20/07/2025
jóga
Ez egy hosszabb,de annál tartalmasabb poszt jóga iránt érdeklődőknek.
❗️Tematikus órákkal várunk hétfőnként❗️
Ez egy gyakorlás sorozat, amik egymásra épülnek, de bármikor lehet csatlakozni.
Célunk, hogy a következő hetek közös gyakorlásainak pozitív hatásait megtartva, készüljünk fel az ősz kihívásaira.
8 óra
A nyári melegben sokan küzdenek alvás problémákkal, állandó fáradtsággal, kimerültséggel., csökkent energia szinttel. Ha úgy érzed, téged is érintenek ezek a tünetek, és már arra sincs erőd, hogy egy intenzív mozgással járó órán részt vegyél, gyere el nyári, tematikus és könnyített Hatha jóga óránkra. Ezeken a hétfői órákon a teljes testet kíméletesen mozgatjuk át, ami az izmoknak és izületeknek is megfelelő. A tematika hetente változik, újabb és újabb fizikai, légző és energetikai gyakorlatokkal kiegészítve, amivel növelheted az energia szinted, és csökkentheted a kánikula okozta fáradtságot, stresszt.
1. óra: Az első órán a csípő és a gerinc lesz fókuszban.
2. óra: a következő órán a csípő és gerinc területét érintő gyakorlatokat kiegészítjük mellkas nyitó ászanákkal, hogy megtapasztalhasd a légzésed egyenletes, szabad áramlását. A gyakorlatok után frissebbnek, kipihentebbnek érezheted magad.
3. óra: az előző két óra tematikáját folytatjuk (csípő, gerinc, mellkas), ami kiegészül a váll- nyak-hát területét érintő gyakorlatokkal. Az órát, mint eddig is, pihentető relaxációval zárjuk, hogy ellazultan térj haza.
4. óra: az előző óra teljes testet átmozgató ászanáit most egy hosszabb relaxációval zárjuk, ami igazi feltöltődést nyújthat a nyári kánikulában.
5. óra: az előző órákon begyakorolt ászanák és relaxáció mellé most légző gyakorlatokat is végzünk, hogy ezekkel növelhesd az energia szinted. Tapasztald meg a különböző gyakorlatok frissítő, ellazító hatását.
6. óra: a már jól ismert gyakorlatsorunkat kiegészítjük néhány könnyebb Pránajáma technikával, ezzel is hozzásegítve a tested, hogy stressz mentes, kipihent állapotba kerüljön.
7. óra: a gyakorlásunk ezen az órán teljesedik ki, a jóga több eszközét is használni fogjuk. Célunk a test ellazítása és a stressz oldása mellett a csendes, békés elme megtapasztalása. Ehhez az ászanák, relaxáxó, légző -és pránajáma gyakorlatok után, az órát egy rövidebb meditációval zárjuk.
8. óra: a múlt óra komplex gyakorlatsorát folytatjuk, a mai órát azonban már egy kicsivel hosszabb meditációval zárjuk.
jóga energiaszint
