Pszichológiai tanácsadás

07/07/2020

Soha ne várd, hogy történjen valami. Te vagy az egyetlen, aki beindítja a történést! Lépj, ne várj! Különben az élet elúszik melletted.

11/04/2020

Víruspszichológia, kicsit másképp. Értékes írás.

Fontos, hogy megengedjük magunknak azt, ami van. És, ha az éppen a veszteség vagy a szomorúság, akkor az is rendben van.

22/10/2019

Próbáld meg. Tényleg igaz. 😌

A meditálástól nemcsak azért érezzük jobban magunkat, mert időt szántunk a lazításra, hanem konkrét, kimutatható változások történnek agyunknak a stresszel, a memóriával és érzelmekkel kapcsolatos területein – emeli ki a Harvard Egyetem hírportálja.

05/07/2019

Az álom, amit dátummal írsz le, céllá válik. A cél, amit lépésekre bontasz, tervvé válik. A terv, amit cselekvéssel támogatsz, valósággá válik.
Ennyire egyszerű. Vagy mégsem? Vannak céljaid? Vagy csak álmaid? ”De jó lenne” elutazni szíved országába, máshol dolgozni, megtanulni a kedvenc nyelved, fittebbnek lenni, tartalmasabb életet élni… és még sorolhatnám. A “de jó lenne” mindaddig álom marad, amíg nem tűzöl ki magadnak egy belátható időhatárt, konkrét lépésekkel, elérendő szakaszokkal. És ha ezek után belekezdesz, lépésenként megvalósítod, haladsz tovább, észre fogod venni, hogy mennyi minden változik. Már nem álmodsz. Már a valóságban élsz.
Elindulsz?

03/04/2019

Ez egy nemszeretem post lesz. Életem során nap mint nap találkozom mind a privát , mind a szakmai életemben olyan emberekkel, akik különösebb rákészülés nélkül létrehoznak egy új életet - gyereket - csak azért, mert így van kedvük, a társuk miatt, mert a barátnőnek is van, mert hátha gazdagabb lesz ezáltal az életük (anyagilag, kötelékbe fogva a társukat). Aztán amikor fordul a kocka, új szelek fújnak, akkor egy másik társtól új gyermek születik - ami önmagában teljesen normális, lehetne-, de a korábbi gyermeket elfeledik (vagy szeretnék kitörölni az életükből), a közösségi oldalon nyoma sincs, az életükben nyoma sincs, lepasszolják nagymamának, ki tudja kinek, intézetbe adják vagy szeretnék adni- és ezt közlik is a gyermekkel - mit érezhet?! -, de minimum háttérbe szorítják. Ahány társ, annyi utód. Cserélgetik a gyerekeket, mint a divatnak megfelelő nadrágot. És közben ki tudja, mit érez a gyerek! Én sajnos - hivatásom miatt -, sokszor érzem. Mert szembesülök vele. Én a kutyámmal másképp, szeretetteljesebben bánok. Emberek! A gyerek nem játékszer, amit a polcra tehetek, ha meguntam! Legalább 18 évig az én felelősségem, és bizonyos szempontból mindörökre, hiszen nem mindegy, milyen gyermekkort biztosítottam neki! Kérlek, még mindig nem késő, öleld magadhoz!

17/03/2019

"Füst van a házban? Ha elviselhető a füst, maradok. Ha túl erős, kimegyek. Azt kell észben tartani és erősítgetni magunkban, hogy az ajtó nyitva áll." Epiktétosz, aki mintegy 2000 évvel ezelőtt élt, ma is érvényes gondolatot jegyzett. Addig élj a az amúgy nem túl kedvező körülmények között, amíg elviselhető. Ha már nem bírod, változtass! Mert a változtatás lehetősége mindíg előtted áll.

