Belső Szoba Pszichoterápiás Rendelő

06/04/2026

Mit jelent az érzelmi válaszkészség?

Észreveszlek, látlak, megpróbálom érteni a fájdalmadat.

Érzelmileg bevonódom, észlelem, hogy mi történik benned,
nem söpröm félre,
nem bagatellizálom.
Nem vitatkozom az érzéseddel.
Visszajelzek,
kapcsolódom,
itt vagyok, jelen vagyok, foglalkozom a fájdalmaddal.

Mi nem jelent érzelmi válaszkészséget?
Azonnali problémamegoldás,
tanácsadás,
kritizálás,
“ne érezd így” üzenet,
eltűnés, hallgatás, racionalizálás

Az érzelmi válaszkészség kapcsolatainkban a biztonság, vigasz, támogatás, közelség, menedék, megértés.
Csökken a szorongás, oldódik a testi feszülés.

Gyógyul a gyerekkori hiány.

“Nem vagyok egyedül.”

Az érzelmi válaszkészség pótolja azt, amit akkor nem kaptam meg:
nem vagyok zavaró,
nem kell eltűnnöm,
nem kell mindent egyedül kibírnom.

Mi történik, ha egy kapcsolatban nincs érzelmi válaszkészség?

Az elhagyatottság érzése fizikailag fáj. Csak a magunk megszokott önvédelmi reakciójával tudunk majd jelen lenni, amiből elindulhat egy végzetesen negatív örvény.

Az érzelmi válaszkészség hiánya elutasítást, kizárást, árulást, figyelmen kívül hagyást, semmibevételt, elhagyatottságot jelent.

A támaszkereső fél magára marad az érzéseivel, önbecsmérlésbe kezd, “túl sok vagyok” érzés boríthatja el, nem vagyok figyelemre, szeretetre méltó érzés,
pánik, szégyen, düh, alkalmatlanság élményt élhet meg. És akkor kapaszkodik vagy bezár.

Nem az intenzitás tart össze,
nem a szenvedély,
nem az ígéretek.

Hanem
amikor baj van, amikor támaszra van szükségem, a másik elérhető számomra.

kiralyeszter.com

30/03/2026

Az alkohol sok függő életében nem pusztán egy szer, hanem egy pszichés szabályozó eszköz.

Eszköz feszültségoldásra, szabályozásra, menekülésre, hangulatjavításra, magánycsillapításra. Arra, hogy egy kicsit csendesebb, elviselhetőbb legyen belül.

Amikor egy függő azt mondja:

„nem akarok lemondani róla”

ez nem azt jelenti, hogy nem érdekli, mi történik vele.

Hanem azt, hogy nem tudja elképzelni, mi jön utána. Mert ha az alkohol kikerül a rendszerből, akkor teljesen rázuhannak az érzések. A szorongás. Az üresség. A feszültség és a fájdalom. Az a belső, szinte elviselhetetlen zaj, amit eddig tompított. Ha elengedi, akkor hirtelen ott marad az összes érzésével egyedül, és erre még nincs más eszköze.

Nem azért nem mond le a függőségéről, mert nem fontos neki az élet vagy a másik ember.
Hanem mert jelenleg ez az egyetlen eszköze arra, hogy elviselje önmagát.

Te azonban nem tudod helyette ezt eldönteni. Nem tudod jobban szeretni, hogy változzon.
Nem tudod kivárni, hogy egyszer majd…

A változás nem ott indul, hogy egyszer csak valaki eldönti, hogy abbahagyja. Inkább ott, ahol már nem tud tovább úgy élni, ahogy eddig. A fájdalom, a szégyen és az önutálat nagyobb lesz, mint az, amit az alkohol elfed.

kiralyeszter.com

31/01/2026

Megküzdési technikákat és légzésgyakorlatokat a Coping skills csoporton, szülőcsoportokon és egyéni terápiás terekben tanítunk kisgyerekeknek, kamaszoknak és felnőtteknek egyaránt.

Azért is fontos egy légzéstechnika begyakorlása, mert amikor szorongunk, és bekapcsol az „üss vagy fuss”, esetleg a „lefagyás” válaszreakció, a légzésünk gyakran szaporává és felületessé válik. Az egyik leghatékonyabb módja a megnyugvásnak, valamint az általános szorongás és stressz csökkentésének az, ha megtanuljuk, hogyan lassítsuk le a légzésünket.

Megosztjuk ennek egyszerű formáját:
Nagyon fontos, hogy ezt a készséget eleinte nyugodt és csendes helyen gyakoroljuk. Ha már sokat gyakoroltuk és magabiztosnak érezzük magunkat ebben, sokkal könnyebb lesz majd akkor is alkalmaznunk a megnyugváshoz, amikor valóban szorongunk vagy stresszesek vagyunk.

A gyakorlat menete:
-Keress egy kényelmes helyet, ahol leülhetsz vagy lefeküdhetsz.

-Helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra.

-Lassan szívd be a levegőt az orrodon keresztül 7 másodpercig; érezned kell, ahogy mindkét kezed finoman megemelkedik belégzés közben.

