Kékes Balázs Mozgásszervi terapeuta, Természetgyógyász, Szentendre (2025)

01/08/2025

KISUJJ ÉS GYŰRŰSUJJ ZSIBBADÁS❗️

A kisujj és gyűrűsujj zsibbadását leggyakrabban idegi eredetű probléma, azon belül is a n. ulnaris (ulnáris ideg) nyomódása vagy irritációja okozza. Ez az ideg a könyök belső oldalán fut végig és beidegzi a kisujjat, valamint a gyűrűsujj egy részét. Itt vannak a leggyakoribb okok:

🔹 1. Könyöktáji alagút szindróma (cubital tunnel syndrome)

Az ulnáris ideg a könyök belső oldalán, egy szűk csatornán (cubital tunnel) halad át.

Hosszan tartó könyökhajlítás (pl. telefonozás, alvás behajlított karral) vagy nyomás (pl. íróasztal szélén támaszkodás) miatt nyomás alá kerülhet.

Tünetek:

Zsibbadás a kisujjban és gyűrűsujjban (főleg a tenyér felőli oldalon).

Idővel gyengülhet a kézszorítás vagy az apróbb kézmozgások koordinációja.

🔹 2. Thoracic outlet szindróma (TOS)

A nyak és a kulcscsont közötti térben az idegek, erek nyomás alá kerülhetnek, gyakran rossz testtartás, feszes csuklyás izom vagy mellizom miatt.

A plexus brachialis (idegfonat) ulnáris ága is érintett lehet.

Tünetek:

Zsibbadás a kar alsó részében és kéz ulnáris oldalán.

Fájdalom a nyakban, vállban, lapockánál.

Emelésre romló tünetek.

🔹 3. Nyaki gerinc eredetű probléma (pl. porckorongsérv a C8 körül)

A C8-as ideggyök nyomódása (nyaki sérv, spondylosis miatt) szintén zsibbadást okozhat a kisujj és gyűrűsujj területén.

Tünetek:

Zsibbadás, bizsergés, gyengeség a karban.

Mozgásra (pl. nyak elfordítása, lehajlás) változó intenzitású panaszok.

🔹 4. Alkarizmok (pl. m. flexor carpi ulnaris) túlterhelése vagy feszülése

Az ulnáris ideg az alkarizmok között halad, így egyes izomfeszülések (pl. egyoldalú gépelés, húzódzkodás, tolódzkodás) kompressziót okozhatnak.

Tünetek:

Fokozódó panasz edzés vagy monoton mozgás után.

Fájdalom vagy feszülés az alkar belső oldalán.

🔹 Ritkább okok:

Diabéteszes neuropátia – gyakran szimmetrikus, de ulnáris ágat is érintheti.

Sérülés, törés utáni idegkárosodás.

✅ Teendők, ha ezt tapasztalod:

1. Testtartás javítása, főleg váll- és nyaktájékon.

2. Kerüld a könyökre támaszkodást hosszabb ideig.

3. Idegmobilizáló gyakorlatok (ulnáris idegliasztás, nyaktorna).

4. Ha éjszaka súlyosbodik: próbálj egyenes karú testhelyzetben aludni (akár sín is segíthet).

5. Tartós tünet vagy izomgyengeség esetén: neurológiai vagy ortopédiai kivizsgálás (EMG, MRI lehet szükséges).

NE HAGYJUK FIGYELMEN KÍVÜL A ZSIBBADÁSOS TÜNETEKET ❗️

ÜDV

BALÁZS

31/07/2025

Amivel valóban segítesz a testeden az egy reggeli torna 👈 ❗️

Itt egy ideális gyakorlatsorozat, ami fokozatosan aktiválja a keringést, mobilizálja az ízületeket és felébreszti az idegrendszert — de nem terheli túl a szervezetet. Az alábbi gyakorlatsor egy 5–10 perces, eszköz nélküli reggeli rutin, amit otthon, ágy mellől is el tudsz végezni.

