Mozgásműhely

07/09/2025

Nincs annál jobb érzés, amikor egy régi, kedves vendégünk évek múltán egy ilyen üzenettel simogatja a lelkünket. Köszönjük a visszajelzést és örülünk, hogy a folyamat részesei lehettünk. További jó egészséget és aktív éveket kívánunk!

16/06/2025

🍊 Ha a narancsbőr újból és újból visszatér vagy nem múlik, bármit csinálsz, annak oka van – és nem (csak) a bőrödben van a probléma.

A legtöbb narancsbőr elleni kezelés egy dologra fókuszál: a látványra.
Kenegetjük, masszírozzuk, fagyasztjuk, „megtörjük” – aztán pár hét múlva kezdődik elölről… ismerős?

📌 A valóság az, hogy a narancsbőr egy komplex testi jelzés.
A bőr csak „tükrözi”, ami belül zajlik: hormonális egyensúlytalanság, nyirokkeringési zavarok, stressz, táplálkozási hibák, életmódbeli túlterhelés.

És amíg csak a felszínt kezeljük, addig mindig vissza fog térni.
Ezért alkottuk meg a komplex narancsbőr elleni életmódprogramunkat.

💡 Ebben a 12 hetes folyamatban:
✔️ Nemcsak kezelünk – okot keresünk.
✔️ Nemcsak feladatokat adunk – megértést is.
✔️ Nem csak a tested változik – az életed is.

Ez nem csupán esztétika. Ez egy új szintű kapcsolat a testeddel.
👉 Ha szeretnél valódi megoldást, ami nem csapong, hanem egységes rendszer mentén dolgozik, akkor ez a program neked szól.

✨ Jelentkezés most indul – helyek korlátozott számban!

📩 A részletekért keress privátban!

11/06/2025

🍑 HELLO SIMA BŐR, VISZLÁT NARANCSBŐR! 💥..ez most nem egy újabb csodaszer reklámja – hanem egy 12 hetes, tudományosan összeállított életmódprogram, ami végre tényleg MŰKÖDIK. 🙌

👧Lányok, valljuk be: a narancsbőr nem válogat.
Lehetsz vékony, f**t, vagy épp teltebb, életmódváltás előtt – a kis gödröcskék akkor jönnek, ha a kötőszövet, a hormonrendszer vagy a keringés nincs a toppon.

🧡 Mi most egy olyan komplex programot hoztunk el nektek a Mozgásműhelybe, ami nem csak tüneti kezelést ad, hanem több ponton is segít a narancsbőr felszámolásában:
✔️ mozgás – személyre szabott, anticellulit fókuszú edzések
✔️ étrend – okosan, éhezés nélkül
✔️ kötőszövet- és nyirokkeringés-támogató kezelések
✔️ és ami talán a legfontosabb: tényleg megérted, miért alakult ki nálad a narancsbőr – és mit tehetsz ellene hosszú távon.

😎Képzeld el, hogy 12 hét múlva belenézel a tükörbe, és azt mondod:
„Na végre. Ez AZ a test. Ez AZ a bőr. Ez VÉGRE én vagyok.”
A program során nem csak a bőröd lesz simább, hanem jobb lesz a közérzeted, nagyobb lesz az önbizalmad, sőt az egész életed pozitív irányba változik meg.

🎯 Ha te is úgy érzed, hogy most jött el az idő változtatni,
akkor ez a program neked szól..

📩A program részleteiről kérj bővebb infót üzenetben!

💌 És ha van egy barátnőd, aki szintén csak hosszúnadrágot vesz fel akármilyen kánikula van kint – jelöld be! Ez Neki is szól!

30/05/2025

25/03/2025

Mit szólnál, ha azt mondanám, hogy ezen a nyáron bátran mehetsz strandra, vehetsz fel miniszoknyát vagy rövidnadrágot, mert nem kell már takargatnod magad? Mit szólnál, ha a feszes és narancsbőr nélküli bőr csak egy karnyújtásnyira van? Katt a linkre és lehullik a lepel! 😉

A narancsbőr sok nő számára okoz frusztrációt, és a legtöbben már számtalan módszert kipróbáltak, hogy megszabaduljanak tőle. De vajon mi az igazság? Miért jelenik meg, és miért olyan nehéz megszabadulni tőle? A legtöbb ember nem is sejti, hogy a narancsbőr nem csupán egy eszt...

02/12/2024

Te mivel indítod a hetet?

25/11/2024

Tudtad, hogy a fitball labdával végzett gyakorlatok nem csak szórakoztatóak, de rendkívül hatékonyak is?

Miért fontos a hátulsó felszíni vonal?

A hátulsó felszíni vonal a testünk egyik legfontosabb fasciális lánca, amely a talptól a fejtetőig húzódik. Ez a vonal felelős a testünk stabilitásáért, tartásáért és a mozgások koordinációjáért. Ha ez a vonal gyenge, akkor hátfájás, derékfájás és egyéb mozgásszervi problémák alakulhatnak ki.

