Four P for You

08/08/2025

Sziasztok Kedves kis csoportom!❤️🤗

A ma estére 08.08. án 8órakor
🔥 8.8.8 Oroszlánkapu – Tűzrituálé a szív felszabadítására 🔥

Azért, hogy amit a múlt nem tudott kimondani, a jelen szívben formálódjon újjá.

🌞 Mire lesz szükséged:

Egy gyertya (lehet piros, narancs vagy fehér – a szándék a lényeg)
Egy lap, toll
Egy tál víz (a szív elemének lágy megtartásához)
Valami, amit az apádra vagy egy férfi ősi vonalra emlékeztet (pl. egy fénykép, kavics, gyűrű)
Ha van, füstölő: mirha, tömjén, fahéj, szantál (tűz elemhez illő)
Csend vagy halk zene (pl. hangdrum, sámándob, vagy Lisa Gerrard énekhangja)

✨ A rituálé menete:

1️⃣ Térmegnyitás

Ülj le, és gyújtsd meg a gyertyát ezekkel a szavakkal:🕯️
„Ez a láng ma nem éget –
hanem emlékeztet.
Arra, ami bennem él,
és amit most újra akarok szeretni.”

Érintsd meg a szívedet. Lélegezz mélyen 3-szor.
Mondd ki magadban (vagy hangosan):
„Én vagyok a szívem tüze.”

2️⃣ Írás – a szív hangja
Írd le egy papírra:
– Mit nem tudtál kimondani apádnak?
– Mi az, ami benned maradt, és feszít?
– Mi az a mondat, amit szeretnél, hogy végre valaki kimondjon neked?

Lehet egy szó is, lehet egy egész levél. Nincs jó vagy rossz válasz – csak igaz.

3️⃣ Tűzátadás – elengedés és átalakítás
Tartsd a kezedben a papírt, nézd a gyertyát.
Mondd ezt:
„Most visszaadom a tűznek, amit túl sokáig őriztem magamban.
Nem a harag, nem a fájdalom,
hanem a szeretet miatt engedem el.”

A gyertya lángjánál égesd el a papírt (biztonságosan), majd dobd a hamut a vízbe.
Figyeld, ahogy megszűnik – és születik valami új.

4️⃣ Szívlégzés – visszatérés önmagadhoz
Helyezd a kezed újra a szívedre.
Képzeld el, hogy ott bent egy kis tűz gyullad.
Kicsi, de tiszta.
Mondd magadnak háromszor:

„Élek. Érzem. Lángolok.”
Ha szeretnéd, suttogj el egy üzenetet apádnak – vagy bárkinek, akit ma megszólít benned ez a fény.

5️⃣ Zárás – hála és napenergia integrálása
Fújd el a gyertyát ezzel a mondattal:

„A láng bennem tovább él.
Világít, gyógyít – és emlékezik.”

🙏 Egy záró mantra (meditációhoz vagy esti visszahangolódáshoz):

„A szívem tüze őseim szívéből lobban.
Élek a lánggal, nem félek tőle.
Nem rombolok – transzformálok.
Szeretek, emlékezem, és újjászületek.”

Készen állsz egy új ritmusra?
Egy olyan tűzre, amit már nem elfojtasz – hanem otthonoddá teszel.

Hogy teljes legyen hoztam a tűz elemhez kapcsolódó ételeket ami nemcsak táplál, hanem fokozza az életerőt, a belső hőt, a szenvedélyt és a szív energiáit.

Ezért az étel is legyen színes, intenzív ízű, melegítő hatású, vérkeringést fokozó – de ugyanakkor szeretetteljes, nem túl stimuláló, hogy a szív ne égjen ki.

Íme pár étel a tűz elem tiszteletére

🔥 „Lángoló szív” tál – sült céklás vöröslencse fasírt, sült répa-paprika mártással, rukkola-ágyon

Hozzávalók (4 adag)
Fasírthoz:

🔸200 g vöröslencse (szárazon mérve)
🔸200 g nyers cékla, finomra reszelve
🔸1 tk őrölt kömény
🔸½ tk kurkuma
🔸1 tk szárított majoránna
🔸Só, frissen őrölt bors ízlés szerint
🔸4–5 ek zabliszt (vagy gluténmentes liszt) a sűrítéshez
🔸1–2 ek olívaolaj vagy kókuszolaj a sütéshez

Mártáshoz:
🔸2 piros kaliforniai paprika (felezve, kimagozva)
🔸2 közepes sárgarépa (meghámozva, darabolva)
🔸1 kis gerezd fokhagyma
🔸1 tk friss reszelt gyömbér (vagy ½ tk szárított)
🔸2 ek olívaolaj
🔸Só, bors ízlés szerint

Tálaláshoz:
100 g friss rukkola
Pár csepp citromlé a zöldekre locsolva

Elkészítés:

1. A vöröslencse előkészítése:
A lencsét alaposan mosd át, majd tedd fel főni bő, enyhén sós vízben kb. 10–12 percig, amíg teljesen megpuhul.
Szűrd le, és hagyd kicsit hűlni.

2. A céklás fasírt összeállítása:
Egy tálban keverd össze a főtt lencsét, a reszelt céklát, a köményt, kurkumát, majoránnát, sót, borsot.
Botmixerrel a massza felét pépesítsd, hogy jobban összeálljon, a többit hagyd darabosabbra.
Keverd hozzá a zablisztet, és formázz kisebb fasírtokat vagy tallérokat.

3. Sütés:
Sütőben: 180 °C-on, sütőpapírral bélelt tepsiben 20–25 percig süsd, félidőben fordítsd meg.
Serpenyőben: kevés olajon, közepes lángon oldalanként 3–4 perc alatt süsd aranybarnára.

