Waszlavik Éva gyógytornász

04/03/2026

Fájdalmas bütyök? Nem csak esztétikai probléma! 👣

A bütyök (hallux valgus) az egyik leggyakoribb lábdeformitás, amely leginkább a nőket érinti. Ilyenkor a nagylábujj a többi ujj felé mozdul, és a láb belső oldalán egy fájdalmas csontkinövés alakul ki. Ez könnyen kidörzsölődhet, begyulladhat, sőt akár ki is sebesedhet.

A jó hír, hogy megfelelő tornával sokat tehetünk a megelőzésért és a tünetek csökkentéséért.

A bütyök kialakulásának megelőzésében segít:

✔️ a boka és a lábfej izomegyensúlyának helyreállítása
✔️ a láb ízületeinek mobilizálása
✔️ a boka mozgékonyságának javítása
✔️ a talp kisizmainak erősítése
✔️ a lábszár izmainak fejlesztése

A rendszeres gyógytorna segíthet csökkenteni a fájdalmat és lassítani a deformitás kialakulását.

Ha szeretnél többet megtudni a bütyök megelőzéséről és kezeléséről, olvasd el a részletes cikket:
🔗 https://szentendregyogytorna.hu/butyok-kezelese-gyogytornaval/⁠�

03/03/2026

Merev a felsőhátad? Ez neked szól 👀
Ha a háti gerinced nem mobil,
a vállad, vagy a derekad is könnyen túlterhelheted.
Próbáld ki ezt a 3 gyakorlatot a háti mobilitás fejlesztésére

👉 Lassan, kontrolláltan dolgozz
👉 Aktív hasizmokkal végezd a gyakorlatokat
👉 Maradj fájdalommentes tartományban

💾 Mentsd el későbbre & próbáld ki!

18/02/2026

Fáj a hátad az egész napos ülés után? 😩
Próbáld ki ezt a 3 mobilizáló gyakorlatot oldalfekvésben!

✔️ Kontrolláltan, lassú tempóban végezd a mozgást
✔️ A térdek és csípők 90 fokos hajlításban legyenek
✔️ A hasizmok legyenek aktívak

A hátad hálás lesz érte! 💪 ✨
Mentsd el későbbre, és oszd meg azzal, akinek szüksége van rá!

05/02/2026

Tudtad? 🤔

👉 20 évesen minden 3. embernek van porckorong-protrúziója az MR eredményei alapján

⚠️ Mindez gyakran fájdalom nélkül.

Az életkor előrehaladtával pedig egyre gyakrabban fordulnak elő sérvek és protrúziók a panaszmentes emberek körében is.

📊 Egy több ezer tünetmentes embert vizsgáló tanulmány szerint
(Brinjikji et al., 2015 – NEJM)

👉 Az MR- en látható porckorong-degenerációk, protrusiók, sőt sérvek is
lehetnek a normális korosodás jelei, nem feltétlenül jelentenek problémát.

👉 Az MR leletet mindig a tünetek tükrében kell értelmezni.

❗ Egy „rossz” MR nem jelenti azt, hogy

❌ tönkrement a gerinced,
❌ most már mindig fájni fog
❌ biztosan romlani fog.

A képen látható elváltozás nem egyenlő a fájdalommal. A kezelést mindig személyre kell
szabni, az egyéni kondíciók figyelembe vételével.

02/02/2026

💡 McKenzie derékfájósoknak – nem mindig a hátrahajlás segít.

Kutatások szerint az extensios irány (hátrahajlás) gyakran segít a gerincpanaszok kezelésében. A McKenzie módszer 7 alapgyakorlata közül is a többség extensios, de gyakorlatonként eltér a terhelés szintje és módja.

⚠️ Fontos tudni:

Minden probléma egyéni, ezért mindig az állapotfelmérés és az orvosi diagnózis alapján választjuk ki a gyakorlatokat.

Nem mindig az extensio segít, pl. csigolya elcsúszás (anterolisthesis) és erőteljes kopás- osteophyták esetén nem ez az ajánlott mozgásirány.

Az extensio módja is számít; akut fájdalomnál sokszor még a hasalás sem kivitelezhető. Mindig az aktuális állapotnak megfelelő terhelést kell megtalálni, a tünet viselkedését megfigyelve fokozatosan kell haladni.

