09/02/2026
Nem szeretem az ilyen bejegyzéseket - teljesen komolytalan fb. terjedelemben beszéni róla - 🤌 úgyhogy csinálok egyet én is...:)
Viszont direkt, tudatosan és vállaltan csapongó lesz - mert ha tényleg érdemben vennénk végig a témát, akkor ez egy két éves szemeszter lenne - úgyhogy most csak játszunk!..:)
A lényeg: ismerd az átlagokat, szerezz élő tapasztalatot - és közben tanulj meg limitáltan foglalkozni ezekkal az átlagokkal - és helyette figyelni a klienst!
👀
HOGYAN ZAJLIK:
Minden sérülés más, minden test más, a „miért nem gyógyult még meg?” kérdés sokszor a természetes biológia folyamatok ignorálása.
🤚
1. Gyakori szakmai baki pl. összekeverni a fájdalom csökkenését a szöveti regenerációval.
- A kliens bármikor jobban érezheti magát, mert a fájfalmat végtelen faktor befolyásolja.
- Simán lehet, hogy egy porckorong sérülés után 2 (!) nappal már „késznek” érzi magát - biológiailag viszont a valódi munka csak ekkor kezdődik.
Edzőként vagy terapeutaként a kérdés nem csak az a kérdés, hogy fáj-e, hanem hogy hol tart a szövet a gyógyulási folyamatban.
👀
AZ ALAPELVEK - A GYÓGYULÁS 3 FŐ FÁZISA:
1.
Gyulladásos fázis: – ilyenkor jön a "takarítóbrigád",
és csinál egy jó nagy káoszt.
( citokinek, ödéma, makrofágok, neurtrofilek)
Ez a fázis olyan, mint amikor elkezded elmosni a tepsit:
- először a látszat sokkal sz@rabb mint a kiindulási állapot.
Pontosan így lesz ez a gyógyulási folyamatban is.
💪
Tipikus hibák:
- túl agresszív terhelés
- vagy teljes immobilizáció.
Vegyük át mi történik itt biológiailag:
- A sérült szövetben citokinek, makrofágok, neutrofilek dolgoznak a „takarításon”, azaz eltakarítják a sejttörmeléket, és előkészítik a terepet a kollagén-termeléshez.
Ekkor még közelben sincs a tisztességes, rendezett kollagén, csak a kezdeti fibronektin-mátrix, ami keményen érzékeny a mechanikai ingerekre.
🤚
A régi "pihentesd, ne csinálj semmit" tanács hatása:
- Ha teljesen rögzíted a területet, a szövet nem kap semmilyen fiziológiai mikro-ingert.
- A kollagénrostok „kissé véletlenszerűen” rakódnak le, nem az optimális mechanikai vonalak mentén.
- Ez azt jelenti, hogy később, amikor a terhelés megjön, a szövet gyengébb, kaotikus szerkezetű, hajlamos a "visszafájásra" vagy ismételt sérülésre.
Fontos: ezt a mechanikai orientációt a fizikai stressz ( a.k.a.: terhelés ) határozza meg, nem a passzív masszázs, hegmasszázs vagy bármilyen „külső” manipuláció.
💪
A MOZGÁS JELENTŐSÉGE A GYULLADÁSOS FÁZISBAN:
- A nyugis, fájdalomhatáron belül végzett mozgás, izometrikus aktiválás, vagy akár egyszerű keringésfokozás a gyulladásos fázisban irányított mechanikai ingerként működik.
- Ne legyél Rambó: a cél nem a nagy erő, hanem hogy a sejtek „tudják”, merre kell rendezni a kollagénrostokat.
👀
Passzív beavatkozások legendái:
Hegmasszázs, mechanikai „törés”, passzív stretching ebben a fázisban érdemben és tartósan nem befolyásolja a struktúrát, maximum érzékelési változást ad ( neuromoduláció) . Ez pszichológiailag és neurológiailag nagyon hasznos - de struktúrálisan a szövet önmagát szervezi (!) a mechanikai ingerek mentén; a „stuktúrát alakítani célzó passzív ügy” ebben a fázisban tudományosan irreleváns.