Hogyan segít a fitball?

A fitball instabil felülete miatt folyamatosan dolgoznod kell az egyensúlyod megtartásán. Ezáltal a mélyizmok, köztük a hátulsó felszíni vonal izmai is intenzíven dolgoznak. A fitball gyakorlatok erősítik ezeket az izmokat, javítják a testtartást és növelik a stabilitást.

Milyen előnyökkel jár a hátulsó felszíni vonal erősítése?

Jobb testtartás: A megerősödött izmok segítenek megtartani a gerinc természetes görbületeit, így csökken a hátfájás kockázata.
Több erő: A hátulsó felszíni vonal erősítésével a teljes tested erősebbé válik.
Stabilabb egyensúly: A fitball gyakorlatok fejlesztik az egyensúlyérzékedet, így biztosabban mozoghatsz.
Kevesebb sérülés: Az erős törzs és a jó egyensúly segít megelőzni a sérüléseket.

Szereted a kihívásokat és kíváncsi vagy, hogy mi mindenre képes a tested? Próbáld ki te is ezeket a nagylabdás gyakorlatokat!

Ha elvesztél a gyakorlatok rengetegében, nem igazán tudod, hogy mi a neked való, gyere el a Mozgásműhelybe és segítünk neked összeállítani egy olyan edzéstervet, amely a céljaidnak és a fizikai állapotodnak is megfelel! Mikor találkozunk?

20/11/2024

"A saját testemért ÉN vagyok a felelős. Ami azt jelenti, hogy amit én most látok a tükörben, az az én eddigi életemnek a munkája."

Ha szeretnél egy ismeretterjesztő podcastot meghallgatni egészség és mozgás témakörében, meleg szívvel ajánlom Dr. Bajzik Évával készült interjút.

https://www.youtube.com/watch?v=st1DROWx7sw&ab_channel=MFB-MagyarFejleszt%C3%A9siBank

18/11/2024

A téli hónapok közeledtével fáradékonyabb, motiválatlanabb vagy? Nincs kedved semmihez, a napot is nehezebben indítod el?

Ez nem véletlen és nem vagy vele egyedül: a sötét, hideg időjárás és a napfény hiánya hatással van a mentális egészségünkre. Az évszakváltozás következtében kialakulhat szezonális depresszió, ami leggyakrabban ősszel kezdődik.
☀️A rövidebb nappalok miatt kevesebb D-vitamin termelődik, ami befolyásolja a szerotonin szintet – ez a hormon felelős a jó közérzetért.
🌙A korai sötétedés és a hideg idő fokozott alvásigényt válthat ki, ami fáradékonyabbá és lustábbá teheti az embert.
🌧A hideg és esős idő miatt kevesebb időt töltünk a szabadban, és ez is hozzájárulhat a depressziós hangulathoz.

Ha szeretnéd megelőzni a téli időszakhoz kötött rosszkedvet vagy csak egyszerűen energikusabb szeretnél lenni, próbáld ki ezt a néhány tippet! Garantálom, hogy beválik!

🚶A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet. Nincs rossz idő, csak nem megfelelő öltözet! Próbálj minél több időt aktívan a szabadban tölteni. Lehet ez kertészkedés (faültetési szezon van, csak szólok), lehet ez egy jóleső séta a közeli erdőben vagy éppen egy frissítő edzés a kondiparkban.

🌞A természetes napfény segít helyreállítani a szerotoninszintet és javítja a kedélyállapotot. Reggelente 20-30 percnyi "fényterápia" jelentős változást hozhat.

🥕A megfelelő étrend támogathatja a mentális egészséget. Fogyassz minél több színes, szezonális gyümölcsöt, zöldséget! A színek kavalkádja nem csak jobb kedvre derít, de biztosítja a makroelemek, vitaminok és ásványi anyagok változatosságát is.

📕Tervezz be kisebb célokat, amik motiválnak, és amitől úgy érzed, haladsz valamivel. Ez lehet akár egy új hobbi, tanulási cél vagy bármilyen tevékenység, ami örömöt szerez. Tölts minél kevesebb időt a telefonod nyomkodásával, és minél többet inspiráló könyvek olvasásával.

🫂Szociális lények vagyunk, ne szigeteld el magad! Tölts minőségi időt barátaiddal, családoddal!

Oszd meg a kommentek között a saját bevált tippjeidet, vagy jelöld meg azt a barátodat, akinek hasznos lehet ez a poszt!

14/11/2024

A harántterpeszben végzett guggolás egy remek egyensúly- és izomerősítő gyakorlat, amely az alsótestet célozza meg, miközben a törzset is bevonja a mozgásba. Ha szeretnéd fejleszteni a lábaid erejét, növelni a stabilitásod és javítani az egyensúlyérzéked, ez a gyakorlat tökéletes választás!

