24/06/2025
Tudom unalmas téma…
Meleg van,és itt a hőségriadó a következő hetekben🥵!
Sokan amikor rosszul vannak,fáj a fejük,szédülnek vagy görcsölnek az izmaik, akkor kérdezem tőlük mennyit folyadékot fogyasztanak, majd mondják,hogy pár pohár víz…
PÁR POHÁR ???!!
33-37 fok van az ország legtöbb részén emberek!
Nők legalább 2-2.5 liter , férfiak legalább 3 liter
Akik kint dolgoznak azoknak pedig amennyi beléjük fér.
Ezen felül nagyon fontos az ásványi anyagot pótlása!
Az ásványi anyagok közé tartoznak például a kalcium, a magnézium, a kálium, a nátrium, a foszfor, a vas, a cink és a jód. Ezeket az anyagokat változatos étrenddel lehet bevinni
Kalcium:
Források: tejtermékek (tej, sajt, joghurt), sötétzöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta), mandula, szezámmag.
Magnézium:
Források: diófélék, magvak,zöld leveles zöldségek, halak.
Kálium:
Források:paradicsom, avokádó, spenót,hal és vörös húsok.
Nátrium:
Források: Só!
Nagyon fontos a megfelelő só bevitel,főleg most a nagy melegben, ha fáj a fejed,szédülsz vagy görcsöl a vádlid akkor 1/2 teáskanál só és magnézium egyben étkezés mellé, gyorsan felszívódik és 10-15 percen belül jobban lehetsz tőle.
Vigyázzatok magatokra és igyatok sok vizet ✌🏼
KetoTeso
