogatja az anyai szerepben való megérkezést.

✅ Finoman támogatja az anyai hormonrendszert és az anyatej termelést is a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásán keresztül.

🔸 Fontos azonban megjegyezni, hogy nem mindegy, mit és hogyan mozogsz!
A túl korai, intenzív terhelés nemhogy segítene, de akár hátráltathatja is a regenerációdat. Ezért érdemes mindig körültekintően választani tornát, és lehetőség szerint alapos állapotfelmérés után, lépésről lépésre, tudatosan felépített módon visszatérni a mozgáshoz.

19/07/2025

Ez egy régebbi videó, amit valószínűleg azért nem osztottam meg mert (magamat ismerve) valamiért elégedetlen voltam vele😅 (boldog karácsonyt mindenkinek 😅😂🎄)⬇️⬇️⬇️⬇️Ezeket a gyakorlatokat viszont nagyon szeretem, nap mint nap végzem én is, (és persze ti is 🙃😉) főként csípő mobilizaló gyakorlatok, amiket ülőmunka esetén mindenképp❗️, de amíg jól esik várandósan is végezhettek és persze szülés után is, ha már jól esnek ezek a mozdulatok. És ne feledd, minden apró mozgás számít! 🤸‍♀️🧘‍♀️🏊🏻🚴‍♀️🏋🏼‍♀️🏃🏼‍♀️‍➡️🚶‍♀️‍➡️

16/07/2025

Egy podcast, amit hallgass meg, ha várandós vagy / nemrég szültél, szétnyílt hasizmod van, medencefenék problémáid stb.❗️

26/06/2025

A visszajelzések mindig nagyon jól esnek, de ez a mostani különösen melengeti a lelkemet és hálás vagyok érte 😍

🤰A várandósság alatti gyógytorna hatása nemcsak a szülésig tart – rengeteget számít a regenerációban is. Egy tudatosan végigkísért várandósság, rendszeres mozgással és testtudatos jelenléttel, igazi ajándék tud lenni a testnek és a léleknek is. 🤱

És ez az Édesanya annyira nagyon tudatos volt a várandóssága alatt és persze az most is a gyermekágy ideje alatt😍🙏
Elmondhatatlanul hálás vagyok azért, hogy részese lehettem, segíthettem és külön öröm, hogy mennyire sok mindent tovább vitt magával a szülés utáni időszakra és persze Róza is 😍😍😍

20/06/2025

Interjú az EMMA Egyesület két leköszönő vezetőjével

19/06/2025

„Megállni. Lélegezni. Nem csinálni semmit. Mikor volt ilyen utoljára?”

Egy ideje szerettem volna erről írni, de mindig közbejött valami. Az ovis, sulis év végi programok, a teendők, a pörgés… talán ismerős.

Pedig néha muszáj lenne megállni. Nem a szabadság idején, nem majd „ha minden kész van”, hanem most. Csak pár percre. Leülni, lehunyni a szemed, és nem csinálni semmit – nem a tegnapon rágódni, nem a holnap miatt szorongani, csak jelen lenni.

🧘‍♀️ Figyelni a természetet, érezni a nap melegét.
☕ Érezni a kávé ízét, illatát.
🌳 Meghallani a madarakat.
És mindezt nem sietve, nem hasznosan, hanem egyszerűen csak… megengedve❗️

Tudom, sokaknak ez luxusnak tűnik.
De valójában szükséglet.
Ha nem adsz időt magadnak a lelassulásra, a tested előbb-utóbb megteszi helyetted.

Gyógytornászként rengeteg olyan panasszal találkozom, ahol a háttérben nem „csak” fizikai ok áll, hanem a krónikus stressz.
Nyakfeszülés, derékfájás, szorító mellkas, zsibbadás, reflux, fülcsengés – mind gyakori kísérői annak az életformának, ahol a feszültség állandó, a pihenés bűntudattal jár, a megállás gyengeségnek tűnik.

Pedig a test és a lélek nem választható szét.
Ha a lelked feszül, a tested követi, de ha időt adsz magadnak a jelenre, lehetőséget adsz a testednek fellélegzésre, ellazulásra.

Ezért a mozgás mellett ma már tudatosan építek be légzéstechnikákat, relaxációs elemeket, testérzékelési gyakorlatokat, vagus gyakorlatokat a tornáimba, kezeléseimbe.
⬇️⬇️⬇️⬇️
Mert hiszem, hogy a test akkor kezd igazán gyógyulni, amikor nemcsak használjuk, hanem figyelünk is rá – szeretettel, türelemmel, jelenléttel.❗️🥰

⸻

✨ Nem kell semmit „elérni”, hogy megérdemeld a pihenést.
A megállás nem gyengeség – hanem az erő forrása.