🌅 Reggeli vérkeringés-indító gyakorlatsor (kb. 8 perc)

💡 Minden gyakorlatot végezz lassan, légzésre figyelve. 5–8 ismétlés bőven elég elsőre!

1. Nyak- és vállmobilizálás (ülve vagy állva)

Fejkörzés (félkör): álladat húzd a mellkasra, majd jobbra–balra gördítsd.

Vállkörzés előre-hátra

Vállemelés-belégzés → ejtés-kilégzés

⏱️ kb. 1 perc

2. Kar és gerinc aktiválás – „Napüdvözlés light”

Karfelhúzás belégzéssel, kar a magasban, nyújtózkodás

Lehajolás kilégzéssel, enyhe térdhajlítással

Gördülés fel csigolyáról csigolyára

Ismételd 3–4-szer

3. Törzsfordítás állva

Karokat lazán magad mellett tartva, hintázó mozdulattal fordulj jobbra-balra.

Nézés kövesse a mozdulatot, csípő fix.

⏱️ kb. 1 perc

4. Térdemelés és sarokemelés váltva

Helyben járás magas térdemeléssel (20 mp)

Majd sarokemelés (lábfej hátra, farizomhoz)

Lassan, légzésre figyelve

⏱️ kb. 1 perc

5. Macska-tehén gerincmozgás (négykézláb)

Belégzéssel homorítasz („tehén”)

Kilégzéssel domborítasz („macska”)

Finoman mozgásban tartja a gerincet, csípőt, hasat.

⏱️ kb. 1 perc

6. Lábkörzés és bokaátmozgatás (állva vagy ülve)

Egyik lábad emeld picit és körözz a bokával.

Mindkét irányba 5-5 kör, majd csere.

7. Zárás: nyújtózkodás + 3 mély légzés

Karokkal nyújtózz felfelé.

Orron be, szájon ki 3 mély légzés.

10 perc séta vagy ugrálókötél könnyített verzióban is szuper utána!❗️

Üdv

Balázs

30/07/2025

Ebben a változékony időben testünk sem képes mindig elég gyorsan alkalmazkodni ezért az idegrendszer és fájdalmai ezt nekünk gyorsan jelzik.🫤

Na de nézzük meg hogy is van ez.👇

Az érkező ciklon – különösen ha hidegfronttal vagy légnyomás-változással jár – sok embernél valóban érezhető hatást gyakorol az ízületekre és az izmokra. Ennek hátterében főként a légköri nyomás, hőmérséklet és páratartalom változása áll.

Ízületekre gyakorolt hatások:

Légnyomás-csökkenés:
Ahogy a ciklon közeledik, a légnyomás csökken. Ez a nyomásváltozás hatással lhet az ízületekben lévő folyadékra, illetve a környező szövetekre. Az ízületek belsejében lévő szinoviális folyadék érzékenyen reagálhat, ami:

fájdalomérzetet,

merevséget,

vagy nyomásérzékenységet okozhat, főleg korábban sérült vagy artritiszes ízületeknél.

Hideg és nedvesség:
A hidegfronttal érkező lehűlés és páranövekedés fokozhatja az izom- és ízületi merevséget, különösen reggelente. Ez:

csökkenti a vérkeringést,

lassítja az ízületi nedvek keringését,

és felerősíti a gyulladásos tüneteket (pl. reumás panaszokat).

Izmok esetén:

Izommerevség:
A hirtelen lehűlés hatására az izmok összehúzódhatnak, ezáltal fokozódhat a merevség és a fájdalomérzet. Hidegben az izmok kevésbé rugalmasak, emiatt nő a húzódások, görcsök kockázata.

Reakció meglévő problémákra:
Akinek van valamilyen régebbi izomsérülése, porckorongsérve vagy gerincproblémája, azok a ciklon érkezését gyakran „megérzik”. Gyakori a váll, derék és nyak fájdalma, valamint a fejfájás is.