29/01/2019

“Ne fecséreld el életed hátralévő részét másokról való képzelgésekben, hacsak valami közhasznú célra nem vonatkoztatod gondolataidat. ... Mert ha azon töröd a fejed, mit is csinál a másik ember, miért csinálja, mit beszél, mit kíván, min mesterkedik – minden ilyen megzavar és elvon téged saját vezérlő értelmed figyelmes szolgálatától. Zárj ki tehát gondolataid köréből minden ötletszerűt, minden hiábavalóságot, még inkább minden hiúságot és rosszindulatot.”
A mintegy 2000 évvel ezelőtt élt Marcus Aurelius római császár gondolatai a mai napig helytállóak. Sőt, mondhatni, egyre inkább. A jelenkor zavaros napjaiban sokan nem találják helyüket, illékony idolokat követnek. Pedig a csodát mindenkinek saját magában kell keresnie.
Figyelj saját magadra!

27/01/2019

Egyedüllét – magány

Sokan sokszor sokféleképpen keverik a két fogalmat. Az általános tévhit szerint csak az lehet magányos, aki egyedül van. Pedig aki átmenetileg egyedül van, nem feltétlenül magányos. Ugyanakkor társaságban és egy népes családban, vagy egy zajos baráti társaságban is lehet valaki végtelenül magányos. Házasságban, vagy összejövetelen… És ismerek olyat is, aki állandóan “pörög”, körbeveszi magát emberekkel, szerinte barátokal, de valójában csodálókkal, ugyanakkor valójában mérhetetlenül magányos. Pont ezért is van szüksége a látszólagos megoldásokra.
Ugyanis a magánynak, mint érzetnek, semmi köze ahhoz, hogy hány ember vesz körül. Sőt mi több, a magányos ember egyik legfontosabb ismertetőjele, hogy képtelen egyedül maradni.
Az, aki tényleg magányos, annak fokozottan szüksége van külső ingerekre. Állandóan jön-megy, rettenetesen elfoglalt, minden perce be van osztva, látszólag nélküle megáll az élet. És természetesen saját fontosságáról hírt is ad a megfelelő közösségi oldalakon...
Fontos, hogy tudd: az egyedüllét nem feltétlenül magány. Egyedül lenni annyi, mint lehetőséget kapni arra, hogy felfedezd: megvan benned minden, amire boldogságodhoz szükséged van. Hogy nem egy másik emberhez képest vagy valamilyen, érzelmi állapotod nem mások hangulatának és tevékenységének függvénye.
Az egyedüllét esély, hogy közelebbi ismeretséget köss valódi önmagaddal, és az így szerzett új élmények birtokában tisztábban lásd, merre van az előre, mire vágysz igazán. Aki egyedül van ráébredhet önmaga sokszínűségére. Az egyedüllétnek az a szerepe, ereje, hogy magadra maradsz a gondolataiddal, és ismerkedsz magaddal. Kipihenheted magadat, és azzal foglalkozhatsz, amit igazán szeretsz.
Az egyedüllét csodálatos és pótolhatatlan ajándéka, hogy időt és teret hagy önmagad megismerésére és nemesítésére. Rutinos önpusztítók indulhatnak társas magányból. Ebben az esetben nem tisztázza a helyzetét, hanem mosolyog akkor is, amikor üvöltve szeretne törni-zúzni. Legbiztosabb táptalaja a különböző pszichológiai zavaroknak.
A magány pedig időnként rád törhet az életetben, főleg veszteségek után: szakítás, barátság megszakadása, iskolaváltás, költözés, közeli szeretted elvesztése. Ahhoz hogy újra felépítsd magadat, egyedüllétre van szükség, majd fokozatosan nyitni kell a világ felé, és társaságba merészkedni, ahol jól érezheted magad. Baj akkor van, ha az elszakadás krónikussá válik. Nem mozdulsz ki, visszavonulsz az online világ – egyébként hamis és hazug - védőburkába. Ez könnyen alkoholizmusba, depresszióba csaphat át, ezért mielőbb szakember segítségét kell kérni. A krónikus magány – a befordulás és társas élet hiánya miatt is – az évek számát is megnyirbálja. Szív- és keringési panaszokkal nehezíti meg a hétköznapokat. Nem véletlenül szólnak kutatások százai arról, hogy a barátoknak milyen fontos szerepük van az életetekben. A magányos emberek ráadásul szeretik titkolni, hogy azok, a külvilág ugyanis hajlamos tévesen azt gondolni, hogy magányos csak az lehet, aki lúzer, aki nem sziporkázik, aki nem elég intelligens. Tévedés. Bárki könnyen magányossá válhat, aki nehéz időszakot tud maga mögött, vagy aki nincs rendben önmagával, kevés az önbizalma, feldolgozatlan problémái vannak.
Keress társaságot, keress tartalmas kapcsolatokat, és ha másképp nem megy, keress szakembert, aki segít továbblépni!

