08/01/2026
Mit jelent valójában a hosszú, egészséges és mozgásban szabad élet és miért nem lehet ezt egyetlen posztban elmondani?
Az elmúlt hónapokban, mióta ezen az oldalon rendszeresen foglalkozom a longevity témájával, s az elmúlt években, mióta aktívan gyakorlom az életmódváltást, egyre világosabbá vált számomra, hogy a hosszú és egészséges élet nem egyetlen szokáson, nem egyetlen „hack-en” és nem egyetlen jó döntésen múlik.
Hanem egy összetett rendszer, amelynek sok, egymással összefüggő eleme van.
A mellékelt ábra ezt a rendszert próbálja meg egyben megmutatni azokat a fő tényezőket, amelyek a várható és az egészségben eltöltött élettartamot, valamint a mozgásban szabad, jó életminőségű éveket meghatározzák.
Vannak köztük:
• életmódbeli tényezők (mozgás, táplálkozás, alvás, stressz),
• biológiai és fiziológiai mutatók (izomtömeg, VO2max, HRV, mitokondriális működés),
• társadalmi, környezeti és genetikai hatások,
• krónikus betegségek és szűrővizsgálatok,
• valamint olyan „rejtett tengelyek”, mint a gyulladásos és metabolikus állapot.
Ez a térkép lesz 2026-ban a vezérfonalam. Nem feltétlen sorrendben haladva, hanem a puzzle darabkáit egyenként kibontva, megértve, majd később egymás mellé illesztve.
Ami az elmúlt időszakban számomra különösen tanulságos volt, egyetlen-egy téma, például a mozgás, a cukorbetegség, krónikus betegségek előfordulása és hatása a várható élettartamra, nem vagy nehezen érthető meg korrekt módon néhány mondatban.
Ahhoz, hogy valóban lássuk, mi miért számít, és hol van a beavatkozás valódi pontja, gyakran mélyebb háttérmagyarázat, kutatási eredmények, adatok, összefüggések és időbeli gondolkodás szükséges.
Ezért egyre inkább azt érzem, hogy bár a Facebook jó belépési pont, önmagában nem mindig elég.
Karácsonyra a feleségemtől ajándékba kaptam egy weboldalt, amelynek részletein még dolgozunk, de már most látszik, a longevity tudás bemutatására több formára is szükség lehet.
Gondolkodom ezért például hírlevélben, strukturált edukációs anyagokban, előadásokban, de ha felmerül az igény (és időm engedi) akár YouTube-videókban és online képzésekben is.
Nem kapkodva, hanem tudatosan.
Egy egy téma utánolvasására, kifejtésére elég sok időt igyekszem szánni, emiatt türelmüket kérem. A család és a szakmai munkám, no meg a longevity aktivitások mellett igyekszem hobbiként kezelni ezt a témát, visszajelzéseik, javaslataik inspirálnak, tanulok belőlük.
(Azt azért biztatásként mondom, hogy ha a longevity témával egyre aktívabban foglalkozunk, van időnk. Mivel egy egy pozitív életmód faktor megvalósításával mindinkább kitolódik a krónikus betegségek megjelenése, a várható élettartam, megélhetjük az un. „longevity velocity escape” jelenséget, amikor jelentősen növekszik a várható élettartamunk, így a beavatkozásra rendelkezésre álló idő is, amivel meg még több tudással még több érdemi lépést tehetünk...
A hosszú és egészséges élet nem „önmagától” történik meg a mai civilizációs környezetben. Figyelmet, megértést és erőfeszítést igényel. Egy látványos kép vagy egy rövid videó inspiráló lehet, de nem elég ahhoz, hogy valóban megértsük, hogyan érdemes úgy változtatni az életmódunkon és a szemléletünkön, hogy az érdemben befolyásolja az életkilátásainkat.
Ráadásul ma egyfajta longevity-káoszban élünk, különböző szakmai háttérrel egyre többen, egyre több csatornán, egyre több információt zúdítanak ránk. Ezek koherens egységgé gyúrása komoly kihívás, és legalább ilyen kihívás az is, hogy ezeket a változtatásokat fenntarthatóvá, mérhetővé és hosszú távon élhetővé tegyük.
Ez is tudás. És ezt a tudást is szeretném itt, lépésről lépésre, közösen építeni. Ezt én is folyamatosan tanulom.
2026-ban ezen az úton szeretnék tovább haladni.
