Kékes Balázs Mozgásszervi terapeuta, Természetgyógyász

Kezdolap
Magyarország
Szentendre
Kékes Balázs Mozgásszervi terapeuta, Természetgyógyász

Kékes Balázs Mozgásszervi terapeuta, Természetgyógyász 2000 Szentendre
Telefon: (20) 288 5868 E-mail: kekesbalazs4@gmail.com
Honlap:www.masszazsbalazs.hu

Orgona utca 11. 2000 Szentendre

16/05/2026

Klasszikus kérdések....

Mit csináljak ha oldalt fáj a nyakam? 🤔

15/05/2026

A szakmámban a megelőzés fogalma sokszor szóba kerül, de miért is érdemes és hogy lehetséges bizonyos mozgásszervi negativumok megelőzése? 🧐

Itt jön képbe az idő múlása aminek vasfoga testünket sem kíméli.

Sokan úgy gondolják, hogy az öregedés egyik napról a másikra történik. Valójában azonban a testünk évtizedről évtizedre, fokozatosan változik.
Az izmok, az ízületek, a porcok, az inak és a csontok mind alkalmazkodnak ahhoz, hogyan használjuk – vagy éppen mennyire nem használjuk – őket.
Az idő múlása természetes folyamat, de a hanyatlás mértéke nagyrészt attól függ, mennyire maradunk aktívak és mennyire vagyunk hajlandóak belátni, hogy muszáj használjuk testünket annyira amennyire szeretné.

🔹 30 éves kor után – Az első csendes változások.

Harminc éves kor körül a szervezet még rendkívül jól regenerálódik, de már megindulnak azok a folyamatok, amelyek később egyre látványosabbá válnak.
Az izomtömeg lassan csökkenni kezd.
Az anyagcsere fokozatosan lassul.
A kollagéntermelés mérséklődik.
Az ízületi porc víztartalma csökken.
A regeneráció hosszabb időt vesz igénybe.
Ezek a változások alig észrevehetők, de hosszú távon meghatározzák a mozgásszervi egészséget.

🔹 40 éves kor után

A rugalmasság és stabilitás csökkenése
Negyven felett egyre gyakoribbá válik a reggeli merevség, a hát- és nyakfájdalom, valamint az ízületek terhelés utáni érzékenysége.
Az izomerő fokozatosan csökken.
Az inak kevésbé rugalmasak.
A porc kopásának jelei megjelenhetnek.
A hormonális változások lassítják a regenerációt.
A testtartási problémák hangsúlyosabbá válnak.

🔹 50 éves kor után

A szarkopénia felgyorsul.
Ötven éves kor után az életmódtól függően jelentősen csökkenhet az izomtömeg és az erő.
Az izomvesztés felgyorsul.
Az egyensúly romlik.
Az ízületek mozgástartománya szűkül.
A csontsűrűség csökkenni kezd.
Gyakoribbá válik az Arthrosis.

🔹 60 éves kor után

Az önállóság kulcsa az izomerő.
Hatvan felett az izomerő már nem csupán esztétikai kérdés, hanem a mindennapi élet alapja.
Nehezebbé válik a lépcsőzés és a felállás.
Csökken a reakcióidő.
Nő az elesések kockázata.
A porc regenerációs képessége mérséklődik.
Az ízületi fájdalmak gyakoribbá válhatnak.

🔹 70 éves kor után

A mozgás az életminőség záloga.
Hetven éves kor után a mozgásképesség közvetlenül befolyásolja az önállóságot és az életminőséget.
Az izomerő jelentősen csökkenhet.
A koordináció és az egyensúly romolhat.
A csontok törékenyebbé válhatnak.
Az ízületek merevebbé válhatnak.
A rendszeres mozgás továbbra is képes javítani a funkciókat.

