28/04/2026
GYORS HOZZÁFÉRÉS A NYUGALMI ÁLLAPOTHOZ
Ha körbenézek, ha befelé, érződik valamiféle általános feszültség. Nem durva, de folyamatos.
Változásban vagyunk, mint egyén és mint társadalom, még tágabb értelemben emberiség.
Valószínűleg a változás feszít. Mert az alkalmazkodás, az adaptáció az új körülményekhez lehet nehéz.
Azt mondják, hogy olyan korszakban élünk, amiben az emberiség általánossagban véve a Wilberi 4 tudatszintről emelkedik följebb.
Ez sokmindent jelent és nem vagyok nagyon képzett ebben a témában, de általánosítva és leegyszerűsítve most a minták, szokások felülvizsgálatának és megváltoztatásának időszakában vagyunk.
És akár egyetlen hétköznapi szokást sem feltétlenül egyszerű megváltoztatni, ugye?
Azt gondolom és érzem magamon, hogy a szokások felülvizsgálata és a változtatás tudatosságot és extra energiát igénylő folyamatok.
Ehhez és amúgy is jó eszköz az energiaháztartásunk karbantartására a légzés, amivel nyugalmi, regenerációs állapotba kerülhetünk.
Ehhez is készült az alábbi videó.
Ebben a videóban a legegyszerűbb és - véleményem szerint - a leghasznosabb légzőgyakorlatot mutatom be és vezetlek benne.
A légzés az egyik leghozzáférhetőbb és leghatásosabb természetes és ingyenes eszközünk arra, hogy egészségesebb, harmonikusabb életet élhessünk.
A 3/5 vagy 4/7 ritmusú légzés bizonyítottan fokozza a paraszimpatikus idegrendszer tónusát és 20 percenként felére csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét.
Kiváló eszköz a mindennapi egyensúly fenntartására és rendkívül hatásos a stressz, szorongás oldására, illetve a pánikrohamok megszüntetésére. Mindezek személyes tapasztalatok is egyben.
A légzés ritmus lényege nem a számokban vagy másodpercekben rejlik, hanem abban, hogy
🌿 a kilégzés legyen hosszabb, mint a belégzés
🌿 lehetőleg orron át és hasba lélegezz
🌿 kissé hosszabb legyen a lélegzés, mint a gyakorlat előtt és addig lassuljon, amíg kényelmes
🌿 találd meg a saját ritmusod
🌿 addig csináld, hogy érezd a megkönnyebbülést
🌿 felfedezd hogyan tudsz hatni a fiziológiádra és a lelkiállapotodra
Ezt a légzőgyakorlatot kiegésztheted azzal, hogy ha éppen feszült vagy, esetleg szorongsz, akkor megfigyeled hol van a feszültség a testedben. És ha megvan ez a hely, akkor két dolgot is hozzáadhatsz a nyugtató légzéshez.
Az egyik, hogy elképzeled, hogy arra a területre lélegzel be és onnan lélegzel ki.
A másik, hogy rá teszed a kezed, megérinted, amivel gyakorlatilag beöleled az érzetet.
A nyugtató légzés az érzetbe (feszültség, szorongás stb) és az érintés együtt a gyakorlat hatékonyságát fokozza.
Próbáld ki, csináld 3-4 hétig naponta 3-5x 3-4 percig és figyeld meg mi változik meg.
Kérlek, amennyiben hasznosnak találod, oszd meg másokkal is és iratkozz fel a csatornára.
Köszönöm! Legyen békés napod!
3/5 NYUGTATÓ LÉGZÉS