09/08/2018

Minden áldott nap számos jó és rossz dolog történik. A te választásod, melyikre fókuszálsz, és az is, hogy mit kezdesz velük. Néha ezek a dolgok meglehetősen nagyok, máskor inkább elenyészőek. Az egyetlen megoldás, és ez csak rajtad múlik, hogy mit kezdesz ezekkel a történésekkel. Hagyod, hogy erősítsenek téged, vagy engeded, hogy elgyengítsenek. Amit meg kell tanulnod, hogyan lehet kecsesen elbukni. Amikor minden erőddel küszködsz valamiért, csak azért, hogy aztán olyan valakit láss, aki kevesebb idő alatt fele annyi energiát fektetett bele és kevesebb tapasztalattal eléri azt, amiről te álmodoztál oly sok éve, az megkeserítheti a szívedet. De választhatad az örömöt is. Igen, az örömöt. Még a nehézségek és veszteségek között, szívfájdalom és szomorúság között, elutasítás és elindegenedés között is. Az öröm mindenben benne van, és a te elsődleges jogod. Senki és semmi nem veheti el tőled, hacsak nem hagyod. Ne hagyd, hogy a világ letörjön. Akárhányszor megbotlasz és elesel, még erősebben kelj fel és soha ne add fel!

25/03/2018

Relaxáció, meditáció, mindfulness, jóga – lényegében közös gerincet alkotnak, és ugyanazt a célt szolgálják.
A tudatos jelenlét lényege, hogy teljesen a mostban vagyunk; megfigyeljük, mit érzünk, mit gondolunk, mit akarunk most, ebben a másodpercben – méghozzá ítélkezés nélkül. A hangsúly itt az ítélkezés hiányán van. Nem értékeljük, amit érzünk, nem véleményezzük a feltörekvő gondolatokat, csak tudatosítjuk, hogy feltörtek, és utána elengedjük őket. Ahogy jöttek, úgy távozzanak is. Megtanulunk észrevenni mindent, ami a testünkben, az elménkben és a környezetünkben zajlik: a tudatos jelenlét által észreveszünk, érzékelünk mindent, ami az adott pillanatban történik, jelen van. A tudatos jelenlét lényege, hogy a jelenben élünk. De miért jó ez nekünk? Mert nem rágódunk a múlton. A múltat el kell fogadni, úgy, ahogy volt, és el kell engedni. Nem ábrándozunk a jövőn. Természetesen kellenek célok, de a cél eléréséig az úton vagyunk, itt és most. Élvezzük a flow áramlását.
Nem szükséges bizonygatni, mennyire káros a jelenkori nyomasztó és végtelenül stresszes életvitelünk. Ezért fontos, hogy lelassuljunk, és megtanuljunk csak önmagában lélegezni. Ezzel az egyszerű „módszerrel” mentális és fizikai problémáinkat jelentősen enyhíthetjük.
A tudatos jelenlét segítségével nyugodtabbá, békésebbé és összeszedettebbé válhatunk.
A tudatos jelenlét nem iktatja ki a stresszt, de segíthet hatékonyabban kezelni azt. Bizonyítottan oldja a stresszt, a szorongást és a depressziót, sőt képes enyhíteni a krónikus fáradtság-szindróma, az evészavar, a rák, a krónikus fájdalom és az alvászavar tüneteit is.
Keleten a meditáció és a tudatos jelenlét idestova háromezer éves buddhista gyakorlat. A keleti és a nyugati gyakorlatok, terápiák fúziójából alakult ki a tudatos jelenléten alapuló kognitív terápia (Mindfulness-based Cognitive Therapy, MBCT) és a tudatos jelenléten alapuló stressz-csökkentés (Mindfulness-based Stress Reduction, MBSR), amelyek rendkívül hatékonynak bizonyultak a szorongás, a depresszió, az addikció (függőség), a fájdalom, a rossz közérzet és a stressz kezelésében. Az MBCT a különféle buddhista technikák és a meditáció segítségével „újratrenírozza”, és ezzel másféle működésre ösztönzi az agyat. Az MBSR emellett jógatechnikákat is alkalmaz.
A tudatos jelenlét hatásosságát egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá. A világ különböző pontjain végzett kutatások mind azt igazolták, hogy a rendszeresen végzett meditációval csökkenthető a szorongás és a depresszió, erősíthető az immunitás, csökkenthető a krónikus fájdalom, növelhető a boldogságérzet, a pozitív hangulat. A rendszeresen meditálók az átlagnál elégedettebbek, enyhíthető a magas vérnyomás és szívbetegségeket okozó stressz, javítható a koncentráció, a memória és a fizikai állóképesség.
Összességében tehát elmondható, hogy a tudatos jelenlét meditáció pozitív hatásainak eredménye a hosszabb és egészségesebb élet.

