13/12/2025
🎄 Mit kezdj az ünnepek körüli stresszel? ✨ 3 azonnal használható stresszkezelő tipp a Létra szakembereitől 💚🪜💙
A szeretet ünnepe gyakran jár együtt egy jó adag stresszel is: ajándékvásárlás, sütés-főzés, rohanás. 💨 😰
Van 3 szuper egyszerű, a mindennapokba könnyen beilleszthető gyakorlat, amivel azonnal csökkentheted a feszültséget. 😮💨 🍃 👌
🧘🏼 A 4-2-6 légzőgyakorlat – Azonnali nyugalom
A légzés a leggyorsabb út az idegrendszer megnyugtatásához. Ezt a gyakorlatot bárhol, bármikor végezheted (akár a pénztárnál 🛒 sorban állva is!):
• Lélegezz be lassan, mélyen az orrodon keresztül, 4 másodpercig.
• Tartsd bent a levegőt 2 másodpercig.
• Lélegezz ki lassan a szádon keresztül, 6 másodpercig.
• Ismételd meg 5-10 alkalommal. A hosszabb kilégzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert (a „nyugalom” kapcsolót).
🤯 Mentális hátrébb lépés
Ha egy vita, egy rosszul sikerült sütemény, vagy a dugó 🛣 miatt elkezdesz szorongani:
• Képzeld el, hogy a jelenlegi helyzeted egy filmkocka. Két lépést hátrálsz, és kívülről nézed.
• Kérdezd meg magadtól: "1 év múlva mennyire lesz fontos ez a dolog?"
• Ez a perspektívaváltás segít elvonatkoztatni, és ráébredni, hogy a probléma valószínűleg kisebb, mint amekkorának pillanatnyilag érzed.
⏸️ "Időmegállítós" gyakorlat – Egy perc csak a jelen
A stressz egyik fő oka, hogy állandóan a következő feladaton vagy a múlton kattog az agyunk. Állj meg! 👀⏳🥱
• Válassz ki egy percet a napodból (pl. reggel a kávé kortyolgatásakor).
• Ne csinálj semmit, csak figyeld a jelenlegi élményt. Érezd a kávé melegét, hallgasd a csendet, figyeld meg a szoba színeit.
• Ez a "mini jelenlét gyakorlat" kiszakít a pörgésből, és segít visszahelyezni az irányítást a kezedbe.
❓ Neked melyik a kedvenc stresszkezelő módszered az ünnepek alatt? Oszd meg velünk kommentben! 💚🪜💙