4. A mártás elkészítése:
A paprikát és a sárgarépát tedd egy tepsire, locsold meg olívaolajjal, és süsd 200 °C-on kb. 20 percig, amíg megpuhul és kissé megpirul.
Tedd turmixgépbe a sült zöldségeket, add hozzá a fokhagymát, gyömbért, sót, borsot, és pürésítsd krémesre.
Ha túl sűrű, kevés vízzel vagy növényi tejjel hígíthatod.

5. Tálalás:
A rukkolát helyezd a tányérra, locsold meg pár csepp citromlével.
Rendezd rá a fasírtokat, és kanalazz mellé bőségesen a paprikás-répás mártásból.

Miért tűz elem?
A vörös és narancs színek, a melegítő fűszerek és a rukkola kesernyés íze egyensúlyt teremt a tűz energiájában, támogatva a szív működését.

❤️‍🔥„Belső láng” saláta – pirított édesburgonya, sült zeller, gránátalma, menta, citromos olajöntettel

Hozzávalók (4 adag)

🔸300 g édesburgonya, felkockázva
🔸200 g zeller, felkockázva
🔸2 ek olívaolaj
🔸Só, bors ízlés szerint

Salátaalap:
🔸100 g friss rukkola vagy (tolerancia esetén) spenót vagy mángold
🔸1 kisebb gránátalma magjai
🔸1 kis marék friss mentalevél, durvára tépve

Öntet:
🔸3 ek frissen facsart citromlé
🔸4 ek hidegen sajtolt olívaolaj
🔸1 tk méz vagy agávé
🔸1 csipet chili vagy cayenne-bors (elhagyható, ha enyhébb ízt szeretnél)

Elkészítés:
1. Zöldségek sütése:
Az édesburgonyát és a zellert keverd össze az olívaolajjal, sóval, borssal.
Terítsd sütőpapírral bélelt tepsire, és süsd 200 °C-on kb. 20–25 percig, amíg kívül enyhén pirult, belül puha nem lesz.

2. Öntet elkészítése:
Egy kis tálban keverd össze a citromlevet, olívaolajat, mézet és a csipet chilit/cayenne-t.

3. Saláta összeállítása:
A rukkolát/spenótot terítsd a tányérra.
Szórd rá a sült édesburgonyát és zellert.
Szórd meg a gránátalma magokkal és a friss mentával.
Locsold meg az öntettel, és azonnal tálald.

Miért tűz elem?
A gránátalma szívélénkítő, antioxidánsban gazdag; az édesburgonya földel, a menta hűt; a citrom tisztít. Így ez az étel kiegyensúlyozza a belső tüzet, nem fokozza túl, hanem harmonizálja.

🍵 + Ital:
„Oroszlánszív tea” – rooibos, hibiszkusz, fahéj, narancshéj
– melegítő, szívbarát, antioxidánsokban gazdag

Szívesen veszem, ha megírod a tapasztalatod, érzéseidet. Tanulunk együtt általa.

Szeretettel várlak a csoportba:
👇
https://www.facebook.com/share/g/15umsdkmM2/

Köszönöm, hogy itt vagytok. ❤️🤗

09/07/2025

EGY FINOM TÁPLÁLÓ EGYTÁLÉTEL🫕

Vassal, fehérjével, jó zsírokkal és alacsony GI-vel teli megfizethető, egészséges és egyszerű étel, tökéletes reggelre, ebédre vagy vacsorára!

📑Hozzávalók
- 2 evőkanál olívaolaj-
-1 hagyma, apróra vágva
- 3 gerezd fokhagyma, durvára vágva
- 1 1/2 csésze vöröslencse
- 2 evőkanál paradicsompüré
- 2 evőkanál currypor (hisztaminnál elmaradhat)
- 1,25 l zöldségleves
- 200 ml kókusztej
- 150 g bébi spenót- vagy mángold hisztaminosoknak
-4 szabadtartású tojás
- Nagy marék szedett korianderlevél, durvára vágva

🫕Elkészítés
A maradék olajat egy nagy serpenyőben, közepes lángon felmelegítjük.
Hozzáadjuk a hagymát, a fokhagymát, a leveleket és egy jó csipet sót. Főzzük, gyakran kevergetve 2-3 percig, hogy a levelek megfonnyadjanak, majd adjuk hozzá a paradicsompürét és a lencsét, és keverjük össze, további 1 percig főzzük.
Hozzáadjuk az alaplét, és gyakran kevergetve 20-25 percig főzzük, amíg a lencse krémes és megpuhul.
Keverd át a kókusztej és a bébi spenót 2/3-át, és főzd hervadásig. Állítsd be a fűszerezést ízlés szerint, majd törj fel a 4 tojást a forró dhalba.
Fedd le és főzd alacsony lángon 6-7 percig, - a tojásokat ízlés szerint főzzük.
Fejezd be a dhalt a maradék kókusztejjel, korianderrel.

ROPOGÓS ZABKEKSZ😋

HOZZÁVALÓK:
-1,5 csésze zab (130 g)
-1 paradicsom (hámozott)
-1 evőkanál olívaolaj
-1 teáskanál paprika
-1 teáskanál fekete bors
-1 teáskanál só

Őröld meg az összes hozzávalót egy turmixgépben. Vékonyan kend viaszpapírra, formázd tetszés szerint.
180 fokra előmelegített sütőben kb. 30 percig süsd.
💚 Ropogós, kiadós és nagyon praktikus! Szuper snackként. A fenti egytál étel mellé is eheted

🌱 Egytálétel (dhal + tojás) – teljes adag:

✅ Kalória: ~1798 kcal
✅ Fehérje: ~102 g
✅ Szénhidrát: ~198 g
✅ Zsír: ~114 g
Ez a teljes fazék tartalma — ha például 4 adagra osztod, egy adag:
450 kcal | 25 g fehérje | 50 g szénhidrát | 28 g zsír

🥣 Ropogós zabkeksz – teljes adag:
✅ Kalória: ~636 kcal
✅ Fehérje: ~18 g
✅ Szénhidrát: ~88 g
✅ Zsír: ~21,5 g

Ez egy teljes sütőnyi keksz — ha mondjuk 8 darab lesz belőle, akkor egy darab:
80 kcal | 2 g fehérje | 11 g szénhidrát | 2,7 g zsír

🌱✨ Miért érdemes elkészíteni ezt a két receptet?