16/06/2025

Sziasztok!
Nagyon nagyon hálás vagyok a bizalmatokért és köszönöm mindenkinek, akivel eddig idén együtt tornáztam és velem gyógyult! ☺️
Most viszont picit megpróbálok megpihenni, még inkább jelen lenni a gyerekek életében és egyensúlyban tartani a rohanós, olykor káoszos életünket. 🙏
Ez csupán annyit jelent, hogy korlátozottabb óraszámban tudtok jönni és új vendéget, beteget sajnos nem tudok fogadni majd csak szeptembertől.

14/06/2025

❗️❗️:))

Érkeznek a Tökmagok 👇

Integráló szemléletű (sajátos nevelési igényű gyermekek számára is) 6 alkalmas evésfókuszú csoport indul 1,5-2,5 éves gyermekek és szüleik számára Szegeden.

Ha tapasztaljátok például:
🥐 darabos ételek bevezetésének nehézsége
🥒 válogatósság (ételek alapanyag, hőmérséklet, szín, állag szerinti szelektálása)
🍑 etetési helyzetekkel kapcsolatos nehézségek (dac, képernyő előtti étkezés)
🥕 hosszabb ideje fennálló ellenkezés az étkezési helyzetekkel szemben (sírás, kiabálás)
🫐 szülői frusztráció

A csoportba való bekerülés feltétele telefonos konzultáció Ágoston Réka- konduktor,komplex mozgásterapeuta,evésterápiás szakemberrel.

A csoport helyszíne: MeRész EMÚ - Szeged, József Attila sgrt. 2.

További részletek és jelentkezés:
Ágoston Réka - 06-20/420-04-02
Báer-Rosta Kata - 06-70/633-90-47

16/05/2025

Tudd meg, hogyan hat a születésedre és a regenerációdra az, amit a várandósság ideje alatt önmagadért teszel!
A szülés utáni regeneráció ugyanis nem a baba megszületésével kezdődik, hanem már a várandósság hónapjai alatt alapozódik meg. Minél jobban kapcsolódsz a testedhez ebben az időszakban, annál tudatosabban tudod támogatni magadat a szülésre való felkészülésben és az azt követő regenerációban is.

✨ Ebben segítek neked:

💚 Segítek kapcsolódni a testedhez azáltal, hogy jobban megismered annak változásait és működését.
💚 Ezáltal csökkenhetnek a benned lévő félelmek és szorongások, és képes leszel valóban hallgatni a tested jelzéseire.
💚 Megmutatom, hogyan maradhatsz f**t a várandósság alatt, és hogyan támogathatod a tested ebben az érzékeny időszakban – hogy az valóban a te és kisbabád egészségét szolgálja.
💚 Mit tegyél, ha fáj a hátad, derekad, nyakad, csípőd, gátad – vagy hogyan előzheted meg ezeket a panaszokat? Gyors, otthon is végezhető megoldásokat mutatok fájdalom ellen.
💚 A medencefenék izmaival sokan csak akkor foglalkoznak, amikor már kialakult valamilyen probléma – például inkontinencia vagy süllyedéses panasz. Itt megtanulhatod, hogyan előzheted meg ezeket, és hogyan készítsd fel a gátizmaidat a szülésre.
💚 Beszélünk a szülési fájdalom természetéről, annak funkcióiról, és a természetes fájdalomcsillapító módszerekről.
💚 Megtanuljuk, milyen testhelyzetek segíthetik a vajúdás folyamatát, hogyan alkalmazd őket ösztönösen.
💚 Gyakorlunk légzőgyakorlatokat – megmutatom, hogyan tudsz hatékonyan lélegezni vajúdás közben, mikor mire lehet szükséged.
💚 Megnézzük, mit tehetsz, ha „lelassul a tágulás”
💚 Beszélünk arról, hogyan kezdhetsz biztonságosan mozogni a gyermekágyas időszakban – már akár a kórházban is.
💚 Rengeteg gyakorlati tanácsot kapsz, hogy minél hamarabb jobban érezd magad a testedben a szülés után.
💚 Megmutatok alapvető hegkezelési technikákat – legyen szó császármetszésről vagy gátmetszésről –, mert a seb gyógyulása nem ér véget a varratszedéssel.

Személyesen egyéni órákon és csoportos formában is várlak szeretettel:
https://www.facebook.com/share/1AK8PJWabe/?mibextid=9l3rBW