Kik a leginkább érintettek?

Idősebb emberek

Ízületi gyulladásban szenvedők (pl. reumatoid artritisz)

Korábbi csont-, ízületi- vagy izomsérültek

Műtéten átesettek

Frontérzékenyek

Mit lehet tenni a tünetek enyhítésére?

Melegen tartani az érintett testrészeket (pl. derékmelegítő, meleg fürdő)

Mozgás: könnyű nyújtás, séta, torna

Megfelelő folyadékfogyasztás

Masszázs vagy fizioterápia

Üdv

Balázs

29/07/2025

Itt egy rövid, 5-10 perces reggeli nyaklazító torna, amit otthon, akár még az ágy mellett is elvégezhetsz.

Célja a nyak izmainak finom átmozgatása, a feszültség csökkentése és egy kellemes napindítás. 🙏

🧘‍♂️ Reggeli nyaklazító torna (5-10 perc)
1. Mély légzés és testtartás beállítása (1 perc)
Állj vagy ülj egyenes háttal.

Végy 3–4 mély lélegzetet: orron be, szájon ki.

Húzd ki magad, vállakat lazán engedd le.

2. Fejkörzés (óvatosan!) (1 perc)
Fej előre, jobbra, hátra, balra – lassan körözz, de ne feszíts túl.

3 kör az egyik, 3 a másik irányba.

🟡 Ha szédülsz vagy fájdalmat érzel, ezt a gyakorlatot hagyd ki vagy csak félköröket végezz elöl.

3. Oldalra billentés (1 perc)
Fejet döntsd lassan jobbra (jobb fül a jobb vállhoz közelít), tartsd 10 másodpercig.

Vissza középre, majd balra ugyanez.

Ismételd 2× oldalanként.

Extra: a kezedet a fejedre teheted finoman a nyújtás mélyítéséhez (de ne húzd!).

4. Előre és hátra döntés (1 perc)
Fejet lassan hajtsd előre (áll a mellkashoz közel).

Tartsd 10–15 mp-ig, majd emeld vissza.

Döntsd hátra (óvatosan!) és tartsd.

Ismételd 2×.

5. Fejfordítás (1 perc)
Nézz lassan jobbra, mintha hátra akarnál nézni, tartsd 5–10 mp.

Vissza középre, majd balra ugyanez.

2–3 ismétlés oldalanként.

6. Vállkörzések és vállvonogatás (1 perc)
Körözz a válladdal hátra, majd előre – 10-10 kör.

Vonogasd fel-le a vállad 5–10×, majd lazíts.

7. Trapéz nyújtás (opcionális, 1 perc)
Jobb kéz a bal halántékra, finoman húzd jobbra a fejet, miközben a bal kar lefele „nyúlik”.

15–20 mp tartás, majd csere oldal.

💡 Tipp:
Ez a torna különösen hasznos, ha reggelente nyakmerevséget, feszültséget vagy enyhe zsibbadást érzel.

Heti 5–7 alkalommal ajánlom ezt a gyakorlatsorozatot.

Üdv

Balázs

28/07/2025

Egy jó tipp estére ha már agyontipegted a lábaidat!❗️

Egy jó kemény ( ha lehet ne szétütött ) teniszlabdával előre hátra jól maszírozd át a talpaidat!❗️

Ne fogd vissza magad nyugodtan terhelj rá és engedd hogy jól kinyomkodja a labda a görcsös részeket. ❗️

Egyszerű de nagyszerű javaslatunkat láttad. 😉

28/07/2025

Mi az a szinoviális folyadék? 🤔

A szinoviális folyadék (más néven ízületi folyadék) egy viszkózus, átlátszó vagy enyhén sárgás testnedv, amely az ízületek belsejében, az ízületi tokon belül található. Leginkább a mozgó, úgynevezett szinoviális ízületekben fordul elő (például térd, könyök, boka, csípő).