18/03/2018

Megfontolandó.

"Elmenni egyszer szabad csak: véglegesen. Egy foghúzás rossz, de elviselhető. De ha mindennap húznának rajta egy keveset, azt nem lehetne kibírni. Az ilyenfajta szétválásban tönkremegy két ember." Popper Péter

10/03/2018

A meditáció gyógyító ereje az egészséges agyért

A meditáció egy ősrégi gyakorlat. Bár általában vallási hagyományként tekintenek rá, egyre több nem feltétlenül vallásos ember fordul a meditációs gyakorlatok felé a számos előnye miatt, amit az elmére és a testre gyakorol, beleértve a mentális képességeket és a hosszútávú boldogságot. A főleg rövidtávú pszichés előnyök mellett egyre nagyobb figyelem kíséri a hosszabb távon megmutatkozó fizikai hatásokat. Tudományos tanulmányok, többek között az amerikai Yale Egyetemen elvégzett agyi képalkotó vizsgálatok eredményei egyre inkább bemutatják a meditáció lenyűgöző hatását az egészséges agy kialakítására azoknál, akik a meditáció hívei.
Néhány a csodás hatások közül.

Csökkenti a depressziós és szorongásos tüneteket
A meditáció csökkenti a depressziós és szorongásos tüneteket azoknál az embereknél, akik rendszeresen gyakorolják. A meditációs gyakorlatokat végző emberek kevésbé hajlamasok depressziós és/vagy szorongásos rendellenességekkel küzdeni mint azok, akik nem meditálnak. Mindez azért tapasztalható, mert csökken az énközpontúság, és erősödik az önuralom. Továbbá erősíti az ember azon képességét, hogy a dolgokat úgy fogadja el, ahogy vannak, anélkül, hogy rémisztő következtetéseket vonna le.

Csökkenti az agy „énközpontúság” aktivitását
Létezik az agyban egy terület, ami akkor a legaktívabb, amikor az ember csak azzal van elfoglalva, hogy gondolatról gondolatra ugráljon, álmodozzon vagy rágódjon valamin. Ugyanez a terület – DMN (default mode network), „alapértelmezett üzemmódú hálózat” - aktív akkor is, amikor valaki az énközpontú gondolataival foglalkozik. A DMN túlzott aktivitása depresszióhoz vezethet. A pszichológusok éppen ezért célozták meg a DMN romboló aktivitásának csökkentését, és azt tapasztalták, hogy a meditáció képes ezt a hatást kiváltani.

