Kékes Balázs Mozgásszervi terapeuta, Természetgyógyász

23/09/2025

23/09/2025

Végére értünk a gerinc alsó szakaszának sérves tüneteit illetően, ellenben az utolsó az ami a statisztikák szerint a legsűrűbben előforduló sérv az embereknél.

Ez azért fordul elő leggyakrabban, mert:

ezen a szakaszon a legnagyobb a mechanikai terhelés,

a porckorong hátsó részén a rostos gyűrű (anulus fibrosus) gyengébb,

a gerinccsatorna felé eső hátsó rész kevésbé védett,

itt haladnak a legfontosabb ideggyökök (pl. ülőideg – ischiadicus), ezért a tünetek is erőteljesebbek.

Ez az L5–S1 porckorongsérv (lumbális 5–ös és sacralis 1–es szegmentum) A tünetek attól függnek, mennyire nyomja a sérv a kilépő ideget vagy a durazsákot.

Tipikus tünetek:

Derékfájdalom, amely gyakran egyik lábba sugárzik.

A fájdalom lefutása jellemzően a farpofán, comb hátsó-oldalsó részén, lábszár hátsó/külső részén, és akár a sarokba vagy a talpba is sugározhat.

Köhögés, tüsszentés, erőlködés fokozhatja.

Érzészavarok (zsibbadás, bizsergés, érzéskiesés)

L5: zsibbadás a lábszár külső oldalán, a lábfej belső részén, nagyujj környékén.

S1: zsibbadás a lábszár hátsó részén, a sarokban és a talp külső szélén, kisujj környékén.

Izomgyengeség

L5: gyengeség a lábfej és a nagyujj felfelé húzásában (→ nehéz a lábujjhegyre emelni a lábfejet, lépcsőn felfelé nehézkes).

S1: gyengeség a lábujjhegyre állásban (→ nehéz a sarokemelés, lábujjhegyen járás).

Reflexeltérések

L5: általában nincs specifikus reflexkiesés.

S1: Achilles-reflex gyengül vagy kiesik.

Súlyos esetben (ritka, sürgősségi állapot → cauda equina szindróma):

vizelet- vagy székletürítési zavar,

érzéskiesés a gáttájékon („nyeregszerű érzéskiesés”),

kétoldali lábgyengeség.

👉 Ilyenkor azonnal orvoshoz kell fordulni, mert műtéti sürgősség áll fenn.

Üdv

Balázs

22/09/2025

AZ ÜLŐMUNKÁT VÉGZŐK FIGYELMÉT KÉREM!

KÉRDÉSEM TE HÁNYSZOR ÁLLSZ FEL A MUNKAHELYEDEN EGY NAP ALATT? 🫵

ŐSZINTE VÁLASZOKAT LENT KOMMENTBEN VÁROM ‼️

22/09/2025

Kapcsold be a keringésed napindításként! 😉

🔥 Teljes test bemelegítés mozgással

1. Helyben könnyű kocogás vagy térdemelés – 1 perc

Finoman emeld a térdeket, lendítsd a karokat.

Cél: vérkeringés beindítása.

2. Kar- és vállmobilizáció – 1 perc

Nagy körzések előre és hátra, 8–8 ismétlés.

Vállból nyitó–záró mozdulat, mintha úsznál.

3. Törzshajlítás és csavarás – 1 perc

Terpeszállásban lassan hajolj le, majd nyújtózz felfelé.

Utána törzsfordítás jobbra-balra, karokat lendítve.

4. Dinamikus guggolás – 1 perc

Vállszéles terpesz, sarkak lent.

10–12 laza guggolás, felállásnál nyújtózás felfelé.

5. Csípőmobilizáció – 1 perc

Térdkörzés és csípőkörzés mindkét irányba.

Utána kitörésállásban rugózz előre-hátra, váltott lábbal.

6. Négykézláb macska–tehén + vállérintés – 1 perc

Gerinc domborítás–homorítás 4–5x.

Majd plank helyzetben váltott vállérintés (vállstabilizálás).

7. Ugrálókötél-mozgás vagy jumping jack – 1 perc

Könnyed, pattogós mozgás, nem max tempó.