🔬 Fő feladatai:

1. 🛢 Kenés

A szinoviális folyadék bevonja az ízületi porcokat, így csökkenti a súrlódást mozgás közben.

Ezáltal védelmet nyújt a porcnak, és megelőzi annak kopását.

2. 🧴 Táplálás

Az ízületi porc nem tartalmaz ereket, ezért a tápanyagokat a szinoviális folyadék közvetíti feléje.

A mozgás során a folyadék bejut a porcba, és oxigént, glükózt, valamint más fontos tápanyagokat szállít.

3. 🛡 Védelem és immunvédelem

A szinoviális folyadékban található fehérvérsejtek és enzimek segítenek az idegen anyagok, baktériumok eltávolításában.

Segít az ízületi gyulladások elleni védekezésben.

Hogy lesz több szinoviális folyadék az ízületek körül ha mozgatjuk a végtagot? 🤔

A szinoviális folyadék (ízületi folyadék) termelődése és eloszlása szorosan összefügg a végtag mozgatásával. Íme, hogyan segíti a mozgás a szinoviális folyadék mennyiségének és eloszlásának optimalizálását:

1. Mozgás serkenti a szinoviális membránt

Az ízület belső felszínét borító szinoviális membrán felelős a szinoviális folyadék termeléséért. A mozgás (pl. séta, hajlítás, nyújtás) mechanikai ingereket küld a membránnak, ami fokozza annak aktivitását és több folyadékot termel.

2. A mozgás elősegíti a folyadék eloszlását

Mozgás közben az ízületi felszínek váltakozó nyomásnak vannak kitéve (összenyomódás, majd elengedés). Ez a „pumpáló” hatás segít a szinoviális folyadék egyenletes eloszlásában az ízületi porcokon, javítva azok kenését és táplálását.

3. Fokozott vérkeringés

Mozgás során a környező izmok és szövetek vérellátása fokozódik, ez pedig javítja a tápanyag- és oxigénellátást a szinoviális membránban, így az hatékonyabban tud működni.

4. A porcszövet táplálása

A porcszövet nem tartalmaz ereket, így a szinoviális folyadékból veszi fel a tápanyagokat. A mozgás előidézte nyomásváltozások segítik ezt a diffúziós folyamatot, ami indirekt módon fokozza a szinoviális folyadék körforgását is.

Szóval a végtagok mozgatása 👇

serkenti a szinoviális folyadék termelődését,

javítja annak eloszlását az ízületben,

támogatja a porcszövet táplálását és az ízület egészségét.

Ezért is fontos a rendszeres, kímélő mozgás, főleg idősebb korban vagy ízületi problémák esetén.

MOZGÁSBAN AZ ÉLET!

Üdv

Balázs

26/07/2025

FÁJDALOMCSILLAPÍTÓ GYAKORLATSOR CÉLBAN A DERÉK‼️

Kommentben várom a visszajelzéseket a tapasztalatokról❗️

Köszönöm a megosztásokat.🤝

25/07/2025

Kérem aki szeretné, hogy egy rövid, kimondottan a derék fájdalmát csillapító sorozatot készítsek egy " igen " szóval erősítse ezt meg kommnetben.

Vidám pénteket kívánok! 😉

24/07/2025

A görögdinnye több fontos elektrolitot is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a szervezet folyadék- és ásványianyag-egyensúlyához.

1. Kálium (K⁺)

Legjelentősebb elektrolit a görögdinnyében.

Segíti az ideg- és izomműködést, valamint a vérnyomás szabályozását.

~112 mg kálium / 100 g gyümölcshús.

2. Magnézium (Mg²⁺)

Fontos az izmok működéséhez és az idegrendszer szabályozásához.

~10 mg / 100 g.

3. Kalcium (Ca²⁺)

Kisebb mennyiségben fordul elő (~7–8 mg / 100 g), de szerepe van az izomműködésben és a csontanyagcserében is.

4. Nátrium (Na⁺)

Nagyon alacsony a nátriumtartalma (~1–2 mg / 100 g), ami előnyös a szív- és érrendszer szempontjából.