Növeli a koncentrációt és a figyelmet
A meditációnak még erősebb hatása van fiatal emberek esetében, mint az időseknél. Enyhíti a stresszt, segít a jobb gondolkodásban, és hozzájárul a boldogabb léthez. Azok az iskolások, akiket napi kétszeri meditációs szünetre késztettek, magasabb tanulmányi szintet értek el, és kevesebbet hiányoztak az iskolából.
A kutatásban részt vett felnőtt meditálók esetében is jobb koncentrációról és figyelemről számoltak be.

Segíthet az addikció legyőzésében
Meditálás közben, amikor valaki látszólag csak ül és semmit nem csinál, valójában azon dolgozik, hogy légzését és az elméjét ellenőrzés alatt tartsa. Ez egy kemény munka, ami folyamatosan mentális erőfeszítést, erőteljes belső figyelmet igényel. Éppen ezért a rendszeres meditáció segítheti a különböző addikcióktól szenvedő embert abban, hogy a megerősödött önuralmán át legyőzze vágyait. Megállapították, hogy a meditáció segített a dohányzás elhagyásában, és újabban ígéretes eredmények születtek az olyan súlyos addikciók esetében is, mint például a heroinfüggőség.

Segít megküzdeni számos egészségügyi problémával
A különböző betegségek legyőzése mögött nem csak lelki folyamatok állnak, a kutatások a neurológiai folyamatokra is hangsúlyt fektetnek. A meditáció bizonyítottan befolyásolja a neurológiai folyamatokat is. Érezhetően nő a kiegyensúlyozottság, kisebb az alvásigény. Normalizálódik a vérnyomás, javulhat az emésztés. Az Amerikai Szívgyógyászok Társaságának egy ötéves vizsgálata szerint előnyösen hat az előrehaladott szívkoszorúér-betegségben szenvedőkre. A meditáció okozta stressz-csökkentés hatására csökken a vérben a stresszhormonok szintje, ami az érelmeszesedéssel járó gyulladásos folyamatok enyhüléséhez vezet.

Lassítja az agy öregedési folyamatát
Természetes, hogy éveink számának növekedésével romlik az agyunk. Ugyanakkor a kutatás rámutatott, hogy azoknál az embereknél, akik hosszabb ideje meditálnak, lassúbb ütemű az agy öregedési folyamata, mint a nem meditáló személyeknél.

Képes megváltoztatni az agy szerkezetét
A meditáció képes rá, hogy az agy szerkezetében változásokat generáljon. A képalkotó eljárások kimutatták, hogy az agy nagyobbá válhat, a kiemelt területei és azok idegi összeköttetései nagyobbá illetve erősebbé válnak. A meditáció hozzájárul az érzelmi reakciók feldolgozásáért és raktározásért felelős amygdala gyengítéséhez is, ezzel a negatív érzelmek és a trauma visszaszorításához. A meditáció segítségével az ember képessé válik rá, hogy neurológiai szempontból is szó szerint jobb személlyé váljon.

04/12/2017

Amikor valakit megkérdeznek, mit szeretne elérni az életben, mi a célja, felmerül a jobb anyagi helyzettől kezdve a karrierig sok minden. A megkérdezettek egy része a boldogságot említi. Boldogság... Ugyanazokkal az élethelyzetekkel kell szembenéznünk. Azonos körülmények, mégis van aki jól érzi magát, van aki folyton panaszkodik. Csak - "csak" - felfogás kérdése az egész.
Szánj rá két percet, és olvasd el az alábbi történetet.