Pulzus kicsit feljebb megy.

8. Nyújtózó levezetés – 1 perc

Karokkal nagy nyújtózás felfelé, majd oldalsó hajlítás jobbra-balra.

Mély belégzés–kilégzés, vállak lazítása.

👉 Ezzel a sorral fejtől a lábig átmozgatod magad, és készen állsz akár erősebb edzésre, akár egy aktív napra.

Szép hetet kívánok!

Üdv

Balázs

19/09/2025

Most akkor izomcsomó? Vagy göb? 🤔

VAGY MI IS EZ VALÓJÁBAN?👇

Az egyirányú monoton terhelések amik csak bizonyos típusú izmokat terhelnek de azokat bizony hosszú ideig, ilyen esetben alakulnak ki az úgynevezett izomgöbök melyek egyfajta védekező álláspontot képviselnek a túlterhelésekkel szemben.

A köznyelvben "izomcsomónak" vagy "göbnek" hívott jelenség mögött valójában myofasciális triggerpont állhat. Ezek olyan apró, feszes csomók az izomrostokban vagy az izmot borító kötőszövetben (fascia), amelyek főleg túlterhelés, monoton vagy egyirányú terhelés hatására alakulnak ki.

Miért jönnek létre?

⚠️1. Folyamatos, egyoldalú terhelés

Ha egy izom mindig ugyanabban a munkavégző tartományban dolgozik, akkor bizonyos rostok állandóan feszülnek, mások viszont nem kapnak megfelelő aktivitást → egyenetlen terhelés jön létre.

⚠️2. Mikrosérülések és oxigénhiány

Az izomrostokban apró mikrosérülések keletkeznek.

A monoton, tartós feszülés miatt a helyi vérkeringés romlik → kevesebb oxigén és tápanyag jut oda, lassabban távoznak a salakanyagok (pl. tejsav, ionok).

⚠️3. Fokozott idegi aktivitás

A rosszul ellazuló izomrostok "beragadnak", mert a sejtszintű kalcium-kiáramlás nem tud rendesen leállni. Ez tartós összehúzódást, feszességet eredményez.

⚠️4. Fascia "letapadás"

Az izmokat körülvevő kötőszövet (fascia) is beszűkülhet, rugalmatlanabbá válhat, és mint egy csomó, kitapinthatóvá lesz.

Mit érzünk ebből?

Kézzel kitapintható feszes göb vagy vonal az izomban.

Nyomásra kisugárzó fájdalom (nem mindig pont ott fáj, ahol a csomó van).

Mozgásbeszűkülés, fáradtságérzés az adott területen.

Összefoglalva:
Az izomcsomó a helyi oxigénhiány + mikrosérülések + tartós idegi ingerület következménye, ami miatt az adott izomrost-csoport nem tud rendesen ellazulni, és göbként tapinthatóvá válik.

Megoldás: 👇

Orvosi gyógymasszázs

Célirányos nyújtások

Mozgásszervi életmódváltás

Üdv

Balázs

18/09/2025

Higgyétek el nekem a legtöbbet akkor tudok segíteni Nektek anélkül, hogy találkoznánk ha ezeket a rövid, a hétköznapokba könnyen beilleszthető gyakorlatokat beépìtitek.🤝

Íme ismét egy 10 perces reggeli tartásjavító rutin, ami átmozgatja és aktiválja a gerincedet, vállövedet és a csípőt, hogy jobb legyen a testtartásod egész nap:

🕒 10 perc tartásjavítás reggelre

1. Nyaki és felső háti mobilizáció (1 perc)

Ülj vagy állj egyenes háttal.

Finoman döntsd a fejed jobbra-balra, majd előre-hátra (ne erőltesd).

Végezz lassú nyak-körzéseket mindkét irányba.

2. Vállkörzés és mellkasnyitás (1 perc)

Húzd a vállad hátra-lefelé, majd engedd előre.

Végezz 10 nagy vállkörzést előre, majd 10-et hátra.

Végül kulcsold össze a kezed a hátad mögött, és told le a vállad, nyisd a mellkasod.

