10/10/2024
"A Lelki Egészség Világszövetsége kezdeményezésére 1992 óta emlékeznek meg minden év október 10-én a lelki egészségről.
Mit nevezünk mentális vagy lelki egészségnek?
A mentális egészség egyfajta jóllét, amelyet biológiai, pszichológiai, társadalmi és spirituális szinten egyaránt megtapasztalunk, emellett pszichológiai rugalmasság és saját belső állapotaink szabályozására vonatkozó képesség is.
Mit tehetünk a lelki egészségünkért?
A legegyszerűbb javaslatok:
1. Rendszeres testmozgás
Hetente érdemes legalább 2,5 óra középerős vagy 75 perc intenzív testmozgást végezni. A mérsékelt és az erőteljes testmozgás javítja az alvást, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, és hatékony a szorongás és a depresszió ellen.
2. Az alvás minősége és mennyisége is fontos
A tartós kialvatlanság csökkenti a koncentrációs képességünket, rontja a mentális állapotunkat. Hosszabb távon pedig komoly vérnyomás- és keringési problémákat is okozhat. Ha tehát rosszul alszunk, akkor először is tegyünk meg mindent azért, hogy a megfelelő körülményeket biztosítsuk:
* igyekezzünk mindig azonos időpontban nyugovóra térni
* biztosítsuk a hálószobában a megfelelő hőmérsékletet és páratartalmat
* elalvás előtt néhány órával már ne fogyasszunk nehéz ételeket, koffeintartalmú italokat, ne együnk édességet.
Sőt, ha tehetjük, elalvás előtt 3-4 órával legyen az utolsó étkezésünk.
3. Egészséges táplálkozás
Fontos a vitaminokban, rostokban, fehérjékben és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend, amely alacsony mennyiségben tartalmaz szénhidrátokat és zsírokat.
4. Éljünk a jelenben!
Legyünk tudatosak, éljünk a jelenben, és vegyük észre körülöttünk a szép és jó dolgokat.
5. Pozitív gondolkodás
A rossz dolgokat is értékeljük át, és vegyünk észre bennük legalább egy pici jót. Ha az évek során pozitív életszemlélettel, illetve relaxációs technikák alkalmazásával csökkentjük a stressz szintünket, akkor egyúttal a szívbetegségek kockázatát is csökkenthetjük.
6. A tanulás fontossága
Lelkileg feltölthet bennünket, ha megragadunk minden lehetőséget, amitől fejlődni tudunk.
7. Kapcsolódás másokhoz
Szeretetteinkkel töltsünk minőségi időt. Ez idő alatt maximálisan figyeljünk rájuk. Ilyenkor jó, ha kikapcsoljuk a tévét, és az okostelefont is eltesszük.
8. Köszönöm fontossága
Mindenkinek jól esik, ha megköszönik a munkáját vagy a segítségét.
9. Idő önmagunkra
A lelki egyensúlyhoz nemcsak másokra, hanem magunkra is érdemes időt szánni. Ezt a gyakorlatban sokszor nem egyszerű kivitelezni. Pozitívan hathat ránk, ha egy kicsit tudunk például a hobbinkkal foglalkozni vagy nyugodtan olvasni egy jó könyvet.
Hová fordulhatunk krízis esetén?
A lelki krízis jellegéből adódóan ilyenkor a segítséget nem magukban, hanem kívülről érdemes keresni. Ha a szeretteink, családtagok, hozzátartozók, barátok nem tudnak segíteni, keressünk professzionális támogatást!
Hívjuk a telefonos lelki elsősegély-szolgálat telefonszámát: 116-123.
A szolgálat a nap 24 órájában elérhető, ingyenes és anonim.
Keressük fel a területileg illetékes pszichiátriai gondozót/szakrendelőt, ahol pszichiáter szakorvos és klinikai szakpszichológus tud segíteni!
Kívánom, hogy a lelki és mentális egészség elsődleges fontosságú legyen mindenki számára, hiszen így válhatunk igazán önmagunk és embertársaink javára."
/Forrás: Országos Kórházi Főigazgatóság weboldala: https://okfo.gov.hu/Hirek/oktober-10.-a-lelki-egeszseg-vilagnapja/