-Tartsd bent a levegőt 2 másodpercig.

-Lassan fújd ki a levegőt 11 másodpercen keresztül.

-Ismételd meg a folyamatot.

Gyakorold ezt rendszeresen nyugalmi állapotban is, hogy éles helyzetben már rutinszerűen segíthessen!

14/06/2025

Képernyőidő csökkentése érdekében.

29/05/2025

Marie Montessori volt az a pedagógus, aki forradalmasította a gyereknevelést a 20. században, és módszereit még ma is sok szülő alkalmazza.

Megfogalmazott néhány szabályt, amelyet minden szülőnek ismernie kellene, és amelyeket nem ártana évente legalább egyszer újraolvasni.


1. A gyerekek abból tanulnak, ami körülveszi őket.

2. Ha sokat kritizálsz egy gyermeket, megtanul ítélkezni.

3. Ha rendszeresen dicsérsz egy gyermeket, megtanul értékelni.

4. Ha ellenségeskedést mutatsz egy gyermeknek, megtanulja, hogy erőszakos legyen.


5. Ha őszinte vagy a gyermekkel, megtanulja, mit jelent az igazság.


6. Ha gyakran kinevetnek egy gyermeket, félénk lesz.

7. Ha a gyermek biztonságban érzi magát, megtanul bízni és hinni másokban.

8. Ha egy gyermeket gyakran megszégyenítenek, megtanulja hibásnak, bűnösnek érezni magát.

9. Ha egy gyermeket elfogadnak, megtanul bízni önmagában.

10. Ha gyakran vagyunk engedékenyek egy gyerekkel, abból türelmet tanul.

11. Ha támogatjuk a gyereket, megtanul bízni önmagában.

12. Ha egy gyermek barátságos környezetben él, és hasznosnak érzi magát, megtanul szeretetet találni a világban.


13. Ne mondj rosszat a gyermekedről, akkor sem, amikor melletted van, és a háta mögött sem.

14. Koncentrálj a gyermekedben lévő jó fejlesztésére, hogy egyszerűen ne maradjon hely a rossznak.

15. Mindig hallgasd meg a gyermekedet és válaszolj neki, amikor kérdéssel fordul hozzád.

16. Tiszteld a gyermekedet akkor is, ha hibát követett el, mert képes rá, hogy később kijavítsa a hibáit.

17. Segíts a gyerekednek, ha válaszokat keres, és légy nélkülözhetetlen a számára, ha sikerült egyedül megtalálnia, amit keresett.

18. Segíts a gyermeknek elsajátítani azt, amit korábban nem tudott. Ezt gondoskodás, béke és szeretet terjesztésével tedd meg.

19. Amikor a gyermekedhez fordulsz, tedd ezt a tőled telhető legjobb módon. Add neki a legjobbat magadból.

04/04/2025

https://ppk.elte.hu/content/korlatozza-e-a-tanitas-a-gyerekek-felfedezesi-vagyat.t.44140?fbclid=IwY2xjawJcmlFleHRuA2FlbQIxMQABHdU7gmVZpQZRPu_4Pkv9y6bPOE-WbZfaY6RQA3126v3uTlc8W0rJ3KjSlA_aem_SS38qlzB7H4237V7vADv9g

A PPK kutatói óvodáskorú gyerekeket vizsgálva a didaktikus tanítás és az irányított felfedezés útján történő tanulást hasonlították össze.

29/04/2024

Tisztelt érdeklődők! Pécsi vagy környékén lakó kliensek számára, illetve aki online terápiát szeretne, egy további kollégánk várja jelentkezésüket:

Koncser Zsuzsanna Pszichológus - Pécs Stresszkezelés Önfejlesztés Gyászfolyamat támogatása Depresszió kezelése Párkapcsolati tanácsadás Koncser Zsuzsanna Pszichológus - Pécs Stresszkezelés Önfejlesztés Gyászfolyamat támogatása Depresszió kezelése Párkapcsolati tanácsadás Ka...

02/01/2024

https://belsoszoba.wordpress.com/
Átmenetileg ezen a linken érhető el a honlapunk!

Pszichoterápiás Magánrendelő - Szekszárd

02/01/2024

Mi lehet az oka, hogy egyre több fiatal keresztény pár dönt a válás mellett? Mikor „elfogadható” a válás – ha egyáltalán van ilyen helyzet? Kozma-Vízkeleti Dániel pszichológus a Válaszkeresők podcast legújabb adásában ezekre a kérdésekre is válaszol! „Az utóbbi időben...

18/01/2023

25/12/2022

Képzeljük el minél konkrétabban, hogy milyen számunkra az ideális helyzet, amiben szívesen látnánk magunkat karácsonykor, és teremtsük is meg azt! Mitől lesz a miénk is egy kicsit a karácsony?

24/12/2022

Tartottunk egy céges előadást, ahol a karácsonyra hangolódás jegyében a pihenésről is beszéltünk. Elmondtuk többek között, hogy a kiegyensúlyozott működés szempontjából nélkülözhetetlen a pihenés.