Az öregedés természetes, de a leépülés üteme nagymértékben befolyásolható.
Az izomzat bármely életkorban képes alkalmazkodni, de nem mindegy, hogy az évtizedek alatt mennyire szoktattuk hozzá a terhelésekhez.
Izületeink a megfelelő terhelésre pozitívan reagálnak és a rendszeres mozgás csökkentheti a fájdalmat, javíthatja az egyensúlyt, és segíthet megőrizni az izom állóképességét.
Nem az életkor dönti el, mire képes a tested. Sokkal inkább az, hogy mennyire használod.

Mozogj ma azért, hogy 10–20 év múlva is könnyedén kelhess fel, járhass lépcsőn, és élhesd az életed teljes értékűen.

Mozgásban az élet! 💚

Üdv

Balázs

14/05/2026

MOST AKKOR JÓ HA MEREV AZ IZOM, VAGY MÉGSEM? 🤔

Akkor tisztázzuk...

💡 „A gyenge izom is lehet feszes” – avagy a test védekezése mozgáskor

Sokan azt gondolják, hogy ha egy izom feszes, az azért van, mert „túl erős” vagy „túl sokat dolgozik”. A valóság ezzel szemben gyakran pont az ellenkezője:
👉 a feszes izom sokszor épp a gyengeség miatt tart megfeszülve.

A testünk egy elképesztően intelligens rendszer. Ha valamelyik izom nem képes megfelelően ellátni a stabilizáló vagy mozgató szerepét, az idegrendszer biztonsági üzemmódba kapcsol. Ilyenkor az adott területet körülvevő izmok feszüléssel próbálják „lezárni” a mozgást, hogy megvédjék az ízületet a sérüléstől.
Ez a védekező feszülés nem erő, hanem kompenzáció.

Például:

A feszes csuklyás izom (trapéz) gyakran nem attól feszes, hogy túl sokat dolgozik, hanem mert a lapockastabilizátorok gyengék, így a trapéz próbálja átvenni a szerepüket.

A deréktáji merevség sokszor a gyenge mélyhas- és farizmok miatt alakul ki – a test egyszerűen „pánikol”, és lezárja a mozgást.

Vagy a feszes combhajlítók esetén: nem mindig a nyújtás hiánya a gond, hanem hogy a farizom nem aktiválódik rendesen, így a combhajlítók túlfeszülnek, hogy tartsák a stabilitást.

A megoldás tehát nem (csak) a nyújtás.
A kulcs az, hogy újraaktiváld a gyenge, inaktív izmokat, miközben lazítod a túlterhelt társaikat.
Így a test visszanyeri az egyensúlyt, a feszülés természetesen oldódik, és a mozgás újra szabad lesz.

Az izmok egyensúlyának kialakítására való törekvés a fontos.

Üdv

Balázs

13/05/2026

TE IS SZERETSZ SZAUNÁZNI? 🫵

Tudtad miért hasznos a szaunasapka?

1. Védi a fejbőrt és a hajat

A szaunában a forró levegő felfelé száll, ezért a fej a test egyik leginkább hőterhelt része. A gyapjúból vagy filcből készült sapka szigetel, így csökkenti a haj kiszáradását, védi a fejbőrt,
segíthet megelőzni a haj töredezését.

2. Mérsékli a fej túlmelegedését

A fej és az agy hőérzékeny. A sapka lassítja a hő feljutását a fejbőr felé, ezért kevésbé jelentkezhet szédülés ritkábban alakulhat ki fejfájás és hosszabb ideig maradhatsz kényelmesen a szaunában.

3. Kiegyenlíti a hőérzetet

Mivel a szaunában a fej közelében általában magasabb a hőmérséklet, mint a törzs körül, a sapka csökkenti ezt a különbséget, így egyenletesebbnek érződik a meleg.

Miből készüljön? 👇

A legjobb választás a100% gyapjú, a filc, vagy a
vastag természetes textil.