Citrullin (aminosav, nem elektrolit, de fontos élettani hatású): támogatja az értágulást, javíthatja a vérkeringést.

Amennyiben tehetjük érdemes napi szinten is fogyasztani.

Szervezetünk nagyon meghálálja.

Üdv

Balázs

24/07/2025

A kérdések sokaságából az egyik, Balázs hogy tud az izom letapadni vagy ezt hogy képzeljem el? 🤔

Az „izom letapadása” egy gyakori, de félreérthető fogalom – nézzük meg pontosan, mit is jelent, és hogyan történik!

❗️Valójában: nem maga az izom „tapad le”, hanem a körülötte lévő kötőszövetes réteg (fascia) és izomrostok elmozdulása, csúszása válik korlátozottá.

⚙️ Mi történik ilyenkor?

Minden izmot beborít egy kötőszövetes hártya, a fascia

Ez a fascia segíti, hogy az izmok szabadon el tudjanak csúszni egymás mellett mozgás közben.

Ha egy izmot nem mozgatunk, vagy túlterheljük egyoldalúan, a fascia megtapadhat, „beragadhat”, azaz nem csúszik jól.

Ragasztószerű, sűrűbb anyag képződhet

Mozgáshiány vagy mikrogyulladás hatására a fascia víztartalma csökken, és rugalmatlanabb lesz.

Ez olyan, mintha egy krémes anyag kiszáradna és „odaragadna” — a szövetek nem mozdulnak jól egymáson.

Triggerpontok és mikrosérülések

Helyileg izomcsomók, ún. triggerpontok alakulhatnak ki, ahol az izomfeszülés állandósul.

Ezekben a pontokban rossz a keringés, oxigénhiány van, és fájdalmat vagy mozgásbeszűkülést okoznak.

🧠 Miért érezzük „letapadásnak”?

A mozgás beszűkül, merevnek, húzódónak érezzük az adott területet.

Ha rámozgatunk vagy masszírozzuk, fájdalmas, de "oldódik" érzésre, mintha valami fellazulna.

Ezért hívják ezt köznyelvben „letapadásnak”, bár anatómiailag nem egy konkrét odaragadt izomról van szó, hanem egy rosszul működő izom-kötőszövet kapcsolatról.

💡 Példa:

Ha sokat ülsz, a csípőhorpasz izom megrövidül, és a fascia is beszűkülhet.

Ilyenkor álláskor húzódást, merevséget érzel – ez „letapadásos” érzés.

Nyújtással, SMR hengerezéssel, mozgással visszaállítható a normál állapot.

🛠️ Mit lehet tenni ellene?

Rendszeres mozgás, főleg teljes mozgástartományban.

Nyújtás, fascia lazítás (pl. SMR henger, masszázs).

Hidratáltság is számít! A fascia víztartalma is befolyásolja ezeket a problémákat.

Üdv

Balázs

23/07/2025

Miért fontos a csípőizület rendszeres mozgatása⁉️

A csípőízület rendszeres aktiválása több szempontból is rendkívül fontos, akár sportolsz, akár ülőmunkát végzel.

🔄 1. Mozgékonyság és funkcionális mozgásmegőrzés

A csípőízület egy gömbízület, ami nagy mozgástartományra képes (hajlítás, nyújtás, forgatás stb.).

Ha nem mozgatod rendszeresen, a mozgástartomány beszűkül, ami korlátozhatja a járást, guggolást vagy más mindennapi mozdulatokat.

💪 2. Izomegyensúly fenntartása

A csípőt körülvevő izmok (farizmok, csípőhorpasz, combizmok) egyensúlya kulcsfontosságú a test stabilitásához.

Rendszeres mozgás segít megelőzni az izmok túlfeszülését vagy gyengülését, ami például derékfájáshoz vezethet.