🍲 Egy finom, tápláló egytálétel

Ez a könnyen elkészíthető, mégis gazdag egytálétel valódi áldás a testednek és a lelkednek:

✅ Fehérje és vas:
A vöröslencse és a tojás bőségesen ellát fehérjével és vassal, támogatja a vérképzést, segít megelőzni a fáradtságot, és erősíti az immunrendszert.

✅ Jó zsírok:
Az olívaolaj és a kókusztej egészséges zsírsavakkal kényezteti a sejtjeidet és csökkenti a gyulladásokat.

✅ Zöldek, rostok, alacsony GI:
A spenót (vagy mángold) és a lencse együttesen bőven ellátnak rosttal, amik támogatják az emésztést, a stabil vércukorszintet és a bélflóra egészségét.

✅ Egyszerű és elérhető:
Megfizethető alapanyagokból, gyorsan elkészíthető, mégis teljes értékű étel — és bármelyik napszakban megállja a helyét.

🌾 FÖLD elem harmonizáló hatásai:
Ez az étel valódi „földelő” fogás. Meleg, krémes, tápláló textúrája, stabilizáló alapanyagai a gyomor-lép párost támogatják, melyek a FÖLD elem szervpárjai. Segíti a gyökereidet megerősíteni, és segít „megérkezni a testedbe”, lelassulni, biztonságban érezni magad.
Tökéletes választás, ha szorongsz, szétszórtnak érzed magad, vagy egyszerűen csak belső nyugalmat keresel.

🥣 Ropogós zabkeksz

Ez a keksz remek, ha valami rágcsálnivalót keresel, ami nem terheli meg a szervezeted, mégis laktató:

✅ Teljes kiőrlésű rostok:
A zab rostjai segítenek egyensúlyban tartani a vércukrot, és táplálják a bélflórát.

✅ Vitaminok, ásványok:
A paradicsom és a paprika enyhe C-vitamin tartalma segíti a vas felszívódását, az olívaolaj pedig szintén hozzájárul a gyulladáscsökkentéshez.

✅ Praktikus snack:
Ropogós, egyszerű, jól tárolható — akár utazáshoz, akár egy csésze teához tökéletes kísérő.

🌾 FÖLD elem harmonizáló hatásai:
A keksz „ropogós stabilitása”, a zab földies, nyugtató energiája segít biztonságérzetet adni és egy kicsit lelassítani a nap forgatagában. Könnyű, mégis „tart” — pont, ahogy a Föld elem tanít.

✨ „Amikor a tested és a lelked is jól lakik, a gyökereid is erősödnek. Kapcsolódj a Földhöz — egy falatban, egy lélegzetben.”
Szeretettel:❤️🤗J.L

Mégtöbb recepteket egészségvédő tanácsokat itt👇 https://www.facebook.com/share/g/18p5m2AL7L/ találsz

gyere a csoportba❤️🤗

24/06/2025

A Szent Iván-éj az egyik legősibb és legmágikusabb ünnepünk – mélyebb, mint gondolnánk. Olyan, mintha a természet ilyenkor suttogna: „Most figyelj! Most minden megmutatja magát, ami eddig rejtve volt.

Az este – a tűzé, a szertartásoké, a varázslaté.

Ekkor az ősi népek tüzet gyújtottak, hogy:
🔥megtisztuljanak a múlt terhétől,
🌬️elűzzék a betegséget,
🌱megerősítsék a termékenységet – testi, lelki és szellemi szinten is.

Tűzön átugrani azt jelentette:
„Készen állok átlépni önmagam korlátait.”

Hoztam mára nektek egy otthon is elvégezhető Szent Iván-éji tűzszertartás, majd alatta egy szimbolikus, tűzenergiához harmonizáló ételötlet – hogy a test is megérezze a lélek ünnepét.

🔥 Otthoni Szent Iván-éji Tűzszertartás
(Kb. 20–30 perc, akár egyedül is, de még szebb társaságban.)

Amit készíts elő:
🕯️Egy gyertya vagy mécses (piros vagy arany színű a legszebb).
🌊Egy tál víz (a megtisztulás szimbóluma).
📝Papír és toll.
🪔Egy kis tálka, amiben papírt égethetsz, vagy egy füstölő edény.

(Opcióként gyógynövény: orbáncfű, rozmaring, levendula, zsálya – akár teában, akár füstölőnek.)

🔮 A szertartás menete:
1. Tér megtisztítása:
Kapcsolj ki minden zajt. Kapcsold le a villanyt, gyújts mécsest.
Esetleg füstölj (zsálya, tömjén, levendula).
Hunyd be a szemed pár percre, és képzeld el, hogy a fény, amit ma ünnepelsz, benned is lobog.
2. Írásos elengedés:
Fogj papírt, és írd le:
Mit szeretnél elengedni az életedből?
Milyen régi mintát, fájdalmat, félelmet cipelsz még?
Milyen szerepedet nőtted már ki?
3. Tűzbe tétel:
A mécses lángjánál égesd el ezeket a papírokat (biztonságosan!), és mondd közben:

> „Ami már nem szolgál, az most fénnyé válik. Elengedem. Átlépek.”

4. Víz általi pecsételés:
Mártsd meg az ujjad a vízben, érintsd meg vele a homlokod és a szíved:

> „Megtisztít a fény, megerősít a szeretet.”

5. Új szándék hívása:
Fogalmazz meg egy új minőséget, amit behívsz. (Pl. bátorság, igazság, szerelem, önazonosság).

Mondd ki hangosan, vagy írd le egy új papírra, és tedd a mécses mellé reggelig.

Ez lesz a lelki magod, amit most ültetsz el.