3. Macska–tehén mobilizáció (1,5 perc)

Négykézláb helyzetben:

Belégzés: homoríts, emeld a fejed és a farcsontod (tehén).

Kilégzés: domborítsd a hátad, húzd be az állad (macska).

Ismételd 10–12x.

4. Törzsrotáció ülve vagy négykézláb (1 perc)

Négykézláb: egyik kezed tarkóra teszed, belégzésre nyisd a könyököd felfelé (rotáció), kilégzésre engedd le.

5–5 ismétlés oldalanként.

5. Csípőnyitás dinamikusan (2 perc)

Alacsony kitörésben helyezkedj el (egyik láb elöl hajlítva, másik hátul nyújtva).

Told előre a csípőd, majd enyhén nyisd a mellkasod és emeld a karod felfelé.

5–6 lassú ismétlés oldalanként.

6. Lapockazárás és hátaktiválás (1,5 perc)

Hason fekve vagy állva falnál: húzd hátra a könyököd „W” pozícióba, zárd a lapockát, majd engedd vissza.

10–12 ismétlés.

7. Állásban nyújtózás (2 perc)

Állj fel, nyújtózz magasra a karokkal.

Végezz oldalra dőléseket (jobbra-balra 3–3 lassú ismétlés).

Végül lassan gördülj előre (touch-toes), majd csigolyáról csigolyára emelkedj vissza.

👉 Ez a rutin mobilizál, nyitja a mellkast, lazítja a csípőt, és aktiválja a hátizmokat, így segít egész nap tartani a helyes testtartást.

NE FELEJTSÉTEK EL AZ EGÉSZSÉG NEM ALANYI JOGON JÁR ÉS CSAK EGY VAN BELŐLE ‼️

Üdv

Balázs

17/09/2025

Talán az egyik legsűrűbben előforduló porckorong sérv következik a napi elemzésben.

A Lumbalis 4es-5ös sérv van ma porondon. 👇

A lumbalis 4–5 (L4–L5) discus hernia az egyik leggyakoribb porckorongsérv hely, és a tünetek attól függenek, hogy a sérv melyik ideggyököt nyomja. Az L4–L5 közötti sérv leginkább az L5 ideggyököt érinti.

Jellemző tünetek:

⚠️Derékfájdalom: gyakran az ágyéki régióban kezdődik, mozgásra, ülésre fokozódik.

Kisugárzó fájdalom (ischialgia/sciatica): az ülőideg lefutása mentén sugárzik a fájdalom a derékból a farpofán át a comb hátsó/külső részébe, lábszár külső oldalára és a nagylábujj irányába.

⚠️Zsibbadás, érzészavar: leggyakrabban a lábszár külső oldalán, a lábfej belső részén, nagylábujjban.

Izomgyengeség:

⚠️Lábfejemelés nehezített (ún. „lábfej lógás” veszélye).

Nagylábujj feszítése (extensio) gyengülhet.

Reflexváltozások: térdreflex általában megtartott, Achilles-reflex szintén nem változik, mivel inkább az L5-ös gyök érintett.

⚠️Járászavar: nehézség a sarokra állásban (mivel a lábfej dorsalflexiója gyenge).

Fokozódó tünetek üléskor, köhögéskor, tüsszentéskor (intraabdominális nyomás emeli a fájdalmat).

⚠️ Súlyos esetben, ha a sérv nagy és a gerinccsatornát is szűkíti, kialakulhat cauda equina szindróma: vizelet- vagy székletürítési zavar, gáttáji érzéskiesés, mindkét láb gyengesége. Ez sürgős idegsebészeti ellátást igényel.

Nem érdemes megvárni a tünetek erősödését mintsem inkább visszaállitani testünk izomegyensúlyát ezen keresztül csillapítani fájdalmainkat. ‼️

Üdv

Balázs

16/09/2025

Neked is volt már, hogy a hátad középső részénél éles szúró fájdalom volt? 🤔

A hát közepén jelentkező éles, szúró fájdalom többféle okból is kialakulhat. A leggyakoribbak:

⚠️1. Izom- és ízületi eredetű okok:

Izomhúzódás vagy görcs (pl. hirtelen mozdulat, rossz testtartás, edzés közbeni túlterhelés miatt).

