AD Fitness

01/09/2025

Hétfő van… egész nap az irodában ültél, a nyakad merev, a vállad beállt, a derekad meg olyan, mintha 80 éves lennél… 🤯
Tudod, mi a baj? Hogy az ülés nem sportág. 😅

De a jó hír: ha legyőzöd ezt a fáradtságot, és eljössz edzeni, akkor az edzés végére olyan érzésed lesz, mintha újraindítottad volna a tested! 🔋💪
És hidd el, jobb program, mint a kanapén nyögni a hétfő miatt. 😉

30/08/2025

Ma különleges edzésben volt részem. 💪❤️
Az egyik kedves vendégemmel, Kingával edzettem együtt, aki nem is olyan rég kezdett nálunk, de hihetetlen gyorsan fejlődik, nagyon ügyes és tanulékony.

Amit szeretnék kiemelni: sokszor mondjuk, hogy „az edző is ember”. Nekünk is vannak nehezebb napjaink, hullámvölgyeink… és ilyenkor annyira jó érzés, amikor pont a vendégeinkből meríthetünk erőt és motivációt.

Ma Kinga volt az én társam, és ő adott nekem erőt. Hálás vagyok, hogy együtt edzettünk, hogy beleadtunk mindent, kiadtuk a negatív energiákat, és a végén feltöltődve, büszkén zártuk az edzést.

Nagyon büszke vagyok rá, hogy hozzánk jár edzeni – és hálás vagyok minden egyes ilyen pillanatért! 🙏✨

👉 Soha ne felejtsétek el: valakinek ti magatok lehettek a motiváció és az erőforrás! 🌟

28/08/2025

𝑬𝒅𝒛𝒐̋𝒌𝒆́𝒏𝒕 𝒎𝒆𝒈𝒍𝒆𝒑𝒆𝒕𝒕, 𝒆́𝒔 𝒊𝒏𝒔𝒑𝒊𝒓𝒂́𝒍𝒕...

Amikor Anett először belépett hozzám, őszintén szólva nem gondoltam volna, hogy ekkora változást fogunk együtt elérni. Az elején úgy tűnt, hogy csak egy próbálkozás lesz a sok közül – ahogy sokan érkeznek hozzám. De nagyon hamar meglepett: azzal, hogy újra és újra visszatért, és egyre komolyabban vette az edzéseket.

Az első időszakban még sokszor bizonytalan volt, küzdött a gyakorlatokkal, de minden edzésen láttam rajta, hogy igyekszik, és akarja a változást. Ez a hozzáállás egy idő után teljesen átformálta őt: nemcsak testileg, hanem mentálisan is.

A legnagyobb meglepetés számomra az volt, hogy Anett nem kifogásokat keresett, hanem megoldásokat. Lépésről lépésre építette be a mozgást és az egészségesebb szokásokat az életébe, és közben egyre inkább kinyílt, erősebb és magabiztosabb lett.

Az elmúlt több mint két és fél év alatt –15 kg-ot adott le, tónusosabb lett, erősebb, és ami a legfontosabb: megtalálta újra önmagát és az önbizalmát.

Ezért vagyok különösen büszke rá, és örömmel mutatom most be az ő történetét, ami remélem sokaknak ad majd erőt és motivációt.

Olvassátok el Anett Kissné Hucker történetét: https://ad-fitness.webnode.hu/sikersztori/

Fotók: Pál Brigitta https://www.facebook.com/palbrigittaphoto
Smink: Balogh Evelin https://www.facebook.com/beskincare

27/08/2025

Amikor beüt az edzés utáni érzés, hogy túlélők vagyunk – és még jól is szórakoztunk közben!” 😅🙌

27/08/2025

😂 Szerdai mókázás!

Mindannyiunknak van egy „kedvenc” kifogása, amikor nincs kedvünk edzeni… 🙈
👉 „Ma túl fáradt vagyok.”
👉 „Holnap majd bepótolom.”
👉 „Nincs időm, mert a macskámnak szülinapja van.” 🐱🎂

De tudjuk jól: ha egyszer rászánod magad és megcsinálod az edzést, utána mindig hálás vagy magadnak! 💪🔥

Most játsszunk egyet:
📌 Írd meg kommentben a legviccesebb vagy leggyakoribb kifogásodat, amit valaha használtál!
Kíváncsiak vagyunk, ki a „kifogáskirály” a csoportban! 👑😅

26/08/2025

💡 Miért olyan fontos a core erősítése a guggolásnál?

