16/11/2025
🌧️ Amikor a nap is „szabadságon van”…
Miért érezzük magunkat lehangoltnak a ködös, esős napokon?
Az elmúlt napok szürke, párás, esős időjárása nemcsak a hangulatunkat húzta le – a jelenség mögött nagyon is valós, tudományos magyarázatok állnak.
☀️ 1. Kevesebb napfény = kevesebb szerotonin
A szerotonin a „jókedvért felelős” hormon. Kutatások igazolják, hogy borús időben a szerotonintermelés jelentősen csökken, ami:
• levertséget,
• fokozott fáradtságot,
• csökkent motivációt okozhat.
Ezért érezheted úgy, mintha minden apró feladat „nagyobb falat” lenne.
🌙 2. Felborul a belső óránk
A kevés fény miatt a testünk nehezebben szabályozza a melatonin (alváshormon) termelését. Ennek eredménye lehet:
• nappali álmosság,
• nehezebb reggeli ébredés,
• „szétcsúszott” alvási ritmus.
A kutatók ezt circadián ritmus zavar-nak nevezik – és a novemberi időszakban különösen gyakori.
🌫️ 3. A nyomott légnyomás nyomott hangulatot okoz
A tartós alacsony légnyomás sokaknál fejfájást, tompaságot, koncentrációcsökkenést vált ki.
Ez nem képzelgés – MRI-vizsgálatok is alátámasztják, hogy ilyenkor az agyi véráramlás megváltozik.
🌧️ 4. A „kinti szürkeség” könnyen bentre is beköltözik
Az esős, ködös napokon kevesebb időt töltünk természetes fénynél és mozgásban, ami tovább erősíti a fáradtságot és a kedvetlenséget. A WHO szerint már 15–20 perc séta is kimutathatóan javítja a hangulatot – még borús időben is!
💡 Mit tehetsz, hogy a szürkeség ne húzzon magával?
✔️ Keress fényt – ha süt a nap, még pár percre is menj ki!
✔️ Tornázz vagy sétálj napi 20–30 percet – tudományosan bizonyított hangulatjavító.
✔️ Tarts fényesebb környezetet otthon – a több világítás csökkenti a téli levertséget.
✔️ Találj napi „apró örömöket” – akár egy meleg tea, egy jó könyv vagy 10 perc kedvenc zene.
✔️ Figyelj az alvásra – a stabil alvásidő javítja a hangulatszabályozást.
🌥️ A szürke napok jönnek-mennek… a lelki egészség viszont velünk marad.
Egy kis odafigyeléssel sokat tehetünk azért, hogy a borongós idő ne húzzon minket magával.
