A mindennapok egyensúlya

22/11/2025

MIT TUD AZ EGÉSZSÉGES FELNŐTT ÉN-ÁLLAPOT?
Mit értünk az alatt, hogy az egészséges felnőtt két lábon áll? Mit jelent az, hogy van egy piros lábas és egy kék lábas út? Hogyan lehetnek ezek egyensúlyban? Sokat kérdeztek tegnap, aminek nagyon örültem! Hogyan csináljam? Mi van, ha ott a helyzetben nem sikerül? Mi van, ha elveszítem ezzel egyediségemet, egyéni színeimet? Mi van, ha a domináns megküzdő mód annyira a lényegemmé vált, hogy ez tűnik ön-azonosnak? Jól érzem-e azt, hogy nekem azt kell gyakorolnom, hogy .... Úgy látom, hogy jobban járok, ha ezentúl a kék oldalt bekapcsolva kommunikálok, az ugye egészségesebb? ... És még sorolhatnám tovább! Bevonódtak, lelkesek, ön-reflektívek, terveznek, felismernek, szembesülnek, próbálkoznak és csodálatosak mindannyian!
Kép: saját fotó

21/11/2025

SZERDÁN UTÁNAJÁRTUNK
annak, hogy mi az, ami utat nyithat bennünk, hogy beengedjük a világunk középpontjára a sunyi, bántó, szorongató negatív gondolatokat. Mi nyit utat a ravaszkodásnak, a manipulációnak, hogyan válunk kiszolgáltatottá, akár kitetté különböző ártó hatásoknak? Számtalan hiedelem, korábbi tapasztalatok és az élettörténet nyújthat magyarázatot. Mire bukkantunk? A befolyásolhatóságra, a naivitásra, a túlzott empátiára, a sajnálatra, a kevés önbizalomra, a félelemre, a nem-et mondás képességének hiányára, saját kicsiségünkre, törékenységünkre és arra a tapasztalásra, hogy a nagyobb elveszi, amit akar.
Kép: saját fotó

10/11/2025

SZORONGÁSAINK ÉS FÉLELMEINK
Önismereti mesecsoportunkban félelmet és szorongást keltő gondolatok nyomába eredünk. Hogyan nyitunk utat ezen gondolatoknak? Mi az bennünk, ami lehetővé teszi azt, hogy beférközzenek és idővel, akár uralják az életünket, a testünket és a lelkünket. Hogyan nyerhetünk kontrollt a belső bizonytalanság felett? Hogyan lehetünk újra otthon önmagunkban? Sikerülhet-e kiűzni magunkból eme gondolatokat? Milyen minőséget szükséges magunkban mozgósítani ahhoz, hogy boldoguljunk a szorongásaink leküzdésével? Milyen segítő érkezik a mesében, amikor a betolakodó gondolatokkal szeretnénk elbánni? Mit tud az a segítő, amit én nem? Egy izgalmas orosz állatmese vezet bennünket e kérdések megválaszolásában.

Kép forrása: Andreas Neumann on Pixabay

Olvass tovább: https://pszichologusszeged.webnode.hu/news/szorongasaink-es-felelmeink/

27/10/2025

NO DE MI VAN A KÉPEN?
Sématerápiás műhelysorozatunk harmadik alkalmán a belső kritikus sémamóddal dolgoztunk. A csoport belső kritikusát megjelenítettük, készítettek egy képmást, ami nagyon ijesztőre sikerült. Megszabadultak azoktól a negatív üzenetektől, amik sértik az alapvető szükségleteket. A sématerápia ebben másképpen gondolkodik, mint más irányzatok (pl. belső családrendszer terápia). A sématerápiás megközelítésben célunk ennek a kritikus, büntető, bűntudatkeltő vagy éppen fenyegető hangnak a lehalkítása, kikapcsolása, ellenpontozása - próbáljuk elküldeni, az erejét valamint a mindennapjainkra gyakorolt hatását minimalizálni. Ugyanis, ami jó belőle, ami előrevisz, az mind átmenthető az egészséges felnőtt részünkbe, onnan működtethető tovább azzal az óriási különbséggel, hogy nem fogja sérteni és frusztrálni az alapvető érzelmi szükségleteinket.
Szóval: mi van a képen? A belső kritikus, illetve az, ami maradt belőle. Ide eljutni sem volt egyszerű, hiszen amint megfogalmazódott egy késztetés arra vonatkozóan, hogy mit tennének ezzel a képmással, rögtön bekapcsolt a belső kritikus és mindenféle elmarasztaló, vagy éppen bűntudatkeltő üzenetekkel próbálta elérni, hogy fennmaradhasson. Pontosan arról szerezhetett a csoport tapasztalatot, ahogyan ez a mód működik a csoporton kívül, a valós életünkben.