6. Befejezés:
Köszönd meg magadnak, a Földnek, az elemeknek.
Hunyd be a szemed, képzeld el, ahogy belül is lobog benned a fény.✨

🍴 Szent Iván-éji ételötlet – Tűz🔥 a tányéron

A Szent Iván-éj tüzes energiájához illik minden, ami:

🌶️fűszeres, színes, meleg,
🌞napérlelte, nyárias,
és tartalmazza a piros, narancs, arany színeket.❤️🧡💛

🌶️ Ötlet:

🔥 „Tűzlehelet tál” – Fűszeres vöröslencsés batáta curry

🌿 Hozzávalók (2–3 főre):

1 nagyobb batáta, meghámozva, kockázva
1 bögre vöröslencse (előzetesen átmosva)
1 közepes vöröshagyma, aprítva
2 gerezd fokhagyma, zúzva
1 kis darab friss gyömbér (reszelve, kb. 1 teáskanál)
1 teáskanál kurkuma
1/2 teáskanál őrölt chili (vagy ízlés szerint)
1 evőkanál kókuszolaj vagy olívaolaj
1 db paradicsom, felkockázva
1 db piros kaliforniai paprika, felkockázva
2 dl kókusztej
só, bors ízlés szerint
1 bögre barna rizs vagy köles köretnek

Tálaláshoz: friss koriander vagy petrezselyem, pár csepp lime

🍲 Elkészítés:
1. Köretet először: Főzd meg a barna rizst vagy kölest sós vízben. Közben jöhet a curry!
2. Alap megpirítása:
Egy nagyobb serpenyőben vagy lábasban hevítsd fel az olajat, dobd rá a hagymát, majd a fokhagymát és a gyömbért. Pirítsd illatosra 2–3 perc alatt.
3. Fűszerek aktiválása:
Add hozzá a kurkumát, chilit, egy csipet sót. Keverd össze, és hagyd, hogy az illatok felszabaduljanak (ez kb. 30 másodperc).
4. Batáta és paprika hozzáadása:
Szórd bele a kockázott batátát és paprikát, kevergesd, hogy mindenhol érje a fűszeres alap.

5. Lencse, paradicsom és főzés:
Add hozzá a vöröslencsét és a paradicsomot, majd öntsd fel annyi vízzel, ami épp ellepi. Főzd kb. 10–15 percig, míg a batáta puha, a lencse megfő.
6. Kókusztej hozzáadása:
Ha már minden megpuhult, öntsd hozzá a kókusztejet. Hagyd, hogy még 5 percet összefőjön, sózd, borsozd ízlés szerint.
7. Tálalás:
Tedd a curry-t egy tálra a rizs/köles mellé, szórd meg friss korianderrel vagy petrezselyemmel, és facsarj rá pár csepp lime-ot, ha szereted.

Szimbóluma:
A tűz és a föld találkozása – a tisztító energia és a belső erő összefőzve.

Étkezés előtt mondd (akár csak magadban):
> „A testem ünnepel. A lelkem új erőre kap.”

✨ Tűzmantra tálaláskor:
„Táplál a Föld, tüzesít az Ég. Ezzel a falattal új életet veszek magamhoz.”

Hűsítő italt is (pl. rózsavizes limonádét vagy gyömbéres kurkumás mocktailt), 🧉💫

A Nap édessége! 🌞🍊

Ez a desszert olyan, mintha a nyári napfény összeállt volna egy falatba – tápláló, édes, tüzes és isteni finom! Tökéletes zárása a Szent Iván-éji szertartásnak vagy vacsorának.

🍊 Szent Iván-éji napgolyók – Narancsos-fahéjas datolyagolyók

✨ Szimbolika:
Narancs és fahéj – a Nap, a melegség, a belső tűz fűszerei
Datolya – a múlt édes gyümölcse, amit most átformálsz
Mandula vagy dió – a bölcsesség és erő magjai
Kókusz – tisztaság, a női energia lágy burka

📝 Hozzávalók (kb. 12–14 kis golyóhoz):

1 bögre puha datolya (ha száraz, áztasd be langyos vízbe 10 percre)
1 bögre darált mandula vagy dió
1 teáskanál fahéj
1 kávéskanál őrölt szegfűszeg vagy gyömbér (opcionális, ha erősebb „tűz” kell)
1 bio narancs reszelt héja
2 evőkanál frissen facsart narancslé (vagy ha merész vagy: egy csepp narancsolaj)
2 evőkanál kókuszreszelék (plusz a hempergetéshez)

🍽️Elkészítés:

1. Tedd a datolyát, diót/mandulát, fűszereket és narancshéjat aprítógépbe.
2. Turmixold, amíg massza nem lesz belőle – ha túl száraz, adj hozzá narancslevet.
3. Ha kész, formázz kis golyókat.
4. Hempergesd meg őket kókuszreszelékben vagy apróra tört virágszirmokban (rózsa, körömvirág – ha van, csodásan illik ide!).
5. Hűtsd kicsit, de akár azonnal is fogyaszthatod.

Írjátok meg, hogy ha elkészítettétek.

Szeretetettel: ❤️🧡💛🤗J.L

Több recep és meditáció a Four P for you csoportba 👇
https://www.facebook.com/share/g/15mQqWRDqn/

23/06/2025

Engedd, hogy a tested meséljen.

Valami benned már most is beszél – csak eddig nem hallottad meg.
A térded remegése. A hasfájásod reggelente. Az evés utáni nehéz érzés. A sóhaj, amit lenyelsz.

🧍👂 A tested nem hazudik. Csak régóta vár arra, hogy meghallgasd.

Ezért hívlak most egy különleges utazásra – az 5 elem útján.🌱🌊🔥🌬️
Egy belső felfedezőútra, ahol nem a fejed vezet – hanem a tested.

Az első állomás a Föld elem🌱: a bizalom, az önbizalom, a megtartottság és a gyökérzet világa.