Kinek különösen ajánlott❓️

Akik hamar szédülnek vagy fejfájást tapasztalnak szaunában.
Hosszabb ideig szeretnének bent maradni.
Hosszú vagy kezelt hajat szeretnének védeni.
Magasabb hőmérsékletű (80–100 °C) szaunát használnak.

Üdv

Balázs

13/05/2026

Hol függ össze a lélek diszharmónikus állapota a testi fájdalmak típusaival? 🤔

Milyen pszichoszomatikus jelzés a hidegváll szindróma?

Nézzünk rá erre mélyebben.🔍👇

A pszichoszomatikus megközelítés szerint a test és lélek szorosan összefügg, és a fizikai tünetek gyakran valamilyen lelki konfliktus, elfojtott érzelem vagy feldolgozatlan élethelyzet testi megnyilvánulásai lehetnek. A hidegváll szindróma (adhézív capsulitis) pszichoszomatikus értelmezése is ebbe a gondolatkörbe illeszkedik.

Pszichoszomatikus jelentése a hidegváll szindrómának.👇

A váll – szimbolikusan – a terhek hordozásának a helye. A vállproblémák gyakran kapcsolódnak a következő belső témákhoz:

1. Túlterheltség, túl sok felelősség

„Sokat veszek a vállamra.”

Olyan érzelmi vagy gyakorlati teher nyomja az embert, amit nem tud vagy nem akar tovább vinni.

A váll „befagyása” egyfajta védekezés, hogy „ne kelljen tovább cipelni”.

2. Elfojtott érzelmek, kimondatlan harag

A mozgáskorlátozottság utalhat arra, hogy az illető nem engedi meg magának az érzelmei kifejezését.

Gyakori az elfojtott düh, keserűség vagy megbántottság.

„Nem tudok, vagy nem merek kinyúlni valami felé.” (pl. szeretet, cél, kapcsolat)

3. Kontrollvágy és merevség

A befagyott váll utalhat merev gondolkodásra, túlzott kontrolligényre, amikor valaki nem tud vagy nem mer elengedni.

A váll „megdermedése” a rugalmasság, alkalmazkodás hiányára is utalhat – testi szinten is.

4. Konfliktuskerülés, visszahúzódás

A „vállvonogatás” vagy a váll „bezárása” szimbolizálhatja azt, hogy valaki visszavonul az élet aktív részvételétől, nem áll ki magáért.

Lehet a félelem a konfrontációtól vagy attól, hogy mások elutasítanak.

🧘‍♀️ Mit lehet tenni lelki szinten?

Önreflexió: Milyen „terheket” hordozol, amiket nem kellene? Van-e elfojtott dühöd, szomorúságod?

Masszázs: A hidegváll szindróma tünetei sokáig tartanak amit bizonyos idő után rendkívül nehezen visel az ember, ezért fájdalomcsillapító masszázsokkal és kimozgatással lehet nagy mértékben mérsékelni ezeket a fájdalmakat.

Kommunikáció: Meg tudod-e fogalmazni, mit érzel vagy mire lenne szükséged?

Relaxáció, stresszkezelés: Segíthet a meditáció, autogén tréning, tudatos légzés.

Terápia: Egy szakember segíthet feltárni a mélyebb lelki okokat, különösen, ha ismétlődő testi tüneteid vannak.

Egy hozzáértő, rutinos mozgásszervi szakember első alkalommal is képes megállapítani a betegnél, hogy hidegváll szindrómától szenved és ennek megfelelően rakja össze a gyógyuláshoz vezető utat.

Üdv

Balázs

12/05/2026

Javaslom, hogy mielőtt felkelsz az ágyból végezd el ezt 3 gyakorlatot! 🫵

Az éjszakai pihenés után az izmok és ízületek gyakran merevebbek, különösen a derék, a csípő és a hát területén és már 2–3 perc finom átmozgatás is sokat segíthet csökkenteni a reggeli fájdalmat és könnyebbé teheti a felkelést.