Eső, napsütés

Élt egyszer egy öregasszony, aki folyton-folyvást sírt. Nagyobbik lánya egy esernyőárus felesége volt, a kisebbik lánya pedig egy tésztaárusé. Napsütésben így sopánkodott: "Jaj, ne! Milyen gyönyörű, napsütéses idő van! Így senki sem fog esernyőt venni. Mi lesz, ha be kell zárni az esernyőboltot?" Ezektől az aggodalmaktól elszomorodott, és sírva fakadt. Amikor pedig eleredt az eső, a kisebbik lánya miatt sírt. Azt gondolta: "Jaj ne! A kisebbik lányom egy tésztaárus felesége. A tésztát csak a a napon lehet szárítani. Ha sok az eső, nem készül el a tészta. Mit tehetnénk?" Akár sütött a nap, akár esett az eső, az asszony sajnálta valamelyik lányát, ezért aztán minden napját szomorúságban élte. Szomszédai sem tudták megvígasztalni, és elnevezték "síró asszonynak".
Ez az asszony találkozott egyszer egy szerzetessel. A szerzetest nagyon érdekelte, miért sír mindig az asszony. Az asszony elmesélte neki nagy bánatát. A szerzetes kedvesen rámosolygott és így szólt: "Ne aggódj, anyó! Megmutatom neked a boldogsághoz vezető utat, nem kell többé szomorkodnod!"
Ezzel felkeltette a síró asszony kiváncsiságát, aki azonnal faggatni kezdte a szerzetest arról, mit kell tennie. A mester így felelt: "Nagyon egyszerű. Tekints másképp a dolgokra! Napsütés időben ne arra gondolj, hogy a nagyobbik lányod nem tudja eladni az ernyőt, hanem arra, hogy a kisebbik lányod meg tudja szárítani a tésztát. Ha igazán erősen süt a nap, akkor jó sok tésztát tud készíteni, és jól fog menni a boltja. Esős napokon pedig a nagyobbik lányod ernyőüzletére gondolj. Esőben mindenki esernyőt szeretne, így rengeteg ernyőt el tud adni, és az üzlet virágozni fog."
Az öregasszony meglátta a fényt. Betartotta, amit a szerzetes tanácsolt. Egy idő után abbahagyta a sírást, és minden nap mosolygott. És ezután a szomszédok úgy nevezeték : " a mosolygós asszony."

(Gyalwa Dokhampa, Őeminenciája Khamtrul Rinpocse - A nyugodt elme, út a boldogsághoz)

02/10/2017

Akiket sokan írigyelnek...

„Ők is ugyanolyan emberek, mint mi” – halljuk gyakran. Ugyanúgy felbotlanak a lépcsőn, ugyanúgy nyűgösen kelnek reggel, és ők is próbálják elfedni mások elől, amit szégyellenek magukban. Holott nem kellene. Manapság minden negyedik ember szenved valamiféle mentális betegségtől. Statisztikailag lehet...

02/10/2017

Összességében nem a külső tényezők határozzák meg, hogy érezzük magunkat. A legnagyobb befolyással az hat ránk, ahogyan az agyunk feldolgozza a külső tényezőket. Azaz mi magunk hogyan reagálunk a világra - ami mindenki számára ugyanolyan.

A boldogságkutatók egyetértenek abban, hogy a külső tényezők csak tíz százalékban befolyásolják a hosszú távú boldogságot. Az összes többit az határozza meg, ahogyan az agyunk a külső tényezőket, azaz a világot feldolgozza.

01/10/2017

22/09/2017

Telefon az ágyban, végtelen internet és egyéb rossz szokás - tanácsok nem csak a sikeresség érdekében.

A céljaink eléréséhez néha abba kell hagyni dolgokat. Mutatunk pár ilyet. A rossz szokások igazán alattomosak. Az ember csak egy picit nem figyel, és máris beférkőztek a hétköznapokba, átveszik az irányítást, megeszik a kreativitást, lenyakazzák a produktivitást, a motivációra követ kötnek és belöki...

17/09/2017

Nem, nem a tánctehetsége miatt figyeltem fel rá. Amit mondott, az adott nekem felüdülést: "... I want to prove that you're never too old to follow your dreams..." (Be akartam bizonyítani, hogy soha nem vagy túl idős ahhoz, hogy kövesd az álmaidat). Ismétlem, soha nem vagy túl idős...!

https://www.youtube.com/watch?v=m3m0My3BG74

Dorothy Williams WOWS the crowd with a strip dance and receives Golden Buzzer from Nick! Auditions | Season 11 | Episode 6 | July 7 2016 Here’s more videos f...