Kép: saját felvétel

17/10/2025

ÖNISMERET A MESÉK ÚTJÁN
A héten megérkeztek a mese vándorok, akik vállalták, hogy kilenc hónapon keresztül, kilenc történet segítségével egy bátor belső utazásra indulnak, mely során belepillantanak a tükörbe. A tükör igazat mond, megmutatja, hogy éppen miben vagy. Első alkalommal egy mongol teremtéstörténet kérdezett oda nekik. Izgalmas látni azt, ahogyan megérkeznek, belépnek és létrejönnek kapcsolódások, a hasonlóságok mentén megtartó fonalak szövődnek a térben, míg a különbözőségek elfogadása újabb láthatatlan köteléket képez. Egy hónap múlva tovább szőjük.

Ja és még fotózni is elfelejtettem az elején, így maradt a vége.

11/10/2025

A SÉMATERÁPIÁS MUNKÁBAN
azt szeretem a legjobban, hogy a megtapasztaláson, élményalapú munkán keresztül tanulhatunk önmagunk működéséről. A csoport sématerápiában erre óriási lehetőség nyílik, hiszen többen vagyunk, minden én-rész megjeleníthető valamely résztvevő által a térben. Így egy időben tudnak megszólalni a sémamódok, ami sokkal életszerűbb, hiszen amikor triggerelődünk (benyomják rajtunk a gombot) és aktiválónak a sémáink, akkor a módváltások gyorsan következnek be.
Tegnap az önismeretüket sématerápiás szemléletben mélyíteni kívánók azt tapasztalhatták meg, hogy mi történik bennük, amikor bekapcsol valamely mélyen gyökerező hiedelemrendszer, és mi lesz az útja e helyzetekben a viselkedésük megváltoztatásának. Ki is az az egészséges felnőtt? Mit tud? Hogyan kapcsolódik a különböző én-részekhez, mi a stratégiája?


Kép: saját fotó

08/10/2025

Itt is szeretném ezt megosztani, mert nagyon megérintett, nagyon elgondolkodtató, amiről Bajzáth Mária ír, s remélem, hogy cselekvésre sarkall bennünket! Olvassátok végig!

Az elmúlt 9 napban meséltem gyerekeknek, felnőtteknek, szabadban-teremben, Magyarországon, külföldön. Meséltem hosszút és rövidet, sírósat és nevetőset. Találkoztam 12 osztálynyi gyerekkel és 5 felnőttcsoporttal. Rengeteg kilométert utaztam, keveset aludtam. Felemelő és sokkoló élményeim egyaránt voltak, különleges találkozásokban, beszélgetésekben volt részem. A NÉPMESE NAPJA 9 napig emelt magasba és rántott a mélybe, sodort, húzott-vont, tartott ébren és éberen. Most fordul a szél… És a pár nap pihenőidőben muszáj feltennem a kérdéseket: mi lesz azokkal a gyerekekkel, akik 5 percet is csak nehezen tudnak figyelni, és mi lesz azokkal, akik figyelni akarnak, de nem hagyják őket? Mi lesz azokkal, akiknek nem működik a képzeletük, akik elképzelni sem tudják? Mi lesz azokkal, akiknek 10 évesen mindenről a szexualitás jut eszébe? Mi lesz azokkal, akiknek soha senki nem mesél? Mi lesz azokkal, akik azért várták a mesét, mert tudták, hogy előtte kapnak ételt, és meg kellett őket etetnünk mesélés előtt, hogy figyelni tudjanak? Mi lesz azokkal, akik azt mondják a mese végén 9! évesen, hogy kár, hogy csak a mesében győz az igazság?


A képet Bach Máté készítette rólam.

29/09/2025

SÉMAMÓDJAIKKAL ISMERKEDTEK AZ ÖNISMERETI ÚTJUKAT JÁRÓK PÉNTEKEN
Azokról az én-részekről tanultak, amelyek a sémaaktiváció hatására kapcsolnak be: a gyermeki részekről, a megküzdő részeikről, ahogyan próbáltak nehéz helyzeteket túlélni korábban (alárendelődtek, elkerültek vagy túlkompenzáltak), valamint a belső kritikus részekről - a büntető és a követelő hangokról. Megismerték az egészséges felnőtt és boldog gyermek részeket, azokat az én-állapotokat, melyek többek között akkor aktívak, amikor az alapvető érzelmi szükségleteink fel vannak töltve, vagy azért tesz lépéseket, hogy a fontos szükségletek ki legyenek elégítve.
Kép forrása: https://www.linkedin.com/posts/the-sparrowhawk-practice_schematherapy-copingmodes-mentalhealth-activity-7316492613132431360-X_Na

28/09/2025

FIGYELEM!
VAN MÉG NÉHÁNY HELY - OKTÓBER 5-IG TUDSZ JELENTKEZNI.
SZERETETTEL VÁRUNK

ALKOTÓ-FEJLESZTŐ MESETERÁPIÁS CSOPORT
Önismereti fókusszal, az adott csoport szükségleteire válaszolva, válogatva a történeteket. Pszichológus vezetésével, alkotással, belső képekkel, igazmondó tükörrel. Formálódik a csoportunk, van még helyünk a Számodra.
Részletek itt:
https://pszichologusszeged.webnode.hu/news/onismereti-mesecsoport-2025/