Sokan azt gondolják, hogy a guggolás főként a lábról szól – comb, farizom, vádli.
Ez igaz is… de van egy „láthatatlan hős”, ami nélkül a guggolásod sosem lesz igazán stabil: a core.

👉 A core nem csak a hasizmokat jelenti, hanem egy egész izomköteget: a haránt hasizom, a mély hátizmok, a rekeszizom és a medencefenék együtt dolgoznak azon, hogy a gerincedet megtartsák, stabilizálják és védjék minden mozdulatnál.

Ha a core gyenge vagy nem aktív:
❌ a derekad könnyen túlterhelődik
❌ a térded befelé eshet
❌ a guggolásod instabil lesz

Ha a core erős és feszes:
✅ stabilabb a törzsed, biztonságosabb a gyakorlat
✅ jobban át tudod vinni az erőt a lábaidból
✅ hosszú távon kevesebb a sérülésveszély

⚡ Edzői tipp: mielőtt leguggolsz, gondolj arra, mintha valaki meg akarná ütni a hasad. Feszítsd meg a hasfalad, tartsd a mellkasod kiemelve, és így indulj lefelé. Már az első ismétlésnél érezni fogod a különbséget!

⸻

📌 Te figyelsz edzés közben a core feszítésére? Írd meg kommentben, vagy próbáld ki a következő órán, és mondd el a tapasztalatod!

15/08/2025

🚨 Készen állsz egy kellemetlen igazságra? 🚨

A minap a strandon jártam… és őszintén szólva sokkolt, amit láttam. 😳
Az emberek több mint 90%-a túlsúlyosnak tűnt.

** Felnőttek (15 éven felüliek)**
• A Központi Statisztikai Hivatal (KSH) adatai szerint 2019-ben a magyar felnőttek 58 %-a volt túlsúlyos vagy elhízott  .
• Egy másik, jellemzően idézett forrás szerint „közel kétharmada” érintett ebben a problémahalmazban .

** Elhízás az Európai Unióban**
• 2019-hez köthetően olyan EU‑összehasonlító jelentés szerint Magyarország az EU második legelhízottabb tagállama volt: az elhízott felnőttek aránya kb. 24 % volt, míg az EU‑átlag csak 16 % körüli .
És ezek 2019-es adatok! Azóta nem lett jobb a helyzet. Sőt!

** Gyermekek (iskoláskorúak)**
• Egy friss – 2025‑ös – Egészségkalauz cikk szerint a magyar gyerekek 18‑20 %-a túlsúlyos, és közülük 7‑8 % kifejezetten elhízottnak számít .
• Ezzel párhuzamosan, egy 2016‑os, a COSI‑vizsgálaton alapuló felmérés kimutatta, hogy 6–8 évesek körében:
• Túlsúly + elhízás (IOTF definíció): 22,5 %,
• WHO‑szabvány szerint: 28,5 %,
• A hazai (magyar) kritériumok szerint: 20,9 % .

** Összegzés**
A strandon érzékelt (túlzó) látvány sajnos jól tükrözi a valóságot:
• Felnőttek körében: 60 % körül van a túlsúlyos/el­hízott arány (KSH, OECD, stb.).
• Gyerekeknél: 18-20 % túlsúlyos, közülük 7-8 % elhízott.

Azt hittem, csak én látom így, de a statisztika megerősített:

Persze, manapság divat azt mondani, hogy „body positivity”, „fogadjuk el egymást, bárhogy is nézünk ki” – ami szépen hangzik…
Csak éppen közben csendben maradunk a kellemetlen tényekről, mert nehogy valakit „megsértsünk”.

Ez jó üzlet az egészségügynek és a gyógyszeriparnak, hiszen a krónikus betegségek hosszan tartó, biztos bevételt jelentenek.
Egy baj van ezzel: szép lassan belehalunk.

📌 A kocsit szervizbe visszük, ha kopog. A telefonunkat azonnal javíttatjuk, ha lassul.
A saját testünket? Csak akkor, amikor már nagy a baj.

❓ Kérdés: Meddig akarunk így élni?

💬 Írd meg kommentben: szerinted miért jutottunk idáig – és van-e ebből visszaút?