Miért érdemes végezni?
👉 1. Egyensúly és stabilitás fejlesztése:
A harántterpeszes helyzet arra kényszeríti a testet, hogy folyamatosan egyensúlyozzon, fejlesztve az egyensúlyt és a stabilitást.

👉 2. Térd- és csípőerősítés:
Ez a gyakorlat különösen hatékony a térd- és csípőizmok erősítésére, ami segít a mindennapi mozgások és sporttevékenységek során szükséges erő és kontroll elérésében.

👉 3. Fokozott izommunka kettlebellel vagy kézisúlyzóval:
Attól függően, hogy melyik kezedben tartasz súlyt, egy kicsit másképp dolgoztatja meg a gyakorlat a farizmokat. Ha az elöl levő lábbal azonos oldalon van a súly, elsősorban a nagy farizom (m. gluteus maximus) dolgozik, ha ellentétes oldalon van a súly, akkor a közép farizom (m. gluteus medius) aktiválódik, hogy stabilan tartsa a medencét. Ha egyhe törzsrotációval a súlyt az elöl levő lábad fele mozdítod, akkor a nagy és a közép farizom is azonos mértékben vesz részt a mozgásban.

☝️ Ha most ismerkedsz ezzel a gyakorlat-típussal, kezdd el testsúllyal, majd amikor már magabiztos vagy a mozgásban, súlyzót vagy kettlebellt is foghatsz a kezedbe, hogy növeld az intenzitást.

A harántterpeszes guggolás egy remek módja annak, hogy erősítsd a lábad izmait, miközben az egyensúlyérzékedet és a stabilitásodat is fejleszted. Ne hagyd ki az edzéstervedből! 💪

A posztjaink célja, hogy hasznos és inspiráló tartalmakkal töltsük meg a közösségi médiát – ne pedig időrabló szeméttel! Ha Te is hiszel abban, hogy ezeknek a felületeknek értéket kell adnia, oszd meg ezt a posztot – adj esélyt másoknak is arra, hogy egészségesebb és aktívabb életet élhessenek!

12/11/2024

A lógás nemcsak a gyerekek szórakozása, íme néhány érv, hogy miért érdemes felkapaszkodni egy húzódzkodórúdra vagy akár egy mászókára! 👇

🦴 1. Javítja a gerinc és a vállak egészségét
A lógás segít tehermentesíteni a gerincet, különösen, ha sokat ülsz. Az egyszerű, gravitációs húzás kinyújtja a csigolyákat, csökkentve a nyomást, ami jótékony hatással lehet a hátfájásra is. Emellett a vállak stabilitását és mozgástartományát is fejleszti, ami segít a helyes testtartás megőrzésében.

💪 2. Erősíti az izomzatot
Lógás közben a felsőtested izmai – a hát, a vállak, a karok és a hasizom – folyamatosan dolgoznak, hogy megtartsanak. Így a lógás erősít és tónusosabbá teszi a felsőtestet anélkül, hogy megerőltetnéd magad.

🔥 3. Javítja a fogáserőt
A lógás nagyszerű módszer a fogáserő növelésére. Mivel a kezednek és az ujjaidnak meg kell tartaniuk a tested súlyát, rendszeres gyakorlással növelheted a szorítóerőt, ami a mindennapi tevékenységeknél is hasznos lehet. Tudtad, hogy a fogáserő az általános izomerő mérője is, amely összefüggésbe hozható a test egészségi állapotával és az életminőséggel?

🧘 4. Segít a stresszoldásban
A lógás lehetőséget ad a teljes test ellazítására. Ahogy a tested "elengedi" magát, az izmaid is feszültségmentessé válnak, ami nyugtató hatással van az idegrendszerre is. Pár percnyi lógás után könnyebben lélegezhetsz, és jobban érzed magad mentálisan is.

⚖️ 5. Fejleszti a testtudatot és a koordinációt
A lógás különleges érzékelést, propriocepciót igényel, ami segít abban, hogy jobban érzékeld a tested helyzetét a térben. A rendszeres lógás segíti az egyensúlyérzéket, és javítja a testkoordinációt, ami más mozgásformákhoz is előnyös lehet.

Tipp: Próbálj meg napi pár percet lógni egy húzódzkodórúdon, vagy keress egy parkot, ahol kipróbálhatod! Kezdd rövidebb időkkel (ne lepődj meg, kezdőként 10-15 másodperc is már kihívást jelenthet), és fokozatosan növeld a lógás időtartamát. 🕒

Ha alacsonyabb rúdat találsz, nyugodtan érintsd le a lábad a talajra, de próbálj minél kevesebbet támaszkodni rajta, törekedj, hogy minél inkább karból tartsd magad!

Te próbáltad már ezt az egyszerű gyakorlatot? Oszd meg velünk a tapasztalataidat kommentben! 💬