Egészségfejlesztési Iroda - EFI Szekszárd

13/04/2026

✨Hétindító Gondolatok✨

„Nem az határoz meg, hogy mi történik veled, hanem az, ahogyan reagálsz rá.”

📌 Milyen helyzet volt a közelmúltban, ahol másképp is reagálhattál volna – és mit tanulhatsz ebből?
📌 Mi az az egy dolog ezen a héten, amit tudatosabban szeretnél kezelni?
📌 Ha egy apró szokást megváltoztatnál a mindennapjaidban, mi lenne az, ami a legnagyobb pozitív hatással lenne rád?

11/04/2026

💦💧A víz hete program zárásaként elkészítettük a világnaphoz kapcsolódó fotót és a TMBJK EFI munkatársai tartottak a 2. évfolyamnak érdekes előadást a vízfogyasztás és a kézmosás fontosságáról. A gyerekek sok hasznos információt kaptak, érdekes kísérleteket végezhettek. 💦💧

Köszönjük Vajdáné Éberhardt Anett, Balázs Kitti, Szücs Janka, Steinbach Luca munkáját! Egészségfejlesztési Iroda - EFI Szekszárd

10/04/2026

🎗️ Április 10. Nemzeti Rákellenes Világnap -Együtt erősebbek vagyunk!

Ma egy kicsit több fény vetül az érintettekre, a hősökre és a küzdőkre. De az Országos Onkológiai Intézet falai között ez a figyelem nem csak ma, hanem az év minden napján jelen van. Egyedi módon, egyéni helyzetekre szabva. A legfontosabb figyelem azonban az, amivel önmagunk felé fordulunk. Megelőzéssel, a rendszeres szűrésekkel adjuk magunknak a legnagyobb törődést! És így önmagunkra figyelve, prevenciós szűrésekkel, nemzetközi szintű egyedi terápiákkal, együtt sokkal erősebbek lehetünk!

10/04/2026

Tavaszi zöldek a konyhában
A tavasz nemcsak a természet megújulását hozza el, hanem a friss, szezonális alapanyagok megjelenését is. A medvehagyma, a retek és az újhagyma nemcsak ízletesek, hanem értékes tápanyagokat is tartalmaznak, így érdemes minél gyakrabban beilleszteni őket az étrendbe.

🥗 Medvehagyma
Jellegzetes ízét kéntartalmú vegyületeinek köszönheti, amelyek kedvező hatással lehetnek a szív- és érrendszer működésére. Frissen a legfinomabb és széleskörűen felhasználható, például salátákba, szendvicsekbe, túrókrémekbe keverve, vagy akár pesztóként is. Ha még nem kóstoltad, a medvehagymás pogácsa biztosan meg fog győzni arról, hogy érdemes más ételeket is feldobni vele.

💡 Tipp: Ha eddig nem volt gyakori vendég a tányérodon, most érdemes kihasználni az utolsó heteket, mert hamarosan virágzik, és a levelei már nem lesznek annyira zsengék. Tudtad, hogy a virágát akár fermentálni is lehet?

‼️Fontos: A medvehagyma könnyen összetéveszthető a gyöngyvirággal, amelynek a levelei májkárosodást okozhatnak, ezért gyűjtéskor mindenképp körültekintően kell eljárni!

🥗 Retek
C-vitamin-tartalma hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. Frissen, salátákban, szendvicsekben vagy akár mártogatósként is kiváló. Ha eddig csak nyersen szerepelt az étkezéseidben, próbáld ki sütve vagy pirítva is! Hőkezelés hatására az íze enyhébbé, kissé édeskésbé válik, így egészen új oldalát mutatja.
A retek levelei se menjenek a hulladék közé! Pestóként vagy zöldségkrémbe keverve is felhasználhatók.

🥗 Újhagyma
C-vitamin- és rosttartalma kiemelendő. Nemcsak ízesít, hanem rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a megfelelő emésztéshez is. Bár sokan nyersen a reggeli szendvics mellé eszik, de a salátákhoz, tojásos ételekhez adva is nagyon finom. Grillezve vagy serpenyőben enyhén megpirítva az íze lágyabb, kissé édeskés lesz. Köretként is remekül beválik. A zöld szára is teljes értékűen felhasználható, elsősorban a tojásos ételekben vagy krémekben.

Az OKOSTÁNYÉR® ajánlásai szerint a változatos zöldségfogyasztás a kiegyensúlyozott étrend egyik alappillére.

💚 Használd ki a szezonális alapanyagok előnyeit, hiszen frissek, ízletesek és így hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozott étrendhez!

10/04/2026

Ma délután 16:30-kor várunk Mindenkit szeretettel!

A "SZÁMÍT AZ ÉTRENDED" előadássorozat következő eseménye:

🔥 Tűzoltás a tányéron – Reflux és étrend a gyakorlatban 🍽️

Gyakori gyomorégés, kellemetlen teltségérzet, visszatérő reflux?

Az előadás célja, hogy érthetően bemutassa, mi áll a panaszok hátterében, hogyan segíthet az étrend a tünetek csökkentésében, és milyen egyszerű, mégis hatékony praktikák alkalmazhatók a megelőzés érdekében.