24/09/2025

VAN MÉG NÉHÁNY HELY A BELSŐ TÁJAIKON VÁNDORÚTNAK INDULÓK CSAPATÁBAN

ÖNISMERETI CSOPORT FELNŐTTEKNEK SZEGEDEN
Kilenc alkalmas zárt csoport indul önismereti kalandozásra 2025. október 15. - 2026. június 3. között. A tükröt minden alkalommal egy-egy történet adja majd. A mesék ebben kemények és az igazságot mutatják meg rólunk és nekünk. Persze meg lehet próbálni elbújni, másra irányítani a figyelmünket, de a történetek úgy működnek, hogy nem hagynak nyugtot nekünk addig, amíg hitelesen ki nem mondjuk, hogy most ez van. Ilyenkor ebben a bölcseleti szövetben kinagyítódik valami, egy minta, egy szín, egy forma, egy részlet, ám ott van az egész-be beleszőve. Az vezet majd bennünket. Részletek a honlapon: https://pszichologusszeged.webnode.hu/news/onismereti-mesecsoport-2025/

22/09/2025

A MESEKÁRTYA CÉLZOTT KÉRDÉSEIVEL SEGÍTJÜK A TÖRTÉNETHEZ VALÓ MÉLYEBB KAPCSOLÓDÁST

HARMADIK SZINT: SEGÍTŐ BESZÉLGETÉS – MESECOACHING
A MESE MINT KÚT

Sokan keresnek meg bennünket azzal a kéréssel, hogy szeretnének mélyebb kapcsolatot kialakítani egy adott mesével, de nem tudják, hogyan. A metamorphoses-meseterápiában, a kliensekkel folytatott munkában nem adunk magyarázatot a mesék értelmezéséhez és nem fejtünk szimbólumokat sem, de már a harmadik szinten tudunk segíteni abban, hogy egy mese ne csak tükör legyen, hanem terápiás mélységek nélkül is lehetővé váljon a személyesebb és tudatosabb kapcsolódás.

Ehhez kétféle technikát használunk. Első körben a proppi mesemorfológia alapján 2015-ben kidolgozott és azóta tanított Metamorphoses Mesekártyát használjuk úgy, hogy az alapkérdésekre adott válaszok megosztásra kerülnek, majd fókuszkérdésekkel visszük tovább a beszélgetést. A cél az, hogy a mese átmeneti teréből érkező válaszokat a kliens össze tudja hangolni a hétköznapi életével.

Második körben a mesedoboz-módszert használjuk, amit Suhajda Virág tanártársunk dolgozott ki. Tavaly óta a képzés során ennek készítésére és használatára is megtanítjuk hallgatóinkat. A mesedobozok már vékony határt képeznek a segítő beszélgetés és a terápia között, tulajdonképpen átvezetnek egyikből a másikba.

21/09/2025

ALKOTÓ-FEJLESZTŐ MESETERÁPIA - ÖNISMERETI MESECSOPORT
OKTÓBER 5-IG TUDSZ MÉG JELENTKEZNI!
Többek között azt is szeretem a mesékkel való munkában, hogy az alkotásokon keresztül - festés, szövegalkotás, gyurmázás, mozgás segítségével a nem verbális síkot beemelve és megszólítva kaphatnak önmagukról benyomásokat, visszajelzéseket az önismereti útjukat járók. A történet tart egy tükröt, a csoport szintén tükröz valamit az egyén működéséről, valamint az alkotások mindegyike tükörként működik. Bele mersz pillantani?
További információk: https://pszichologusszeged.webnode.hu/news/onismereti-mesecsoport-2025/

MÁSODIK SZINT: ALKOTÓ MESETERÁPIA
A MESE MINT TÜKÖR

A mesékkel való munka második lehetősége az alkotó meseterápia, amelynek van nonverbális és verbális változata.

A nonverbális alkotó meseterápia során a Metamorphoses Mesekártya és egy mesemandala segítségével alakítunk ki kapcsolatot a mesékkel (ez háromféleképpen történhet meg). A Mesekártya kérdéseire adott válaszok az alkotó meseterápiában nem kerülnek megosztásra, helyette azokra az érzésekre, gondolatokra, asszociációkra fókuszálunk, amelyek a mesemandalával való kapcsolódás révén felszínre kerülnek. Ezeket jelenítjük meg – kötjük össze – művészetterápiás eszközökkel egyetlen alkotásban (zene, képzőművészet, tánc mozgás), majd tudatosítjuk a folyamat során keletkező felismeréseket. Akkor élünk ezzel a lehetőséggel, ha egyfelől nehezen kommunikáló emberekkel dolgozunk, vagy különösen lassú haladást igényel a terápiás munka, másfelől jól használható a kreatív energiák felszabadításában, az érzések megnevezésében, sőt az egyéni terápiás folyamatokban az esetfelvételeknél is.

A verbális alkotó meseterápia egy adott – általában rosszul végződő – mesére épül, amelyet a kliens a kritikus pontokon megváltoztathat. Terápiás hatása van egy, a terapeuta által befejezés nélkül elmondott mese befejeztetésének, vagy egy új mese létrehozásának is, ami szintén vezetett módon történik.