Borda–gerinc ízület (costovertebralis ízület) irritációja – akár egy rossz mozdulat, köhögés vagy hosszan tartó ülés okozhatja.

Csigolyaközi kisízületi blokk – mintha "becsípődne" valami a gerincnél.

⚠️2. Idegi eredet:

Becsípődött ideg a háti szakaszon (pl. porckorong-probléma vagy csigolya közti szűkület miatt), ilyenkor a fájdalom éles és mozgásra fokozódik.

⚠️3. Tartáshoz kapcsolódó okok:

Hosszan tartó ülés, előrehajlás (pl. számítógép előtt), ami feszességet okoz a lapockák között.

⚠️4. Ritkább, de komolyabb okok:

Szív- és érrendszeri problémák (pl. angina pectoris, aorta problémák) – ha a fájdalom terjed a mellkasba, karba, állkapocsba, vagy légszomj, szédülés kíséri, azonnal orvoshoz kell fordulni.

Tüdő eredet (pl. tüdőgyulladás, mellhártyagyulladás) – ha légzéssel, köhögéssel erősödik.

Epehólyag vagy gyomor-bél problémák – bizonyos belső szervek betegségei kisugározhatnak a hátba.

👉 Ha a fájdalom hirtelen, nagyon erős, légzéssel összefügg, zsibbadással jár, vagy mellkasi panaszok is társulnak hozzá, azonnali orvosi vizsgálat szükséges.
👉 Ha inkább mozgásra, testhelyzetre változik, vagy edzés után jelent meg, valószínűbb az izom- vagy ízületi eredet.

Eddigi tapasztalataim alapján a legtöbb esetben izomeredetű a fájdalom forrása, ezért ne pánikoljunk rá előre‼️

Megoldás:

1. orvosi gyógymasszázs
2. gerinc mobilizáció
3. célirányos nyújtás

Üdv

Balázs

15/09/2025

A nehezen induló hétfő reggelekre mindig jó egy gyors nyakfrissítő sorozat.😉

Én ma ezzel kezdtem! 👇

Íme egy 10 perces nyakfrissítő reggeli gyakorlatsor, ami kíméletesen átmozgatja és ellazítja a nyak–vállövet. Célja: fokozni a vérkeringést, oldani az éjszakai merevséget, csökkenteni a feszültséget.

🧘 10 perces nyakfrissítő rutin

1. Nyakból bólogatás lassan (1 perc)

Egyenes háttal ülj vagy állj.

Belégzésre emeld fel az állad, nyújtózz felfelé.

Kilégzésre lassan engedd a mellkas felé.

Folyamatos, lassú mozdulat, ne rángasd.

2. Fej oldalra billentés (1 perc)

Jobb füled közelítsd a válladhoz, váll ne emelkedjen.

Tartsd 10 másodpercig, majd bal oldalra.

Ismételd 3-3-szor.

3. Nyakfordítás (1 perc)

Fordítsd lassan jobbra, mintha hátranéznél.

Állj meg, vegyél egy mély levegőt.

Fordítsd balra.

5-5 lassú ismétlés.

4. Vállkörzés (1,5 perc)

Húzd fel a vállaid a füled felé, hátra-lefelé gördítsd.

10 körzés hátrafelé, 10 előrefelé.

Lassan, teljes tartományban.

5. Nyak–csapdás lazítás kézzel (2 perc)

Jobb kezed tedd a bal halántékhoz, finoman húzd a fejed jobbra, közben a bal vállad told lefelé.

Tartsd 20 másodpercig, majd váltás.

Ismételd 2-2-szer oldalanként.

6. “Igen–nem–talán” mini mobilizáció (2 perc)

„Igen”: apró bólogatások, mintha csak bólintanál.

„Nem”: apró fejfordítások jobbra-balra.

„Talán”: fej döntögetése átlósan, mintha váll fölé akarnál sandítani.

Mindegyik 30–40 másodpercig.

7. Állkiemelés és mellkasnyitás (1,5 perc)

Tedd kezed a tarkódra, könyököket nyisd oldalra.