Miről lesz szó?
✔️ Mely ételek segítenek „eloltani a tüzet”
✔️ Melyek azok, amelyek fokozzák a refluxot
✔️ Hogyan alakítható ki egy gyomorkímélő étrend
✔️ Praktikus, hétköznapi tippek, amelyek azonnal beépíthetők a mindennapokba

Előadó: Jándi-Kovács Krisztina, gasztroenterológiai szakdietetikus
Időpont: Április 10. 16:30
Helyszín: Tolna Vármegyei Balassa János Kórház
Lila épület, előadóterem
Jelentkezés:
efi.jelentkezes@gmail.com

❗️Az előadás ingyenes, de regisztrációhoz kötött❗️

Facebook esemény:
https://fb.me/e/7AW3auFVx

📍 Várjuk szeretettel a „Számít az étrended” előadássorozat következő eseményén azokat, akik kevesebb kellemetlenségre és tudatosabb étkezésre törekszenek!

09/04/2026

08/04/2026

Végre teljesen beköszöntött a tavasz, amit a mai receptünk hangulata is tükröz. 🌿✨

Szaftos csirkemell pogácsák, illatos basmati rizzsel – könnyű, friss és mégis laktató fogás. 😍

Egyszerű, házias, és garantáltan elfogy az utolsó falatig is!💛

Jó étvágyat kívánunk! 🍽️

08/04/2026

Húsvéti maradékmentő ötletek
Az ünnepek után gyakran marad a hűtőben egy kevés kalács, főtt tojás vagy sonka. Ahelyett, hogy kidobnád őket, érdemes kreatívan újragondolni ezeket az alapanyagokat, így nemcsak pénzt spórolhatsz, de az ételt is megmentheted.

🥚A főtt tojás sokoldalúan felhasználható:
- készíthetsz belőle tojáskrémet egy kis joghurttal, mustárral és fűszerekkel,
- feldobhatod vele a salátádat, szendvicseidet,
- apróra vágva a rakott ételeket, egytálételeket is dúsíthatod.
Extra ötlet: Készíts tojásos avokádókrémet, ahol a tojás krémesebb állagot és plusz fehérjét biztosít!

🍞A kissé megszikkadt kalács is új életre kelhet:
- készülhet belőle kalácsfelfújt (édes vagy sós változatban),
- pirítva kiváló alap egy melegszendvicshez,
- felhasználhatod bundás “kenyérként”, de akár desszertként is: ha a felkockázott kalácsot tojásos-túrós-joghurtos keverékkel leöntöd, majd gyümölccsel halmozva megsütöd, egyszerre finom és a vércukorszintet lassabban emelő sütit kapsz.

Tippünk: Használd pohárkrém egyik rétegeként joghurttal/túróval és gyümölccsel, ha gyorsan elkészíthető desszertre vágysz!

🍗 A maradék sonka utóélete:
- salátákhoz, tésztákhoz adva gyors ebéd készülhet belőle,
- a tojásos ételekkel kombinálva tartalmas reggeli vagy vacsora alapja lehet.
- Dobd fel a főételhez kínált tócsnit! A krumplin és zöldségeken kívül felkockázott sonka is kerülhet bele.
- Ha uzsonnára is inkább a sós ízeket kedveled, készíts belőle sonkás muffint! Zöldséggel kiegészítve szuper lesz reggelire is!

🥕A húsvéti maradékok mellé érdemes friss zöldségeket is társítani! A saláta, a retek és az újhagyma is segítenek abban, hogy az étkezéseid változatosak és kiegyensúlyozottak legyenek.

Egy kis tudatosság sokat számít.
Az csökkentése nemcsak környezetvédelmi szempontból fontos, hanem a tudatos táplálkozásnak is fontos része.

Használd fel kreatívan a húsvéti maradékokat, a szervezeted és a környezeted is hálás lesz érte! Már néhány egyszerű ötlettel is sokat tehetsz az élelmiszerpazarlás ellen.

07/04/2026

Kedves szekszárdi tornázók!
A JÖVŐHÉT KEDDI (2026.04.14.) 8:45-9:45-ig tartó senior gerinctorna ELMARAD!

07/04/2026

🌍 Egészség Világnapja – Tegyünk ma egy lépést magunkért! 💚

Április 7-én az Egészség Világnapját ünnepeljük, ami remek alkalom arra, hogy egy pillanatra megálljunk, és odafigyeljünk saját testi és lelki jóllétünkre.

Hisszük, hogy a kis lépések is számítanak:
🥗 Egy kiegyensúlyozottabb étkezés
🚶‍♀️ Egy kis mozgás minden nap
🧘‍♂️ Tudatos pihenés és stresszkezelés
💬 Kapcsolódás másokhoz

Az egészség nem egy cél, hanem egy folyamatos odafigyelés önmagunkra.

Te mit teszel ma az egészségedért?💞

07/04/2026

✨Hétindító Gondolatok✨

„Az irány fontosabb, mint a tempó – nem kell rohannod, csak tudnod, merre tartasz.”

📌 Tudod, mi felé haladsz most igazán – vagy csak sodródsz a napokkal?
📌 Mi az az egy dolog, ami most valóban számít neked, és több figyelmet érdemelne?
📌 Ha ezen a héten csak egy lépést tennél a célod felé, mi lenne az?

02/04/2026

Az EFI Iroda szeretettel kíván mindenkinek kellemes húsvéti ünnepeket!💖
Kívánjuk, hogy ez az időszak hozzon sok örömet, feltöltődést és egészségben eltöltött, vidám pillanatokat a család körében.
Legyen a húsvét tele mosollyal, pihenéssel és megújulással! 🌼💛
Boldog Húsvétot kívánunk! 🐰🥚
Az EFI Iroda munkatársai