Itt foglalkozunk azzal,
– hogyan tanultad meg elengedni magad – vagy pont, hogyan nem tudod
– mit jelent számodra a biztonság,
– hogy valóban otthon vagy-e a testedben,
– hogyan tartod magad… és ki tart meg, ha te elfáradsz.

Szó lesz az önértékelésről, az evéshez való viszonyról, az elég jó vagyok-e belső kérdéséről, és persze: a gyökércsakra üzenetéről, az emésztésed nyelvéről, és a Föld ízeiről, színeiről is.

Ez nem egy szimpla workshop. Ez nem fejben történik.

Itt mozgunk, alkotunk, főzünk, nevetünk – és hagyjuk, hogy a test meséljen.

Ha úgy érzed, valami benned is meg akar érkezni végre, akkor várlak szeretettel július 5-én Szegeden.👇
https://www.facebook.com/share/16giep9ziy/

Ez az utazás ott kezdődik, ahol végre megérkezel – önmagadba.

Ha szívesen csatlakoznál a A jövő kezdete Four P for you csoportba (itt több receptek egészségvédő tanácsok várnak) :
👇
https://www.facebook.com/share/g/15mQqWRDqn/

Szeretettel:❤️🤗J.L és www.fourpforyou.hu

04/05/2025

Sziasztok kedves csoport tagok! 🤗

Ne haragudjatok már régen írtam új recepteket. Több előadásom is volt az elmúlt időszakban.

A rendezvényeken mindig kérdés még, hogy mit egyek kenyér, tészta helyett.
Most hoztam nektek pár alternatívát. Fogadjátok szeretettel. Kérlek írjátok meg a véleményeteket. Vagy hogy miről hallanátok szívesen.

A videón 📽️úgy megy sorba ahogy a receptek vannak.

RECEPTEK🥘🌯🌮

LEPÉNYKE

🔸 1tojás
🔸1 nagy cukkini (reszeljük le és facsarjuk ki jól a levét)
🔸1,5 teáskanál zabliszt
🔸 1 evőkanál olívaolaj,
🔸1 teáskanál sütőpor
🔸petrezselyem vagy kapor,
🔸 2-3 evőkanál kókuszjoghurt
🔸Só, bors, chilipor, jól

Elkészítés:
Keverd össze az összes hozzávalót, amíg el nem érjük a videóban látható állagot, osszuk 4 részre, mint a videóban, és kanállal nyomjuk meg őket. Előmelegített sütőben 180 fokon addig sütjük, amíg a teteje és az alja megpirul
Olajbogyó, paradicsom, rukkola hozzáadásával fogyasztani

EDÉNYBE KÉSZÜLT LEPÉNY

🔸 2 tojás
🔸1 evőkanál joghurt
🔸só
🔸1 nagy teáskanál útifűmaghély
🔸 1sütőpor
🔸szezámmag

Jól felverjük beleöntjük az edénybe. Olyan lesz mint egy lapos zsemle.

ZÖLD PAPACSINAT

Hozzávalók 2 fő részére:
🔸2 marék bébi spenót (vagy 1 felolvasztott spenót használata)
🔸2 tojás
🔸180 ml növényi tej
🔸3 evőkanál olvasztott vaj
🔸só és bors
🔸1 teáskanál sütőpor
🔸200 g glutén mente zabliszt

Hozzávalók az öntethez:
🔸2 evőkanál kókuszjoghurt
🔸1 evőkanál citromlé
🔸1 evőkanál kapor
🔸Só és bors

További:
🔸Lazac de lehet sonka is
🔸Kapor

Elkészítés:
A felolvasztott spenótot kinyomkodjuk, durvára vágjuk, és tojással, tejjel, vajjal és sóval pürésítjük egy tálban botmixerrel. Keverd össze a lisztet a sütőporral, és alaposan keverd össze a spenóttal.
A palacsintát (2 evőkanál tésztát) kevés olajon mindkét oldalán kevés olajon addig sütjük, amíg színt nem kapnak. Keverd össze a joghurtot a citromlével, az apróra vágott kaporral, sóval és borssal. A palacsintát megtöltjük lazaccal, tejszínes mártással és kaporral

RÖSTI WRAP

Hozzávalók 1 pakoláshoz (1-2 adag):
🔸2 közepes burgonya
🔸1 sárgarépa
🔸1 tojás
🔸2 evőkanál reszelt sajt parmezán (lehet növényi is)
🔸apróra vágott petrezselyem
🔸Só

A töltelékhez:
🔸150 g csirkemell (gyros fűszer vagy só, paprika, fokhagyma, kakukkfű)
🔸1 kis paradicsom
🔸egy marék saláta
🔸Vegaföl (All in termék) – ha nincs problémád a tejjel akkor A2 tejföl
🔸savanyúság némi feta (ha nincs problémád a tejjel)

Készítmény:
Készítsd el a rösti tésztát: A burgonyát és a sárgarépát, a sót durvára reszeljük, és rövid ideig állni hagyjuk. Ezután jól nyomd ki konyharuhával. Keverd össze tojással, parmezánnal (vagy növényi sajt) és petrezselyemmel.
Süsd meg: A keveréket sütőpapírra kenjük, és 180 °C-os sütőben kb. 25 percig aranybarnára sütjük. Alternatív megoldásként laposan sütjük meg a sütőpapír közötti kontaktrácson. (kb. 5-10 perc szendvics funkcióban)
A tölteléket megpirítjuk: A csirkecsíkokat fűszerezzük, és kevés olajon megpirítjuk.
Töltsd fel a pakolást: A kész csirkével, paradicsommal, salátával, tejföllel, savanyúsággal és némi morzsolt fetával töltsük fel.
Tálaljuk: Hajtsd össze és élvezd azonnal.😋

Szeretettel:❤️🤗J.L

15/04/2025

Sziasztok Kedves kis csoport!

🌱 Húsvét mint a test és lélek újjászületése és mi most ezen megyünk át. Tele vagyunk új ötletekkel, tervekkel ezért van, hogy már régen jelentkeztem be hozzátok.