Belégzésre emeld az állad és nyisd a mellkast.

Kilégzésre lazíts.

6–8 ismétlés.

⏱️ Összesen kb. 10 perc.
👉 Tipp: reggel inkább lassan, finoman mozgasd át, ne erőltess nyújtást. Ha jól esik, napközben is megismételheted.

Üdv

Balázs

12/09/2025

Milyen tünetek jelennek meg ha letapadt izmaid vannak a hátadon? 👇

A hátizom „letapadása” (pontosabban izomfeszülés, triggerpont vagy kötőszöveti letapadás) többféle jellegű fájdalmat okozhat, attól függően, melyik izom érintett, és milyen mértékben:

1. Helyi fájdalom

Szúró, nyomó vagy égő érzés az érintett izom területén.

Mozgásra (pl. előrehajlás, fordulás, emelés) fokozódhat.

2. Kisugárzó fájdalom

A feszülő izom „továbbküldheti” a fájdalmat más területekre.

Példák:

Csuklyás izom (trapezius): nyakba, vállba, karba sugárzó fájdalom, akár fejfájás.

Széles hátizom (latissimus dorsi): oldalra, derékba, felkarba sugárzó érzés.

Gerincmerevítők (erector spinae): deréktáji, keresztcsonti vagy lapocka melletti tompa fájdalom.

3. Mozgáskorlátozottság

Olyan érzés, mintha „beállt volna a hát”.

Nehezebb lehet mély levegőt venni, karokat emelni vagy törzset fordítani.

4. Idegi tünetek (ha az izom nyomást gyakorol egy idegre)

Bizsergés, zsibbadás, gyengeség a karban vagy akár a kézben.

Deréktáji letapadásnál néha a lábba sugárzó érzés.

👉 Összességében a hátizom letapadása főleg lokális izomfájdalmat, kisugárzást és mozgásbeszűkülést okoz, de súlyosabb esetben idegi eredetű zsibbadást is kiválthat.

Üdv

Balázs

11/09/2025

Hiányozni fog a nyár és minden aktív mozgás ami vele járt, ellenben érdemes már most azon gondolkodni milyen mozgásokkal tartjuk meg testi frissességünket a hideg téli időszak alatt is. 😉

Te gondolkodtál már rajta? 🫵

Viszlát gyönyörű nyár! 🌞🫶

11/09/2025

Haladjunk tovább a gerinc sérvesedésének megértésében.😉

Ma a Lumbalis 3-4-es csigolyák közti leépülésről lesz néhány gondolat.👇

A 3-as (L3) és 4-es (L4) ágyéki csigolya közötti porckorongsérv általában az ott kilépő ideggyököket nyomhatja, és ennek megfelelően alakulnak ki a tünetek. Ezek az idegek a comb és térd környékét látják el, így a panaszok is oda vetülnek ki.

Jellemző tünetek:

Derékfájdalom – gyakran kisugárzik lefelé.

Fájdalom kisugárzása:

a comb elülső részébe (néha a belső combba is),

a térdig, ritkábban a sípcsont belső oldaláig.

Zsibbadás, érzészavar: főként a comb elülső-belső részén.

Izomgyengeség:

a négyfejű combizom (quadriceps) gyengülhet, ami a térd feszítésében okoz gondot,

emiatt a lépcsőzés, guggolás, felállás nehezebb lehet.

Térdreflex csökkenése – az orvosi vizsgálat során a térdkalács reflex gyengülhet vagy kieshet.

Mozgásbeszűkülés a derékban, nehézségek előrehajlásnál, hirtelen mozdulatoknál.

Súlyosabb esetben:

Erős, égető vagy szúró fájdalom a combban.

Tartós gyengeség a lábban, bizonytalanság járás közben.

Nagyon ritkán a hólyag- vagy végbélműködés zavara (ez sürgős orvosi ellátást igényel).

👉 Összességében az L3–L4 sérv inkább a comb és térd területén okoz panaszokat, míg az alacsonyabban (pl. L5–S1) lévő sérvek inkább a lábszár, lábfej, lábujjak felé sugárzó tüneteket adnak.

Üdv

Balázs