1. Térdhúzás mellkashoz

Húzd fel az egyik térdedet a mellkasodhoz, tartsd meg 20 másodpercig, majd cserélj lábat. Ezután mindkét térdet is húzd magadhoz.

Elsődleges hatása hogy lazítja a derék izmait.

Mobilizálja csípődet.

Csökkenti az alsó háti feszülést.

2. Bokapumpa és lábfejkörzés

Fekvő helyzetben mozgasd a lábfejeidet fel-le 20 alkalommal, majd végezz 10-10 körzést mindkét irányba.

Kellemesen serkenti a vérkeringést.

Csökkenti a reggeli láb- és bokamerevséget.

Finoman aktiválja az alsó végtag izmait.

3. Térdek jobbra-balra döntése

Hajlított térdekkel fekve engedd a lábaidat lassan egyik, majd másik oldalra.
Ismétlés: 8–10 alkalom oldalanként

Jól mobilizálja a gerincet, lazítja a derék és csípő körüli izmokat.
Oldja az éjszaka felgyülemlett feszülést.
Csináld 3 percig egyfolytában. 🤝

Ez a rövid rutin segiteni fog csökkenti a reggeli izommerevséget, beindítja a keringést,
megkönnyíti a felkelést, segíthet megelőzni a derékfájdalmat.
A nap első mozdulatai sokat tehetnek azért, hogy a gerinced egész nap könnyedebben mozogjon.

Üdv

Balázs

11/05/2026

Mindig tud meglepetést okozni az időjárás, most épp egy hirtelen hőmérséklet eséssel, ami nem hagyja figyelmen kívül testünket sem.

Jellemző ilyenkor, hogy izmaink hirtelen merevednek és szív és érrendszerünk is kellemetlenebbül reagál.

A merev izmok sok esetben okoznak más tüneteket is, a nyak esetében a fejfájás mögött is lehet ilyen jelenség.

Na de hogyan függ össze a merev nyak a fejfájással?

Sokan nem is gondolnák, hogy a gyakori fejfájás hátterében nem mindig a stressz vagy a kevés alvás áll. Nagyon gyakran a nyak izmainak feszessége és az ízületek beszűkült mozgása okozza a panaszokat.

🦴 A nyak felső szakasza szoros kapcsolatban áll azokkal az idegi struktúrákkal, amelyek a fej hátsó, oldalsó, sőt akár homloktáji fájdalmát is közvetíthetik. Ha a nyakizmok tartósan feszesek – például ülőmunka, telefonhasználat vagy stressz miatt –, az könnyen fejfájást válthat ki, ezek időjárás változás esetén még érzékenyebbül reagálnak.

📍 Jellemző tünetek:

👉tarkótáji fájdalom,
👉a fájdalom kisugárzása a halántékba vagy a homlokba,
👉nyakmerevség,
👉vállövi feszülés,
👉fejmozgatásra fokozódó panaszok.

💡 Ezt a típust cervicogén fejfájásnak nevezzük.

Ilyen esetben szükség van célzott nyújtásra,
gyógytornára, manuálterápiára,
ergonomiai változtatásokra.

✨ Ha rendszeresen fáj a fejed, és közben a nyakad is merev vagy feszes, érdemes a nyaki gerinc állapotát is megvizsgálni.

Üdv

Balázs

09/05/2026

Klasszikus kérdések.. Balázs neked nem szokott fájni semmid? 😄

Nekem nem én ufó vagyok.. 👽😆

07/05/2026

Nincs ember akinek ha megmaszírozzák a hüvelykujj területét ne lenne valamilyen feszülés.

Érthető is mondván minden nap sokat használjuk a hüvelykujjat fogásra számtalan dologhoz.

Ellenben a kar és főleg alkar túlterhelés esetében bizonyos izmok merevsége is okozhat hüvelykujjhoz köthető fájdalmakat.