Ahogy közeledik a Húsvét, a természet egyre hangosabban emlékeztet bennünket arra, hogy véget ért a befelé fordulás ideje – most a növekedés, a fény, és az élet újraéledése következik.

Ez az ünnep nemcsak vallási szimbólum, hanem mély spirituális és testi üzenetet is hordoz: elengedés – megtisztulás – újjászületés.

A tavasz a máj ideje, a hagyományos kínai orvoslás szerint itt érdemes elkezdeni a fizikai és érzelmi méregtelenítést is. A máj nemcsak a méreganyagokat szűri, hanem a düh, csalódottság és az elfojtott érzések energetikai központja is.

Érdemes ezért ilyenkor:
✨ Testileg:
– gyulladáscsökkentő, zöld színű zöldségekben gazdag étrenddel segíteni a májat
– kerülni a túlterhelő, nehéz, magas hisztamin- és FODMAP-tartalmú ételeket
– sok tiszta vizet inni, valamint keserű zöldeket, mint rukkola, cikória, pitypanglevél beépíteni.

💛 Lelkileg:
– gyakorolni a megbocsátást – nem mások kedvéért, hanem saját felszabadulásodért
– elengedni az önkritikát, a „kellett volna” típusú gondolatokat
– megengedni magadnak az újrakezdést

🌿 Energetikailag:
– beiktathatsz egy májtisztító teát, pl. csalánnal, gyermekláncfűvel
– használhatod a zöld színt vizualizációban: képzeld el, ahogy egy zöld fény átáramlik a tested bal oldalán, és megtisztítja a régi mintáktól
– jótékony lehet a légzőgyakorlat, illóolajok közül a citromfű vagy rozmaring
________________________________________

🥗 Tavaszi megújulást segítő, érzékeny gyomornak is kedves ételek:
1. Zöldséges köles egytál – májtámogató zöld színekkel
• párolt cukkini, brokkoli, zsengezöldbab
• friss petrezselyem és citromlé
• hidegen sajtolt olívaolaj
• FODMAP-barát, gluténmentes köles alapon
Frissítő, tápláló, mégis könnyű – ideális átmenet a téli nehéz ételek után.

2. Kukoricalisztből készült sós palacsinta medvehagymás töltelékkel
• gluténmentes, FODMAP-barát
• töltelék: medvehagyma + rukkola + A2 túró / rizstejszín
• tálalás friss zöldsalátával
A medvehagyma igazi tavaszi kincs: segíti a vértisztítást, a bélflórát, és a májat is.

3. Kókusztejes tápiókapuding főtt almával és fahéjjal
• alacsony hisztamintartalmú, nyugtató hatású
• növényi, glutén- és tejmentes
• természetes édesség, ami nem terheli túl az emésztést
Tökéletes, ha lelkileg is egy kis melegségre vágysz, anélkül hogy túlterhelnéd magad.
________________________________________

🌞 Böjthó Reggeli
🍵 Gyömbéres alma-quinoa kása
Hozzávalók (2 adag):
• 50 g quinoa (alaposan átmosva)
• 1 kis lereszelt alma (megpárolva, ha érzékeny vagy)
• 1 teáskanál friss reszelt gyömbér
• 200 ml mandulatej vagy víz
• 1 evőkanál kókuszreszelék
• csipet fahéj
• pár csepp citromlé
• édesítéshez: stevia (elhagyható)
Elkészítés:
1. Főzd a quinoát a mandulatejben (vagy vízben), amíg meg nem puhul (kb. 15 perc).
2. Add hozzá az almát, gyömbért, fahéjat, kókuszt, és forrald össze.
3. Tálaláskor pár csepp citromlé frissíti, és enyhe tisztító hatása is van.
🌿 A gyömbér segíti az emésztést és enyhe gyulladáscsökkentő. A quinoa teljes értékű fehérjeforrás és gluténmentes.
________________________________________
🌤️ Böjthó Ebéd
🥦 Zöld tavaszi zöldségleves kölessel
Hozzávalók (2-3 adag):
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 szál zöld részéből aprított újhagyma vagy póréhagyma zöldje
• 1/2 cukkini
• 1 marék brokkoli rózsa
• 1/2 csésze zsengezöldbab
• 1/4 csésze köles
• friss petrezselyem, citromlé, só
• opcionális: egy kis reszelt gyömbér vagy medvehagyma, ha van
Elkészítés:
1. A zöldségeket vágd apróra, a kölest mosd át.
2. Először az olívaolajon párold meg a hagymát, majd add hozzá a többi zöldséget és kölest.
3. Öntsd fel 700-800 ml vízzel, sózd, fűszerezd, és főzd készre kb. 25 perc alatt.
4. Tálalás előtt friss citromlével és petrezselyemmel frissítheted.
🍋 Méregtelenítő, melegítő, mégis könnyű ebéd – kifejezetten jól illeszkedik a máj-támogató böjti időszakba.
________________________________________
🌙 Böjthó Vacsora
🥗 Langyos sült cékla-saláta párolt almával és rukkolával
Hozzávalók (2 adag):
• 1 közepes cékla (megsütve vagy megpárolva)
• 1 alma (megpárolva)
• 1 marék rukkola vagy madársaláta
• 1 evőkanál hidegen sajtolt dióolaj vagy olívaolaj
• 1 teáskanál almaecet vagy citromlé
• csipet só, ha szükséges
• opcionális: pár szem tökmag vagy főtt tojásfehérje, ha extra fehérje kell
Elkészítés:
1. A céklát megsütöd előre vagy megpárolod vékony szeletekben.
2. Az almát puhára párolod enyhén, hogy ne legyen puffasztó.
3. Összeforgatod a rukkolával, meglocsolod olajjal, ecettel/citromlével, és kész.
💜 A cékla vérképző, az alma megnyugtatja a beleket, a saláta pedig élénkíti az epeáramlást. Finom, harmonikus vacsora a tavaszi időszakra.
-------------------------------------------
💫 Mit szeretnél most elengedni, hogy új élet sarjadhasson benned?