🪑 3. Ülő életmód negatív hatásainak ellensúlyozása

Hosszú ülés során a csípőhajlító izmok megrövidülnek, a farizmok inaktívvá válnak.

Ennek következménye lehet: derékfájás, csökkent teljesítmény sport közben, sőt, még térd- vagy bokapanasz is.

🩺 4. Sérülésmegelőzés

A rugalmas, jól mozgatott csípőízület segít elkerülni túlterheléses sérüléseket pl. a deréknál, térdnél vagy ágyéknál.

Jobb erőátvitel mozgás során (pl. futás, guggolás), ami csökkenti más ízületek terhelését.

❤️‍🔥 5. Vérkeringés és ízületi egészség

A rendszeres mozgás serkenti az ízületi folyadék termelését, ami „keni” az ízületet és táplálja a porcot.

Üdv

Balázs

22/07/2025

Miért okoz nehézlégzést a középháti gerinc rendellenesség és milyen megoldások vannak rá? 🤔

A középháti (thorakális) gerinc rendellenességei – például a tartáshibák, porckorong-degeneráció, csigolyaelmozdulás, vagy izomfeszültség – többféle módon is okozhatnak nehézlégzést.

Íme a leggyakoribb okok:

1. A bordák és a légzőizmok mozgásának korlátozása

A középháti gerinc (Th1–Th12) csigolyái kapcsolódnak a bordákhoz, amelyek a mellkast alkotják.

Ha ezek a csigolyák nem mozognak megfelelően (pl. túl merevek, elmozdultak vagy izomfeszülés miatt korlátozottak), a mellkas tágulása beszíváskor nehezített lesz.

Ez különösen igaz, ha a bordaközi izmok vagy a rekeszizom mozgása is gátolt.

2. Tartáshibák (pl. kifózis, görnyedt testtartás)

A rossz testtartás (pl. görnyedt vállak, előreesett fej) csökkenti a tüdő tágulási képességét.

Ez a mellkas „összenyomásához” vezethet, ami szintén csökkenti a belélegezhető levegő mennyiségét.

3. Idegi érintettség (pl. csigolya- vagy porckorongproblémák)

A mellkasi gerincből kilépő idegek közül több is részt vesz a légzőizmok (különösen a bordaközi izmok) beidegzésében.

Ha ezek az idegek nyomás alá kerülnek (pl. porckorongsérv miatt), az izomműködés gyengülhet, ami szintén nehézlégzéshez vezethet.

4. Izomfeszülés vagy izomegyensúly-zavar

Fokozott feszülés a csuklyás izomban, rombuszizmokban, vagy a bordaközi izmokban is érintheti a légzőmozgásokat.

Ez különösen igaz, ha valaki sokat ül, stresszes, vagy gyakran megfeszíti a felső háti régiót.

Mikor gyanakodj ilyen eredetű nehézlégzésre?

A nehézlégzés testhelyzettől vagy mozgástól függően változik.

Társul háti fájdalommal, merevséggel vagy tartáshibával.

Légzés közben érzed, hogy a mellkasod nem tágul ki eléggé, vagy "be van szorulva".

Mit lehet tenni?

Mellkas- és háti mobilizációs gyakorlatok, pl. légzőgyakorlatok, SMR henger, vagy jóga.

Tartásjavítás: vállövi mobilitás, lapockazáró izmok erősítése.

Gyógytorna vagy manuálterápia, ha strukturális probléma van.

Légzőtorna rekeszizomra fókuszálva.

Amennyiben komplett egyénre szabott problémaelemzést és megoldást keresel hívj bizalommal. 🤝

Üdv

Balázs

Kékes Balázs Mozgásszervi terapeuta, Természetgyógyász

01/08/2025

31/07/2025

30/07/2025

29/07/2025

28/07/2025

28/07/2025

26/07/2025

25/07/2025

24/07/2025

24/07/2025

23/07/2025

22/07/2025

Cím

Telefonszám

Weboldal

Értesítések

A Rendelő Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Kategória