08/08/2025

🔥 Ez nem csak egy edzőterem… ez a TE helyed a változáshoz! 🔥

Akár formálódni szeretnél, akár erősödni, vagy csak egy jót mozogni a nap végén, nálunk megtalálod a helyed!
Csoportos óráink nemcsak az izmokat dolgoztatják meg, hanem a lelkedet is feltöltik!

💪 Motiváló közösség
💪 Profi edzők – akik veled együtt küzdenek
💪 Minden szinthez igazított edzés
💪 Garantált jókedv és lendület

➡ Nincs szükség előképzettségre – csak az elszántságodra!
➡ Mindenki az első perctől otthon érzi magát!

📍 Szigetszentmiklós, Árpád utca 45.

📅 Órarend:
Délelőtt:
• Hétfő és péntek: 8:00–9:00
• Kedd és csütörtök: 6:30–7:30
• Szombat: 7:00-8:00

Délután:
• Hétfő, kedd, csütörtök: 18:15–19:25
• Keddtől péntekig: 19:30–20:30

✨ Ne várj a „majd holnap”-ra – kezd el ma, és mutasd meg magadnak, mire vagy képes!

Várunk szeretettel mindenkit! ❤️💪

06/08/2025

Kis pihenőre megyek ☀️
Augusztus 18. és 22. között szabadságon leszek, így ebben az időszakban velem nem lesznek edzések.
Jó hír viszont, hogy Gábor ezalatt is folytatja az óráit, és kedden illetve csütörtökön 18:15-ös órákon is részt tudtok venni! Ne felejtsetek el majd bejelentkezni a szokott módon! Szóval ha nem akartok kiesni a ritmusból, nyugodtan keressétek őt!

Köszönöm a megértéseteket, és augusztus 26-tól újra találkozunk! 💪

Ui.: Augusztus 18.-án és 20.-án a terem zárva lesz!

22/05/2025

Hova tűnik a zsír, amikor edzünk? 🔥🤔
Sokan kérdezik, de kevesen tudják pontosan, mi is történik a testünkben zsírégetés közben.

Amikor edzés 🏋️‍♀️ vagy kalóriadeficit 🥗 hatására a testednek extra energiára van szüksége, a zsírsejtekben tárolt triglicerideket a szervezet lebontja glicerinné és zsírsavakká. Ezek bekerülnek a véráramba, majd a sejtek felhasználják őket üzemanyagként ⚡️.

De hova lesz maga a zsír?
A lebontott zsír végtermékei elsősorban szén-dioxiddá (CO₂) és vízzé (H₂O) alakulnak.

➡️ A szén-dioxidot a tüdőnkön keresztül kilélegezzük 💨
➡️ A víz pedig a verejtékkel 💦, vizelettel 🚽 és kilélegzett párával távozik.

Tehát igen — amikor zsírt égetsz, annak a legnagyobb része a levegőben távozik! 🌬️

A hatékony zsírégetéshez pedig fontos:

✅ megfelelő intenzitású edzés 🏃‍♀️
✅ kiegyensúlyozott táplálkozás 🥑
✅ pihenés és regeneráció 🛌

Ha te is szeretnéd megtapasztalni, hogyan működik a zsírégetés a gyakorlatban, és kipróbálnád a célzott edzéseinket, várlak szeretettel! 💪🔥

19/05/2025

Mi is az a személyi edzés valójában?

Sokan félreértik… A személyi edzés nem azt jelenti, hogy egyszerre 3-4 ember edz egy edzővel. Az már csoportos óra.

A személyi edzés az, amikor csak TE vagy és az edződ. Amikor az edző kizárólag rád figyel, csak veled foglalkozik — nem osztja meg a figyelmét másokkal.

De ez nem csak az edzésről szól. Ez egy sokkal személyesebb dolog.
Rólad, a te céljaidról, a te napodról, a te aktuális állapotodról. Hogy épp milyen kedved van, milyen a fizikai és lelkiállapotod, mire van szükséged abban az órában.

A személyi edzésben van helye a beszélgetésnek, a nevetésnek, a motiválásnak, és néha annak is, hogy valaki meghallgasson.

Ez a te időd. Ahol csak te számítasz.

19/05/2025

Figyelem! Már csak pár nap van hátra — a jelentkezési határidő május 30.! Ne maradj le!🤗😊

12 hetes életmódváltó program