Oszd meg bátran, vagy csak hunyd le a szemed, és tedd fel magadnak ezt a kérdést – a válasz a szíved mélyén már ott van.

Szeretettel:💚🤗J.L

12/03/2025

Sziasztok!

Hoztam pár inspirációt húsmentes napokra.

Reggeli:🌱🥕🧈🥚
Póréhagyma, a répa, a feta sajt, mozzarella (lehet növényi sajt is, de el is hagyható) tojás összeér, egy csodás reggeli kerül elő. Könnyű, laktató és hihetetlenül finom.

Ebédre:
Praktikus karfiol recept 🥦
Egészséges és finom is egyben!

📌Összetevők:
• 400 g finomra vágott karfiol
• Egy csipetnyi petrezselyem
• 1 csésze főtt csicseriborsó
• 1 csésze növényitej
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál só
• Fűszerek, amiket szeretsz
• Szezámmag a tetejére

Készül:
A csicseriborsót, a tejet, a tojást, az olívaolajat, a sót és a sütőport keverjük
Adj hozzá aprított karfiolt és petrezselymet a keverékhez, és keverd össze.
Öntsd olajozott papírral bélelt tálcára, szórj rá szezámmagot és fűszernövényt.
Előmelegített 180°C-os sütőben süsd, amíg meg nem sül.

Süti😋
Fordított almás 🍏

Összetevők:
• 3 alma (reszelt)
• 1 teáskanál fahéj
• 1 ⁄2 csésze növényi tej (ha szükséges, adj hozzá 3-4 evőkanállal többet)
• 3 evőkanál olívaolaj
• 1 csésze zab
• 1 ⁄2 teáskanál só + 1 teáskanál almaecet (segít lapítani)
• 1 teáskanál sütőpor
• Felső: dió, kókuszreszelék

A készítése:
1. Az almát összekeverjük fahéjjal, zsírozott papírral bélelt tálcára kenjük.
2. Futtasd le az összes hozzávalót egy turmixgépen keresztül. Ha túl sötét a tészta, még pár kanál növényi tejet tehetsz bele.
3. Öntsd rá az almát, 180°C-on 20-25 percig sütöd.
4. Vedd ki a sütőből és fordítsd fejjel lefelé, szórj rá diót és kókuszt.

Összesen: ~1300 kcal
1 tepsi (kb 6 adag): ~217 kcal/ adag

Írjatok, hogy mi az amiről szívesen hallanátok. Lehet betegség vagy táplálkozási irányzat amit szeretnétek, hogy körbejárjunk.

Köszönöm, hogy itt vagytok❤️🤗

06/03/2025

Ha valaha is érezted, hogy tested és lelked egy kis szünetre, megújulásra vágyik, akkor ezt a léböjt-rendezvényt szívből ajánlom neked. Én már átéltem ezt a csodálatos folyamatot, és minden pillanatban értékes volt – a finom, gondosan összeállított levektől kezdve a belső csend és tisztulás mélységéig.

Nem csupán egy méregtelenítésről van szó, hanem egy igazi belső utazásról. Kenza aki ezt a programot vezeti, hatalmas odafigyeléssel és szeretettel teremti meg azt a biztonságos, támogató teret, ahol mindenki megtapasztalhatja a testi és lelki megtisztulás erejét.

Engedd meg magadnak ezt az ajándékot – egy pár nap, amikor nemcsak a tested, hanem a lelked is fellélegzik.

Szeretettel ajánlom! 💚🤗🌞🐦🌱

https://www.facebook.com/share/p/15kvTJ6yTn/

Tavaszi léböjtkúránkra hívom fel a figyelmedet.🥰
A léböjtkúra nem csak a súlyodat csökkenti, de átfogalmaz mindent!
A hétköznapok stressze elpárolog, a lelked megnyugszik. Erős leszel, megkönnyebbült, magabiztos és kiegyensúlyozott.😇

02/03/2025

Ahogy közeledünk a Húsvét ünnephez sokan elkezdik a bőjtöt.

Ehhez hoztam nektek egy kis segítséget a Kínai medicina szerint.

Az Esővíz ideje (雨水, Yǔshuǐ) a kínai holdnaptár egyik időszaka, amely február végére, március elejére esik. Ez az időszak az 5 elem tana szerint a Víz és Fa elem közötti átmenetet jelöli. A tél még érezhető, de a természet lassan ébredezik, és a nedvesség, a tavaszi csírázás energiája egyre erősebbé válik.

Ez az időjárás hatással van az egészségünkre, főként a májra és a lépre, mert a nedvesség könnyen felhalmozódhat a szervezetben, ami pangáshoz és emésztési problémákhoz vezethet. Ilyenkor fontos az emésztés támogatása és a belső meleg fenntartása, hogy a szervezet könnyen tudjon alkalmazkodni a változó környezethez.

5 elem szerinti étkezési ajánlások Esővíz idejére

🌱 Fa elem (a tavasz energiája, méregtelenítés, ébredés)
• Csírák, friss zöldségek (pl. zsenge zöldek, reteklevél, medvehagyma)
• Savanykás ízek (pl. citrom, almaecet, fermentált ételek), mert segítik a máj működését
• Zöld színű ételek (spenót, petrezselyem, zöld tea) a Fa elem támogatására
💧 Víz elem (a tél maradványai, a vesék és a mély energiák támogatása)
• Melegítő levesek és főtt ételek (pl. gyömbéres csirkeleves, mungóbableves)
• Enyhén sós ételek (hínár, miso leves, tengeri zöldségek) a Víz elem támogatására
• Fekete és sötét színű ételek (pl. fekete szezámmag, shiitake gomba, fekete bab)
🔥 Föld elem (az átmenet és az emésztés egyensúlya)
• Melegítő, könnyen emészthető ételek (pl. köleskása, édesburgonya, főtt gyökérzöldségek)
• Gyengéden fűszeres ételek (pl. fahéj, édeskömény, gyömbér) segítik az emésztést és csökkentik a nedvességet
• Lágy, édeskés ízek (pl. sütőtök, főtt alma, körte) a lép támogatására