👊
2. A PROLIFERÁCIÓS FÁZIS: jöhet a rendrakás.
A kollagén termelődik mint a golyó, de még kicsit rendezetlen és gyenge. Itt dől el, hogy a szövet erős lesz vagy kaotikus - még ha a páciens már „szinte királynak” is érzi magát.
Mit tegyünk oktatóként:
- Adagoljunk intelligens, célzott terhelést!
- A megfelelő mechanikai inger irányítja a rostokat!
- A túl kevés gyengébb, "rendezetlenebb" szövetet hagy; a túl nagy inger visszaesést okoz.
Ide nem a motivációs bu****it és az akaraterő kell, hanem főleg a biológiánk tiszteletben tartása.
👏
3. REMODELLING - ilyenkor jön a finomhangolás:
A szövet határozottan erősödik, szerveződik és alkalmazkodik az új kihívásokhoz. A fájdalom itt leggyakrabban már nincs jelen, de a biomechanikai kapacitás az elején még közel sem teljes.
Teendő:
- fokozatos "visszaterhelés".
- sport-specifikus aktivitások.
Itt figyelj arra, hogy ne a fájdalommentesség legyen a zöld lámpa, hanem a kapacitás.
🤌
AZ ÁTLAGOS BIOLÓGIAI IDŐKERETEK:
Van az a mondás, hogy:
"Ha a fejed a sütőben van és a lábad a hűtőben, akkor az átlaghőmérséklet nem is olyan rossz".
Ezzel a gondolattal vedd ezeket az "átlag"-okat!
-Izom: 2–6 hét
-Ín: 6–12+ hét
-Szalag: 8–16+ hét
-Csont: 6–12 hét
- Porc: hónapok
(de tudd, hogy itt azért limitált regeneráció)
- Perifériás ideg: kb. 1–3 mm/nap
( ha mákod van és az axonok egymásra találnak. )
Szóval tudd, hogy ez a "táblázat" csak arra jó, hogy tudj mire mutatogatni, ha valaki 3 hét után teljes intenzitású plyót akar egy grade II-es bokaszalag sérülés után...
( Az ilyesmi nem „motiváció” meg "akaraterő" hanem a biológia ignorálása - amire sportolóként azért tud lenni hajlamunk. ;) )
👀
AMIT EBBEN A FOLYAMATBAN KONTROLLÁLNI TUDUNK:
- A legfontosabb: lelkesen bízni az immunrendszerünkben és a szövetet termelő blastokban. / pl. énekelhetünk nekik és biztathatjuk őket, mert ebben a játékban ők a főszereplők - bármennyire nem lesz trendi amit most írok: a fő dolgunk, hogy ne csesszük el a munkájukat. Sportolóként gyakran szoktuk!!!)
💪De hogy valami komoly is álljon itt:
Ez tényleg rajtad múlik:
- Progresszív terhelés
- Megfelelő fehérjebevitel
- Energiaegyensúly (a deficit lassítja a kollagénszintézist, úgyhogy...)
- Szunyálj (krónikus hiány rontja a gyógyulást)
- Ne dohányozz - nem menő és a kollagénszintézis is utálja.
Szóval tudd, hogy a gyógyulás ritkán naptári adat, edzőként vagy terapeutaként a feladatunk sajnos ritkán az, hogy gyorsítsuk a természetet - gyakrabban az, hogy ne akadályozzuk. ( annyira :) )
👊A PROFI GONDOLKODÁS:
Ahelyett, hogy azon rágódnál:
„Miért nem terhelhetem már meg rendesen?”
inkább kérdezd ezt:
„Ráküldöm-e a szövetre azt az ingert, amire az adott fázisban szüksége van?”
Ez egy egész korrekt irány...
( de ha választani kell, akkor inkább a blastoknak énekelj -komolyan!!! :) )
Szép hétvégét!
m.