Nézzük mely alkarizmok lehetnek ezek.👇

1.Pronator teres

A könyök alatt fut. Feszessége nyomhatja a nervus medianust ami hüvelykujj, mutatóujj zsibbadást okoz.

2.Flexor carpi radialis

Túlterhelt fogásnál, gépelésnél, telefonozásnál gyakran feszessé válik.

3.Flexor pollicis longus

A hüvelykujj hajlítóizma. Mélyen fut az alkaron, túlterhelése hüvelykujjtő fájdalmat okozhat.

4.Brachioradialis

Sok húzó- és markológyakorlatnál befeszülhet. Sok esetben a hüvelykujj felé sugárzó fájdalmat ad.

4.Extensor pollicis longus / brevis

Hüvelykujj feszítőizmok. Egérhasználat, telefon, kapaszkodás túlterhelheti őket.

5.Extensor carpi radialis longus/brevis

Gyakran együtt feszülnek a hüvelykujjas panaszokkal.

Különösen gyakori okok 👇

erős markolás👈
húzódzkodás 👈
telefon tartása👈
egérhasználat 👈
alkaros edzés👈

A masszírozás mellett nagyon fontos a kimozgatás és az ujjak lenyújtása is.

Üdv

Balázs

06/05/2026

Klasszikus kérdések 3.rész..😀

06/05/2026

MOST A CSUKLÓ KÖRÜLI FÁJDALMAKKAL ÉLŐK FIGYELMÉT KÉRNÉM 🫵

Miből tudhatod mi a gond a csuklód körül?🤔

Két komoly fájdalmakkal járó diagnózist érdemes megkülönböztetni. 👈

A 👉De Quervain-szindróma👈 és a
👉carpalis alagút szindróma 👈 gyakran össze vannak keverve, mert mindkettő a csukló–kéz területén okoz fájdalmat, de teljesen más struktúrát érintenek.

A lényegi különbség röviden:

De Quervain → ínak gyulladása
Carpalis alagút → ideg nyomódása

🔹 De Quervain-szindróma

A hüvelykujjat mozgató inak (ínhüvelyek) gyulladását okozza.
Fájdalom a csukló hüvelykujj felőli oldalán.
Gyakran sugárzik a hüvelykujjba vagy az alkarba.

Tipikus: fájdalom markoláskor, emeléskor (pl. gyerek, súlyzó).

NINCS zsibbadás ❗️ lényeges különbség!

👉 Klasszikus teszt: ha ökölbe zárod a kezed a hüvelykujjal belül, és oldalra hajlítod a csuklót → éles fájdalom jelez 👈

🔹 Carpalis alagút szindróma

A csuklóban futó nervus medianus nyomódik
Zsibbadás, bizsergés az ujjakban (főleg hüvelyk-, mutató-, középső ujj)
Gyakran éjszaka rosszabbodik.
Gyengeség, tárgyak elejtése.
Fájdalom inkább „idegi jellegű”, nem pontszerű

Hogy tesztelheted hogy ez e?

Tedd össze a kézfejeidet (mintha fordított imádkozás lenne)
A csukló legyen teljesen behajlítva
Tartsd így 30–60 másodpercig
👉 Pozitív, ha zsibbadás, bizsergés jelentkezik a hüvelyk-, mutató-, középső ujjakban.

Amennyiben a fájdalom csak a napközbeni időszakban van jelen, nem érdemes addig húzni a helyrehozazalt míg már az éjszakai, sok esetben alvást rontó fájdalmak is megjelennek.

Üdv

Balázs

Cím

Szentendre
2000

Telefonszám

+36202885868

Weboldal

http://www.masszazsbalazs.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Kékes Balázs Mozgásszervi terapeuta, Természetgyógyász új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Kékes Balázs Mozgásszervi terapeuta, Természetgyógyász számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Szentendre városában?

Megosztás

Kategória

Masszázsszolgáltatás