🏋️‍♀️ A McKenzie terápia nem csak gyakorlatokról szól:

A terápia során megtanulod, mely mozgások rontják a gerinced állapotát,
tippeket kapsz, hogyan kerüld el a veszélyes mozdulatokat a mindennapi mozgások során.

📖 Ha szeretnél bővebben olvasni a témában, kattints a linkre a hozzászólásoknál!

26/01/2026

📢 Mostantól online is foglalhatsz időpontot!

👉 Foglalj időpontot az alábbi linken

https://szentendregyogytorna.hu/onlinefoglalas/

24/01/2026

Derékfájdalom: tények vs tévhitek 💙
A mozgás nem ellenség — csak okosan kell adagolni.
👉 Holnap jön a folytatás a posztban, ahol összeszedem a legfontosabb irányelveket.

18/01/2026

A csípő kihívás gyakorlatai közül ez volt a kedvencetek. ☺️
A csípő ízületi berotáció nagyon gyakran elhanyagolt 😅,
pedig kulcsfontosságú .🔑🦴
Sokan csak a csípő nyitást/ kirotációt fejlesztik 🧘‍♂️➡️,
pedig a berotáció is hasonlóan fontos:
Szükséges a stabil a medencéhez és a jó testtartáshoz.🧍‍♂️
Óvja a térdet és a derekat edzés közben a túlterheléstől.🦵🛡️
Szükséges a helyes járáshoz, futás technikához.🚶‍♀️🏃‍♂️
Ha nem megfelelő a csípő berotációs mozgástartománya nagyobb eséllyel alakul ki csípőfájdalom, derékfájdalom, térdfájdalom.

16/01/2026

Nem tudsz mélyre leguggolni, pedig nem fáj a térded?
Farizom/comb gyakorlatok közben is a derekad fárad el?
Kitörésnél vagy guggolásnál befelé dől a térded?

👉 Lehet, hogy nem a térdeddel van a gond, hanem a csípő mobilitásával.

A csípő mobilitás nem csak „nyújtás kérdése”.
A jó csípőmobilitás azt jelenti, hogy kontrolláltan, stabilan tudsz mozogni a teljes mozgástartományban – erőkifejtés közben is.

Összefoglaltam a legfontosabb tudnivalókat + gyakorlati tippeket egy blogban 👇

🔗 A linket kommentben találod.

13/01/2026

A combfeszítő izom feszessége hatással van a térdünkre, csípőnkre és a derekunkra is.
👉 A mai gyakorlat célja a combfeszítők dinamikus nyújtása.
🎯 9. nap – zárónap
Combfeszítő izom dinamikus nyújtása
kezdő és haladó verzióban
⏱️ Már 1–2 perc is segít
könnyebbé tenni a mozgást és az állást.
✔️ Kezdő: a láb aktív hátrahúzása farizomból, közben a kéz passzívan hajlítja a térdet.
✔️ Aktív hasizmok, a derekunk ne legyen "homorú"
✔️ Maradj fájdalommentes tartományban
💬 Érzel változást a mozgásodban?
Írd meg 👇
📌 A gyakorlatokat bármikor visszanézheted és
összefűzve is elvégezheted.
Köszönöm, hogy velem tartottál a 9 nap alatt 💛

12/01/2026

Amikor a farizom jól működik,
a mozgást könnyebbnek és stabilabbnak érezzük.
👉 A mai gyakorlatban nem az erő van fókuszban,
hanem a tudatosság
🎯 8. nap
Csípő mobilizálás farizom dinamikus nyújtásával
kezdő és haladó szinten
⏱️ 1–2 perc, ami segít
összekötni az eddigi gyakorlatokat.
✔️ Fájdalom határon belül mozogj
✔️ Tartsd meg a kontrollt
✔️ Ha jól esik, végezd el mindkét verziót
💬 Jobban esett ez a nap, mint a korábbiak?
Írd meg 👇
Holnap: 9/9 – zárónap 💪

11/03/2018

Így ülj helyesen az irodában. Az alábbi linken összefoglaltam néhány hasznos tudnivalót az ülőmunkát végzőknek. Remélem hasznosnak találjátok!

Az elmúlt években számos tanulmány jelent meg, ami az ülőmunka egészségkárosító hatásait igazolja. A több órán át tartó helytelen ülés okozhat – többek között- derék-, nyak- és vállfájdalmakat. Ezek a panaszok megelőzhetőek rendszeresen végzett testmozgással és a meg...