Mire figyelj ebben az időszakban?
✔ Kerüld a túl sok nyers és hideg ételt, mert a nedvesség könnyen megrekedhet a testben.
✔ A reggelt kezdd meleg itallal (pl. gyömbéres-citromos víz), hogy támogasd az emésztést.
✔ A savanykás ízekkel óvatosan bánj, ha a gyomrod érzékeny.
✔ Mozgás: a lassú nyújtógyakorlatok, mint a qigong vagy jóga, segítik a máj energia áramlását.
Az Esővíz időszaka az újjászületés és a megtisztulás kezdete, így érdemes az étrendeddel is ráhangolódni erre a természetes ritmusra. 🌿✨

Böjtölés Esővíz idején
A kínai gyógyászat szerint ilyenkor a túl szigorú böjt nem ajánlott, mert a szervezet még gyenge lehet a téli időszak után. A cél az, hogy fokozatosan támogassuk a test méregtelenítését és erősítsük az emésztést, nem pedig kimerítsük azt.

🔸 Lágy böjt ajánlott, ami azt jelenti, hogy:
✔ Kerüld a nehéz, zsíros, túlzottan fűszeres vagy nehezen emészthető ételeket
✔ Fokozatosan csökkentsd az állati eredetű ételeket, de ne hirtelen
✔ Reggelitől estig könnyű, meleg, főtt ételeket fogyassz, a nyers és hideg ételeket csökkentsd
✔ Sok folyadék (gyógyteák, meleg víz citrommal, enyhén sós levesek)

🌅 Reggeli – Meleg indítás a napnak
A cél az emésztés felébresztése és a test melegítése.
1. Köleskása fahéjjal és sült almával
🌿 Fa és Föld elem támogatása
📝 Hozzávalók:
• ½ csésze köles
• 1 csésze víz vagy növényi tej (mandula vagy rizstej ajánlott)
• ½ alma felkockázva
• ½ tk fahéj
• 1 tk méz (opcionális)
• 1 ek pirított dió vagy mandula
• 1 ek őrölt lenmag is lehet.

🔸 Elkészítés:
1. A kölest mosd meg, majd főzd meg a vízben vagy növényi tejben.
2. Az almát süsd meg enyhén fahéjjal egy serpenyőben.
3. Keverd össze, szórd meg pirított dióval.
✨ Miért jó? Melegítő, tápláló, és segíti az emésztést a Föld elem támogatásával.

🌞 Ebéd – Könnyű, de tápláló fogás
Ebédre olyan ételt érdemes választani, ami nem terheli meg a gyomrot, de elegendő energiát ad a délutánra.
2. Gyömbéres mungóbableves édesburgonyával
🌊 Víz és Föld elem kiegyensúlyozása
📝 Hozzávalók:
• ½ csésze mungóbab
• 1 közepes méretű édesburgonya
• 1 kis darab gyömbér (reszelve)
• ½ tk kurkuma
• ½ tk római kömény
• 1 csipet só
• 4 csésze víz

🔸 Elkészítés:
1. A mungóbabot előző este áztasd be, majd öblítsd le.
2. Főzd meg a vízben gyömbérrel, kurkumával, római köménnyel.
3. Add hozzá a felkockázott édesburgonyát, és főzd puhára.
4. Ízesítsd sóval, és tálald melegen.
✨ Miért jó? A mungóbab könnyen emészthető, segíti a méregtelenítést, az édesburgonya pedig stabil energiát ad.

🌙 Vacsora – Kímélő, könnyű étel
Este érdemes olyan ételt fogyasztani, ami nem terheli meg a májat és a lépet, így segíti az éjszakai regenerációt.
3. Párolt zöldségek miso mártással és barnarizs
🌱 Fa és Föld elem egyensúlyozása
📝 Hozzávalók:
• ½ csésze barnarizs
• 1 csésze vegyes zöldség (brokkoli, cukkini, répa)
• 1 tk szezámolaj
• 1 tk miso paszta
• ½ tk citromlé
• 1 tk pirított szezámmag

🔸 Elkészítés:
1. A barnarizst főzd meg.
2. A zöldségeket párold meg enyhén roppanósra.
3. Keverd össze a miso pasztát egy kevés citromlével és szezámolajjal.
4. Tálald a zöldségeket a miso mártással és a rizzsel, megszórva szezámmaggal.
✨ Miért jó? A miso erősíti a beleket, a zöldségek segítik a méregtelenítést, a barnarizs pedig stabilizálja az energiát.

Hogyan böjtölj?
Ha szeretnél Esővíz idején böjtölni, válassz egy „lágy böjt” formát:
🔸 Reggel: Meleg víz citrommal és egy könnyű kása.
🔸 Ebéd: Könnyű zöldségleves vagy mungóbableves
🔸 Délután: Gyógytea (pl. máriatövis, pitypang a máj támogatására)
🔸 Este: Párolt zöldségek vagy meleg rizskása miso mártással
Ha több napos böjtöt tervezel, ne hirtelen állj neki, hanem fokozatosan csökkentsd az adagokat, és ügyelj arra, hogy ne hűtsd le túlzottan a testedet.

A fent említett ételek segítenek támogatni az átmenetet a télből a tavaszba, méregteleníteni a szervezetet, és erősíteni az emésztőrendszert. 🌿✨

Holnap a hajhullásról és annak okairól és megoldásokról írok.

Ha van téma miről szívesen hallanátok írjátok itt vagy a csoportban👇https://www.facebook.com/share/g/x68G8XTrR9GwadLg

Köszönöm🙏

Szeretettel❤️🤗J.L